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00:07Muito bom dia, o Bem Você está no ar. Obrigada pela sua companhia. No dia de hoje,
00:1230 milhões de brasileiras estão na faixa do climatério da menopausa. Uma fase que traz
00:18ondas de calor, insônia, alterações de humor e ganho de peso. E nem sempre a reposição hormonal
00:25é uma opção, seja por restrição médica, seja por escolha da própria mulher. Mas o que a ciência
00:31já comprova é que a alimentação pode ser uma aliada poderosa nesse processo. Comer de forma
00:36estratégica, com os nutrientes certos, ajuda a reduzir os sintomas e a melhorar a qualidade de vida.
00:43Para explicar como a nutrição pode atuar nessa fase tão importante da vida da mulher, a gente recebe
00:50hoje a nutricionista Flávia Formiga, que é especialista no tema. Flávia, tudo bem? Bom dia.
00:57Tudo bom, bom dia, Thaís. Prazer enorme estar aqui hoje falando desse tema que vai chegar para todas
01:02as mulheres, né? Quem ainda não chegou, chegará lá. E é tão importante que a gente consiga, através
01:07de um estilo de vida saudável, amenizar esses sintomas e fazer com que essa fase seja suave
01:12em nossa vida.
01:13Isso, porque assim, é um momento bem difícil para a mulher, né? Imagina, a gente está vendo
01:17essa onda de calor aqui no Recife, né? Todo mundo sentindo calor, mas imagina que as
01:21mulheres, quando estão nessa fase de menopausa, são muitos sintomas, né? Que perturbam muito
01:27a vida da mulher. Um dos processos é a reposição hormonal, mas tem uma mulher que não quer fazer,
01:32né? E aí entra a dieta, entra a alimentação equilibrada, né? E eu queria, Flávia, que você
01:38passasse algumas dicas, né? De como a mulher pode enfrentar esse processo usando a alimentação
01:44como aliada? A alimentação, ela vai ser uma grande aliada, Thais, principalmente porque
01:48através de uma alimentação saudável, a gente consegue melhorar a inflamação, que
01:51é tão comum nessa fase. Então, assim, alimentos mais naturais, tentando evitar principalmente
01:57os ultraprocessados, que são ricos em conservantes, corantes, aditivos químicos, e tudo isso vai
02:03mexer, de certa forma, com os nossos hormônios. Então, a alimentação na sua forma mais natural,
02:09possível, rica em cores de frutas, de legumes. A gente não pode esquecer de proteína de
02:17qualidade, né? É comum que na fase tanto do pré-climatério quanto da menopausa, a mulher
02:23tem uma maior sarcopenia, que a gente chama que é a perda da massa muscular, justamente por
02:29conta de quedas de hormônio. A gente tem queda do hormônio de estrogênio, a gente tem queda
02:33do hormônio da progesterona. Então, quando a gente aumenta a quantidade de proteína, quando
02:38essa mulher consegue fazer o exercício de força, a gente consegue fazer com que essa
02:44perda não exista ou até ganha, tenha um ganho de massa muscular, melhorando a qualidade
02:50de vida dessa mulher, que é muito importante. Aumentar o consumo da hidratação. Quanto
02:56menos água a gente bebe, mais a nossa pele vai ficar desidratada, mais a gente vai se
03:01sentir secura, inclusive nos olhos, porque o nosso corpo precisa de água, até pra produção
03:06de saliva, pra produção de lubrificação dos olhos. Então, manter uma hidratação
03:10é importante, né? Associar tudo isso a técnicas que a gente chama de higiene do sono, que
03:16é tão importante, né? Que às vezes a gente menospreza um pouco a importância do sono,
03:21que é tão importante no nosso dia, pra reduzir o cansaço, né? Evitar tanto o eletrônico
03:26à noite, evitar comer muito açúcar, refeição muito pesada perto da hora de dormir. Açúcar
03:31deixa a pessoa mais ligada, né? Mais acesa. Deixa mais ligada, deixa mais acesa, diminui
03:36muito açúcar na hora de dormir, pode fazer com que a gente tenha menos produção de hormônio
03:40de sono e aí isso vai contribuir, termina contribuindo um pouco também na insônia.
03:45Então a gente consegue, através de hábitos saudáveis, fazer com que essa mulher passe
03:49por essa fase de maneira mais tranquila, né? Que a gente sinta que esses sintomas não afetam
03:54tanto a nossa vida. Agora a gente sabe que a vida, né? De muitas mulheres, é uma vida
03:59muito corrida, né? Muito estressada, muito ansiosa, aí pega o menino na escola e vai
04:04entregar o negócio de trabalho e vai... Naquela vida corrida, o que é que a gente faz?
04:08Pega um salgadinho, pega um chocolate, porque é o que tá ali mais fácil ao nosso alcance,
04:15é algo que vai compensar aquela compensação emocional, aquele relaxamento, né?
04:20Então assim, você falou da boa alimentação, da atividade física, mais
04:24cuidar primeiramente da saúde mental, né? Para que a gente entenda que a comida não
04:29pode ser um cano de escape para os nossos sentimentos ruins.
04:33E é justamente isso aí que entra a importância, né? Eu sempre digo, a saúde física e mental
04:37elas estão entrelaçadas, né? Então o primeiro passo que precisa existir é uma organização
04:42para que a gente tenha um estilo de vida saudável. Porque se a gente parar para pensar,
04:46do mesmo jeito que a gente pega um pacote de biscoito, a gente pode pegar uma banana ou uma
04:50tangerina. Vai depender daquilo que tá de fácil acesso. Se na minha feira, se eu quando
04:55eu vou ao mercado, eu faço o consumo e a compra para a minha casa de muitos produtos
05:00ultraprocessados, é isso que eu vou ter. Hoje também a indústria, ela facilita, porque
05:04a gente também tem snacks saudáveis fácil ao nosso alcance, né? Então a gente pode,
05:09de repente, ter um consumo de uma barrinha de proteína, de um mix de oleaginosas e sementes,
05:13que inclusive é tão importante para a mulher nessa fase de menopausa, né? Então semente
05:17de abóbora, chia, linhaça, castanha, nozes, né? Então a gente consegue atingir uma cota
05:24boa de vitaminas e minerais, consumo de frutas mais coloridas, né? Ao invés de você pensar
05:29em fazer um frango frito, você pode fazer um frango no forno, né? Ao invés de você pensar
05:34no macarrão rico em muito molho, você pode pensar no básico, no feijão, no arroz, numa
05:40fonte de legumes. A gente tem até aqueles pacotinhos de legumes congelados, né? Que
05:45tem uma quantidade boa de nutrientes. A gente põe ali na coscuzeira, rapidamente faz, né?
05:50Então quando a gente associa isso, tira um tempinho do nosso dia para cuidar da nossa
05:55saúde, né? Por exemplo, o exercício físico, gente, ele é uma das coisas que mais melhora
06:00a nossa ansiedade, Thais. Então a gente tem durante o exercício físico uma produção
06:05muito boa de serotonina, que é o hormônio do bem-estar, do prazer. Então a gente ao
06:10invés de procurar também esse bem-estar e esse prazer nos alimentos doces, no chocolate,
06:16não que não possa, dentro do equilíbrio a gente pode tudo, mas a gente buscar isso
06:20também através do exercício físico ajuda bastante, porque também tem a própria descarga
06:26de nosso estresse, né? O problema é que assim, muitas vezes a mulher, ela não se coloca
06:31em primeiro lugar. A gente vai sempre colocando o trabalho, os filhos, né? O marido, a rotina,
06:38só que a gente esquece de uma coisa. Quem cuida de quem cuida, né? Então eu sempre
06:44converso muito isso, que são coisas que a gente não pode esquecer, né? É a saúde,
06:48família e trabalho. A gente não pode inverter essa ordem, porque sem saúde a gente não
06:54consegue cuidar bem da nossa família e a gente não consegue ter um bom trabalho.
06:57Então quando a gente cuida da gente, a gente cuida melhor dos nossos. Então dentro do
07:02nosso dia, encontrar um tempo, que seja 30 minutos, que seja 40 minutos, uma hora, aquilo
07:07que é possível pra ti, né? Que às vezes a gente faz, eu não tenho tempo. Olha o tempo
07:11que tu passou na tua rede social. Será que se tu pegar, por exemplo, sentar 30 minutos
07:16numa bicicleta, vai mexer na tua rede social, vai resolver alguma reunião de trabalho, 30 minutos
07:22sentado na tua bicicleta, tu já tá se movimentando, né? Então são coisas que a gente
07:27consegue criar estratégias também pra facilitar. É criar esse hábito, né? É ter aquele
07:32compromisso, eu sei, não é fácil, né? Mas ter aquele compromisso diário. Encontrar
07:37aquele tempinho, né? A Organização Mundial da Saúde, ela recomenda que as pessoas
07:40vão pelo menos três vezes na semana, né? Ali, 50 minutos, uma hora, né? Encontrar esse
07:46tempo, marcar esse compromisso. E você tocou num assunto muito importante, né? Que é essa
07:51questão das compras, né? Eu acho que o processo de reeducação começa no supermercado.
07:56Supermercado, né? Quando você evita comprar refrigerante, ultraprocessado, né? O biscoito,
08:03o salgadinho, né? Tudo que vem ali embalado e você já começa a comprar, né? Coisas mais
08:08saudáveis, né? Mais fruta, mais legumes, né? Porque quando você tá em casa, bateu a fome,
08:12meu amigo, não tem aquele refrigerantezinho, não tem aquele amendoizinho, você não vai
08:16comer, né? Uma dica que eu gosto muito com o meu paladar infantil, assim, bote uma pizza
08:22só pra eu comer, que eu como também. Agora, o feijão com arroz é difícil. Mas sabe
08:26uma coisa que eu adoro? Legumes no forno. Você bota os legumes, bota azeite, tempera,
08:31bota no forno, fica uma delícia. Pra mim que não consigo comer legumes. Eu como uma
08:35salada caindo a lágrima aqui, assim, mas a gente temperar, né? Dar um molhinho, fazer
08:40uma coisa diferente, a gente consegue se alimentar bem.
08:43A gente consegue colocar estratégias no dia da gente, né? Vem às vezes tem gente
08:47ter, tô muito corrido, enquanto toma um banho, bota dois horas pra cozinhar. Tu já facilitou
08:52a tua vida, né? Se tu organiza ali no teu momento, cozinha o teu feijão, já deixa
08:56pré-congelado, né? Pra tirar ali as tuas poções pro teu dia a dia, facilita. Eu sempre
09:02dou uma dica importante, que é assim, sempre deixa na tua casa um franguinho desfiado e
09:05uma carne moída. Uma latinha de atum, o atum em lata, ele é considerado saudável,
09:11principalmente se a gente tira aquele óleo ou aquele líquido que vem dentro, né?
09:14O correto é a gente não consumir esse líquido. Mas, por exemplo, tu chega em casa cansado,
09:19tu pode, por exemplo, fazer uma omelete ou uma crepioca com frango desfiado, com atum,
09:23com carne moída, tu já te facilitou. Tu pode pegar aquela raiz que tu cozinhou de manhã
09:28ou aquele cuscuz e comer com a carne moída, né? Você pode pagar, parar, pega teu pão francês,
09:34bota um francesinho com carne moída, bota uma saladinha ali de alface, tomate. Então a gente
09:37também consegue se organizar, né? Agora a gente precisa querer se organizar. Eu sempre
09:42digo o seguinte, hábitos são formados de repetição. Para eu criar uma rotina, eu
09:49preciso criar um hábito e para criar um hábito eu preciso repetir, repetir, repetir. Então
09:52a partir do momento que a gente começa a tentar criar hábitos saudáveis no nosso dia a dia,
09:57criar uma dispensa saudável, vai facilitar. A gente chega cansado, tem lá um pacote de
10:02salgadinho, você vai nele. Mas chega cansado, tem lá uma fruta, tem lá um iogurte. A probabilidade
10:09de você ir nesse alimento saudável é maior do que só tiver o industrializado.
10:14Nesse sentido, a gente tem que se sabotar, né? A gente não compra essas coisas, a gente
10:18se sabota. Quando vai comer aquele chocolate ali e não tem, aí você vai ter que comer
10:23a coisa saudável, né? Flávia, muito obrigada pela sua participação aqui no programa com
10:27essas dicas bem especiais e importantes. Obrigada, prazer. E olha, vamos chamar agora
10:32o nosso repórter Tiago Asfora, que está percorrendo os mercados de bairro em busca
10:37dos deliciosos produtos Mauricéa. Oi, gente, chegamos no Ideal, em Paulista, Maranguapion,
10:46um supermercado que já é o terceiro da rede que eu vou. Eu já estive em outros dois.
10:52Coloca imagem. A gente está no atacarejo ideal. Esse mercado, né? Esse atacarejo,
10:57muito bacana aqui, que quebra um galho danado pra turma aqui da região e a gente vai conhecer
11:03agora lá dentro, certo? Porque tem produtos, Mauricéa tem um freezer abarrotado de...
11:10Hum, delícia! Gente, estamos no atacarejo ideal. Fica na frente da feira de Paratybe,
11:19a localização privilegiada, com esse povo, digamos, sussa, tranquilos.
11:28Olha, Ideal e Mauricéa tem uma parceria de muito sucesso, pautada na confiança.
11:34A confiança é algo que se constrói com bastante tempo, é há anos, mas que pode ser abalada
11:40muito rapidamente. É por isso que o slogan da Mauricéa é...
11:46Se é Mauricéa, eu confio. Porque com relação à longevidade, são mais de 35 anos fazendo um produto
11:54de extrema qualidade e sabor pra gente, consumidores pernambucanos.
12:01A Mauricéa é uma empresa de tradição e, claro, pautada na ética.
12:05E seus produtos não são diferentes. É por isso que eles fazem tanto sucesso na nossa mesa.
12:11Olha, aqui no Ideal você encontra os produtos Mauricéa fresquinhos.
12:16Esses aí que você tá vendo. Bom, e olha, com toda a confiança do mundo, eu falo pra senhora que
12:22tá em casa, né?
12:23Que mora aqui em Paulista, pertinho aqui do Ideal de Maranguapium.
12:28Vem aqui porque aqui você encontra produtos de qualidade Mauricéa.
12:32Mauricéa. Afinal, se é Mauricéa, eu confio.
12:37Depois do intervalo, a gente mostra um evento que reúne mulheres numa tarde de troca, de inspiração e de conexão.
12:44Não sai daí, a gente volta já.
12:53Bem, você de volta e agora eu tô com duas convidadas especiais que vão falar com a gente sobre o
12:59evento Uma Tarde com Elas,
13:00um evento de conexão entre mulheres.
13:03Eu tô aqui com Laura Lócio, que é em relações públicas, e também Amanda Lócio, que é do marketing digital
13:09do evento
13:10e responsável no mês duas por todo o evento. Tudo bem? Bom dia.
13:14Deixa eu começar falando aqui com a Amanda.
13:16Amanda, me diz uma coisa.
13:17Esse evento, Uma Tarde com Elas, é um evento que promove a conexão entre mulheres, né?
13:23Acontece amanhã à tarde.
13:24Conta um pouquinho mais pra gente sobre esse evento.
13:27Bom dia, Thais.
13:28Exatamente. Uma Tarde com Elas é isso. Promove essa conexão entre mulheres e também a gente ajuda o NAC,
13:34Núcleo de Apoio à Criança com Câncer.
13:36Então, tem um propósito muito maior.
13:38Ajuda o NAC e também ajudamos essas mulheres.
13:41Algumas para a conexão de network e outras passando uma tarde diferente, né?
13:47Que o nosso projeto é a tarde.
13:49Quem quiser participar ainda pode se inscrever?
13:51Sim, com certeza.
13:52Nosso evento será amanhã, dia 26, né?
13:54E as nossas inscrições estarão abertas até hoje, no final da tarde.
13:58Certo. E aí a pessoa... Onde é que acontece?
14:01Vai acontecer no Ostra Amar, lá na 17 de agosto.
14:03Na 17 de agosto.
14:04Ainda a pessoa se inscreve e tem esse momento de conexão, né?
14:08Você, sei lá, trabalha com mentoria de viagem.
14:12E aí você vai lá conhecer outras mulheres que vão conhecer o seu trabalho.
14:15Você vai conhecer o trabalho de outras mulheres.
14:17Tem essa troca, né?
14:18Essa rede de fortalecimento entre mulheres, né?
14:22E aí tem o jantar, obviamente, né?
14:25Dá direito ao jantar, conexão e outros eventos lá.
14:28Conta um pouquinho mais detalhes.
14:29Exatamente.
14:30É um chá da tarde.
14:31Dá direito ao chá da tarde.
14:33É um momento.
14:34Um menu degustação do Ostra Amar, né?
14:36Como gostamos de falar.
14:38Há palestras.
14:39Nessa edição será diferente, que será um talking entre duas mulheres muito especiais.
14:43E ao final do nosso evento temos um show de Clara Sobral.
14:47Ah, que legal.
14:48Bem especial.
14:49Bem especial e animada.
14:50Agora, o tema desse ano é um tema super importante para muitas mulheres.
14:56Porque antigamente era um tabu, hoje não mais.
14:58Né, Laura?
14:59A gente consegue falar melhor sobre esse assunto, que é o quê?
15:03Menopausa.
15:05Menopausa que não é o fim de uma era, mas é o início de uma nova mulher.
15:09É exatamente esse o tema dessa edição.
15:12E a gente vai linkar com duas mulheres que têm tudo a ver, porque conhecem cada uma sobre a sua
15:19área.
15:19A gente vai falar com a doutora Isabel Oliveira, que é especialista, nutricionista, especialista em 40 a mais.
15:27Trabalha exatamente com menopausa.
15:29E Rosiana Foneco, que vai trazer a mulher empreendedora nessa fase.
15:33Nessa fase tão difícil, que às vezes a gente não tem coragem nem de levantar da cama.
15:38Quem está vivendo essa fase ou quem já passou por ela, sabe do que a gente está falando.
15:44A ideia surgiu exatamente porque eu estou vivendo.
15:47E antes isso era, como você acabou de dizer, um tabu.
15:51Antes a gente tinha um problema em dizer isso, porque ia parecer que estava velha, que já não estava mais
15:58no mercado.
15:59Hoje não.
15:59Hoje é um assunto que está em muita evidência.
16:03As mulheres precisam cada vez mais saber sobre isso.
16:07As mulheres precisam cada vez mais apoiarem umas às outras.
16:11Tanto nessa fase, como na fase do empreendedorismo, que tem link com a menopausa.
16:17Então, assim, é um assunto que eu estou amando falar.
16:21Fiquei muito feliz quando recebi essa luz, como eu gosto de dizer, para falar sobre isso no mês da mulher.
16:29Nós estamos encerrando o mês da mulher com um tema tão maravilhoso como esse, que não tem a ver só
16:37com 40 a mais.
16:38Observe o que eu costumo dizer sobre menopausa.
16:41Quem tem menos de 40, que é a Amanda, e está lá no evento, ela precisa entender essa fase, que
16:50ela vai chegar e que ela precisa se relacionar com as pessoas da família.
16:56A mãe, tia, sogra, que vivem essa fase, que estão vivendo.
17:02E comigo, que vivo essa fase, tem mulheres vivendo lá comigo isso.
17:08E com a idade da minha mãe.
17:10As mulheres da terceira idade, da quarta idade, como ela já diz agora, que passaram dos 70 anos, estão neste
17:18evento.
17:18E vão viver tudo que um dia, elas vão reviver tudo que um dia elas viveram.
17:25Entende que antes elas não entendiam, antes elas não conheciam.
17:30E hoje, é tudo tão mais aberto, né?
17:33Hoje elas vão conseguir encaixar esse quebra-cabeça aí de sentimentos, né?
17:38Que elas tinham nessa época, como você fala.
17:40A gente tem imagens aí do evento, né?
17:42Da edição passada.
17:43É, de fato, uma tarde bem especial, né?
17:46A gente está vivendo numa fase delicada para as mulheres, né?
17:50Na sociedade.
17:51Então, mais do que nunca, a gente precisa entender que a gente precisa se apoiar, precisa se fortalecer.
17:56É, precisa fazer essas conexões humanas e reais, né?
18:00Porque as mulheres, quando elas se fortalecem, né?
18:04Elas conseguem ter essa rede de apoio, né?
18:07Não só no empreendedorismo, mas na vida, eu acredito, né?
18:10Que muitas mulheres devem ter esse contato profissional lá, mas um contato pessoal também, né?
18:15Deve fortalecer e criar novas amizades.
18:18É, eu comentei isso agora, essa semana, com uma mulher que é muito influente nas redes sociais.
18:25E eu convidei ela para participar e disse para ela assim,
18:28Eu não estou convidando a influência, eu estou convidando a pessoa, a mulher, sabe?
18:35Porque esse é um encontro para mulheres.
18:37Não é um encontro apenas de empreendedorismo, apenas de network.
18:42É um evento completo, né?
18:46Um evento que junta um pouquinho de cada coisa, né, Amanda?
18:49Exatamente.
18:50Com certeza.
18:51Muitas amizades são criadas a partir de uma tarde com elas.
18:54Já estamos na nossa sétima edição.
18:56Tem mulheres que não perdem nenhuma edição.
18:58Então, realmente, cria esse vínculo, esse laço, essa rede de apoio tão necessária, né?
19:04E não perdem porque entendem a importância de estar lá.
19:08De estar lá para algumas que empreendem e querem se divulgar.
19:12Para outras que não empreendem, mas querem ter uma tarde diferente.
19:16Querem ter um conhecimento, porque as palestras são sempre muito maravilhosas.
19:21Querem viver um show, porque, claro, é incrível.
19:26Querem conhecer novas pessoas e se divertir.
19:29Porque, muitas vezes, a mulher está o quê?
19:31Os filhos já grandes, já saem, né?
19:33Já a casa já está aquele vazio, né?
19:36Fica sem compromisso que tinha quando era mãe, né?
19:39A gente estava aposentada.
19:40Enfim, precisam ocupar o tempo com muita qualidade.
19:44Olha aí que maravilhosas essas mulheres.
19:45É, olha aí, elas três.
19:47Elas três não perdem uma, viu?
19:50E para se inscrever, como é que faz?
19:52Nossa inscrição está no link na nossa bio no Instagram.
19:55É só entrar lá, é bem simples.
19:58Nosso site também está lá na bio, então se você quiser conhecer um pouquinho mais,
20:02acessa lá, uma tarde com elas no Instagram.
20:05Está tudo bem explicadinho.
20:06Até amanhã, né?
20:07Exatamente, no final da tarde.
20:08Sim, até, no caso, hoje, né?
20:10Quarta, o evento é amanhã.
20:12Amanhã, exatamente.
20:14Então, até hoje, final do dia, pode fazer a inscrição.
20:17As vagas, elas são limitadas, mas tem aí as últimas vagas, né?
20:22Para quem quiser participar, olha, eu vou me organizar para ir no próximo, tá?
20:27Porque, pelo que eu estou vendo nas imagens, pelo que vocês estão falando,
20:30é um evento muito legal, muito importante, né?
20:34Cada vez mais iniciativas como essas, né?
20:36Elas precisam ser valorizadas para que as mulheres, elas tenham aí esse fortalecimento
20:43enquanto mulheres, enquanto pessoas, enquanto profissionais também.
20:47E parabenizo vocês por essa iniciativa maravilhosa, tá certo?
20:51Obrigada pela participação.
20:52Eu queria só dizer, só mais uma coisinha antes de encerrar,
20:54que parte da renda é revertida ao NAC.
20:57Sim.
20:58Fortalecer isso, reforçar o núcleo de apoio à criança com câncer.
21:02Nós estamos na sétima edição e em todas as edições nós estivemos juntos com o NAC.
21:07Sim, que maravilha, gente.
21:09Parabéns por essa iniciativa, por esse projeto e sucesso amanhã, tá certo?
21:14Voltem aqui depois para contar.
21:15Nós encontramos amanhã, tenho certeza.
21:17Sim, sim.
21:19Joia.
21:19Obrigada.
21:20Obrigada.
21:20E obrigada pelo carinho da sua audiência.
21:22Amanhã a gente se encontra às 8h35 da manhã, hein?
21:25Cheiro!
21:26E aí
21:26E aí