00:02اليوم هفرجيكم بثمينة دقائق شو فينا نعمل لنحرق ماكسموم فارق
00:06أول حركة هنعملها هي جومبينج جاكس
00:09الجومبينج جاكس تكون ركزوا على شغلة أنه نطلع على الآخر بإيدينا
00:13اللي يدقوا ببعض نرجع نفتح وننزل ليصيروا حد جسمنا
00:17نرجع منطلع وننزل بطريقة عمل نط فيها
00:19الثاني حركة هي الهينيز
00:21الهينيز أهم شي نركز على شغلة أنه يطلع فاخدنا لمرحلة يصير تقريبا فارل على الأرض
00:26نعيدهم بطريقة عمل نط فيها بس أهم شي ركبتنا تعالى لمستوى كيفي أنه الفخر يصير فارلال على الأرض
00:33الثالث حركة هي البربيز
00:34البربيز تنعاد من أكس صعب الحركات بالأيروبكس وبالبليومتريكس
00:38أهم شي تركزوا بالبربيز أنه ترجعوا الجيك منع الآخر لورا
00:42وأنتم عم تجوا وتجوا بسكوات بوزيشن
00:44ما حدا يجري عراس الصبيع ويطلع مننا لأنه مرة مرة مرة مرة مرة بيصير معنا واجعة بالركب
Comments