00:01T'as mal au dos après la Saint-Valentin ? Je te montre 3 exos que je te conseille en
00:04tant que
00:04costeo pour te soulager. La câble sur le côté comme ça, tu t'appuies dessus avec le coude,
00:10la jambe gauche devant, jambe droite derrière, tu laisses tomber comme ça et tu vas sentir
00:15directement ici que ça étire au niveau du carré des lombes et de tes lombaires simplement. Tu peux
00:19faire les deux côtés. Étape 2, toute ta vie tu forces sur l'extension mais très peu sur la
00:24flexion du dos. Du coup très peu de gens arrivent vraiment à arrondir les lombaires donc toi tu
00:28vas bosser là dessus. Tu plies un peu les jambes parce qu'on veut pas étirer les ischios. Tu
00:31arrondis le plus possible ton dos en ramenant bien ton bassin à l'arrière et tu viens te pencher
00:36vers le bas comme ça. Tu vas utiliser tes mains pour te tracter comme ça. Tu écartes un peu les
00:40jambes pour pouvoir passer la tête si t'es très souple et tu viens te tracter comme ça vers l
00:44'avant
00:45et tu vas sentir que ça étire à fond les lombaires. Troisième exercice tu te mets dans la même position
00:49que dans le ventre de la madrée et tu viens rouler sur ton dos en boule le plus arrondi possible
00:54comme
00:54ça et ça te fait toujours travailler l'arrondi du dos. Abonne toi si t'as kiffé et envoie ça
00:59à ton ou ta valentine.
Commentaires