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AO VIVO: Como usar o split negativo em provas longas
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00:00120 Energy Drink, também aqui enchendo nossas canecas para a gente falar agora de estratégia de ritmo de prova
00:08e também um pouquinho vamos entrar na parte do split, do tal, do split negativo, o que é o split
00:14negativo.
00:16Vamos pedir para Rodrigo Ruénes, não vou te colocar nessa roubada, calma, daqui a pouco você fala.
00:24Vou deixar aqui, claro que o Rui esqueceu os patrocinadores, porque o Rui ficou chutando aqui por baixo,
00:28que hoje é dia de Champions, e aí o Rui falou, acelera aí, acelera aí que eu quero ver o
00:33jogo de casa.
00:34E o Rui acabou esquecendo.
00:35Então acho que eu vou fazer outra abertura para dar uma atrasada de novo aqui, para ele perder o jogo
00:40da Champions.
00:40Exatamente, ele estava pensando na cerveja, não pode para a cerveja, só se for a pabst que é do pessoal
00:44da 2020.
00:45Olha, se fosse dia de Nascar, com certeza eu estava chutando.
00:50A gente não duvida.
00:52Não, mas vamos falar disso, né?
00:53É bom deixar esse glossário que às vezes não é muito claro para todo mundo.
00:56Assim como a gente falou no outro programa, que é normal que as pessoas mais iniciantes, digamos assim,
01:02que estão começando a correr agora, ou fazendo prova agora, não saibam como definir um ritmo de 5K ou 10K,
01:07é mais do que natural que a pessoa não saiba o que é um split negativo e um split positivo.
01:12A gente chama de split negativo quando a pessoa corre a segunda metade da prova,
01:17seja maratona, seja 5K, qualquer que seja a distância, a segunda prova, a segunda parte da prova mais rápida do
01:26que a primeira.
01:26Então o split negativo seria, entre aspas, se a pessoa acelerasse na segunda metade.
01:31E a gente chama de split positivo, o contrário, quando a pessoa passa a primeira metade mais rápida e reduz
01:37na segunda metade.
01:38É normal que a pessoa faça um split positivo, positivo, quando ela quebrou, então ela passou a primeira metade muito
01:45rápido,
01:46quebrou e fez um split positivo, ou o contrário, ela saiu muito lenta e ela faz um split negativo porque
01:53ela consegue acelerar na segunda metade.
01:55Alguns autores, eu gosto dessa nomenclatura, não nomenclatura, mas desse raciocínio,
02:01que eles estabelecem como seria linear ou even, even split seria o mesmo split,
02:08mesmo com uma leve mudança no ritmo.
02:11Ah, com leve, eles falam de 1 a 2%.
02:13Então se a pessoa acelerou ou desacelerou de 1 a 2% do ritmo,
02:19ele não considera isso nem como split negativo nem positivo.
02:23Se é mais preciso ainda, eles falam que é 2.5%, 2,5%.
02:27Porque aí dá 5%, seja 2,5% acelerando ou desacelerando,
02:32alguns autores chamam isso como um ritmo linear.
02:37Mas é basicamente isso, positivo quando você desacelera,
02:41e split negativo quando você acelera na segunda metade de qualquer prova que seja.
02:46O que eu acho que talvez para um corredor amador, numa maratona,
02:51por mais que ele não esteja pensando nisso, de fazer um split negativo,
02:55e sei lá, aquele que corre sozinho, que nem tem tanta informação assim,
03:00talvez a segunda metade ele faz 5 ou 10 segundos mais rápido do que a primeira metade,
03:06talvez para ele seja até irrelevante.
03:10Deveria ser.
03:12Deveria ser.
03:12Porque eu sei o Header ter esse tipo de comentário, de feedback que eu tenho,
03:17que é o cara faz a primeira metade,
03:221,32, 07, e a segunda metade 1,32, 07, e a segunda metade 1,32, 05, 30, arrasado.
03:27Não, eu estou falando por mim, Balu, foi 15 segundos mais...
03:30Então, não, mas é por isso que eu falo deveria ser, porque é tão pouca...
03:34Não é arrogância, talvez, ah, o cara é mais rápido...
03:37Não, mas não é arrogância.
03:39Mas, pô, 15 segundos...
03:41Eu acho que, não é arrogância, eu acho que é uma compreensão de quão fora do controle isso está da
03:45pessoa.
03:46É, é que eu acho que, na realidade, assim, criou-se um estigma e um discurso no meio
03:52que o cara que faz split, o cara, ou o homem, ou a mulher, ou quem quer que seja,
03:58que ele faz o split negativo e esse cara executou perfeitamente um plano de prova.
04:05E entre esses 2,5% que o Balu falou...
04:07Mesmo, mesmo, mesmo, mesmo com 0,5%.
04:10Mesmo que ele faça um segundo positivo, negativo.
04:14Então, ele fez, sei lá, 2 horas e 1 hora 59, 59.
04:18Quando eles falam que eles fazem um split negativo,
04:22criou-se, e não estou dizendo uma pessoa ou outra, e não é uma crítica.
04:25É porque, de fato, são coisas que são replicadas.
04:28Sabe aquelas verdades urbanas, ou lendas urbanas?
04:31É, eles vão ganhando, né?
04:32Vai tomando corpo de verdade indiscutível, absoluta.
04:37E a pessoa começa a encarar e falar assim, poxa, fiz split negativo.
04:42Como se fosse um troféu extra.
04:44E, na realidade, nada muda.
04:48Você fazer 10 segundos mais rápido a segunda do que a primeira,
04:53quer dizer que você administrou o seu ritmo para você executar daquela forma.
04:57Mas não necessariamente que você fez a melhor prova que você poderia.
05:02Por quê?
05:05Criou-se essa história do split negativo, principalmente porque o olhar foi muito para o profissional.
05:10Mas as pessoas esqueceram de avaliar, como a gente falou no episódio anterior,
05:15dos 5 e dos 10 quilômetros,
05:17que quem está correndo ali, ela está correndo o profissional para ganhar.
05:21Ele está correndo para ganhar.
05:23Ele não está correndo para fazer o melhor tempo possível.
05:26Então, ninguém de profissional vai dar a cara tapa de falar,
05:31eu vou puxar 42 quilômetros sozinho, porque eu quero fazer o tempo tal.
05:36O corredor que fizer isso é tonto, porque vai ficar um monte de gente atrás dele.
05:40É verdade.
05:41Se aproveitando dele pensar, dele administrar ritmo, dele fazer o traçado,
05:46dele tirar o vento, dele aplicar força para fazer a prova.
05:51Então, o que eles fazem?
05:52Muitas vezes a gente vê isso daí, tem os marcadores de ritmo, que a gente falou,
05:56e quando não tem os marcadores de ritmo,
05:58você vê que existe uma rotatividade entre os atletas ali,
06:02e a gente teve até o Kipcho hoje em provas recentes,
06:05a gente teve na Maratona de Paris, das Olimpíadas,
06:08ele olhando para o lado e falando para o pessoal,
06:10vamos aí, corre aí.
06:11Por quê?
06:12Porque ele sabe que se ele estiver na frente, ele vai se desgastar mais.
06:16Então, eles fazem normalmente uma primeira passagem,
06:20a primeira meia, metade da prova, seja na meia maratona ou seja na maratona,
06:25eles fazem um pouco mais conservadora.
06:27Por quê?
06:28Porque, na realidade, eles querem estar inteiros para a segunda parte da prova,
06:32ou menos cansados para a segunda parte da prova,
06:34para eles poderem colocar mais velocidade ou contra-atacar,
06:38se alguém tentar colocar um ritmo um pouco mais forte,
06:41tentar fazer uma fuga e tudo mais.
06:43Então, quando você olha de fora, você fala,
06:45nossa, eles passaram para um, três, a meia maratona,
06:48a primeira metade da maratona,
06:50e viraram para um, um, a segunda.
06:52Então, split negativo é o que liga.
06:54Não, mas esses caras, provavelmente, pode ser que eles estivessem treinados
06:57para fazer dois, um, não dois, quatro.
07:00Só que, para eles, não interessava fazer dois, um,
07:02e ele ser o quinto.
07:03Ele quer ganhar.
07:03Era melhor ele fazer dois, quatro, e ele ser o primeiro.
07:05Porque, nos últimos dois quilômetros, ele correu para dois, quarenta o quilômetro.
07:10E daí, só quem vai estar com o tanque cheio vai conseguir correr para dois, quarenta.
07:14Mas, se você fala, ele fez o máximo que ele poderia?
07:16Não, não fez.
07:17Um cara que faz um split negativo nesse tanto de diferença,
07:21uma coisa é um segundo, dois e tal,
07:22mas que você faz um minuto, dois minutos,
07:25normalmente, ele não administrou da melhor maneira possível.
07:28Ok, isso para o profissional.
07:29Se dá esse mesmo um minuto, que seja para cima ou para baixo,
07:34para o amador, aí sim é uma diferença extremamente relevante.
07:38Exato, exato.
07:39Porque, para o amador,
07:42se ele termina a prova,
07:45ele fala, não, mas o último quilômetro eu fiz muito forte,
07:48eu apertei os últimos cinco.
07:49Você não administrou da melhor maneira possível.
07:51Porque a melhor maneira possível é você usar o seu combustível
07:55ao longo dos quarenta e dois quilômetros,
07:57ou ao longo dos vinte e um quilômetros.
07:59Eu, na minha primeira maratona,
08:01terminei os últimos seis quilômetros correndo quatro.
08:03por quilômetro.
08:04E minha média foi quatro e onze,
08:06quatro e alguma coisa assim.
08:07Eu não administrei bem.
08:08Mas eu fiquei feliz, por quê?
08:10Porque era a minha primeira maratona,
08:12eu estava inseguro,
08:14eu estava correndo com um amigo,
08:15um quilômetro trinta,
08:16ele falou, eu vou apertar.
08:17Eu falei, eu já estou feliz com o que eu estou.
08:20Fui até os trinta e seis,
08:21quando chegou nos trinta e seis,
08:23eu falei, agora é uma volta na USP.
08:25Eu sei que eu aguento seis quilômetros apertando o ritmo.
08:29Eu penso, são duas libiras.
08:30É que na época eu só corria na USP,
08:33porque isso daí foi em 98.
08:35Mas é engraçado,
08:35são duas voltas em vida, beleza.
08:38É então,
08:39e eu penso raciocinando assim,
08:41pô, eu tenho que fazer a Avenida da Raia inteira,
08:43passo a pole,
08:44chego no cavalo,
08:45faço a Rua dos Bancos,
08:47subo,
08:47eu penso quase duzentos e duzentos,
08:50trezentos e trezentos metros.
08:52Mas assim,
08:53e ele não,
08:54ele apertou ali,
08:56e ele foi mais linear nos últimos doze quilômetros,
08:59eu não,
09:00eu mantive durante seis,
09:02e apertei muito nos últimos seis.
09:04O mais errado da história fui eu.
09:07Por quê?
09:07Porque ele apertou três, quatro segundos por quilômetro,
09:10não apertou muito mais no trigésimo.
09:13E eu fui apertar 15 segundos,
09:16praticamente 16 segundos nos últimos seis.
09:19Então, quem foi,
09:20eu terminei melhor do que ele.
09:21E eu cheguei 20 segundos atrás só.
09:24Então, pode ser que se eu fosse com ele,
09:26pode ser que eu ainda fizesse uma prova melhor
09:28do que eu fiz.
09:30Por quê?
09:30Porque daí eu diluí de uma maneira mais linear
09:33a força,
09:34a energia que eu tinha
09:36para eu poder fazer.
09:38Eu dei um exemplo já em outro episódio,
09:40que eu não lembro qual foi agora,
09:41quando eu fiz a maratona em 2022,
09:44que foi minha última maratona,
09:45eu fiz em Onululu,
09:47eu não estava extremamente treinado
09:50como eu estava seis meses antes
09:52para fazer Porto Alegre.
09:53Então, eu preferi fazer um começo de prova
09:55um pouco mais conservador.
09:57E quando eu vi,
09:59cheguei no trigésimo quilômetro,
10:00eu falei, agora eu estou bem.
10:03Dá para eu apertar.
10:04Daí eu apertei.
10:05Fui apertando, apertando, apertando, apertando.
10:07Até a hora que chegou na prova,
10:08no final da prova,
10:09eu fiz uma prova extremamente,
10:11um split negativo absurdo.
10:14E terminei com uma sensação de,
10:15nossa, eu sou muito bom,
10:17eu corri bem pra caramba e tal.
10:18Mas por quê?
10:19Porque eu não extraí tudo o que eu podia.
10:21Só que chegou um momento
10:22que eu não conseguia correr mais rápido.
10:24E não é porque eu estava cansado,
10:25é porque meu corpo não poderia.
10:27Eu passei os 10 quilômetros ali
10:30do 26 até os 36, mais ou menos.
10:32Mais ou menos 26 por 36,
10:34ou 27 por 37, eu não lembro o certo.
10:37Mas eu passei ali para 3,35 de ritmo.
10:40Eu não conseguiria correr mais rápido,
10:42porque os meus 10 quilômetros eram 3,30.
10:45Então, me faltou o quê?
10:47Eu consegui diluir essa energia,
10:49começar antes.
10:51Começar no décimo quilômetro que fosse.
10:53Não precisava ser desde o primeiro quilômetro.
10:56Então, eu fiz um split negativo,
10:58uma prova lindamente de se ver no papel,
11:01mas se você for ver e falar assim,
11:02você extraiu o seu máximo?
11:04Não, não extraí o meu máximo.
11:05Então, para uma prova longa,
11:07isso muda bastante.
11:08A gente vê pro amador,
11:10a gente vê pro profissional.
11:11Tem que ser isso, né?
11:12É, não, eu queria destacar o que o Riff falou no comecinho,
11:15que é um tempo atrás virou o santo grau,
11:19o split negativo.
11:20Não, não, a prova, o que importa é o split negativo,
11:22porque as pessoas olhavam pro profissional,
11:25desconsiderando muitas coisas,
11:26e talvez a maior delas seja essa,
11:28de o profissional, ele corre para ganhar,
11:31ele não corre para o tempo.
11:33Pode parecer estranho isso que a gente está falando,
11:35mas é isso, ele quer ganhar a prova.
11:38É óbvio que algumas organizadoras dão prêmio
11:40em função das marcas,
11:41mas o objetivo maior do atleta, maior,
11:44é ganhar a prova.
11:45E para ganhar a prova,
11:48às vezes ele abre mão daquilo que seria o melhor resultado
11:51em nome da tática.
11:52Esse é um dos motivos.
11:54Outra coisa que as pessoas desconsideram
11:56é que quanto mais lenta a pessoa,
11:59maior é a chance dela se submeter
12:02a uma condição climática desfavorável.
12:05Então, quando o cara corre a maratona em duas horas,
12:07ele tem uma variação de temperatura
12:09menor do que ele corre em quatro.
12:11Às vezes o cara larga, sei lá,
12:1415 graus na maratona,
12:16ele vai terminar 23.
12:18Aí o cara da elite, ele larga em 15
12:20e chega em 17, 18.
12:22A pessoa fica muito tempo exposta
12:24a uma temperatura que já não mais é ótima.
12:26Então é natural que a segunda metade dela
12:29seja pior.
12:30Só que ela está buscando
12:32uma segunda metade mais rápida.
12:34Então ele tem que largar muito mais lento no começo
12:37para executar a segunda metade.
12:39Então assim, eu acho que diminuiu um pouco a força,
12:43mas eu e a gente conversando em off,
12:46ou mesmo em outros episódios,
12:48a gente via que havia uma busca
12:50pelo aspecto negativo
12:51que ela beira o irracional.
12:52que é você colocar condições diferentes
12:55para tratas muito diferentes.
12:57Quando vai ficando claro
12:59que a pessoa tem que buscar um ritmo linear,
13:01bem nisso que o Ri estava falando quase agora,
13:03de você dosar o quanto você tem de energia.
13:05Você vai dosando, dosando, dosando
13:07para chegar ali nos 42,
13:09basicamente sem energia.
13:11Então se a pessoa vem e faz,
13:12como o Ri falou,
13:13exemplo, 5 quilômetros
13:15chutado muito rápido,
13:17acho que você conseguiu acelerar muito
13:19por muito tempo.
13:21Alguma coisa,
13:22algum cálculo aí foi errado.
13:24A gente teve uma prova cabal disso daí,
13:28de que o split negativo
13:29ele é feito pelo profissional
13:31por circunstâncias da prova
13:33e não por uma estratégia
13:35de executar a melhor prova.
13:37Quando o Kipchoge foi fazer aquele desafio
13:39da Inels,
13:40de correr abaixo das duas horas,
13:42ele correu para uma hora e 59, 40.
13:45Ele passou a primeira meia maratona
13:48para 59, 35.
13:50E ele voltou para uma hora e 5 segundos.
13:55E era, foi a...
13:57Posso afirmar aqui praticamente
13:59que se tiver mais uma corrida na história
14:03que foi 100% pensada em tempo
14:06como foi essa.
14:07Porque não foi nenhuma prova, né?
14:09Foi uma corrida em Viena
14:11que aconteceu montada para aquilo
14:12com pacers correndo com ele
14:15que o objetivo era
14:16que corresse abaixo das duas horas.
14:19E daí, eles...
14:21A cada 5 quilômetros, se eu não me engano,
14:23tinha a troca dos atletas.
14:24Acho que eram de 3 em 3.
14:26Eu não lembro agora certinho quanto os eram.
14:27Mas que corriam com ele
14:29para manter, ajudar a manter aquele ritmo.
14:32Então, desde o começo,
14:33a ordem era
14:33temos que manter,
14:35acho que era 2,50 quilômetros
14:36do começo ao fim
14:38para ele poder garantir
14:39que ele vá fazer a prova
14:41abaixo das duas horas.
14:43Ele correu abaixo das duas horas
14:45fazendo, teoricamente,
14:47com a margem,
14:49um split negativo.
14:50Mas sem tirar essa margem
14:51dos 2,5%,
14:52ele fez um split positivo.
14:54Ele piorou
14:5830 segundos
15:00na segunda metade
15:01do que ele fez na primeira.
15:03Mas com o objetivo atingido.
15:05Por quê?
15:05Porque ele queria tirar o máximo dele.
15:07Ele tinha uma meta de tempo.
15:10E diferente do que ele sempre fez
15:12em todas as provas.
15:13A meta dele era ganhar.
15:14Ah, se viesse o recorde mundial,
15:16excelente.
15:17Mas o mais importante
15:18era ele ganhar a Berlim.
15:20Não era ele bater o recorde.
15:21Porque quem adiantava
15:22ele bater o recorde,
15:23mas alguém chegar na frente dele
15:24também bateu o recorde.
15:25Não resolveria.
15:26Acabem que esses caras
15:27funcionam diferente.
15:28Tem que ter um recorde pessoal
15:30ou ganhar uma prova,
15:31porque é a profissão deles.
15:33Eles querem ganhar a prova.
15:34Ah, se eu largo contra a tática,
15:36eu bato o meu recorde pessoal,
15:38mas nisso eu arrasto
15:39outros adversários
15:41e eles me passam no final.
15:43Cara, para ele não serviu de nada.
15:45Serviu, mas não serviu
15:46para o propósito maior
15:47que é ele ganhar a prova.
15:48Serviu para ele se conhecer
15:49um pouco mais
15:50como um cara
15:52executando a prova,
15:54mensurar o treinamento dele
15:56como foi,
15:57mas isso não vai pagar
15:58as contas dele.
15:59Não vai fazer o patrocinador feliz,
16:00não vai aumentar o cachê
16:02para ele ser contratado
16:03para outras provas.
16:04O que vai fazer isso tudo
16:05é ele chegar primeiro
16:06na Olimpíada,
16:07primeiro no Mundial,
16:08ou ser medalhista
16:09numa Olimpíada,
16:10no Mundial,
16:11ou terceiro colocado
16:12numa maratona
16:13de grande nome,
16:15de grande expressão.
16:17Então, o split negativo
16:20entrou muito nisso.
16:22E daí entra no que é o principal
16:24aqui do episódio,
16:25mas que a gente já falou bastante
16:27do que a gente poderia falar
16:28com relação à execução
16:29da estratégia de prova
16:31para uma prova longa.
16:32Que assim como um 5
16:34e um 10 quilômetros,
16:36no meu modo de ver,
16:37e a gente,
16:38eu e o Balu,
16:38a gente concorda
16:39com relação a isso.
16:40Se você mudou de opinião,
16:41você me avisa,
16:43me corrija,
16:43por favor.
16:44Mas é de ser uma prova
16:45muito mais linear.
16:48Por quê?
16:49Porque, de fato,
16:49você vai começar a prova
16:51com leve desconforto,
16:55mas sabendo que aquilo ali
16:56você consegue sustentar
16:57durante o tempo
16:59que você precisa,
17:00ou a distância,
17:01seja 21,
17:02seja 42 quilômetros,
17:03ou provas diferentes,
17:04de 25,
17:0530,
17:0510 milhas,
17:07mas você consegue
17:09fazer aquilo ali,
17:11mas você tem que saber
17:12que não é diferente
17:15do que acontece
17:16nos 5 e nos 10,
17:17o preço que você paga
17:19por começar muito forte
17:22vai ser muito pior,
17:24é exponencial,
17:25não é uma PA,
17:26é uma PG,
17:28a enésima,
17:29o que você vai piorar
17:30o tempo
17:31numa prova dessa.
17:32Então, você passou,
17:33tem alunos que
17:35já fizeram o melhor 10K
17:37numa maratona,
17:38já fizeram meia maratona,
17:40a grande maioria
17:41desses daí
17:42pagou um preço
17:43de chegar faltando
17:4410 quilômetros
17:45e azedar,
17:46ver o inferno,
17:47abração capeta.
17:47Eu peguei o preço
17:48faltando,
17:48acho que 23.
17:51Você não era meu aluno ainda,
17:53amém,
17:54amém.
17:55Mas são poucos
17:56os que fazem,
17:58melhoram o tempo
17:59de 10 ou de meia
18:00numa prova,
18:01o que acontece
18:03às vezes é,
18:03por quê?
18:04Ah, porque ele nunca
18:04treinou específico
18:05pra fazer um 10K muito forte,
18:07ou nunca treinou
18:08pra fazer uma melhor
18:09meia maratona da vida,
18:11e daí ele tava treinando,
18:12tinha tempos bons,
18:14mas ele começou
18:14a se dedicar muito
18:15no último ano,
18:16um ano e meio
18:16e não fez provas
18:17ao longo desse caminho.
18:18Mas vocês acham
18:19que dos corredores
18:19que vocês treinam,
18:20isso é uma paranoia?
18:21O próprio corredor
18:22querer fazer
18:23split negativo?
18:24Cara,
18:24eu quebro isso rápido.
18:26Eu acho que já foi maior.
18:29um aluno meu correu
18:30quase agora
18:31a melhor,
18:32foi a primeira maratona
18:33comigo,
18:34e foi a melhor maratona
18:35dele agora
18:36comigo,
18:37dando a tenda pra ele,
18:39antes,
18:39como eu sempre faço,
18:40conversando antes
18:40da prova,
18:41eu falei,
18:41mas me fala,
18:42eu sempre gosto
18:42de ouvir primeiro,
18:43pra não envezar
18:45o pensamento,
18:46me fala antes,
18:48porque eu tenho,
18:48se eu já tenho aqui
18:49escrito o que eu quero,
18:50o que você me falasse,
18:51ele,
18:51ah,
18:52tô pensando assim,
18:52assim, assim,
18:53aí a ideia dele
18:54era ir até o 30
18:55num ritmo
18:55e do 30 ao 42
18:56acelerar,
18:57eu falei,
18:59esquece isso,
19:00você não pode contar
19:01com isso,
19:02você não pode contar
19:03que você vai chegar
19:03no 30
19:04e vai ter forças
19:05pra número
19:06de 7 segundos
19:07por quilômetro
19:07mais rápido,
19:08você não pode contar
19:09que no 30
19:09você vai ter uma marcha
19:10de 7 segundos
19:11por quilômetro,
19:12eu falei,
19:13é do 30,
19:14por acaso eu tinha colocado
19:15até o 30
19:16o mesmo ritmo que ele,
19:18o mesmo,
19:19assim,
19:19tipo,
19:20e foi do 30
19:21para o 42,
19:22a ideia é sobreviver,
19:23é sobreviver,
19:24você tem que manter
19:24o mais perto possível
19:25disso,
19:26e ele,
19:27no plano dele,
19:27ele ia acelerar,
19:29deu que,
19:30o meu plano estava certo,
19:31ele,
19:32do 30 ao 42,
19:33ele correu,
19:34no 30 não,
19:35do 35 ao 42,
19:36ele correu sobrevivendo,
19:38daí acabou a prova,
19:39eu estava falando com ele,
19:40eu falei,
19:40não existe isso,
19:41se chegar no 30,
19:42você achar que você
19:43vai acelerar,
19:44não é...
19:45E ele quis pagar o preço
19:46e arriscou,
19:46ou não?
19:47Não,
19:48como,
19:48como...
19:49Até o 30 é igual a 30 é o quê?
19:51Aí você falou do 35 ao 42.
19:53É,
19:54do 30 ao 42,
19:55você vai manter,
19:55você não vai acelerar,
19:56eu falei para ele,
19:56não tem,
19:57é muito improvável
19:58que você chegue no 30
19:59e acelere,
20:00era 7 por quilômetro.
20:01O que a...
20:02A segundos por quilômetro.
20:04O exemplo que eu dou
20:05é muito simples,
20:06assim,
20:06que eu falo para os alunos,
20:07eu falo,
20:09você achar que você vai tirar
20:105 segundos,
20:117 segundos
20:12por quilômetro,
20:14que seja nos últimos
20:154, 5,
20:166 quilômetros,
20:1710 quilômetros que seja,
20:18ele cai para o terra
20:20a partir do momento
20:20que eu falo assim,
20:21quando você terminou
20:22um tempo run
20:22ou um treino intervalado,
20:25se eu falasse para você
20:26no último,
20:27faz mais 1 quilômetro
20:28ou esse último quilômetro
20:30que você fez,
20:31você conseguiria tirar
20:323 segundos?
20:33Ele vai falar não.
20:34Ele vai falar não,
20:35porque uma série de 6 de mil,
20:38ele terminou fazendo forte ali,
20:41se ele falar que ele conseguiria
20:43tirar 7 segundos por quilômetro,
20:45ele não fez forte.
20:46Sim.
20:48Daí você fala assim,
20:48e você vai querer vir
20:49num acúmulo de 30,
20:53por 12,
20:54e durante 12,
20:55você vai querer tirar 7 segundos.
20:57Qual a chance disso dar certo?
20:59Zero.
20:59Zero.
21:00Zero.
21:01É que no papel aceita tudo.
21:02Só vai conseguir
21:03se nos primeiros 30,
21:05ele não usou energia,
21:06que foi o que eu fiz em um nululu.
21:07Eu não corri o que eu poderia
21:10até aquele determinado momento.
21:12Então, me sobrou energia,
21:15músculo,
21:16glicogênio,
21:17capacidade psíquica ali no momento,
21:19porque você precisa estar oxigenando,
21:21você precisa estar bem emocionalmente
21:23para você encarar aquilo.
21:24Daí eu consegui fazer o split negativo.
21:27Mas isso não...
21:28Eu posso falar,
21:29fiquei feliz da vida
21:30porque eu fiz a prova,
21:31eu fiz um tempo legal,
21:32mas dentro de mim,
21:33eu sei que eu não estreio
21:35o que eu poderia.
21:36Não mudou a minha conquista.
21:38Zero.
21:39Ah, um minuto a mais ou a menos,
21:40para mim não.
21:41Depois da prova,
21:43por coincidência,
21:44ele fez 3,01.
21:463 horas, 01.
21:47E óbvio que ele treinava...
21:50Antes ele tinha 3,28.
21:53E aí fica aquela história
21:54do copo cheio e o copo vazio.
21:55O cara tinha 3,28,
21:57foi para 3,01.
21:58Qual o resultado que você tira?
22:00O resultado racional.
22:01Uau!
22:01É, uau!
22:02Saiu de 3,28 treinando.
22:04O copo por um
22:04eu não quis apagir 3.
22:06Esse foi 3,28.
22:073,28.
22:09Treinado, tá?
22:09Não era 3,28,
22:10jogava bola, não.
22:11Treinado, 38.
22:12Aí foi 3,28 para 3,01.
22:14O racional é...
22:16Uau!
22:16Essa é a resposta.
22:17Uau!
22:17O copo meio vazio
22:19que ele pensa,
22:20por um minuto
22:21eu não faço 2,59.
22:21O que eu falei para ele?
22:22Falei, olha,
22:23cara,
22:24foi bom bater na trave.
22:25Porque agora
22:26ele vai fazer outra maratona,
22:27já está inscrito
22:28com um prazo bacana,
22:30como eu gosto.
22:31Falei, cara,
22:31agora você tem um motivo.
22:33Se eu fizesse 2,59 agora,
22:36cara, e aí, sabe?
22:38Ah, vou tomar um sorvete a mais.
22:39Pô, por que cortar a cerveja
22:40um mês antes?
22:42Ele tem um motivo
22:42para esticar.
22:44Esse foi um ponto.
22:45O segundo ponto foi ele...
22:47Pô, mas...
22:48No final,
22:49porque foi o que eu falei.
22:51Por 12 quilômetros
22:52ele foi brigando
22:52com um pouco menos,
22:535, 6 quilômetros
22:54não vou lembrar de cabeça agora.
22:55Ele foi brigando com o corpo.
22:56Ele só acelerou o mesmo
22:58para o ritmo anterior
22:59no último quilômetro.
23:00No último quilômetro
23:00ele acelerou 10 segundos.
23:02eu falei para ele,
23:03você está olhando aqui
23:05como uma falha
23:06de desenho da prova.
23:09Eu achei que você
23:10acertou 100%.
23:12Porque no último quilômetro
23:14você conseguiu acelerar
23:1610 segundos
23:18e fez o melhor tempo da vida.
23:20O que você está achando
23:21como falhou,
23:23eu acho que você acertou 100%.
23:25Porque nessa busca de
23:27ah,
23:27espirito negativo,
23:28espirito negativo,
23:29a pessoa quer chegar acelerando.
23:31Não,
23:31se você acelerou,
23:32cara,
23:34acelerou como o Rio
23:35falou,
23:355 quilômetros.
23:36Pô,
23:37se você acelerou 5 quilômetros,
23:38cara,
23:39tinha coisa a mais no tanque.
23:40O tanque estava cheio.
23:41É igual a Fórmula 1.
23:42Como é que eles terminam?
23:43Com 3 litros no tanque.
23:45Marcado,
23:45marcadinho, né?
23:46No tanque.
23:47Eles não vão terminar
23:47com 60 litros ali.
23:49Então esse cálculo
23:49que você falou
23:50de 7 segundos por quilômetro
23:51nessa parte final,
23:52na cabeça dele
23:53já era para vir
23:54abaixo das 3 horas.
23:55É, era, era.
23:56Por isso que ele usou isso.
23:57Isso minou ele, literalmente.
23:59É, se você faz
24:007 vezes 12,
24:01vai dar isso aí,
24:01vai dar 114,
24:022 minutos,
24:03vai dar 2,59.
24:04Puta,
24:04ele já tinha isso na cabeça.
24:06É, é.
24:06Eu falei,
24:06cara,
24:07foi muito coincidência.
24:08Falei,
24:08cara,
24:08eu não conto com isso.
24:09Eu estou contando
24:10que você vai do 30
24:11em diante,
24:11nesse ritmo
24:12que a gente tinha marcado antes.
24:14E eu falei para ele,
24:15foi muito claro,
24:16eu não sei se você vai fazer,
24:17cara,
24:17não sei,
24:17não é que eu estou falando
24:18que você,
24:18ah,
24:19não sei se vai fazer.
24:20Deu que foi,
24:20bateu na trave,
24:213,01.
24:24Mas racionalmente
24:24a resposta vira ser,
24:26meu,
24:26fantástico,
24:26melhorei 28 minutos
24:28de uma prova.
24:28Isso é 27 minutos.
24:31Eu acho que o Rio,
24:32o Rio apaga o incêndio
24:34logo de cara.
24:36Eu sempre falo
24:37para as pessoas,
24:37meus alunos,
24:37eu falo,
24:38cara,
24:38eu não vou falar
24:38de tempo agora,
24:40ontem,
24:40hoje é,
24:41dois dias atrás,
24:42não,
24:43ontem,
24:43ontem,
24:44um aluno experiente,
24:46tal,
24:46primeira vez comigo,
24:47mas corre há 10 anos.
24:49Primeira vez maratona comigo,
24:51Balu,
24:51quanto você acha
24:52que eu vou fazer Boston?
24:53Falei,
24:54cara,
24:54ele falou um tempo,
24:55eu acho,
24:57eu acho.
24:59Hoje,
24:59hoje,
25:00meses,
25:00meses,
25:01a gente está gravando isso,
25:02meses antes,
25:03eu não acho possível
25:05esse tempo.
25:06Que ele falou.
25:07Que ele falou.
25:08Mas eu não gosto
25:09de falar isso,
25:10eu gosto só de falar disso,
25:11cara,
25:12um mês antes.
25:13É,
25:13porque eu não quero
25:14nem te frustrar,
25:15nem,
25:16nem falar algo
25:17que,
25:17que eu acho
25:18não ser possível.
25:19Vamos treinar,
25:20cara,
25:20vamos treinar.
25:21Treina,
25:22meu.
25:22Então eu tento,
25:23e ele não falou disso,
25:24é espírito positivo,
25:25negativo,
25:25só falou um tempo,
25:26até porque bosta
25:27é mais difícil e tal.
25:28Falei,
25:29cara,
25:29treina,
25:31e o espírito negativo
25:32é um monstro
25:34que foi criado,
25:34sei lá,
25:3510 anos atrás,
25:36que pouco a pouco
25:38a gente vai
25:39matando esse monstro.
25:41Treina,
25:41porque não vai dar,
25:42não vai dar.
25:43E não é que ele falou
25:43um tempo,
25:4420 minutos mais rápido,
25:45Ele falou um tempo
25:46que eu acho que,
25:47puta,
25:47tinha que ter,
25:48como eu não conheço
25:49que a primeira maratona
25:50que ele treina comigo,
25:52sei lá,
25:53na minha cabeça
25:54é um tempo
25:54astros alinhados,
25:5610 graus na largada,
25:59dá pra ele sonhar.
26:00Hoje,
26:01cara,
26:01esse tempo que você tá,
26:03hoje eu diria que não,
26:04mas cara,
26:05estamos há meses,
26:06meses antes de bosta,
26:07não espera?
26:07espera,
26:08é isso,
26:09é isso,
26:10prova linear,
26:11prova linear,
26:12com parcimônio ali,
26:14entendendo,
26:14né,
26:15os treinos também servem pra isso,
26:16né,
26:17pra se entender,
26:19pra se entender,
26:20fazer uns trechos,
26:20às vezes,
26:21um pouquinho mais longos ali,
26:22no ritmo de prova,
26:23pra ver como é que você vai se sentir,
26:25corpo,
26:25cabeça e tudo mais,
26:26acho que é fundamental.
26:28É,
26:28gente,
26:30tentem apagar,
26:31tirar da história,
26:31esse,
26:32essa história do espírito negativo,
26:34que é algo,
26:35foi criado anos atrás,
26:36que é pra um outro mundo,
26:38que é o mundo do profissional,
26:40esquece um pouco disso,
26:41né,
26:41não vale,
26:41não vale a pena,
26:42não vale a pena mesmo.
26:44Isso aí,
26:44turma,
26:45então,
26:45muito obrigado aí pela audiência,
26:47vamos aqui na câmera 2,
26:48boa,
26:49obrigado aí por nos acompanhar,
26:51espero que tenha,
26:52é,
26:53clareado aí pra vocês,
26:54a ideia de como executar uma prova,
26:56um pouco,
26:57um pouco mais longa,
26:58com mais distância,
26:59aí a partir da meia maratona,
27:01principalmente,
27:02entender um pouco sobre esse,
27:04esse mito que se criou aí,
27:06essa,
27:06teoria sobre o split negativo,
27:08que isso que se resume a ser uma boa prova executada,
27:11que é muito além disso,
27:12então,
27:13o mais importante de fato,
27:14é que vocês se conheçam,
27:15pra poder extrair o máximo,
27:17ou que esteja no alcance de vocês,
27:19poder executar da maneira que vocês quiserem,
27:22esse que é o grande ponto aqui,
27:23do que a nossa ideia de fazer esse episódio,
27:27falando sobre como executar o ritmo de prova,
27:30e a gente aproveitou,
27:31falou sobre o split negativo pra vocês,
27:33valeu,
27:33obrigado,
27:33obrigado Rô,
27:34valeu,
27:34obrigado Balu,
27:35um abraço.
27:36e aí,
27:37e aí,
27:38Obrigado.
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