00:00¿Cómo he logrado mi cambio físico?
00:01A raíz de subir este vídeo me habéis estado preguntando
00:03qué carajo he hecho, así que os voy a contar exactamente
00:06cuál ha sido mi proceso dividido en cuatro áreas clave.
00:10Importante, lo que voy a contar no son consejos para que lo hagáis vosotros.
00:14Si queréis orientación fiable y segura, os recomiendo contactar con un profesional.
00:17¡Vamos a ello!
00:18Deporte.
00:19Los que me seguís, recordáis cuando me propuse volver a entrenar.
00:22¡Oye, he ido al gimnasio!
00:24Lo cierto es que me costó generar el hábito de entrenar,
00:27luego os contaré una técnica que me ayudó a fijarlo,
00:29pero cuando lo logré ya mantuve la rutina de entrenar todos los días.
00:33Desde hace meses entreno fuerza siete días a la semana,
00:36a no ser que algún día por cuestiones de trabajo sea materialmente imposible.
00:39Sé que esto no es recomendable, sé que el cuerpo necesita descansar,
00:43pero esto es lo que yo hago.
00:44Distribuyo mis entrenamientos en tres días que van rotando.
00:47Día uno, espalda bíceps.
00:49Día dos, pecho tríceps.
00:50Y día tres, pierna hombro.
00:52Además, siempre al terminar de entrenar fuerza,
00:54camino en la cinta unos 12 minutos a una velocidad de 5,5 kilómetros por hora
00:59y con una inclinación del 5%.
01:02Alimentación.
01:03Durante los primeros meses he estado comiendo lo mismo todos los días.
01:07Sé que esto no es lo óptimo, pero este ha sido mi camino.
01:09Para desayunar, una tostada de pan de centeno y pavo.
01:12Después, a media mañana, batido de proteína y creatina.
01:14Para comer, pollo a la plancha, queso fresco y arroz o quinoa.
01:18A media tarde, 30 gramos de nueces y un plátano.
01:21Y para cenar, pescado blanco a la plancha y gazpacho.
01:24Desde hace unos días he añadido más alimentos como huevos, salmón, aguacate, más fruta.
01:29Pero bueno, esta sigue siendo mi base alimentaria.
01:32Descanso.
01:32Mis horarios de descanso son sagrados.
01:34Suelo acostarme como muy tarde a las 11 de la noche
01:37y a las 7 de la mañana ya estoy arriba.
01:39Por lo general, me tomo un café desayunando y ya no tomo más café
01:42a no ser que por la tarde tenga algo de trabajo y requiera más energía.
01:46Lista de checks.
01:47Para poder fijar esta rutina, durante los primeros meses me ayudó mucho
01:50tener una lista de checks en el móvil con las tareas que me había propuesto
01:54para mejorar en las distintas áreas donde buscaba progreso.
01:57En mi caso, las dos áreas principales eran freestyle y progreso físico.
02:00Todos los días antes de dormir marcaba las tareas que había cumplido
02:03y aunque en algún día puntual no podía hacerlas todas,
02:06tenerlo escrito y pendiente de tachar me ayudaba mi compromiso.
02:09En el punto en el que estoy ahora, tengo ya tan interiorizada mi rutina
02:12que no me hace falta hacerlo.
02:14Soy consciente de que el camino que he seguido es muy estricto y quizás obsesivo.
02:18Así que vuelvo a repetir que no hago este vídeo como referente en salud, nutrición o deporte.
02:23Solo quería contaros mi historia.
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