00:00O da emekli polis eşi olduğu için can polisler demiş canım vatanımın can polisleri bayramlıklarını giydiler resmi kıyafetler yanlış anlamayın
00:09diye de eklemiş ailelerinden ayrı vatandaşlarının huzur ve güvenliği için bayramdaki görev yerlerine geçtiler.
00:16Sizlerin de bayramı mübarek olsun çalışmak zorunda olan tüm meslek gruplarına da hayırlı bayramlar demiş çok mesaj var daha instagram
00:25daha yeni bitiriyoruz face'e bakacağız instagram'a tekrar bakacağız x'e bakacağız ne sosyale bakacağız hepsinden mesajlarınızı okuyacağız.
00:33Ramazan ayı oruç tutanların yemek yeme alışkanlıklarını değiştirdi özlenen kahvaltı sofraları için hazırlıklar yapıldı ancak uzmanlar yine uyarıyor tabi bayramda
00:44dengeli beslenmek önemli diyorlar artık ne kadar dinlersiniz bilmem.
00:49Peki bayramda neler tüketmeliyiz haber global muhabiri Esma Yıldız ve yayın konuğundan dinleyeceğiz efendim.
00:57Bayram deyince akla gelen ilk şey hiç şüphesiz güzel bir bayram kahvaltısı ancak uzmanlar bir ay boyunca oruç tuttuktan sonra
01:06daha dengeli beslenmemiz gerektiğini söylüyor.
01:09Peki neler yemeliyiz neler tüketmeliyiz hepsini ve daha fazlasını yayın konuğumuzdan dinleyeceğiz.
01:15Yanımızda diyet isteyen Tuğba Kayan Tapan var efendim öncelikle hoş geldiniz.
01:19Hoş bulduk.
01:20Hocam neler yemeliyiz bayramın ilk günü.
01:22Evet bayram kahvaltısında öncelikle proteini önemsiyoruz ki tok tutma açısından bizim için oldukça kıymetli.
01:30Öncelikle yumurtayla başlamak istiyoruz.
01:32Haşlanmış yumurtayı omlete daha çok tercih ederiz çünkü içerisinde yağ olmadığı için.
01:37Onun yanında peynir çeşitlerini kullanabiliyoruz.
01:39Domates, salatalık, yeşillik gibi sebzeleri tercih etmek istiyoruz ki oruçtan çıktık sindirim sistemimiz bunlar olumsuz etkilenmesin.
01:47Posayı verelim ki sindirim sistemimiz kolayca ve düzgün bir şekilde çalışabilsin diye.
01:51Dolayısıyla böyle bir tabaktan sonra yanında mutlaka sindirim sisteminden bahsetmişken yine kuru kayısı, kuru incir gibi besinleri tercih edebiliriz.
02:00Ya da yine içerisinde ceviz, fındık, badem olan kuru yemişleri de tercih etmekte fayda var.
02:05Çünkü hem iyi yağ asitlerini alıyoruz hem de yine sindirim sistemini oldukça desteklemiş oluyoruz ki oluşabilecek konsipasyon yani kabızlığı ortadan
02:14kaldırabilelim diye.
02:15Bir ay boyunca oruç tuttu bireyler kimleri kilo verdi kimleri ise kilo aldı.
02:19Dolayısıyla bu noktadan sonra artık bireyler daha beslenme sistemini değiştirmek isteyebiliyorlar.
02:25Meyve çok önemli bakın tatlı yerine meyveyi öneriyoruz ya da sütlü tatlıları öneriyoruz.
02:30Neden? Baklava çünkü olmazsa olmaz bayram günlerinde ve içerisinde hem yağ ve şeker oranı yüksek, karbonhidrat içeriği yüksek olduğu için
02:38sütlü tatlı, güller ya da meyve tatlıları gibi tatlıları öneriyoruz ki gün içerisinde bu süreçte sağlıklı beslensinler, kilo almasınlar diye.
02:46Peki efendim dediğimiz gibi aslında hocam şerbetli tatlılar olmazsa olmaz özellikle baklava.
02:51Yiyelim, ne kadar yiyelim, onun porsiyonunu nasıl ayarlayalım?
02:55Evet, günde iki dilim baklavayı öneriyoruz.
02:57Eğer baklava tüketeceksek ve gündüz tüketilmesini arzu ediyoruz.
03:00Akşam bir meyinden sonra değil ki o enerjiyi yakabilelim diye ensedenter halde çok yüksek kalorili bir ürün aldığımızda maalesef onu
03:08yakamıyoruz.
03:09Ve dolayısıyla ağırlık artışı olarak karşımıza çıkıyor.
03:12Bunu önlemek için eğer baklava tüketiyorlarsa gün içerisinde tüketsinler.
03:16Baklava tükettikleri zaman da meyve ve kur yemişten uzak dursunlar.
03:21İzlediğiniz için teşekkür ederim.
Yorumlar