00:00Eu fiz até um vídeo recente aí falando, né, que eu voltei.
00:03Você adiantou.
00:04Exatamente.
00:05E daí eu falei, né, eu tive um ano que eu não treinei tanto, daí eu fiquei machucado,
00:10eu puxei pra dezembro, eu começar a fazer a base, pra começar a fazer alguns estímulos,
00:15pra eu começar.
00:16Por quê?
00:17Porque eu já tava descansado, eu não preciso esperar chegar janeiro, eu não tenho objetivo
00:21nenhum de prova, mas eu não preciso chegar janeiro, né, não é igual, ah, vou começar
00:26a fazer dieta, segunda eu começo.
00:28Não, porque você não começa agora?
00:29Conheça agora, só não pedir o petit gâteau, né, é só, né, é só você chamar o garçom
00:34e pegar uma comida decente ali, você não precisa esperar algum momento pra você começar a fazer.
00:40É, e óbvio, você tem a dinâmica toda que envolve, você tem que tá treinado, o mínimo
00:47treinado, né, então, que é o que você falou, dá pra virar o ano, né, dezembro, o pessoal
00:52veio, tirou férias de dezembro e não treinou, não fez nada, durante três semanas, não dá
00:57pra gente chegar daí na segunda semana de janeiro e dá doze, quatorze, dez de duzentos
01:03pro cara ver o inferno, que não vai dar, né, ele vai ter que jogar isso mais pra frente,
01:09não, vai ter que treinar algumas semaninhas ali, pelo menos pra colocar a rotina em prática
01:13pra daí depois você começar a fazer, né, igual, ou você voltar de lesão, ou você
01:18parou de correr por qualquer motivo que seja, e você vai voltar, não dá pra você chegar
01:21lá, tá bom, você vai voltar amanhã, tá seis meses sem correr, então tá, vai lá, dá dez
01:25de duzentos, não vai dar certo, o mínimo você tem que ter, então, o que eu falo muito
01:31pros alunos é, cara, final do ano, se você não tem nada de maio pra trás, é só de maio
01:37pra frente, cara, vamos fazer duas, três semaninhas bem relax, mas não deixe de correr, não perca
01:42essa adaptação, porque essa adaptação é importante.
01:45É, de movimentar o corpo, né, de movimentar, tá adaptado à corrida, sabe, é, ah, tá acostumado
01:51a correr, sei lá, uma hora e meia todo sábado, cara, tá bom, corre quarenta minutos, tá excelente,
01:57você vai fazer menos da metade, teu corpo vai agradecer, a cabeça vai agradecer e você
02:01não vai perder tanto.
02:02você não fazer nada, você vai perder muito, e isso vai atrapalhar a sua base, se você
02:07quiser começar daqui três, quatro, cinco semanas, então, esse tipo de coisa é importante.
02:13E saber que, como o Balu falou, não é porque você vai ter momentos que você vai correr
02:18lento, que daí você vai poder correr duas horas, porque às vezes daí as pessoas tendem
02:24a confundir isso, né, ah, pô, mas eu tô na base, então agora eu vou correr duas horas
02:29lento, você fala, não, mas por que você vai correr duas horas lento?
02:32Você não precisa fazer isso.
02:33Aí, às vezes você pode puxar o histórico recente dessa pessoa, o mais longo no mês
02:38anterior foi quarenta e cinco minutos, duas horas, né, porque esse salto, né, não faz
02:43muito sentido.
02:44Se você é uma pessoa que já corre uma hora e vinte, uma hora e meia, beleza, daí
02:47faz, você pode fazer, porque daí você tá diminuindo a intensidade, vai correr lá,
02:52muito perto do que você tá, mas a partir do momento que você vem com um histórico
02:57diferente, faz um descanso de três semaninhas, você vai chegar lá e você vai querer
03:01colocar, porque, ah, você quer fazer um volume X, você quer, cara, daí é a maior besteira
03:05que você tem, porque daí você vai solicitar teu corpo com uma mecânica que não tem nada
03:10a ver com a sua, durante muito tempo, você vai agredir, e daí depois de um, dois dias
03:15corredores, você vai querer sentar porrada, você fala assim, não, teu corpo não tá, não tá conversando
03:19direito, você vai ter os momentos de correr lento, mas você não, você não vai ver nenhum
03:25corredor rápido, nenhum corredor rápido, correndo por duas, uma hora e meia, duas horas lento, né, o Balu?
03:32E aí, ele foi, foi pros principais pontos, lugares do mundo, onde são os caras que mais correm rápido
03:38no mundo, ele faz trinta, quarenta minutinhos correndo lento, mas ele não faz duas horas,
03:44não é por aí, e aí o que é legal, né, voltando pro conceito de funil do Canova, é que
03:50quando
03:50você vai acelerando, você vai acelerando gradualmente, por isso que é um funil, então
03:55você, você tá lá, correndo lento e rápido, aí você já não vai mais correr tão rápido,
04:01rápido, mas ainda é rápido, só que, já não era, ah, eu saio lá do ritmo super rápido,
04:07os tiros de cem, cem, cem, cem, cem, cem, cinquenta, duzentos, pra já fazer os ritmos, os ritmos de cinco
04:11mil,
04:11que é bem mais lento, não, você vai correr um pouquinho mais lento, e no, no outro extremo do funil,
04:16é a mesma coisa, você tá correndo lento, vai correr um pouquinho mais rápido, você vai aproximando,
04:19então você vai, você vai criando, né, de novo, no comecinho do, do, do, do episódio, você vai
04:25criando a base, pra, pra aquilo que você quer lá na frente, seja 5k, seja maratona.
04:30você tem alguma alguma passagem sua Balu que você lembra assim de assim que eu acho que nesse
04:37sentido não é uma crítica que as coisas foram sendo compreendidas muito muito depois é a base
04:46que a base tradicional que agora vai correr uma hora e meia moleque e meia devagar a beleza e
04:53que era sempre assim algo é muito lento e sei lá na areia ela trilha mas isso que não faz
05:01muito sentido
05:02nunca corria rápido não correr rápido mesmo não era sempre devagar era muito e devagar e quando você
05:07notou que se começou a mudar de treinamento eu não sei dizer assim eu acho que organizou na minha
05:14cabeça foi o canovo assim didaticamente mas ele inventou acho que ele que ele organizou o conceito
05:22de novo de uma forma de eu acho eu acho que esse conceito veio de uma de um questionamento de
05:30quem
05:30trabalhava com isso seja cara canova no qualquer qualquer cara que fale de corrida ou de treinamento
05:39é assim como quem dava treino de preparação física por exemplo para o vôlei o cara falou meu porque que
05:48eu acho que a gente manda eles correrem sendo que eles o máximo que eles fazem dá três para quatro
05:54passos dentro da quadra é então acho que a partir do momento que alguém começou a questionar assim
06:00poxa mas eu quero que essa temporada ele corra mais rápido deve ter tido alguém aí num estalo que falou
06:06assim será que não é melhor a gente fazer o contrário né ele não tirar 100% de férias de
06:12não treinar nada
06:13ele faz um pouquinho mais lento e daí a gente começa a colocar um pouco mais de intensidade aqui nesse
06:17momento e daí eu acho que foi a hora que a coisa começou a acontecer sabe porque vivia-se muito
06:23acho
06:24que em cima de conceitos que já eram pré-estabelecidos e e eram inquestionáveis e daí acho que a partir
06:30do
06:30momento que alguém começou a olhar é a gente viu cara marcas de todas mento nas distâncias mais longas a
06:41gente começou a ver os tempos desmoronando porque se a gente for pegar em 1965 68 70 os os corredores
06:51de
06:5210 mil já correndo para 27 baixo você entendeu e daí você fala poxa e daí na maratona a gente
07:00foi
07:01ter a primeira vez alguém correndo abaixo de duas horas e dez que hoje é um tempo para o profissional
07:07nível mundial pífio é um tempo insano mas para o profissional hoje é pífio ninguém ganha uma prova
07:16prova internacional hoje grande como é com mais de dois e quatro nenhuma prova nenhuma prova de
07:22falar para você tirar seis oito minutos uma maratona é que você tem que estar correndo rápido e daí
07:28muito se questionou poxa não então o pessoal que da pista que tá vindo eu acho que não eu acho
07:33que
07:33óbvio do pessoal da pista vinha mas eles já tinham a velocidade trabalhada eles já tinham aquela velocidade
07:38adquirida para o corpo deles a capacidade de ser veloz e daí eles falaram o pai então o cara que
07:44tá treinando para maratona tem que trabalhar a velocidade aonde ele vai trabalhar a velocidade
07:47a mais perto da prova só não consigo colocar tanta velocidade porque ele tá com volume alto então vamos
07:53trazer um pouquinho para trás vamos puxar para a gente começar isso fazer isso antes e daí eu acho que
07:58foi a hora que organizaram esses pontinhos e falaram poxa então se ele tem que correr em maio bem ou
08:05em vez de fazer janeiro e fevereiro uma corrida longa insana aqui vamos vamos manter vamos tentar
08:11você ver se a gente ganha velocidade nesse cara e daí começou a despencar né dois de oito dois de
08:17oito dois e seis dois e cinco daí cara de repente dois quatro e um e essa mudança que eu
08:25te perguntei
08:25Balu por um seguinte digo até de metodologia de treinamento para amador aqui no Brasil porque lá
08:33da planilha da contra-relógio que eu usei que era uma revista de 2005 ou de 20 anos atrás você
08:39já tinha
08:40um sei lá seis semanas sete semanas de base que era uma base meio que específica para você entrar
08:47efetivamente naquelas 13 semanas fosse para maratona de São Paulo fosse para maratona de Porto Alegre ou
08:54alguma outra maratona então pô há 20 anos atrás pelo menos na revista você já tinha um trabalho de
08:58base específico não era as fica rodando aí sei lá 456 demorou muito para acontecer ou porque eu acho que
09:05o
09:05mercado teve que amadurecer e eu acho que também é rio que são de fico de fluxo de informação né
09:10hoje você consegue descobrir como os caras na Europa o amador na Europa tem você consegue
09:15não dizer aquele profissional era o profissional e profissional se ninguém sabia nenhum treino de
09:21outro profissional e hoje o fluxo é muito maior então assim é sim isso é 2005 você falou né já
09:29tinha um
09:29profissional diferente mas funciona para trás nos anos 80 e 90 é tinha esse conceito de eu não base é
09:36correr muito devagar e você tem mais informação e voltando esse questionamento pois cara quer correr
09:42rápido talvez ele tem que correr rápido o ano inteiro né não só na hora da prova então você vai
09:49hoje é muito
09:50claro que a base seja lá em janeiro do ano quando a pessoa decide fazer a base ela faz coisas
09:57que dão
09:59fundamento para ela correr a prova que ela deseja seja assim que seja 42 ela vai nos conselhos de
10:06funil ela vai correr lento sim e vai correr rápido sim para dar o suporte para ela e cada vez
10:13mais correndo
10:14é o próximo da velocidade que ela deseja o próximo da velocidade que a prova dela exige então esse é
10:20o
10:20conceito de base é preparar o corpo de uma maneira geral para aquilo que ela para para a especificidade do
10:27que ela vai fazer o que a prova dela exige porque é diferente 5 e 10 vai ser muito diferente
10:32de meio maratona
10:33e aí
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