00:00Como é que você vê aí o período de base? Como é que você enxerga isso normalmente?
00:05Eu acho que literalmente é quando você tá ali do zero, ou sei lá, por alguma razão você parou por
00:13um período,
00:14você tem lá um objetivo de prova pra fazer e você começa, obviamente, a treinar em uma condição um pouco
00:22mais leve,
00:23mas dentro de um planejamento, que na verdade quando eu pegava aquelas planilhas de revista, a contra-relógio,
00:30ela tinha um, ela tinha, ela tinha literalmente uma planilha de treino pra fazer a condição de base por algumas
00:38semanas,
00:39se eu não me engano, eu não me lembro agora, sei lá, sete semanas, oito semanas, pra efetivamente você entrar
00:45no treinamento,
00:47eu acho que, sei lá, fosse pra uma maratona, pra uma meia maratona, então eu acho que é exatamente essa
00:52condição de meio que de te preparar
00:56pra entrar no treino específico, né?
00:58Exatamente, podemos encerrar o programa?
00:59É isso, eu falo tudo.
01:04É, de fato, é como, eu faço muito uma analogia que é uma construção de um prédio, então você vai
01:12fazer a fundação,
01:13e o período de base é isso, é a fundação que você vai fazer pro teu corpo aguentar aquele período
01:20que subiu o prédio,
01:21pra subir o prédio, exatamente, então se você não faz uma, uma fundação bem feita, é, não tô dizendo que
01:28o prédio não suba,
01:29mas pode ser que ele mexa um pouquinho, que você vai ter muito mais rachadura, que você, de repente, vai
01:37dar um problema de liga, né?
01:38E se não fizer, ele desmorou, né?
01:40Exatamente, isso, exatamente, se você não fizer o mínimo que exige, né, você não consegue subir, né, uma casa,
01:51vamos pensar em prédio, porque não é comum acontecer isso, mas acontece muito em casa, muito mais em casa,
01:56de você não fazer uma fundação direito, porque às vezes acredita que, ah não, não precisa fazer tudo isso, né,
02:02caprichar nessa fundação, né, em toda estrutura que você vai colocar, e daí quando você vê, a casa tá literalmente
02:08caindo,
02:09e, por treinamento, o período de base é a mesma coisa, é, a grande diferença é que você não fazendo
02:16uma base boa,
02:17você ainda assim consegue correr 5, você ainda assim consegue correr 10, você consegue correr meio,
02:22você consegue correr maratona, ou ultramaratona, é, mas, pode ser que você não vá fazer como você poderia,
02:30ou que você vai usar muito do seu corpo, que você vai abusar do seu corpo.
02:35E esse período vai variar de acordo com a distância que, sei lá, você tem como objetivo?
02:39É, assim, vai depender um pouco, mas você não vai conseguir fazer um período de base em 4 semanas, né,
02:47assim, você fazer 4 semanas de base, tem que ser alguém que já venha treinando muito,
02:52com volume muito bom, muito adaptado, sem férias, e aí você faz 4 semanas um pouco mais direcionado,
02:58mas, normalmente, pede um pouco mais, aí, depende, óbvio, de cada um, depende do seu público, né,
03:05se eu pegar um público meu que é iniciante, é uma, é um período de base muito mais tranquilo,
03:11menos exigente, do que alguém que eu for pegar alguém que já corre maratona para 2 horas e 40,
03:16ou corre os 10 quilômetros para 35, 38 minutos, então, você trabalha de uma forma diferente,
03:24até porque daí, quando você sai do período de base, dependendo do nível de cada corredor,
03:30você vai trabalhar coisas diferentes, mesmo que, às vezes, seja o mesmo objetivo de prova, né,
03:36tem dois perfis diferentes, que vão fazer 10 quilômetros, mas, às vezes, esse daqui,
03:42você vai ter que trabalhar mais velocidade, né, mais uma capacidade de sustentar o ritmo intenso
03:48por mais tempo, o outro não, o outro já é um cara mais veloz, ele tem essa condição,
03:54então, às vezes, você não vai trabalhar tanto a velocidade como você vai trabalhar o outro,
03:57então, mas daí é um pós-período de base, o período da base, né, muda um pouco o tempo e
04:04o estímulo,
04:05o tempo, né, que você vai dar, né, Balu, é assim que você também acho que trabalha, né.
04:08É, não é um exato, né, não pode ser tão curto, 4 semanas, você não, né, você até pode chamar
04:12de base,
04:13mas não vai ser uma base, né, quem treina 4 semanas, alguma coisa, né, ninguém treina nada por 4 semanas
04:18e colhe, colhe benefício, a base, pode ser piada, mas é verdade, o que o Rô falou,
04:25que é aquele começo do ano, né, começa a temporada, chame como quiser, você cria um fundamento
04:31para aquilo que está por vir, acho uma coisa que as pessoas, elas ignoram, ignoram no bom sentido,
04:37assim, elas subestimam, eu acho que a capacidade que a base tem, ou a característica que a base tem,
04:43de prolongar o tempo em que você continua treinando a pessoa sem haver uma estafa mental,
04:50porque imagina que a pessoa já começa janeiro, né, usando o calendário brasileiro, janeiro a dezembro,
04:55imagina que ela começa em janeiro já dando tiro de 400 e de mil, aí como você vai fazer essa
05:01pessoa
05:01dar tiro de 400 e de mil até dezembro, né, como você faz uma base que é completamente diferente
05:06do, digamos assim, treino normal, digamos que a pessoa faça base até comecinho de março,
05:15você estica o tempo que você vai conseguir dar tiro de 400 e mil, porque em janeiro e fevereiro
05:20você não estava dando tiro de 400 e mil, então acho que a base, além de trabalhar coisas outras,
05:25ela permite que você continue treinando sem causar uma estafa, seja física, seja mental,
05:32porque você muda o estímulo, né, então, jogando para outros esportes, é quando você tem ali no começo da temporada,
05:40times que jogam modalidades coletivas, vôlei, basquete, futebol, estão fazendo treinos diferentes
05:46antes de ir para a bola, né, então você aumenta o tempo treinando sem criar essa fadiga,
05:52esse estresse, né, esse estresse, eu acho que essa característica da base, ela é pouco, de novo,
05:57ela é subestimada ou ela é meio que ignorada, né, então eu gosto desse estímulo diferente.
06:01Quanto mais parado está, então, sei lá, creio que seja isso, quanto mais parado está o corredor,
06:10com o objetivo dele ser uma maratona mais longo vai ser o período de base, ou não?
06:16Mas, vai, de uma forma segura, é, porque você teria que condicionar a pessoa, depois fazer, condicionar,
06:22porque assim, o período da base, para explicar, né, não é um corre-fofo, tá?
06:28Exato.
06:29O período da fase não é um corre-fofo, pensa na construção de um prédio, né, é pesado,
06:35tem que ser uma coisa densa, tem que ser uma coisa muito boa, muito bem feita para aguentar
06:40o que vai ser colocado em cima.
06:44Você só corre leve, você até pode condicionar a pessoa, mas você vai condicionar ela a correr leve.
06:52Você não vai condicionar essa pessoa a correr bem, você vai condicionar ela para correr bastante.
06:58Então, é você ficar fazendo a musculação quatro séries de quinze o ano inteiro.
07:01Você fala, beleza, tô, aguento carregar mil vezes essa caneca.
07:06Mas agora, e se você colocar...
07:08A mesa.
07:09A mesa, daí eu falo, né, uma mesa, eu não consigo nenhuma.
07:11É, por quê?
07:12Porque você não fez trabalho de força para trabalhar, para aguentar isso.
07:15Na corrida, a mesma coisa.
07:16Então, você vai, por exemplo, é, eu sei porque o Balu faz muito parecido comigo.
07:21É, por exemplo, ali, passou primeiros dez dias, ali, duas semanas de janeiro, cara, as pessoas
07:30que continuaram treinando, tirou a intensidade, tirou o volume, beleza, né, fizemos ali, meio
07:35de janeiro é porrada de duzentos.
07:38É tiro, porrada e bomba.
07:40Ah, mas eu tô descondicionado para fazer isso.
07:43Exato, não tem problema nenhum, porque se você não treinar a velocidade agora, você
07:46vai querer treinar quando você estiver correndo sessenta, setenta, oitenta, cem quilômetros
07:50na semana.
07:50Daí não dá para a gente fazer tudo.
07:53Então, você coloca a velocidade, por quê?
07:56Porque você dá tiro de duzentos.
07:58Vamos supor que você corre para cinquenta segundos, em média, todos de duzentos.
08:03Se você fizer o de quatrocentos, você não vai correr para um e quarenta, que é o
08:07dobro, você vai correr para dois.
08:09Então, você é o dobro mais tanto que você está agredindo o seu corpo, e você não
08:14está colocando a velocidade que você poderia.
08:16Então, é melhor você trabalhar menor distância, mais intenso, e depois, mais para frente,
08:22você coloca o quatrocentos metros para você transferir o que você ganhou nesses duzentos,
08:27e daí, depois de oito semanas, dez semanas, você está condicionado e está condicionado
08:32a correr rápido.
08:34Daí você transfere para o quatrocentos.
08:35Aí você transfere para o seiscentos, para o oitocentos, para o mil, para o cinco mil.
08:40Opa, daí você falou, que legal, agora eu posso fazer uma prova de cinco K forte.
08:43Sim, porque daí você já condicionou isso tudo para você.
08:46Você transferiu isso para frente.
08:47Eu acho que por muitos e muitos e muitos anos, o conceito de base era correr fofo.
08:54Ah, vamos lá, essa semana, voltou a treinar, vamos correr duas horas e meia, mas bem devagar.
09:02Bem devagar mesmo.
09:04Ah, todo mundo lá correndo por muito tempo, bem devagar.
09:07Mas é isso que o Ri falou, quando você corre muito tempo, muito devagar, você fica bom em correr
09:12muito tempo, muito devagar.
09:14E todo mundo quer correr mais rápido.
09:16Eu acho que aqui é muito, muito didático.
09:19Quando você ouve o Canova falando, tudo faz muito sentido, porque de novo ele é muito didático,
09:24explicando, porque tinha isso que o Ri acabou de falar, correr fofo por muito tempo.
09:30O Canova, ele fala que a gente tem que enxergar a base como um grande funil.
09:35Então, de um lado você trabalha a resistência leve, que seria o correr fofo, né, lisa,
09:40um z2, e no outro extremo, correr muito forte.
09:45Vamos dizer que a pessoa, não importa aqui se a pessoa quer correr 5, 10 ou maratona, não
09:49importa.
09:50Ela tem que correr muito e leve, ou seja, mais lento, bem mais lento do que a maratona dela,
09:56e pouco e forte, muito mais rápido do que seria os 5 quilômetros dela.
10:00Porque ao correr esses dois extremos, né, e aí que forma o funil, você cria o que ele
10:05chama de suporte, que é base, né, o seu nome, base.
10:07Então, você tem, quando você corre muito e lento, você tem a base para correr resistência.
10:13Quando você corre pouco e muito forte, você tem a base, a velocidade, que chama velocidade
10:18de suporte.
10:19Você está correndo mais rápido do que o seu 5K, e muito e mais lento do que a maratona.
10:25Você vai querendo a base, o suporte, você vai fechando esse funil.
10:30Então, o conceito de base é você preparar os extremos, para que, como o Henrique falou
10:34coisa agora, lá na frente, você quer correr um 5K, você tem a resistência para correr
10:41rápido pelos, vai por volta de 20 minutos.
10:45Então, é, a base seria o geral, e mais à frente, terminada a base, você começa a
10:50treinar o específico, que é próximo ali da velocidade da sua prova.
10:54De novo, seja ela 5K, seja ela maratona, não importa.
10:57A base, dependência para 5, para 10, ou para a maratona, ela é muito parecida.
11:04Tem as particularidades, eu sei que tem, mas é muito parecida, porque o maratonista,
11:08ele vai estar correndo mais lento do que a maratona, e mais rápido do que o 5K dele.
11:13E o corredor de 5K, ele também vai correr mais lento do que seria a maratona dele, ainda
11:18que nunca teve a maratona na vida, e vai correr mais rápido do que o 5K dele.
11:23Então, ele vai treinar os extremos, e vai fechando esse funil, que é o gol do funil,
11:28porque quando você fala do funil, o novo explica o funil, fica tudo muito mais claro.
11:32E aí, vai avançando, de novo, o calendário brasileiro começa janeiro e dezembro.
11:36Eu gosto de fazer a base, eu gosto até mais ou menos março.
11:41Então, comecinho de março, 10 semanas, mais ou menos.
11:44Mas a gente só faz isso para quem não tem nenhum grande objetivo.
11:46Quem tem objetivo em março, abril, tinha que ter feito isso antes.
11:50Isso, vou correr em Paris, que é abril.
11:52Abril.
11:53Não tem como ele...
11:54Ah, janeiro, vamos fazer base.
11:56Não, ele vai correr em abril.
11:58O Roma, que é antes, março.
12:00Tem um orientando que vai correr em março, Roma.
12:03Não tem como você começar em janeiro.
12:04Ah, vamos fazer tiro na subida.
12:06Não, não tem.
12:07Março tem Roma.
12:08E aí, é isso que o Rui falou.
12:10Você adapta o calendário dele.
12:12Mas, no geral, quando a pessoa não tem essas provas, essas exceções, o calendário brasileiro vai bem começando em janeiro.
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