00:05El domingo 22 de febrero, Jalisco amaneció con notificaciones constantes en los teléfonos.
00:10Mensajes, audios y videos circularon bajo una misma frase, código rojo.
00:14La emergencia pasó, pero para muchas personas quedó una sensación difícil de apagar.
00:19¿Cómo le explico a mi mente que ya terminó?
00:21¿Cómo intento volver a la normalidad y lidiar con lo que estoy sintiendo?
00:25Entre las reacciones naturales ante la situación de violencia están el miedo momentáneo,
00:29dificultad para dormir algunos días, irritabilidad o necesidad constante de información.
00:34Sin embargo, para la psicóloga Lidia Carolina López se vuelve una señal de alarma cuando la ansiedad es persistente.
00:39Hay ataques de pánico frecuentes, insomnio prolongado o incapacidad para retomar actividades básicas.
00:45De repente las personas comenzamos a ver muchas imágenes sumamente gráficas, violentas, con fuego, con personas heridas,
00:54donde se muestra, pues digamos, la violencia cruelmente, y eso nos da la respuesta fisiológica del cuerpo.
01:02Esa respuesta se traduce en alerta, tensión, insomnio, ansiedad o miedo, y es normal.
01:07Sentir todo esto es completamente normal y aceptable. ¿Por qué?
01:11Porque el riesgo de nuestras vidas, pues está siendo atacado.
01:14Y es una respuesta natural del cuerpo. Y no hay manera de que la eliminemos.
01:18Nuestro cuerpo nos está protegiendo, ¿no?
01:21El problema aparece cuando la exposición es constante y no hay pausa.
01:24La especialista explica que, en estado de alerta, las personas buscan incertidumbre,
01:29pero cuando no la encuentran, la ansiedad aumenta.
01:31Ante una crisis emocional, la primera herramienta es regresar a estabilizar el cuerpo.
01:36Desde la respiración podemos inhalar y exhalar en un plazo de 6 segundos por 10 veces, digamoslo así,
01:42para empezar a que nuestro organismo se relaje, porque desde ahí es donde tenemos que empezar.
01:48Porque, otra vez, la respuesta del miedo es fisiológica.
01:51También recomiendo hablar y no aislarse.
01:54Algo muy importante dentro de estas crisis también es el hablar, el comunicar.
01:58¿Cómo te sientes? ¿Cómo lo estás viviendo? ¿Cómo lo vive tu familia? ¿Cómo lo vive tu pareja?
02:03¿Cómo lo vive tus seres cercanos en diferentes lugares del estado, no?
02:08Entonces, entender, hablar y tener esta conexión, este vínculo, es muy importante porque nos ayuda a sentir acompañamiento, ¿no?
02:18La emergencia ya pasó, pero el impacto emocional puede caerse algunos días.
02:22La clave, señala el especialista, es regular la información, practicar técnicas de respiración,
02:27mantener comunicación y buscar ayuda profesional si los síntomas no disminuyen.
02:32En el caso de niñas y niños, la recomendación es explicar la situación con lenguaje sencillo y validar sus emociones.
02:38Pensamos que los niños no entienden las cosas, pero ellos entienden de más, ¿no?
02:43Entonces, ¿qué podemos hacer?
02:44Decir que justamente estamos resguardados o estamos, digamos, manteniendo distancia de la escuela,
02:51del trabajo, de ciertas cosas que suceden porque hay algo que está sucediendo, ¿no?
02:57Y sobre todo, acompañarlos.
02:58Que nos queremos sentir resguardados, acompañados, que nos haga entender que la mayoría de las personas
03:04estamos pasando por esto y no estamos solos.
03:07Con imágenes de Jorge Moreno, para UDG Noticias, Bárbara Ramírez.
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