00:01شهيق وزفير
00:03هذا الإيقاع هو ما يشكل حياتنا
00:09أحيانا نتنفس بسرعة وأحيانا ببطء
00:13الرئتان تحددان وطيرة عمل أعضاء كثيرة في الجسم
00:19بل تؤثران حتى في مزاجنا
00:21فكل خلية تقريبا تحتاج إلى الأكسجين لتشغيل أفرانها الداخلية
00:27الميتوكوندريا التي تنتج الطاقة على مدار الساعة
00:31بعملية تشبه الاحتراق وينتج عنها ثاني أكسيد الكربون
00:36مهمة الرئتين هي إدخال الأكسجين إلى الدم
00:40والتخلص من ثاني أكسيد الكربون
00:42مهمة بالغة الأهمية
00:45ولذلك تتعاون معها أجزاء أخرى من الجسم
00:49فالحجاب الحاجز والعضلات بين الضلوع يوسعان رئتين
00:58ليتدفق الهواء عبر الفم نزولا إلى الشعب الهوائية
01:03يتكون نسيج الرئتين من ملايين الحويصيلات الهوائية الصغيرة
01:08هنا يحدث تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون
01:12ويراقب الجزء السفلي من جذع الدماغ هذه المستويات في الدم
01:19ويضبط التنفس وفقا لذلك
01:21ولكن هناك ما هو أكثر
01:26فمركز الإنذار الداخلي في أجسامنا
01:29هو الجهاز العصبي الودي يتفاعل مع مشاعرنا
01:34فعندما نشعر بالخوف يسرع وطيرة تنفسنا
01:38ليضمن حصول الدماغ والعضلات على كمية كافية من الأكسجين
01:45وعندما نشعر بالأمان يتدخل الجهاز العصبي اللاودي
01:50ليبطئ التنفس ويعيد الهدوء للجسم
01:53ويمكن أن يحدث العكس أيضا
01:56فبما أننا قادرون على التحكم في تنفسنا بوعي
02:00يمكننا جعله أسرع أو أبطأ
02:03أو حتى حبس أنفاسنا
02:06وهذا يؤثر في الجسم كله
02:08فالتنفس الهادئ والعميق
02:10يخفض نبض القلب وضغط الدم
02:13ويقلل التوتر والقلق
02:15ويمنحنا هدوءا وتركيزا أفضل
02:19ويحسن مهاراتنا الحركية أيضا
02:25ويساعدنا على النوم
Comments