00:00Hola a todos y a todas y bienvenidos a esta meditación dedicada a comunicar los límites con calma.
00:08A veces, en ocasiones, la verdad es que como convivimos en sociedad, hay muchas veces que hay personas que te
00:15pueden hacer saltar o pasarte un poco de la raya.
00:19Pero es muy importante la relación que mantenemos con nosotros mismos.
00:23Es muy importante tener una relación sana y de verdad y real con nosotros mismos para poder comunicar los límites
00:30a los demás de manera correcta y a conseguir lo que queremos al final, que es respetarnos a nosotros mismos.
00:37Deseamos de todo corazón que esta meditación os ayude y os aporte muchísima, muchísima calma.
00:43Un fuerte abrazo. Gracias por meditar.
00:50Y hazte consciente del peso de tu cuerpo.
01:00Me gustaría que pusieras toda tu atención en la planta de los pies, porque son ellos dos los que están
01:12todo el día sosteniéndote.
01:18Te invito a mover ligeramente las rodillas para acariciar el suelo.
01:28Y me gustaría que te pusieras una mano en el pecho y otra mano en el vientre.
01:38Para ir escuchando cómo respiras.
01:46Piensa en la oscuridad que te envuelve ahora mismo.
01:55Y permite que sea como el papel de un caramelo.
02:02Te envuelve como una manta.
02:06Te envuelve como una amiga que te quiere.
02:12Te envuelve sin ninguna prisa.
02:17Solamente con la intención de cuidarte.
02:23Y de decirte, aquí estoy.
02:30Ahora haremos una respiración consciente.
02:36Que es la respiración 4-1-4.
02:44Para hacer esta respiración vamos a inhalar en 4 tiempos.
02:51Vas a sostener el aire en el interior un tiempo.
02:56Y vas a exhalar en 4 tiempos.
03:04Nos preparamos para inhalar el aire.
03:08Y empezamos con la primera inhalación en 1, 2, 3, 4.
03:21Inhala en 4, 3, 2, 1.
03:28Inhala en 1, 2, 3, 4.
03:36Sostén.
03:38Exhala en 4, 3, 2, 1.
03:45Inhala en 4, 3, 2, 1.
04:03Inhala en 1, 2, 3, 4.
04:19Inhala en 1, 2, 3, 4.
04:40Inhala en 1, 2, 3, 4.
04:44Sostén.
04:46Exhala en 4, 3, 2, 1.
04:53Inhala en 1, 2, 3, 4.
05:00Sostén.
05:02Exhala en 4, 3, 2, 1.
05:09Inhala en 1, 2, 3, 2, 1.
05:25Inhala en 1, 2, 3, 4.
05:40Inhala en 1, 2, 3, 4.
05:50Inhala en 1, 2, 3, 4.
05:51Inhala en 1, 2, 3, 4.
05:53Inhala en 1, 3, 4.
05:55Inhala en 1, 2, 3, 4.
05:56Inhala en 1, 2, 3, 4.
05:57Inhala en 1, 2, 1.
05:58Suelta la respiración.
06:00Respira tal y como te pida el cuerpo.
06:05No tienes prisa.
06:07No tienes necesidad de forzarte ni de insistir.
06:12Simplemente permite a la respiración florecer tal y como ella necesite.
06:24Y ves conectando con la energía que desprende tu corazón.
06:32Puedes colocarte las manos en el centro del pecho.
06:38Y ves visualizando este corazón como un globo de color violeta.
06:55Me gustaría que lo fueras haciendo grande, grande, grande, grande.
07:03La intención es que lo expandas tan grande como es tu corazón.
07:11La intención es que puedas meterte dentro.
07:18La intención es que no tengas prisa para huir.
07:23Ni tan solo tengas deseo.
07:27Este globo violeta lo que hace es protegerte.
07:31Es cuidarte.
07:34Es cuidarte.
07:34Y es recordarte dónde están tus límites.
07:40Dónde están tus inicios.
07:43Dónde estás tú.
07:51Y ahora te invito a visualizarte delante de una situación que te pone tensa o tenso.
07:59En esta situación siempre te cuesta encontrar las palabras correctas.
08:07Siempre te cuesta poner el límite.
08:10O simplemente te cuesta cómo manejarte.
08:28visualízate manejando esto tal y como quieres hacerlo a partir de hoy.
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09:49y y y y
09:50conscientemente.
10:07Te invito a empezar a mover pies y manos.
10:13Te invito a sonreír grande y agradable.
10:23Y con esta sonrisa en los labios y con una sensación de agradecimiento en el corazón,
10:35te invito lentamente a abrir los ojos.
10:41Gracias por meditar.
10:43Te mandamos un fuerte abrazo.
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