00:30صحدا بانه يتكل على مواد تانية مثل الأدوية أو أي مواد تانية مثل الكافيين أو هيك
00:40نحن منفضل انه يتم هالشي بطريقة المكسيمة الطبيعية
00:43اللي هي عن طريق الحركة
00:46ومعروف انه الحركة بشكل عام بتخفف التشمش
00:51ايا تكون هالحركة حتى لو كانت المشي البسيط
00:54بداخل المكتب أو بداخل البيت أو بالشارع
00:58والشغلة التانية المهمة اللي بتخفف التشمش هي التنفس
01:02ويا ما في ناس وقضي فيه أشخاص منشوفهم بحقيبية بشغلنا اليوم
01:08منشوف انه ما بيتنفسه
01:10بيتنفسه قليل
01:11بيتنفسه بشكل صعوبة
01:16فموضوع التنفس أساسي لسنا الاسترخاء
01:19يعني حدا بيكون مشنج تعبان ما يوجوع ما زعوش
01:23إذا بيتنفس بيركز على حركة التنفس
01:27عدة مرات متتالية
01:29ممكن يرخي حاله بنسبة معي
01:31هلا بس نحكي تنفس
01:33نحكي تنفس الكامل
01:35يعني من الشهيط المكسيموم
01:39قدر الامكان
01:41للزفير المكسيموم قدر الامكان
01:43عند كل شخص
01:44فإذا بدي روح من الأول لآخر حركة التنفس
01:47وقال لا بيكون معا بيعمل شيء يعني
01:51سباشل شيء مميز
01:53وبتكون عا بيتنفس نفسه العادي
01:55فإذا لما بروح من الأول للآخر بحركة التنفس
01:58بكون أنا عمشغل رويه بشكل صحيح
02:01وبالتالي حركة الدم
02:03وبالتالي عبلينا العضلات
02:06نقطة تاني بموضوع التنفس مهم
02:09نعرف علاش مهم
02:10لأن منطقة التنفس هي القفص الصدري
02:14والعضلات المتصلة فيها هي
02:16كل عضلات الرأبي
02:17وأعلى العمود الفكري
02:20فإذا لما تحرك هالمنطقة
02:22تكون بطريقة مباشرة وغير مباشرة
02:25وبلين عضلات هالمنطقة
02:26ومنعرف أنه اللي بتشنجوا إجمالا
02:29اللي بتشنجوا بهالمنطقة
02:30بمنطقة الرأبي
02:31والكتاف
02:33وأعلى العمود الفكري
02:34فإذا لديما有 علاقة
02:35كتير قوية
02:37بين النفس
02:39بشكل عام
02:40تنفسه بشكل عام
02:41وهيدى المنطقة
02:42وأذا فإذا تلين هالمنطقة
02:44بيساهم بتقليل التشنج
02:48التنفس
02:49مثل ما قالنا من أول حركة لآخرة
02:51بيساهم بتليين هالمنطقة
02:53وبالتالي بتخفيف التشنج
02:55نظر هيدا هو الارتباط
02:57وهيدا هي اللي بننصح فيه للكل
02:59هي شغلة كتير بسيطة في
03:01يعملوها في أي إنسان فيه يعملها
03:03يحيال لوقت من النهار
03:04يمكن ديئة من الوقت أو ديئتان من الوقت
03:07يمكن تساعده
03:08ما بننسى أول ما قطعناها الحركة بشكل عام
03:11بتخفيف التشنج
03:12لو إذا مش رياضة
03:14إذا بس تحرك داخل المكتب
03:18أو المنزل أو بالشارع
03:19لمادة قليلة
03:20يمكن عشر دقايق ربع ساعة
03:22بتخلي إنه يصير فيه تشنج أقل
03:26وهون طبعا فيه تفسيرات علمية
03:29وطبية لهالموضوع
03:30مش ضروري
03:31إذا ما فينا ندخل بتفاصيلة
03:33ولكن بشكل عام هيدا الأمور
03:35بتساعد على تخفيف التشنج
03:45ترجمة نانسي قنقر
03:46ترجمة نانسي قنقر
Comments