00:00Dans cette chambre, les participants jouent les détectives du sommeil.
00:03Le principe est simple, observer la pièce et classer les objets entre ceux qui favorisent un bon sommeil
00:08et ceux qui au contraire peuvent perturber nos nuits.
00:11Un atelier ludique organisé par l'unité de médecine du sommeil de la Clinique Mutualiste de Saint-Etienne
00:16à l'occasion de la journée internationale du sommeil.
00:19Les choses qui sont très importantes, c'est entre guillemets faire ce qu'on appelle nous le sas de décompression
00:25et le couvre-feu digital.
00:28Ça veut dire que si on a des difficultés de s'endormir, une à deux heures avant d'aller au
00:32lit,
00:34privilégier un petit moment pour nous-mêmes de faire un peu de lecture, écouter de la musique,
00:39faire des choses qui nous font plaisir pour pouvoir se couper de toutes les inquiétudes et le stress quotidien.
00:45En France, environ un adulte sur cinq souffre d'insomnie,
00:48un trouble qui peut entraîner fatigue persistante, difficulté de concentration ou encore trouble de l'humeur.
00:54Pour y remédier, l'établissement propose désormais des thérapies cognitivo-comportementales
00:58appliquées à l'insomnie, une approche non médicamenteuse qui aide les patients
01:02à modifier leurs habitudes et leurs relations au sommeil.
01:05Mais certaines règles simples restent essentielles au quotidien.
01:08Il y a aussi un autre conseil qui est extrêmement important,
01:11ne pas rester au lit si on n'arrive pas à dormir.
01:14C'était entre guillemets l'erreur qu'on fait tous.
01:17On a toujours tendance d'aller au lit au cas où je vais dormir,
01:20de rester pour récupérer le manque de sommeil de la nuit.
01:23Mais non, il faut sortir du lit, il faut rester au lit le temps qu'on dort.
01:28Même au milieu de la nuit, il faut sortir pour ne pas associer le lit avec l'insomnie.
01:34Il faut privilégier à deux, trois heures du matin qu'on n'arrive pas à dormir,
01:39toujours la même activité calme pendant une demi-heure, trois quarts d'heure,
01:43et récupérer notre lit, donc retourner dans la chambre à partir du moment où les signes de sommeil s'installent.
01:49A travers cette chambre des erreurs et ces ateliers, l'objectif est simple,
01:53rappeler que quelques ajustements dans nos habitudes et notre environnement
01:56peuvent parfois suffire à retrouver des nuits plus réparatrices.
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