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Dale una mirada a esta rutina de cardio kickboxing de Russel Conde.
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00:03Hola, hola. ¿Qué tal mi gente linda de People en Español? Yo soy Russel Conde, tu entrenadora
00:08personal. He preparado una rutina de cardio kickboxing. Vas a hacer un full body workout
00:12para ver resultados garantizados. Entonces, para evitar lesiones, ¿qué es lo primero
00:18que debemos de hacer? Debemos estirar. Importantísimo. Entonces, vamos a comenzar acá, las manitos
00:23acá y estiramos de lado y lado. Muy importante que cuides la técnica y tu postura. Hombros
00:29hacia atrás, espaldita recta. Y entonces el cuello lo llevo de lado y lado. One, two, three, four, five, six.
00:38Arriba y abajo. One, arriba y abajo. Two, three, four, five. Y entonces lo llevo hasta los hombros. One, two,
00:50three, four, and five.
00:53Mira, las manitos en los hombros. Abro y cierro. One, two, three. Eso es. Four, five. Esta parte es sumamente
01:01importante para que tu cuerpo vaya acondicionándose al movimiento. ¿Ok? Y así poco a poco vamos
01:06activando todos esos músculos. Bracitos estirados hacia atrás. One, two, three, four. Mira,
01:13completamente rectos. Espaldita derecha. Muy bien. Ahora voy hacia adelante. One, two, three, four, and five.
01:20Estiro el bracito acá. Eso, de un lado. Estira, estira allí. Mira, el bracito acá. Presionas, estiras detrás del codo.
01:27Muy bien. Te vas hacia el otro lado. One, two, three, four. Hacia arriba. Ahí estiras. Con esta
01:34manito estiras de un lado. Perfect. Y estiras del otro. Muy bien. Muy bien. Entonces estiras aquí
01:41al frente. Estiras arriba, arriba, arriba, arriba. Eso es. Las piernitas juntas aquí. Y entonces
01:49sin doblar las rodillas, bajas lentamente, tocas la punta de tus pies allí. Eso es. Trata de relajar el
01:56lower back, tu espalda allí. Muy importante estirar para que no te lesiones. ¿Ok? Ahí. Perfect.
02:03Muy bien. Llevas una piernita hacia adelante y estiras. Muy bien. En one, two, three, four, and five.
02:11Trata de contar cinco por cada lado. En one, two, three, four, and five. Muy bien. Separas las piernas un
02:18poco y entonces llevas tu frente hacia un lado. En one, two, three, four, and five. Nos fuimos a
02:26el otro lado. En one, two, three, four, and five. Nos vamos al centro. One, two, three, four, and five.
02:37Muy bien. Das un retoque aquí de nuevo con las piernas juntas. Muy importante las rodillas,
02:40no las flexiones. Y ahí estiras. One, two, three, four, and five. Muy bien. Ya estiramos.
02:47¿Viste qué sencillo es? Ahora te voy a acompañar a que hagas un warm up. Vamos a calentar el cuerpo.
02:52Entonces mira, aquí vas a cambiar una rodilla por la otra. En one, en two, en three, en four. Por
03:00cierto,
03:00te voy a dejar un link para que uses una música increíble y puedas entrenar y sea un poco
03:06más dinámico y más divertido. ¿Ok? Aquí. Eso es. Aquí. Entonces giras las rodillas hacia un lado. En one,
03:12and two, and three, and four, and five. Eso es. Y ahora saltas cuerdas. Aquí en one, two, three, four,
03:24five, six, seven, eight, nine.
03:28Para que no te aburras, si no tenemos música, no importa. Yo te voy a contar y tú sigue mis
03:33pasos que yo te voy a llevar
03:34de la mano en ese entrenamiento súper dinámico de cardio kickboxing. Aquí. Eso es. Y hacemos jumping jacks.
03:40Aquí. Si no puedes saltar porque te duelen mucho las rodillas, te tengo una opción. Cada vez que yo haga
03:44este ejercicio,
03:45aquí hay una alternativa de low impact. Mira, vas de lado y lado. One, two, three, four, five. Eso es.
03:53Y si puedes saltar, vente conmigo y saltamos. Six, seven, eight, nine, and ten. Ahora mira. Acá. Separas un poquito
04:00tus piernas. La guardia arriba porque acuérdate que esto es cardio kickboxing. ¿Ok? La guardia arriba y vas a golpear
04:06de lado y lado. One, two, three, four. Golpea. Five, six, seven, eight, nine, and ten. Ahora mira. Un gancho
04:16así.
04:17Un hook de lado y lado. One, two, three, four. Muy bien. Five, six, seven, eight, nine, and ten. Ahora
04:27vas a hacer un upper.
04:28Un upper core. Acá de abajo hacia arriba. One, and two, three, four, five, six, seven, eight, nine, and ten.
04:39Seguimos calentando los bracitos así. Abre y cierre. One, two. Importante que respires.
04:45Respiro por la nariz y suelto por la boca. Six, seven, eight, nine. Repetimos nuevamente. Saltamos cuerda.
04:53One, one, two. Importante, mueve los brazos. ¿Ok? Acuérdate que esto va a ser un full body workout
04:59y todo tu cuerpo debe estar acondicionado al movimiento. Eso es. Sigo allí y respiro
05:06y suelto. Respiro y suelto. Si necesitas parar en cualquier momento, puedes parar, tomar un poquito
05:14de agua y te incorporas rápidamente al entrenamiento. ¿Ok? Entonces aquí mira.
05:18Si no puedo saltar, cambio una rodilla por la otra. ¿Ok? Si puedo saltar, este va a ser
05:25el movimiento. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, y diez. Perfect.
05:34Ahora sí, nuestro cuerpo ya debe estar un poquito más calientito para entrar en esta rutina.
05:40Entonces mira lo que vamos a hacer. Vamos a hacer un squat. Importantísimo este ejercicio
05:45porque no solamente vas a trabajar tus piernas y tus glúteos, también vas a trabajar tu abdomen.
05:51Por eso es que yo amo esta rutina porque en muy poco tiempo trabajas absolutamente todos los músculos
05:56de tu cuerpo. Se paras aquí, bajas allí y la guardia siempre arriba. Ahí. Dos, tres, vamos a hacer doce,
06:03cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, y diez. Perfect. Relaja las piernas, tomas aire, te recuperas.
06:21Muy bien. Entonces mira lo que te voy a enseñar a hacer. Te voy a enseñar a hacer en esta
06:25rutina a lanzar patadas.
06:26Si nunca lo has hecho, son cuatro pasos sumamente fáciles. Mira, recojo la rodilla, ¿ok? Así.
06:33Recojo uno, pateo dos, recojo tres y abajo cuatro. Pero Russell, eso es muy difícil. ¿Cómo lo voy a hacer?
06:39En cuatro pasos. Mira, no importa que la patada llegue muy alta, que sea allí. Boom. Una pierna, boom.
06:45Y ahora la otra. Eso. Uno. Son diez nada más. Dos, tres. Cambias una pierna por la otra y pateas.
06:52Dos, cuatro. Eso. Cinco, seis, siete. Recuerda ponerle intensidad a esto para que sea muchísimo más efectivo tu entrenamiento.
07:04Nueve y diez. Muy bien. Tomas aire. Ya yo comienzo a emocionarme un poquito más. Espero que tú también.
07:15Mira, ahora vamos a combinar dos ejercicios. Vas a hacer el squat abajo, vas a patear, regresas la pierna y
07:21haces el squat.
07:22¿Cómo lo hago? Aquí. Bajo, pateo, bajo, pateo, bajo, pateo. Muy bien. Bajo. Espaldita derecha, ¿ok?
07:33Importantísimo para que no te lesiones. Yo estoy aquí para cuidarte y para llevarte de la mano en este entrenamiento.
07:39Muy bien. Bajo, pateo, bajo, pateo, bajo, pateo. Comienza a quemar en este punto. Bajo, pateo, bajo.
07:50Eso, ahí. Y me quedo cinco segundos. One, two, three, four, five. Regálame nomás, regálame nomás.
08:02En six. Eso es. Arriba. Respira. Te recuperas. Y mira lo que vamos a hacer ahora. Ya trabajamos un poquito
08:11abajo.
08:12Nos vamos un poquito arriba ahora. La guardia arriba, ¿ok? Vamos a comenzar por el lado izquierdo.
08:18Pon tu pierna izquierda adelante, tu mano izquierda adelante. Y esto es lo que vas a hacer. Mira, vas a
08:22golpear ahí.
08:23¡Pah! Y ¡Pah! Eso es. One, two. Tienes que poner la intensidad porque de eso va a depender si tú
08:29ves resultados.
08:30Mientras más esfuerzo hagas, más calorías vas a quemar. Más rápido vas a recuperar tu figura.
08:35Más rápido vas a tonificar todos esos músculos, ¿ok? Let's do it. Vamos. Son diez. Uno, dos, tres, cuatro, cinco.
08:43Golpea. Seis, siete, ocho, nueve. Pum y diez. Y ahora lo hiciste por el lado izquierdo. Te cambias al lado
08:51derecho.
08:51Pierna derecha adelante. Mano derecha adelante. Y ahí golpeo. Vamos. One, two, three, four, five.
09:00Recuerda que si no puedes saltar, simplemente haz así. Un pasito allí, ¿ok? Seven, eight, nine, and ten.
09:08Muy bien. Me recupero. Rápido, rápido, rápido. Y ahora mira, vas a correr aquí. Ahí vas a hacer un spin.
09:17Vamos.
09:18Nos vamos a quedar ahí veinte segundos. ¿Sí? Vamos. En one. Las piernas las vas a mover rapidito. Two, three.
09:24Let's go, let's go.
09:25No te quedes allí. Vamos, vamos, vamos. Five, six. Sé más grande que tus excusas, ¿ok? Vamos. Seven, eight.
09:32Rápido, rápido. Nine. Diez más, diez más. One, two, three. Más rápido, más rápido. Russell, pero eso quema. No importa.
09:40Eso es lo que necesitamos, que queme toda esa grasa. Vamos. Seven, eight, nine, and ten.
09:48Puedes ir a tomar un poquito de agua. Rápido, rápido. Te doy cinco segundos. Un, dos, tres, cuatro, cinco.
09:54Ya pasaron los cinco segundos. Y me voy de nuevo. Me voy de nuevo acá. Vamos a repetir esto, ¿ok?
10:00Vamos con el golpe al frente. One, two, three, four, five, six, seven, eight, nine, and ten.
10:10Muy bien. Voy por el otro lado. ¿Listos? And one, two, three, four, five, six, seven, eight, nine, and ten.
10:21Muy bien. Y ustedes me perdonan si mi respiración suena bastante agitada, pero bueno, esta es una rutina que compromete
10:29absolutamente todos los músculos de tu cuerpo.
10:32Por eso es que haciendo cardio kickboxing es imposible que tú comas bien, duermas bien, te hidrates muy bien y
10:40no veas resultados con una rutina como esta.
10:42Súper ganadora. ¿Ok? Vamos a repetir acá. ¿Te recuerdas? ¿Cuál? Y la patada. Uno, dos, vamos, vamos a hacer quince.
10:50Tres, cuatro, bien, cinco, seis, siete. Y tu guardia arriba, aprieta el abdomen, aprieta las piernas ahí.
10:59Contraes. Eso es. Cinco más, cinco más. Let's go. One, cinco más. Two, three. A mi ritmo, a mi ritmo.
11:08Eso.
11:09Tres, dos, uno. Ok. Y ahora ahí. You hold it. Aguántalo por cinco segundos. Cinco nomás. Vamos. One.
11:20Y ahí te concentras. Eso es. Y ahí digo, yo soy más grande que mis excusas. Bien. Dos. Contamos muy
11:27lento. Tres.
11:29Bien. Cuatro. Eso es. Russell, no seas dura. Dale, que así es como vas a ver resultados. ¿Ok? En cinco.
11:37Bien. Me levanto. Relaja las piernas.
11:43Respiras. A ver cómo vamos de tiempo. Creo que vamos muy bien de tiempo. Muy bien.
11:49Mira lo que vas a hacer ahora. Vas a levantar una rodilla.
11:53Mi rodilla derecha. Probablemente tu rodilla izquierda. Levantas una rodilla aquí. One, two, three, four, five, six, seven, doce, nine,
12:04uno, dos.
12:05Bien. Te vas al otro lado aquí. Uno, dos, tres, cuatro. Vamos. Cinco. A este ritmo. A este ritmo.
12:12Seven, eight, nine. Dos más. Uno, dos.
12:16Respiras. Muy bien. Y saltas cuerda de nuevo. Salto cuerda, salto cuerda. Aquí. One, two, three, four, five, six, seven,
12:28eight, nine.
12:29Rodillas arriba. One, two. Eso. Mantente ahí. Mantente ahí.
12:32Three, four, five, six. Más rápido. Seven, eight, nine, and ten. Bien. ¿Cómo vamos? ¿Cómo va mi señora linda en
12:43casa? ¿Cómo va esa gente linda de People en Español?
12:46Esta rutina es un regalazo que te traemos sencillamente para que muevas todo tu cuerpo. Dejes tus excusas y trabajes.
12:55Yo estoy en el patio de mi casa. Deja esa excusa de que no tienes tiempo. Son solamente 20 minutos.
13:00Deja esa excusa de que no tienes un gimnasio cerca. ¿Adivina qué? No necesitas ningún gimnasio en la sala de
13:08tu casa, en tu dormitorio, en tu habitación, en el patio de tu casa, en la sala.
13:13Así que vamos a hacer una dieta pero mental. ¿Ok? Bueno. Nos quedamos acá. Vamos a las rodillas de nuevo.
13:22One, two, three, four, five. Vamos. Six, seven, eight, nine, and ten. Muy bien. Respiro. Y ahora corres. Ahí vamos.
13:32Son 20 segundos. Let's go. One, two.
13:34Mueve los brazos. Mueve los brazos y la pierna lo más rápido que puedas. Ahí. Six, seven, eight, nine, and
13:42ten.
13:42Te plantas ahí. Son dos golpes. Mira. Izquierda, derecha. ¿Ok? Uno, dos, tres, cuatro. Son 15. Cinco, seis, siete.
13:55Pega, pega fuerte. Ocho, nueve, diez, once. Once y doce. Bien. Respiro, me recupero y voy con fuerza.
14:05O sea, con todo lo que tengo por el otro lado. ¿Ok? Vamos. En one, and two, three, four, five,
14:13six, seven, eight, nine, and ten.
14:19Dos más, once y doce. Muy bien. A este punto, mi señora linda, si usted no tiene la respiración comprometida,
14:30usted no está haciendo el ejercicio como es. ¿Ok? Así que vamos. Comprometete un poquito más.
14:36Si tú no estás muy tranquilita y tu respiración no está agitada así como la mía.
14:40Nos falta un set más. Ya nos queda poco tiempo. Yo creo que lo peor ya pasó o ya viene.
14:47Ok. Vamos. Aquí. Uno, dos, tres. Dos minutos más. Ok. Vamos. Dos minutitos. Este es el último.
14:55Cinco, seis, eso. Siete, ocho, nueve. Son quince, diez, once, doce, trece, catorce y quince.
15:10Te quedas ahí. Te quedas. Pero ahora lo aumentamos un poquito más. Son diez segundos. Vamos. Uno, dos.
15:17Ahí es donde me concentro y ahí es donde yo me siento en control. Yo pongo en control a mi
15:22mente.
15:23Tu mente no te pone en control a ti. ¿Ok? Cinco, seis, respira. Siete, ocho. Let's go. Nueve.
15:33Y diez. Eso es. Respiro. Me recupero. Lo peor ya pasó. Aquí tienes una rutina espectacular donde tan solo 20
15:44minutos de tu tiempo
15:45vas a hacer un cardio divertido, dinámico, en movimiento y lo mejor de todo es que vas a ver resultados
15:52garantizados.
15:54Yo te prometo que si tú te nutres muy bien, te hidratas muy bien, descansas muy bien,
16:00no hay manera que luzcas espectacular, que recuperes tu figura, que tonifiques esos músculos, que pierdas grasa
16:07y además, ¿adivina qué? Nuestro cerebro segrega unas hormonas que te dan felicidad.
16:13Por ende, vas a tomar mejores decisiones, vas a estar de mejor humor en tu casa, vas a ser mejor
16:18esposa, mejor mamá, mejor empleada, mejor líder.
16:21¿Ok? Estiramos aquí rapidito.
16:24Respiro y suelto aquí en one, two, and three. Cambio.
16:28One, two, and three. Y aquí poquito a poco voy recuperando mi respiración. Eso es. Aquí, aquí, cerramos.
16:44Y en las artes marciales, yo como soy cinta negra, en cardio kickboxing o en kickboxing, hacemos una reverencia, así,
16:50hacemos un bao,
16:52para mostrarte respeto y humildad. Eso es lo que yo siento por ustedes.
16:55Te voy a dejar con un mensajito, con cuatro pasos que necesito que tomes. Uno, no te compares con nadie.
17:01Dos, por favor, descansa, prioriza tus sueños. Si no descansas, no hay manera de que tu cerebro le bajes ese
17:10cortisol que te tiene con ansiedad,
17:12con depresión, hidrátate muy bien y no dejes de entrenar. ¿Ok?
17:17Yo soy Russell Conde, tu entrenadora personal. Un besito a toda la gente linda de People en Español.
17:23Let's go.
17:25Let's go.
17:27Let's go.
17:27Let's go.
17:27Let's go.
17:28Let's go.
17:29Let's go.
17:29Let's go.
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