00:00سحور ضروري جداً للي عنده سكر
00:03طبعاً فيه بعض الناس تقولي ما بتصحرش
00:06طبعاً ده خطأ تماماً لازم نتصحر
00:09ويفضل عند اللي عنده سكر وبياخد علاج للسكر
00:13ان هو يتصحر آخر وقت قبل الفجر مباشرة
00:16يعني هو في النص ساعة لقبل الفجر دي
00:19كون هو بيتصحر
00:21ايضاً لازم يبقى فيه كمية نشويات
00:23يعني بنقوله برضو رغيف البلدي
00:26يبقى مع وجبة السحور
00:28جنبه بقى اي حاجة هو بيفضلها
00:31طول ما هي صحية يعني بيد مسلوق فول
00:34جبنة بيدة زباجي
00:37الحاجة اللي هو يفضلها
00:38ولكن دايماً نحرص ان ما يكونش فيه سكريات
00:41ما يكونش فيه حاجة فيها دسم كتير
00:45يعني لو استخدمنا يبقى حاجات صغيرة
00:47معلقة صغيرة زيت زتون
00:49احنا بنقول للفرد ليه معلقتين صغيرين زيت زتون
00:53مثلاً في اليوم هو يستخدمهم مع الفول
00:56بتاعه ويستخدمهم مع الجبنة بتاعته
00:59لو حبي يشرب مشروبات سكرية
01:02عشان نعرف ان حضرتك عايز تسأل السؤال ده
01:06لاننا قلنا عمر الجين لا
01:08فاحنا هنقول ان المشروبات ممكن نعمل دايماً المشروب بتاعنا في البيت
01:14انواع الفكهة موجودة
01:17ممكن احط فكهة
01:19احط جوافة
01:20احط موز
01:22احط فراولة
01:23احط اي نوع من الفواكه
01:26بحط عليها مياه
01:29لو كانت محتاجة لبن بحط شوية لبن صغيرين
01:33وبحلي ببدائل السكر
01:35وجي متاحة وطعمها في منها بدائل الطبيعية
01:39طعمها لطيف جداً وبتحليلي المشروب بتاعي
01:42عصير البرتقان فيه مشكلة ان انا عشان اعمل كوبايات عصير البرتقان بستخدم
01:48ثلاثة لخمس برتقانات
01:50ثلاثة لخمس برتقانات دول بيبقى فيهم حوالي قرب 300 سعر حراري
01:54البرتقانة فيها 60 سعر حراري
01:57فانا كده كاني شربت 300 سعر حراري
02:01كتير جداً
02:01كتير المفاهيم اللي احنا فهلينها يعني
02:04كانها وجبة
02:05فعشان كده بنقول يعني ما نستسهلش موضوع عصير البرتقان
02:10لان عصير برتقان
02:12الا لو كنا هناخد بقى شوية صغيرين
02:14هعصر البرتقانة
02:15يعني اكل برتقانة ولا اعصر برتقانة
02:18لا هقول كل برتقان
02:19او كل برتقانتين
02:21لان البرتقانة كاملة فيها الياف
02:24والالياف بتقلل من امتصاص الجلوكوز
02:29اللي في البرتقانة وتبطأه
02:31وبتساعد على الشبع كمان
02:32اه طبعا متشبع
02:34فانا اكل برتقانة افضل ما انا عصر
Comments