00:00Passer pour la première fois les 100 km à vélo, c'est un cap important,
00:04c'est presque un rite de passage pour tout cycliste qui se respecte.
00:09Le premier prérequis indispensable, c'est d'avoir quand même roulé un petit peu
00:12depuis la reprise de l'entraînement, 1000 km cumulés.
00:14C'est vraiment la distance minimum si on veut se lancer sans trop souffrir.
00:18Aussi, le jour où on se lance, tabler sur la fraîcheur,
00:21au moins deux jours off, sans vélo, pour pouvoir se lancer dans de bonnes conditions.
00:26Le choix du parcours, très important, on va le prendre plat ou un petit peu vallonné au maximum,
00:33pas plus de 700 mètres de dénivelé positif.
00:34Important aussi de garder un oeil sur la météo, forcément.
00:38L'ennemi du cycliste, c'est la pluie, mais c'est aussi le vent.
00:43Au niveau de la préparation du matériel, évidemment, vérifier la pression des pneus,
00:48lubrifier la chaîne, prévoir deux chambres à air, démontes pneus,
00:51petites pompes dans la sacoche qu'on va glisser sous la selle.
00:53Idéalement, dans la poche, deux gels énergétiques, deux barres énergétiques.
00:57Si on n'aime pas ça, on peut prendre des bananes, il y a des apports caloriques suffisants.
01:00Deux bidons, un bidon dans lequel on va mettre une boisson énergétique, un bidon d'eau pure.
01:05Une fois qu'on est sur le vélo, pensez à bien mouliner,
01:08rester 80 tours minutes sur le petit plateau,
01:11puisque plus on va tirer un gros développement, plus on va se fatiguer vite.
01:14On reste entre 20 et 25 km heure, c'est largement suffisant sur un petit développement.
01:20C'est sûr qu'on en a pour 4 ou 5 heures de vélo, selon la moyenne dont je parlais.
01:23Donc parfois, on peut trouver le temps long.
01:25Donc l'idée, c'est de lever un petit peu les yeux du compteur,
01:28laisser l'esprit vagabonder, profiter pour regarder le paysage,
01:30puisque c'est aussi une promenade, là on ne cherche pas la performance.
01:33Et puis tant qu'à faire, si on est parti en groupe,
01:36c'est toujours mieux pour l'émulation et l'aspiration.
01:38Dès lors qu'on est un bon petit cycliste de 13-14 ans, c'est un défi.
01:43Donc sur un coup, sur un one-shot, si on tente un sang,
01:46il n'y aura pas d'incidence sur le physique et sur la fatigue dans les jours qui vont suivants.
01:51Voilà, vous en savez un petit peu plus pour ce premier sang.
01:54N'hésitez pas, lancez-vous, c'est quand même à la portée de presque tous.
01:58Donc avec ces conseils, normalement, ça devrait plutôt bien se passer.
