Felipe Isidro y Uri Sabat - Ejercicio y longevidad - Vídeo Dailymotion

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00:00:00El no hacer ejercicio tiene unos perjuicios brutales y uno de los factores de riesgo para tener cáncer es el sedentarismo.

00:00:07Tú eres catedrático de educación física, eres alguien que trabaja desde la ciencia. ¿Cuál es un protocolo claro para vivir más y mejor?

00:00:15Hacer ejercicio físico y la capacidad de generar o de llevar oxígeno a los músculos son los dos ítems que marcan cuál es tu edad biológica.

00:00:23¿Puede ser que un señor de 70 años esté más saludable que un chaval de 20?

00:00:28Hombre, lógicamente. O sea, en España 3 de cada 10 personas hacen ejercicio. 7 de cada 10 no hacen nada. El ejercicio no alarga la vida pero la ensancha. Te la mejora.

00:00:38El problema es que hay muchos que mueren con 60 y se les entierra con 80. Los últimos 20 años de su vida están fatal. Somos lo que hacemos y repetimos.

00:00:46No tienes tiempo. Mira, tienes 8 minutos. Ya hemos superado la primera, que es la falta de tiempo.

00:00:50Solo me pides 8 minutos.

00:00:52Si tú tienes 8 minutos podemos hacer un circuito guapo. Y eso te va a provocar mejoras.

00:00:56¿Tú cuándo pararás de hacer deporte?

00:00:57No me muera el día antes. Tenemos normalizado que las personas, cuando están próximas a morirse, tienen que estar mal.

00:01:04Debería ser normal morirte bien. ¿Quieres vivir los últimos años de tu vida con mayúsculas?

00:01:08Tienes que hacer ejercicio. Es que no hay más.

00:01:10Nunca has sabido exactamente quién está al otro lado, quién escucha el podcast, en qué momento de su vida.

00:01:20Durante años hemos hablado de éxito, de dinero, de decisiones, de miedos.

00:01:24Pero hay conversaciones que merecen algo más que un micrófono.

00:01:28Por eso, el 17 de enero llevo la fórmula del éxito al Teatro Marquina de Madrid.

00:01:31En directo, sin cortes, sin edición.

00:01:34Con un invitado muy especial que todavía no puedo anunciar.

00:01:37No es un podcast. Es una experiencia para cuestionarte cosas.

00:01:41Para sentirte acompañado y para salir distinto.

00:01:44Si alguna vez este proyecto te ha aportado algo, me encantaría verte allí.

00:01:49Las entradas ya están a la venta.

00:01:50Teatro Marquina, 17 de enero.

00:01:53Nos vemos en Madrid.

00:01:55Felipe, ¿qué tal?

00:01:56Gracias por la invitación.

00:01:58Ya ves que estamos los dos un poco...

00:01:59Yo estoy con un catarro fuerte. ¿Tú?

00:02:01Yo también. No fuerte, pero suave.

00:02:04Hacía muchos años.

00:02:05Yo también.

00:02:05Y me fastidia porque el sistema inmune yo lo intento mantener siempre bien.

00:02:09Y algo ha pasado, pero bueno.

00:02:10Mientras no entremos en cama y podamos ir tirando, esto se pasa.

00:02:14Solo es la voz.

00:02:15Yo a lo mejor os pido perdón porque tengo la voz un poco más cogida.

00:02:18Me voy a quedar afónico.

00:02:20Pero tú tira, por favor.

00:02:21Solo faltaría.

00:02:22Hoy hablamos de algo que en el podcast a todos nos interesa mucho.

00:02:28Que es algo que está muy de moda también.

00:02:31Y que es la longevidad.

00:02:35¿Cómo vivir mejor más años?

00:02:38Y lo orientaremos directamente, Felipe, en el deporte.

00:02:42Podríamos hablar de la longevidad con hábitos alimenticios.

00:02:47Longevidad incluso también con hábitos más espirituales, mentales, psicológicos para estar libres de estrés, etcétera, etcétera.

00:02:56Pero quiero enfocarme mucho en el deporte porque tú eres catedrático de educación física.

00:03:01Eres alguien que trabaja desde la ciencia y tienes mucha autoridad para arrojarnos luz.

00:03:09De todo, y te voy a tirar la primera a ver tú qué opinas.

00:03:12De todo lo que podemos hacer para vivir mejor, comer bien, tomarnos pastillas anti-edad, estar tranquilos y sin estrés o hacer deporte.

00:03:24¿Para ti cuál es la más importante?

00:03:26Hombre, yo tengo un sesgo.

00:03:27Yo tengo un sesgo de confirmación que es que siempre he hecho ejercicio y por lo tanto entiendo que el ejercicio es indispensable.

00:03:34Otra cuestión será que con él solo no puedes llegar muy lejos.

00:03:38Por lo tanto, uno llega lejos cuando va acompañado.

00:03:41Entonces, acompañado de una buena alimentación, más que alimentación, nutrición.

00:03:45Es decir, que esos alimentos lleven los nutrientes adecuados y un buen descanso.

00:03:48Y por lo tanto, gestión del estrés, todo empieza a funcionar mejor.

00:03:51Pero sí, el ejercicio sirve, no tanto el deporte.

00:03:55Cuando hablamos de deporte hablamos de algo competitivo, de algo con reglas, de competición.

00:03:59Yo siempre hablo de ejercicio físico y por lo tanto, hacer ejercicio físico, que es algo programado, pautado,

00:04:05nos puede servir para, evidentemente, tener muchísima mejor calidad de vida.

00:04:09Porque lo que no se usa, se pierde.

00:04:11Por lo tanto, si yo no uso mis músculos, si yo no uso mi capacidad cardio-respiratoria, voy para atrás, voy perdiendo capacidad.

00:04:18Por lo tanto, la capacidad de aplicar fuerza y la capacidad de generar o de llevar oxígeno a los músculos

00:04:24son los dos ítems que marcan cómo estás de salud.

00:04:27Es decir, cuál es tu edad biológica actual, más allá de la cronológica.

00:04:31Entonces, eso se puede medir de mil formas, pero en general hay gente que cada año que cumple

00:04:38está con una edad biológica 1,2 o 1,3, es decir, envejece muy rápido.

00:04:43Y personas que están con 0,7 o 0,8 por año.

00:04:46Con lo cual, pues bueno, tienen edades biológicas.

00:04:48Yo tengo personas con 90 años que tienen edades biológicas de 70.

00:04:51Es decir, ¿puede ser que un señor de 70 años esté más saludable que un chaval de 20?

00:04:59Hombre, lógicamente. De hecho, hay chavales de 20 que ya los diagnosticamos con sarcopenia,

00:05:05es decir, con pérdida, falta de fuerza para esa edad.

00:05:08Otra cuestión es que con 20 años puedan todavía moverse y hacer cosas, solo faltaría,

00:05:12pero ya tienen un déficit de fuerza o de V2 Max, es decir, de la capacidad.

00:05:17Hablaremos de todo esto que me encanta.

00:05:19Y podemos decir que esas personas, si no hacen algo, cuando lleguen a 50 van a estar viejos directamente.

00:05:25Es decir, van a tener unas capacidades de personas de 80 o de 70

00:05:28y evidentemente tienen un riesgo muy alto de morir prematuramente.

00:05:33Es decir, que al final yo creo que tenemos que educar a la población a que se dé cuenta de cómo está.

00:05:40Porque realmente las personas creen que el ejercicio es algo recreativo, algo de ocio,

00:05:45pues si me gusta lo hago y si no me gusta no lo hago.

00:05:47Y eso es un gran problema. El ejercicio se tiene que hacer sí o sí por tu salud.

00:05:52Por lo tanto, esto es como lavarse los dientes.

00:05:54Es decir, tú no te planteas si te gusta, si no te gusta, te los tienes que lavar.

00:05:57Es decir, y este es un cambio de paradigma muy interesante, ¿no?

00:05:59Porque siempre nos han dicho haz deporte por salud, haz deporte incluso por un hábito

00:06:07que te va a beneficiar no solo físicamente sino mentalmente, socialmente incluso, ¿no?

00:06:12Porque hay gente que está muy sola y que se va a hacer crossfit y al menos puede ligar

00:06:18o al menos puede conocer a gente, ¿no?

00:06:20Todo es fantástico.

00:06:22Pero tú y mucha gente que se ha sentado en esta silla, además con una base científica,

00:06:28recordemos, tú eres catedrático de Educación Física y esto es un punto muy importante para mí

00:06:31porque no es solo el típico gurú de Instagram.

00:06:36Un opinador, no soy un opinador.

00:06:37Claro, y el típico chaval de Instagram que te dice haz 10 burpees antes de levantarte o tal.

00:06:42Hay una base científica interesante y mucho estudio detrás.

00:06:46Brutal, hay un montón.

00:06:48Y tú, como te digo, con muchos otros expertos que se han sentado en esta mesa,

00:06:54no habláis del ejercicio desde ese punto de vista, sino habláis del ejercicio como lavarte los dientes.

00:06:59Una obligación. Es que no es una opción hacer ejercicio.

00:07:02No es me gusta, no me gusta, lo voy a hacer, pues me apetece.

00:07:05No, no. Uno no tiene que hacer lo que le apetece, uno tiene que hacer lo que le conviene.

00:07:09Y al final, cuando haces lo que te conviene, te acaba apeteciendo.

00:07:12Es decir, cuando ya entras en ese hábito, pues tú te encuentras mejor, duermes mejor,

00:07:17evidentemente mantienes tu estado biológico mejor y, por lo tanto, sabes que eso es necesario.

00:07:22La gente que no lo hace, no lo ve necesario.

00:07:25Entonces, lo que tenemos que hacer, yo lo hago mucho, es demostrarles que están mal.

00:07:30Es decir, cuando yo tengo una persona de 45 años o 50 años que me dice

00:07:33yo nunca he hecho ejercicio, no lo necesito.

00:07:36Claro, ¿para qué lo va a necesitar?

00:07:37Si tiene ascensores, escaleras mecánicas, coches, claro, no lo necesita.

00:07:41Pero si le hago algún test funcional, como levantarse de la silla cinco veces lo más rápidamente posible,

00:07:46o intentar hacer un salto vertical lo más alto posible,

00:07:49entonces, se interesa por saber el resultado y cómo está en relación a su edad y su sexo.

00:07:56Con lo cual, ahí vemos que hay muchísima gente que está en percentiles por debajo del 25% de la población.

00:08:01Es decir, que están fatal para la edad que tienen.

00:08:04Claro, eso no le impide todavía, porque es que, claro, lo que tenemos que hacer en nuestras ciudades

00:08:08ahora mismo es prácticamente nulo, el movimiento.

00:08:11No les impide hacer su vida diaria, pero es que les acabarán pidiendo.

00:08:15Es decir, hay gente que yo le hago la prueba de levantarse cinco veces de la silla lo más rápidamente posible

00:08:19y hay algunos que no llegan a levantarse cinco veces de la silla.

00:08:22Con lo cual, ya sabemos que dentro de tres o cuatro años no se va a poder levantar de la silla.

00:08:26Cuando alguien llega a ese punto, no hay que esperar a no poderte levantar de una silla para decir,

00:08:31¿ahora qué hago?

00:08:32Es decir, no esperes a que llegue el problema para intentar resolver el problema.

00:08:36Si llega, habrá que resolverlo igualmente.

00:08:38Pero tenemos una gran parte de la población con patologías muy tempranas.

00:08:44Por ejemplo, el cáncer está adelantándose espectacularmente en muchísimas personas

00:08:49y uno de los factores de riesgo para tener cáncer es el sedentarismo.

00:08:53Por lo tanto, ya no es que hagas ejercicio para sentirte bien,

00:08:57sino que el no hacer ejercicio tiene unos perjuicios brutales.

00:09:01Por lo tanto, es más, el no hacerlo, la gente tendría que ver que el no hacerlo

00:09:05le va a provocar muchos problemas o, como mínimo, mucho riesgo de tener problemas.

00:09:10Claro, muchos dicen, yo es que tenía a mi abuela, mi abuela nunca hizo ejercicio.

00:09:14No, tu abuela no para nada de moverse.

00:09:15Es decir, la idea es que antiguamente las personas se movían mucho en su vida diaria

00:09:20y, por lo tanto, no hacía falta el ejercicio.

00:09:22El ejercicio ha surgido en el siglo XX.

00:09:24Antes no existían ni gimnasios ni existía el ejercicio

00:09:27porque, en general, la actividad laboral era a través del movimiento.

00:09:30Claro, cuando llegan los coches y las comodidades, todo eso desaparece, ese movimiento desaparece

00:09:37y es obligatorio compensar esa falta de movimiento en tu vida diaria con ejercicio.

00:09:42A mí, yo cuando sigo, yo voy a muchos congresos, cuando sigo yendo,

00:09:46muévanse, es decir, hay que moverse, me parece una absurdez.

00:09:49Es decir, no puedes decirle a la gente que haga algo que no hace o que el entorno no le invita.

00:09:55O sea, saque usted a pasar al perro, pues va muy bien para el perro,

00:09:58lo que quieres que te diga, pero no va a provocar ningún cambio.

00:10:00Es decir, o camine.

00:10:02Hombre, caminar es la forma de deambular humana.

00:10:04Lo que no podemos es prescribir un ejercicio como que camine.

00:10:08Vamos a acabar diciendo al paciente que respire.

00:10:09Si te interesa todo lo relacionado con ejercicio físico y longevidad

00:10:13y quieres hacer un cambio de carrera profesional, nunca lo has tenido tan fácil.

00:10:17Fit Generation ha lanzado la carrera de ciencias del deporte con clases 100% online

00:10:23para que puedas compatibilizarlo con tu trabajo, cuidar de tu familia

00:10:26y que se integre en tu ritmo de vida.

00:10:29Solo tres años de carrera gracias a colaborar con una universidad de la Unión Europea,

00:10:33por lo que ahorras un año respecto a la carrera convencional.

00:10:37Si te interesa, date prisa, porque el plazo de matriculación finaliza en unos días.

00:10:42Si quieres cambiar tu rumbo profesional, si quieres formarte,

00:10:45si quieres descubrir un mundo apasionante, te dejo el link en la descripción

00:10:48y en el primer comentario fijado un dossier con toda la información sobre este grado universitario.

00:10:53Los profesores, el plan de estudios, el precio y todo lo que necesitas.

00:10:58Creo que este es el mejor momento para empezar un rumbo nuevo o para empezar un nuevo objetivo como este.

00:11:04Dicho esto, seguimos ahora con la entrevista.

00:11:07Básicamente el tema que nos están diciendo es que muévete un poquito

00:11:13y nos estamos autoengañando como que ya estamos yendo por el buen camino.

00:11:17Y hay gente que ni eso, que hay gente que ni se mueve, o sea, ni siquiera sabe caminar, o sea, nada.

00:11:23Con lo cual, claro, los que recomiendan esas cosas, pues dicen, hombre, será mejor algo que nada.

00:11:27Bueno, sí, claro, eso son matemáticas, pero yo no he estudiado para decirle a la gente, muévase.

00:11:33Porque para eso ya lo dice mi abuela, yo creo que la gente hay que decirle cosas que no sepa.

00:11:36Entonces ya la gente sabe que moverse es mejor que no moverse.

00:11:39Lo que hay que decirles es cómo.

00:11:40Es decir, qué tipo de movimiento es el mejor.

00:11:43Si tienes poco tiempo, dime con qué poco puedo conseguir mucho.

00:11:47Es decir, el principio de Pareto, dime con el 20% de esfuerzo si puedo lograr el 80% de resultado.

00:11:52Y lo que tenemos que hacer es adaptarnos a la persona.

00:11:55Por lo tanto, hay que adaptar el ejercicio a la persona y no la persona al ejercicio.

00:11:58Y la idea es, primero hay que saber el contexto personal de esa persona.

00:12:02Hay que saber mil cosas, qué tiempo dispone, dónde puede hacer el ejercicio,

00:12:07si tiene alguna patología, si tiene falta de fuerza, falta de resistencia.

00:12:11Y a partir de ahí empezar a crearle un programa de ejercicio pautado, programado,

00:12:15que puede empezar por muy poquito, pero ya ese ejercicio ya está pautado, ya está programado.

00:12:19No es, haga usted algo, vaya al gimnasio.

00:12:21Mira, el gimnasio es una barrera.

00:12:23En el gimnasio hay que ir, hay que pagar, hay que entrar, hay que...

00:12:25Entonces puede empezar en su casa.

00:12:27Es decir, hay que hacerlo no simple, porque simple es una palabra muy vacía,

00:12:31pero sí sencillo.

00:12:31Hay que hacer complejo lo sencillo.

00:12:34Y para eso estamos.

00:12:35O sea, al final lo que queremos es que las personas, lo que hagan, tenga eficiencia,

00:12:40tenga eficacia y eficiencia.

00:12:42Es decir, que realmente sirva, ¿no?

00:12:43Tenemos una pandemia actualmente que es que las personas pierden fuerza,

00:12:49pierden función muscular, pierden masa muscular, aunque es más tarde.

00:12:53Primero se pierde la fuerza, la función y luego la masa.

00:12:56Y pierden hueso.

00:12:58Entonces nos estamos encontrando mujeres con 45 años osteoporóticas, con osteoporosis.

00:13:01Hombres con 50 años, con osteoporosis.

00:13:05¡Wow!

00:13:05Claro, hombres y mujeres, pues que pierden mucha fuerza de piernas,

00:13:09porque las piernas es por donde primero pierdes fuerza.

00:13:13Entonces que ya les empieza a costar subir escaleras,

00:13:15que les empieza a costar levantarse rápidamente de una silla,

00:13:17que son incapaces de adelantar el pie cuando se tropiezan.

00:13:21Entonces se caen.

00:13:22Claro.

00:13:23¿Y qué ocurre si se caen?

00:13:24Pues que si tienen osteoporosis o osteopenia, ya tienen fractura.

00:13:28Ya vuelven a estar quietos, vuelven a encamar.

00:13:31Es una locura.

00:13:33Hay un tema muy interesante, Felipe, que es que yo creo que por las redes sociales,

00:13:40por la cultura también de la estética,

00:13:44el músculo se ha visto como un elemento decorativo.

00:13:47Como algo que dices, tengo músculo, me queda bien,

00:13:52me hago una foto de portada fantástica.

00:13:55Pero el músculo es el órgano,

00:13:58o uno de los órganos, podemos denominarlo...

00:13:59Un órgano endocrino.

00:14:00Un órgano que es el que te va a hacer envejecer más tarde

00:14:04y llegar a esa vejez también con mucha más vitalidad.

00:14:07Lógicamente, lógicamente.

00:14:08Lo que pasa es que a mí que la gente lo haga por estética no me parece mal.

00:14:11Es decir, esto va por edades.

00:14:12Cuando uno tiene 20 años, es evidente que la estética es tu mundo.

00:14:16Porque estás saliendo al mercado.

00:14:18Y con lo cual, pues bueno, no me parece mal.

00:14:20Es decir, la idea de no lo hagas por estética, hazlo por salud.

00:14:24Mira, hazlo por lo que te dé la gana a ti.

00:14:25Pero hazlo.

00:14:26Pero hazlo.

00:14:27Es decir, si tú vas al gym por estética, perfecto.

00:14:29Si buscas hipertrofia, perfecto.

00:14:30Porque eso te va a provocar mejoras en la salud.

00:14:32Es que te voy a decir una cosa.

00:14:34Yo no sé qué edad tú tienes.

00:14:35No tienes 20.

00:14:3660.

00:14:37Y estéticamente se te ve increíble.

00:14:41Claro, pero es que yo creo que una cosa lleva a la otra.

00:14:44Es decir, si tú te cuidas, si tú te cuidas por estética, estarás bien, entiendo, de estética.

00:14:49Y también tendrás mejoras en la salud.

00:14:51Y si tú te cuidas, a nivel de salud, vas a tener mejor estética.

00:14:56Es decir, al final no hay que luchar por un cuerpo perfecto.

00:14:58Hay que luchar por un cuerpo saludable.

00:15:00Pero es que un cuerpo saludable es un cuerpo perfecto.

00:15:02El tema, yo no sé qué opinas tú, Felipe, que es que muchas veces, en búsqueda del cuerpo más saludable

00:15:09o en búsqueda del cuerpo más estético, nos generamos una presión, un estrés y un camino que no disfrutamos

00:15:16y no lo conseguimos.

00:15:18Y dices, hostia, voy al gimnasio y no hago músculo.

00:15:22Y es como porque estás estresado en querer hacer el músculo.

00:15:25O hago la dieta y sigo con...

00:15:27Hay muchos factores, hay muchos factores.

00:15:28Pero yo creo que, mira, yo que ya voy a cumplir una edad, creo que la vida tienes etapas.

00:15:36Entonces, hay momentos en los cuales te importa mucho ese volumen, muscular, esa estética.

00:15:39Y hay otros momentos donde ya empiezas a dejar de que te interese, ¿no?

00:15:44Es una etapa ya cumplida.

00:15:45Entonces, te empieza a interesar tu salud.

00:15:47Y eso suele pasar a partir de los 40, 45, 50.

00:15:50Cuando ves que te queda menos de lo que ya has vivido.

00:15:53Cuando le has dado la vuelta al jamón.

00:15:55Efectivamente, cuando le has dado la vuelta al jamón y dices,

00:15:57pues yo lo que quiero es estar bien.

00:15:58O sea, me parece bien la estética, pero yo busco más la salud, ¿no?

00:16:03Entonces, ahí es donde empiezas a buscar cómo ganar en fuerza

00:16:07o cómo no perder fuerza más que cómo no perder masa.

00:16:11¿Me explico?

00:16:12Es decir, la masa sí o sí la vas a perder.

00:16:14A partir de los 35 años, uno va perdiendo masa muscular.

00:16:17Y a partir de los 50 se acelera esa pérdida de masa muscular.

00:16:20Pero si tú entrenas bien, puedes mantener tu fuerza.

00:16:24Ese es un punto fantástico, Felipe.

00:16:25Mantener la fuerza.

00:16:28Y sé que, evidentemente, como decíamos, tienes mucha formación en ejercicios.

00:16:33Has estudiado mucho.

00:16:34Has estado con miles de personas.

00:16:37En situaciones también muy complicadas, que hablaremos de ello también.

00:16:39En gente que está en un proceso de enfermedad muy duro.

00:16:42Y como el deporte también es un mix más.

00:16:48Mejor calidad de vida y mejor calidad de muerte.

00:16:51Correcto.

00:16:51La gente se olvida de cómo vamos a morir todos.

00:16:54Entonces, se habla mucho de calidad de vida y yo siempre digo, bueno, y calidad de muerte, ¿no?

00:16:58Porque tú, ¿cómo quieres morir?

00:16:59Hombre, yo quiero morir independiente.

00:17:01Que esté un día súper bien, me meta a la cama y me quede allí, ¿no?

00:17:04Porque todos vamos a morir.

00:17:05O sea, uno no puede temer algo que va a ocurrir.

00:17:07Pero sí el cómo va a ocurrir, ¿no?

00:17:09Y para eso tienes que invertir ahora.

00:17:11Somos en un decenio lo que hemos hecho en el decenio anterior.

00:17:14Por lo tanto, uno debe invertir en ese capital de jubilación,

00:17:17que suele ser tu fuerza aplicada, tu VO2 max, tu movilidad,

00:17:22porque eso es tu capital para jubilarte.

00:17:25Si no, la jubilación va a cobrar interés, ¿no?

00:17:26Es decir, al final, si yo no hago todo eso hoy, voy a tener problemas de mayor

00:17:30y seguramente los diez últimos años, cinco últimos años, incluso, me da igual,

00:17:34los tres últimos años, los puedo pasar muy mal, ¿no?

00:17:37Entonces, que no sea por mi culpa.

00:17:39Si yo tengo un accidente o tengo una genética que me desarrolla una enfermedad,

00:17:42pues es lo que es, ¿no?

00:17:43Te ha tocado, son las cartas que te han tocado.

00:17:45Pero esas cartas hay que jugarlas, hay que jugarlas bien, ¿sí?

00:17:48Entonces, la idea es, yo quiero llegar totalmente funcional,

00:17:51yo quiero estar hoy picando en un huerto y morirme en el huerto, cayendo o...

00:17:59Como la imagen del padrino, ¿no?

00:18:00Que muere ahí mientras está en la tomatera recogiendo tomates y...

00:18:03Efectivamente, es decir, eso es lo que todo el mundo desea,

00:18:07pero claro, una cosa es lo que tú deseas y otra cosa es lo que haces

00:18:09para que eso pueda llegar, o las bolas que metes en el bombo

00:18:12para que eso pueda ocurrir o no, ¿no?

00:18:14Entonces, la idea es esa, la idea es que a partir de cierta edad

00:18:17le tenemos que dar importancia a esos capitales, ¿no?

00:18:21Que son cuánta fuerza soy capaz de aplicar,

00:18:25qué niveles tengo de capacidad de caudio respiratoria,

00:18:29y eso se mide, es que lo podemos medir.

00:18:31Vamos a por esos tres.

00:18:33Fuerza, V2 Max...

00:18:35V2 Max, que es la capacidad de caudio respiratoria, son los dos básicos.

00:18:37Y movilidad.

00:18:38Y luego, la movilidad tiene mucho que ver también con la estabilidad,

00:18:41con el no caerte, etc.

00:18:42Vale, si tuvieras que elegir, esto es como un juego,

00:18:46sé que todo esto es mucho más profundo,

00:18:48pero para que la gente se ancle a una idea, ¿no?

00:18:52Si tuvieras que elegir un ejercicio de fuerza,

00:18:56un ejercicio de V2 Max,

00:18:58y un ejercicio de movilidad para estar bien y vivir los más años posibles,

00:19:03¿cuáles serían?

00:19:04Mira, yo de pierna, está claro que el ejercicio de fuerza...

00:19:07No lo has dicho, de pierna.

00:19:08Tiene que ser de pierna.

00:19:09Con lo cual, yo creo que la triple flexión,

00:19:11es decir, la sentadilla, es un muy buen ejercicio.

00:19:14En todas sus variantes.

00:19:15Para mí, la sentadilla...

00:19:16Ojo, con todas sus variantes,

00:19:18no solamente la sentadilla a dos piernas,

00:19:20con bipodal, sino unipodal,

00:19:23porque caminamos con un pie y luego con el otro.

00:19:25Es decir, no vamos dando saltos como los canguros, ¿no?

00:19:26Entonces, la sentadilla y sus variantes,

00:19:29para mí, es esencial.

00:19:30Si la sentadilla la haces con un rango articular largo,

00:19:34ya estás ganando movilidad.

00:19:35Es decir, una sentadilla corta no te permite ganar movilidad,

00:19:38pero una sentadilla donde ya hay más rango articular...

00:19:40O sea, como bajando hasta abajo.

00:19:42Claro, si tienes buena movilidad de cadera,

00:19:44si tienes buena movilidad de rodilla,

00:19:45que eso también se va trabajando.

00:19:48Por lo tanto, trabajando con rangos articulares adecuados,

00:19:51ya estás trabajando la fuerza y la movilidad a la vez, ¿sí?

00:19:55De hecho, trabajando la fuerza,

00:19:57uno también mejora V2 Max,

00:19:59porque, claro, hay una aceleración de frecuencia cardíaca,

00:20:01por lo tanto, también hay ligeras mejoras en V2 Max.

00:20:05¿Qué escogería para capacidad cardio-respiratoria?

00:20:08Hombre, hay diferentes tipos de ejercicio.

00:20:12En mi caso, yo que he sido atleta,

00:20:14a mí me gusta correr.

00:20:15Correr sí que es cierto que crea adaptaciones diferentes a la bicicleta,

00:20:19diferentes a la elíptica, diferentes al remo.

00:20:22Por lo tanto, para mí correr es algo esencial.

00:20:24¿Cuánto tiempo?

00:20:24Pero, claro, la idea sería, no es tanto cuánto tiempo,

00:20:28porque eso va a determinarlo tu propia capacidad,

00:20:31sino a qué intensidades, ¿no?

00:20:33Por lo tanto, esas intensidades tienen que venir determinadas

00:20:36por alguna prueba que me diga

00:20:38qué umbral ventilatorio,

00:20:40dónde están tus umbrales ventilatorios, ¿no?

00:20:42Dónde tienes lo que llamamos VT1, VT2,

00:20:44es decir, en qué punto tú te cuesta hablar

00:20:47o ya no puedes hablar.

00:20:49Y eso significa también, por ahí hay,

00:20:51usamos mucho los umbrales de lactato,

00:20:54los niveles que tienes de lactato,

00:20:55si se dispara el lactato o no.

00:20:57Y luego trasladarlo a la gente.

00:20:59Yo muchas veces cuando estoy en cursos médicos,

00:21:01les digo a los médicos,

00:21:01simplemente que el paciente cuando haga cardio,

00:21:03que pueda hablar pero no cantar.

00:21:06Es decir, con eso nos podemos evitar una ergospirimetría,

00:21:09nos podemos evitar una prueba, ¿no?

00:21:10Pero si la persona hace un cardio lo más largo posible,

00:21:13lo que le permita,

00:21:15pudiendo hablar con alguien,

00:21:17si tuviera, pudiendo mantener una conversación con alguien,

00:21:20puede ser ya una intensidad adecuada.

00:21:23Siempre me dicen, bueno, y los HIIT,

00:21:24la alta intensidad, bueno,

00:21:26la alta intensidad vendrá más tarde.

00:21:27La alta intensidad se consigue lo mismo

00:21:29que con una zona 2,

00:21:30es decir, con algo más largo,

00:21:32con un continuo uniforme o variable largo,

00:21:36se consigue lo mismo en menos tiempo.

00:21:38Por lo tanto, el que tenga poco tiempo,

00:21:39pues puede dirigirse más a trabajar más los HIIT,

00:21:42pero primero tendría que haber pasado

00:21:43por trabajar V2 Maxx y la base.

00:21:45Para construir una base.

00:21:46Claro, para construir una base.

00:21:47Pero sí que es cierto que va por tiempo, ¿no?

00:21:49Lamentablemente hay gente que no tiene tiempo

00:21:51y es una variable que tenemos que tener en cuenta

00:21:53con las personas.

00:21:54Yo cuando voy a entrenar a alguien

00:21:55le pregunto de cuánto tiempo dispone.

00:21:57Y yo me acuerdo,

00:21:57yo he entrenado ejecutivos en la caixa

00:22:00y he estado 20 minutos en su despacho,

00:22:02chimpun, y me he ido.

00:22:04Y con traje, o sea,

00:22:06ha dejado el traje,

00:22:07se ha quitado la camisa

00:22:07y ha hecho cuatro cosas.

00:22:09Entonces, me parece fenomenal.

00:22:10Me parece fenomenal que diga,

00:22:13no, yo tengo poco tiempo,

00:22:14pero en ese poco tiempo tengo que hacer algo, ¿sí?

00:22:16Porque eso significa que lo tienes en cuenta.

00:22:18Es como lavarte los dientes.

00:22:19Si te los lavas en tres minutos

00:22:20o te los lavas en 20 segundos.

00:22:21Claro.

00:22:22Me explico.

00:22:22El tema es que muchas veces piensas,

00:22:25media hora...

00:22:27O sea, el tiempo que pierdes

00:22:31en el agujero negro

00:22:32de ir viendo esto en media hora

00:22:35y en media hora lo que podrías hacer, ¿no?

00:22:37Tú lo decías, ¿no?

00:22:39Pues planteate unas sentadillas,

00:22:41unas flexiones

00:22:42y un poco de movilidad

00:22:44y has hecho media hora.

00:22:44Mira, en adultos mayores

00:22:46hay algún estudio

00:22:47que habla de un minuto al día.

00:22:50Es decir,

00:22:50que hay resultados estadísticamente significativos

00:22:53con un solo minuto de ejercicio

00:22:54donde hacían 30 segundos de sentadilla

00:22:57seguidos de 30 segundos

00:22:59de flexiones en la pared.

00:23:01Solamente una serie, una vez.

00:23:04Durante 12 semanas

00:23:05y ganaron en capacidad

00:23:07con la respiratoria,

00:23:08ganaron en fuerza,

00:23:09ganaron en movilidad.

00:23:10Es decir, al final dices,

00:23:12claro, la gente está tan, tan, tan mal

00:23:14que por muy poco que hagas

00:23:15van a mejorar.

00:23:16Es que yo tengo un problema

00:23:17que es,

00:23:19si empiezo a correr,

00:23:22quiero hacer una maratón

00:23:23en tres meses.

00:23:24Somos animales competitivos.

00:23:27Claro, si empiezo a ir al gimnasio

00:23:29a muscularme,

00:23:30quiero hacer el reto Men's Health

00:23:32en tres meses.

00:23:33Quiero verme en mi prime.

00:23:36Sí, pero Uri,

00:23:37eso se te va a pasar con la edad.

00:23:38Es decir,

00:23:38somos animales competitivos

00:23:39y esa competitividad va bajando

00:23:41con la edad

00:23:42porque te das cuenta

00:23:43que ya no estás en esos tiempos.

00:23:45Yo tuve la suerte

00:23:46de estar en la Selección Nacional de Letitismo

00:23:47y de hacer muchas carreras

00:23:49y ganar muchas

00:23:50y hacer campeonatos de España

00:23:51e incluso un campeonato de Europa, etc.

00:23:53¿Qué corrías?

00:23:54¿Cuánto corrías?

00:23:541.500.

00:23:55Bueno,

00:23:55en invierno hacía los crosses,

00:23:57hacia fondo

00:23:58y luego en verano

00:23:59en la temporada de pista

00:24:01hacía 1.500

00:24:02e incluso 1.800.

00:24:03Yo me retiré con 19 años.

00:24:05Es decir,

00:24:06desde los 10 hasta los 19

00:24:07yo llegué a entrenar

00:24:08dos veces al día.

00:24:09¿Por qué te digo esto?

00:24:09Porque yo luego he seguido corriendo.

00:24:11Claro,

00:24:11al principio

00:24:12tú piensas en esa etapa

00:24:13y yo,

00:24:15los calentamientos

00:24:16de aquella etapa

00:24:16son ahora mi tope.

00:24:18Es decir,

00:24:19si yo antes podía estar

00:24:20haciendo rodajes

00:24:21a 3.40,

00:24:22a 3.50

00:24:23o 4 minutos

00:24:24y estar una hora,

00:24:26yo ahora puedo estar

00:24:27a 4 minutos

00:24:29el kilómetro

00:24:29puedo estar

00:24:30un minuto,

00:24:31dos minutos,

00:24:32yo no puedo más.

00:24:33Y uno tiene que aceptar

00:24:35ese retroceso biológico.

00:24:38Eso es como decir

00:24:40qué putada que la vida pase.

00:24:41La putada es que la vida no pase.

00:24:44Eso es que es una putada.

00:24:45Es decir,

00:24:46la idea es

00:24:47la vida,

00:24:48o sea,

00:24:48la muerte es el precio

00:24:49a pagar por la vida.

00:24:50Pero la vida es

00:24:51un espacio pequeñito,

00:24:53pequeñito de tiempo

00:24:54en el cual puedes hacer

00:24:55muchas cosas

00:24:56pero hay muchas vivencias,

00:24:57hay cosas.

00:24:58Y eso

00:24:58tenemos que tener claro

00:25:00que biológicamente

00:25:01vamos subiendo,

00:25:02subiendo hasta los 20 años.

00:25:03Desde los 20

00:25:04hasta los 35

00:25:04tienes una meseta

00:25:05y a partir de los 35

00:25:07las cosas comienzan

00:25:07a ir lentamente

00:25:09hacia atrás

00:25:09y a partir de los 50

00:25:11rápidamente hacia atrás

00:25:12y a partir de los 60

00:25:13muy rápidamente

00:25:14hacia atrás.

00:25:15Entonces,

00:25:16lo que tienes que hacer

00:25:16es intentar

00:25:17que esa caída

00:25:18sea más suave

00:25:19pero no puedes

00:25:20pretender ganar

00:25:21a no ser de que vengas

00:25:22del pozo.

00:25:23No ser de que vengas

00:25:24de no hacer nada

00:25:25durante mucho tiempo

00:25:25y eso son las personas

00:25:27que evidentemente

00:25:27pues pueden remotar

00:25:29hacia arriba,

00:25:29¿no?

00:25:30Pero yo entreno

00:25:30cada día

00:25:31durante toda mi vida

00:25:32y yo estoy...

00:25:34¿Cuánto tiempo?

00:25:35Yo no paso

00:25:36de media hora al día

00:25:37yo con media hora

00:25:38y a veces

00:25:38se me hace largo

00:25:39media hora

00:25:40exceptuando el día

00:25:41que hago cardio

00:25:41pues que me voy

00:25:42a lo mejor a tres cuartos,

00:25:43¿sí?

00:25:43Pero yo mis programas

00:25:44de fuerza

00:25:44en media hora

00:25:45los tengo hechos.

00:25:46O sea,

00:25:46yo intento

00:25:46trabajar la fuerza

00:25:48con un componente

00:25:49de velocidad.

00:25:50Es decir,

00:25:50la fuerza se puede...

00:25:51Uno puede ganar fuerza

00:25:52de dos formas.

00:25:53Una es

00:25:53en el mismo tiempo

00:25:55levantar más carga

00:25:56por lo tanto

00:25:57imponiendo más peso

00:25:58en el mismo tiempo

00:25:59de la serie

00:25:59y otro es

00:26:01con el mismo peso

00:26:03hacerlo más rápido.

00:26:04En ambos casos

00:26:05estás trabajando

00:26:05el tipo de fibra

00:26:06que perdemos antes

00:26:07que es la fibra

00:26:08tipo 2X.

00:26:08Es decir,

00:26:09nuestra masa muscular

00:26:10tiene diferentes tipos

00:26:11de fibra.

00:26:12Está la fibra

00:26:12más lenta,

00:26:13más oxidativa

00:26:14que tiene muchas mitocondrias

00:26:15que es la que nos permite

00:26:16hacer cosas muy largas.

00:26:18Tenemos una fibra mixta

00:26:19donde tiene fibra lenta

00:26:20y fibra rápida

00:26:21le llamamos 2A

00:26:22que es la que se hipertrofia más

00:26:24y luego tenemos la 2X.

00:26:26La 2X es la más blanca,

00:26:27es la más rápida,

00:26:29es la que cuando tú te tropiezas

00:26:31te permite adelantar el pie

00:26:32rápidamente.

00:26:32Esa es la primera

00:26:33que perdemos.

00:26:33Nos hacemos lentos

00:26:34con la edad.

00:26:36No solamente a nivel cerebral

00:26:37sino a nivel motor.

00:26:39Por lo tanto,

00:26:39nos hacemos lentos.

00:26:41Si nos hacemos lentos

00:26:42con la edad

00:26:42lo que tenemos que hacer

00:26:43es trabajar

00:26:43la fibra rápida

00:26:45que es la que perdemos antes.

00:26:46Este es un punto

00:26:47que me encantaría

00:26:47traer encima de la mesa

00:26:50que es

00:26:50de toda la gente

00:26:51que nos esté escuchando hoy

00:26:52los mayores de 35 años

00:26:55¿cuántos sprints

00:26:57o recordáis

00:26:58el último sprint

00:26:59que hayáis hecho

00:27:00en vuestra vida?

00:27:01Yo eso lo digo

00:27:01a muchos de los congresos

00:27:02a los propios médicos.

00:27:03Le digo

00:27:03¿cuánto hace que no habéis

00:27:04hecho un sprint?

00:27:05Algunos me dicen

00:27:0530 años.

00:27:07¿Cuánto hace que no habéis

00:27:07hecho un salto?

00:27:09Lo más alto posible

00:27:10para saber cuánto saltas

00:27:11con un CMJ.

00:27:12Aquello que no se hace

00:27:12en la escuela

00:27:13con una tiza

00:27:13de que marcabas

00:27:15de pie y luego saltabas

00:27:16pues bueno

00:27:17ahora se puede medir

00:27:17con un teléfono móvil.

00:27:19Ahora mismo hay aplicaciones

00:27:20donde ves lo que saltas.

00:27:22Eso es la capacidad

00:27:23de aplicar fuerza rápidamente.

00:27:24Eso es lo que tenemos que hacer.

00:27:27Eso es lo que tenemos que hacer.

00:27:28Lo que pasa es que

00:27:29se puede llegar a ello

00:27:29con mucho peso

00:27:31intentando siempre

00:27:32medir la velocidad.

00:27:33Es decir,

00:27:34al final

00:27:34tenemos que intentar

00:27:35hacer las cosas

00:27:36independientemente

00:27:37del peso que lleves encima

00:27:38lo más rápidamente posible.

00:27:40Eso te va a permitir

00:27:41eso te va a permitir

00:27:44no perder esas fibras rápidas

00:27:46poder reaccionar

00:27:47ante una caída

00:27:48y eso es lo que perdemos

00:27:49es que al final

00:27:50con la edad

00:27:50es lo que perdemos.

00:27:52¿Que no es lo ideal

00:27:53para la hipertrofia?

00:27:54Hombre, ya lo sé.

00:27:55Con la hipertrofia

00:27:55hay que llegar más cerca

00:27:56del fallo.

00:27:57Por lo tanto,

00:27:58cuando uno hace

00:27:58una serie de ejercicios

00:28:00con una serie

00:28:00de repeticiones

00:28:01tiene que entender

00:28:02que a partir de que

00:28:03la repetición

00:28:04va bajando la velocidad

00:28:05es decir,

00:28:05que tú vas haciendo

00:28:06más repeticiones

00:28:07hay que parar

00:28:08porque las últimas repeticiones

00:28:10donde ya vas muy lento

00:28:11ya no estás trabajando

00:28:13lo que debes trabajar

00:28:14con lo cual

00:28:14no somos fatigadores

00:28:16o sea,

00:28:16no tenemos que fatigar

00:28:17a la gente

00:28:17ni somos entretenedores

00:28:19baile,

00:28:21haga lo que le guste

00:28:22ni somos fatigadores

00:28:23para fatigar a otro

00:28:24yo soy profesor universitario

00:28:26y siempre les digo

00:28:27a los alumnos

00:28:27el más tonto de la clase

00:28:28fatiga a otro

00:28:29porque yo

00:28:30te digo

00:28:31ponte a hacer burpees

00:28:31dos minutos

00:28:32y tú vas a acabar reventado

00:28:34y ya está

00:28:34y yo soy integrado

00:28:35por eso

00:28:35no puede ser

00:28:36yo tengo que hacer cosas

00:28:37que realmente

00:28:37le sirvan a la persona

00:28:38que no le fatiguen

00:28:41por lo tanto

00:28:41la gestión de la fatiga

00:28:42es imprescindible

00:28:45en nuestro sector

00:28:45el que haga un deporte

00:28:47que necesite fatiga

00:28:48lo tendremos que fatigar

00:28:49lógicamente

00:28:50gestionando esa fatiga

00:28:51con sus descansos correspondientes

00:28:52porque si no

00:28:53lo podemos llevar

00:28:54a un sobreentrenamiento

00:28:55pero en gente

00:28:55que no hace un deporte concreto

00:28:57y lo que quiere es hacer ejercicio

00:28:58es absolutamente imprescindible

00:29:00que para que se adhieran

00:29:02al ejercicio

00:29:02no vean

00:29:04que eso es una experiencia negativa

00:29:05ese es un punto también interesante

00:29:07que me gustaría tratar contigo

00:29:08que es

00:29:10este podcast

00:29:13va a salir en una época del año

00:29:15donde

00:29:16diciembre

00:29:17donde la gente

00:29:18se pone hasta las trancas

00:29:20y luego

00:29:21corre al gimnasio

00:29:22por motivación

00:29:24sí

00:29:25esa motivación

00:29:27en muchos casos

00:29:29dura hasta febrero

00:29:29en la mayoría

00:29:30dura dos semanas

00:29:31el 15 de enero

00:29:34o el 25 de enero

00:29:36la gente está ya

00:29:37pasando de todo

00:29:38¿cómo podemos luchar

00:29:40contra la motivación

00:29:41y meterle ahí

00:29:43la constancia?

00:29:47educando

00:29:47es decir

00:29:48haciéndoles

00:29:49ver lo importante

00:29:50que es para la salud

00:29:51para su salud

00:29:52y por lo tanto

00:29:53yo siempre digo

00:29:54muchas veces

00:29:54cuando hago un post

00:29:56en redes

00:29:57siempre pongo

00:29:58por ti

00:29:58y por los tuyos

00:29:59yo al final

00:30:00quiero

00:30:01que la gente

00:30:02que me quiere

00:30:03la gente

00:30:03a la cual yo quiero

00:30:04no me tengan que cuidar

00:30:05que yo esté

00:30:07totalmente activo

00:30:08hasta los últimos días

00:30:10por lo tanto

00:30:10educando a las personas

00:30:12eso tendría que venir

00:30:13desde primaria

00:30:14tendría que venir

00:30:14ya desde muy abajo

00:30:15donde el ejercicio

00:30:18debería formar

00:30:18parte de la vida

00:30:19de las personas

00:30:20no por

00:30:21ya te digo

00:30:21por gusto

00:30:22porque me guste o no

00:30:23o porque tenga ganas o no

00:30:25sino por

00:30:25por tu salud

00:30:26y eso es a base de educación

00:30:28lo demás

00:30:29va a ser siempre

00:30:29por motivación

00:30:31yo siempre digo

00:30:31que motivar

00:30:33no es animar

00:30:33motivar es dar motivos

00:30:35y el motivo

00:30:36para hacer ejercicio

00:30:36es usar

00:30:38tu cuerpo

00:30:39para que no degenere

00:30:40si no lo

00:30:41use it or lose it

00:30:43o lo usas

00:30:43o lo pierdes

00:30:44lo que no entrenas

00:30:45se debilita

00:30:46entonces no esperes

00:30:47mantener salud

00:30:48si tú no haces nada

00:30:50para mantener esa salud

00:30:51por lo tanto

00:30:52no esperes mantener

00:30:53más a fuerza

00:30:53y función muscular

00:30:54y hueso

00:30:55si tú no estimulas

00:30:57ese músculo

00:30:57o ese corazón

00:30:58o esa capacidad

00:30:59por lo tanto

00:31:00eso es algo de lógica

00:31:01la gente

00:31:02cuando uno tiene 20 o 30 años

00:31:04se cree que es inmortal

00:31:05y eso se acaba

00:31:07y por eso te digo

00:31:08que es realmente

00:31:09a partir de los 35

00:31:10o 40 años

00:31:11cuando la gente

00:31:12empieza

00:31:12muchos otros no

00:31:13a hacer ejercicio

00:31:14por salud

00:31:15porque se dan cuenta

00:31:16ahora que empiezan a bajar

00:31:17que ya no están igual

00:31:18yo he visto Felipe

00:31:19gente que a los 50

00:31:20se les ve más jóvenes

00:31:22que cuando tenían 25

00:31:24sí

00:31:24posiblemente

00:31:25y jóvenes

00:31:27evidentemente

00:31:27en el concepto

00:31:29de decir

00:31:30oye pues están

00:31:31mucho más activos

00:31:32tienen mucho mejor aspecto

00:31:33evidentemente

00:31:33tienen 50 años

00:31:34no tienen 25

00:31:35pero

00:31:36pero

00:31:36les ves como que están

00:31:38muchísimo mejor

00:31:40radicalmente mejor

00:31:41generalmente mucha gente

00:31:42que de joven

00:31:42no hace ejercicio

00:31:43hacen deporte

00:31:44se juega a fútbol

00:31:45a básquet

00:31:45y cuando uno pues

00:31:46se saca a novia

00:31:47o novio

00:31:48se pone a trabajar

00:31:49entra a la universidad

00:31:50muchas veces el deporte

00:31:51se acaba abandonando

00:31:52y dejan

00:31:53y no entienden

00:31:54hacer ejercicio

00:31:55si no hay una pelota

00:31:56de por medio

00:31:57entonces lo dejan

00:31:57durante muchos años

00:31:58hasta ese punto

00:32:00donde

00:32:00empiezan a no encontrarse bien

00:32:0235, 40

00:32:03y es entonces

00:32:04cuando hacen ejercicio

00:32:04resulta pues que

00:32:05en unos años

00:32:07están mejor

00:32:07que cuando

00:32:08no hacían nada

00:32:09con 25

00:32:10es que

00:32:10yo creo que la década crítica

00:32:12es 40, 50

00:32:14sí

00:32:14yo diría que sí

00:32:15entre los 35, 40

00:32:1740 y 45

00:32:18hay puntos

00:32:20de hecho

00:32:20la ciencia ha establecido

00:32:21dos puntos

00:32:23donde uno envejece

00:32:24más rápidamente

00:32:25unos a los 44

00:32:26y otros a los 66

00:32:28la ciencia ha demostrado

00:32:30que el envejecimiento

00:32:31es algo paulatino

00:32:32pero que hay

00:32:32dos baches

00:32:35muy grandes

00:32:35uno a los 44

00:32:37a los 66

00:32:38¿por qué?

00:32:39donde se acelera

00:32:39el envejecimiento

00:32:40hay un mayor acortamiento

00:32:41de telómeros

00:32:42hay 12 causas

00:32:44del envejecimiento

00:32:45y se aceleran

00:32:46en esos dos puntos

00:32:48como media

00:32:48y es por ahí

00:32:51realmente es por ahí

00:32:53donde la gente

00:32:53si no hace nada

00:32:55es donde nota un bajón

00:32:56otra cuestión

00:32:56serán aquellos

00:32:57que hacen cosas

00:32:58los que hacen cosas

00:32:59no lo notan

00:33:00van notando

00:33:00que van empeorando

00:33:01lógicamente

00:33:01pero es muy suave

00:33:02pero es que hay muy poca gente

00:33:05que haga ejercicio

00:33:05o sea en España

00:33:063 de cada 10 personas

00:33:08hacen ejercicio

00:33:09es decir

00:33:107 de cada 10

00:33:11no hacen nada

00:33:117 de cada 10

00:33:13no hacen nada

00:33:14y de las 3

00:33:15que hacen ejercicio

00:33:162 hacen deporte

00:33:18es decir

00:33:18de esas 3

00:33:19que hacen ejercicio

00:33:192

00:33:20pues gana fútbol

00:33:21a pádel

00:33:22es decir

00:33:22tienen como motivación

00:33:24una competición

00:33:25aunque sea con su vecino

00:33:26o sea lo que sea

00:33:27y solo 1 de cada 10

00:33:30hace ejercicio

00:33:30en sí mismo

00:33:31por ejercicio

00:33:32es decir

00:33:32voy al gimnasio

00:33:33o en mi casa

00:33:34o hago ejercicio

00:33:35sin que sea deportivo

00:33:36sin que haya una actividad deportiva

00:33:38social

00:33:39pelota

00:33:39eso son números

00:33:41desastrosos

00:33:43desastrosos

00:33:43cuando tenemos que tenerlo al revés

00:33:457 de cada 10 personas

00:33:46tendrían que hacer ejercicio

00:33:47por salud

00:33:47y eso vuelvo a decir

00:33:48es educación

00:33:50los que hacemos ejercicio

00:33:51nos queremos que todo el mundo

00:33:52hace ejercicio

00:33:52cuando uno

00:33:53mira cuando yo salía de noche

00:33:55cuando era joven

00:33:56pues veía que todo el mundo

00:33:57salía de noche

00:33:58no pues era normal

00:33:59yo ahora que yo

00:34:00no salgo de noche

00:34:01algún día que salgo

00:34:02con mi mujer de noche

00:34:03alucino

00:34:04porque claro

00:34:05cuando yo estoy en casa

00:34:05me creo que todo el mundo

00:34:06está durmiendo a las 11

00:34:07o a las 12 de la noche

00:34:08y cuando salgo

00:34:09claro veo que la noche

00:34:11sigue siendo la noche

00:34:12es decir

00:34:12al final uno tiene un sesgo

00:34:14de que cree que todo el mundo

00:34:15hace lo que hace él

00:34:16entonces la gente que va al gimnasio

00:34:18se cree que

00:34:18mucha gente va al gimnasio

00:34:20no no

00:34:20mucha gente no va al gimnasio

00:34:22van uno de cada 10 personas

00:34:23en España

00:34:24y cuál es

00:34:25Felipe

00:34:26si podemos

00:34:28decir

00:34:29un protocolo

00:34:30claro

00:34:31para vivir más y mejor

00:34:32es decir

00:34:33dosis mínima

00:34:35de fuerza semanal

00:34:36qué cardio

00:34:38necesitamos para vivir

00:34:39más y mejor

00:34:40mira

00:34:40yo de más y mejor

00:34:42te diría que más

00:34:42no vamos a vivir

00:34:43es decir

00:34:44tenemos un sesgo

00:34:45de confirmación

00:34:46con el tema

00:34:46de que el ejercicio

00:34:47hace vivir más

00:34:49y eso es falso

00:34:50no somos inmortales

00:34:51los que hacemos ejercicio

00:34:52vamos a acabar muriendo

00:34:53y no vamos a morir más tarde

00:34:54de lo que

00:34:54hubiéramos muerto

00:34:56sin hacer ejercicio

00:34:57es decir

00:34:58lo que tenemos

00:34:58es un riesgo

00:34:59de muerte prematura

00:35:00pero no de vivir más

00:35:01los que no hacen ejercicio

00:35:03tienen un riesgo

00:35:04de morir antes

00:35:05pero muchos

00:35:07no hacen ejercicio

00:35:08y mueren

00:35:08en la edad que les toca

00:35:09el problema es que hay muchos

00:35:10que mueren con 60

00:35:11y se les entierra con 80

00:35:12es decir

00:35:13los últimos 20 años

00:35:15de su vida están fatal

00:35:16¿sí?

00:35:17entonces

00:35:17¿cómo se sabe eso?

00:35:19pues mira

00:35:19ha habido un estudio

00:35:19de 22.000 gemelos monocicóticos

00:35:22donde

00:35:23hay un estudio longitudinal

00:35:25que empezó en el año 70

00:35:26hasta la muerte

00:35:27de muchos de ellos

00:35:28donde se ha publicado

00:35:29en enero del 25

00:35:30y se ha demostrado

00:35:32que cuando quitas

00:35:33los factores de confusión

00:35:34es decir

00:35:34aquellos que fumaban

00:35:35aquellos que tenían

00:35:36un estilo de vida

00:35:37bueno o malo

00:35:39entre gemelos

00:35:40que hacían

00:35:41uno hacía ejercicio

00:35:42el otro de uno

00:35:42hacía ejercicio

00:35:43y que hacía ejercicio

00:35:43no vivía más

00:35:44¿sí?

00:35:45lo que sí que vivías mejor

00:35:46por eso

00:35:46lo que hay que decir

00:35:47es que

00:35:47el ejercicio no alarga la vida

00:35:49pero la ensancha

00:35:50es decir

00:35:51la amplifica

00:35:52te la mejora

00:35:54podemos decir

00:35:55vivir más

00:35:55porque vives mejor

00:35:56pero no porque vivas más años

00:35:58¿sí?

00:35:58eso

00:35:58por lo tanto

00:35:59la idea es que el ejercicio

00:36:00te va a mejorar tu vida

00:36:02te va a amplificar tu vida

00:36:03te va a ensanchar tu vida

00:36:04te va a permitir hacer cosas

00:36:06que si no hicieras ejercicio

00:36:08tienes un riesgo

00:36:09de no poder hacerlas

00:36:11sobre todo

00:36:11en los últimos 20 años

00:36:12de tu vida

00:36:13¿qué ejercicio sería?

00:36:16primero

00:36:16tiene que ser un ejercicio

00:36:17que te permita

00:36:18sostenerlo en el tiempo

00:36:19¿sí?

00:36:20y eso no significa

00:36:21que te tenga que gustar

00:36:22de inicio

00:36:23yo a mis alumnos

00:36:24muchas veces les digo

00:36:25mirad

00:36:25yo cuando empecé

00:36:26a estudiar anatomía

00:36:27en la facultad

00:36:27hace muchísimos años

00:36:28no me gustaba la anatomía

00:36:30pero cuando me di cuenta

00:36:31lo importante que era

00:36:32para saber de ejercicio

00:36:34me acabé

00:36:35aficionando

00:36:36a estudiar anatomía

00:36:37¿sí?

00:36:38hasta tal punto

00:36:38que me encantaba

00:36:40estudiar anatomía

00:36:41con lo cual

00:36:41las cosas no te tienen

00:36:42que gustar de entrada

00:36:43pero tú puedes hacer

00:36:44que te acaben gustando

00:36:46¿por qué?

00:36:47porque cuando tú

00:36:48no tienes ganas

00:36:48de hacer ejercicio

00:36:49y lo haces

00:36:49te empoderas

00:36:50o sea yo muchos

00:36:51yo tengo mi gimnasio

00:36:52mi pequeño gimnasio en casa

00:36:53yo muchos domingos

00:36:54no tengo ganas

00:36:55de hacer ejercicio

00:36:55voy a mi gym

00:36:57hago cuatro cosas

00:36:58y subo empoderado

00:36:59yo llego otra vez

00:37:00o sea subo al comedor

00:37:01y digo

00:37:02no tenía ganas

00:37:03lo he hecho

00:37:03soy la hostia

00:37:04es decir

00:37:05te retroalimenta

00:37:07hacer eso

00:37:07y entonces

00:37:07te acaba encantando

00:37:09hacer eso

00:37:10aunque un día

00:37:11no tengas ganas

00:37:12lo haces

00:37:12porque sabes

00:37:12todo el resultado

00:37:13que trae por detrás

00:37:14entonces

00:37:15la idea es que

00:37:16lo que hagas

00:37:17sea sostenible

00:37:17en el tiempo

00:37:18aunque al principio

00:37:19no te termine de hacer

00:37:20pero que cuando veas

00:37:21todos los beneficios

00:37:22que tiene

00:37:22de mejora del ánimo

00:37:23de que duermo mejor

00:37:24de que estoy mucho más activo

00:37:26durante el día

00:37:27de que me encuentro

00:37:28más fuerte

00:37:29más resistente

00:37:30más móvil

00:37:30yo no puedo dejar

00:37:32de hacer esto

00:37:33entonces la idea

00:37:34es que sea sostenible

00:37:35¿cuál sería la dosis mínima?

00:37:37la dosis mínima

00:37:38no significa

00:37:38que sea la óptima

00:37:39es decir

00:37:40uno tiene que empezar

00:37:41por una dosis mínima eficaz

00:37:42para luego poder ir

00:37:43progresando

00:37:43hacia una óptima

00:37:44pero una dosis mínima

00:37:45tendría que ser

00:37:46dos, tres días de fuerza

00:37:47eso sería lo mínimo

00:37:48dos, tres días de fuerza

00:37:49el tiempo de cada día

00:37:51puede ser mínimo

00:37:52diez minutos

00:37:53yo tengo

00:37:53personas con obesidad

00:37:55grado tres

00:37:55grado cuatro

00:37:56con 190

00:37:56200

00:37:57210 kilos

00:37:58donde les hago

00:37:58programas de ejercicio

00:37:59de ocho minutos

00:38:00un día sí

00:38:01y un día no

00:38:02y evidentemente

00:38:03eso les permite mejorar

00:38:04y por lo tanto

00:38:05les permite luego progresar

00:38:06pero esa dosis mínima

00:38:08tiene que ser

00:38:08dos, tres días a la semana

00:38:09un mínimo de diez minutos

00:38:10progresando hacia veinte

00:38:12incluso hacia treinta minutos

00:38:13y un mínimo

00:38:15de uno

00:38:15o dos días de cardio

00:38:17¿sí?

00:38:18pero el cardio

00:38:18siempre irá

00:38:19después de la fuerza

00:38:20es decir

00:38:20yo comienzo

00:38:21con un programa de fuerza

00:38:22y al cabo

00:38:23de unas semanas

00:38:23cuando tengo acondicionado

00:38:25muscularmente al paciente

00:38:26es cuando le integro

00:38:28el cardio

00:38:28y no antes

00:38:29¿sí?

00:38:29¿por qué?

00:38:30porque el sistema central

00:38:31el sistema cardiopulmonar

00:38:32responde al periférico

00:38:33es como si yo tuviera un coche

00:38:35con un buen motor

00:38:35pero con las ruedas deshinchadas

00:38:37yo tengo que condicionar

00:38:38primero el sistema periférico

00:38:39que es el sistema muscular

00:38:41para que una vez

00:38:42que esté acondicionado

00:38:42integrar el cardio

00:38:43porque si no el cardio

00:38:44va a claudicar

00:38:45en el cardio

00:38:46en el cardio

00:38:47no va a aguantar nada

00:38:48con lo cual

00:38:49vamos por partes

00:38:50que sean experiencias positivas

00:38:52es decir

00:38:54aquello de que te hacían

00:38:54en el instituto

00:38:55el profe te ponía a correr

00:38:57y cuando pasabas

00:38:58por detrás del edificio

00:39:00te parabas

00:39:01son experiencias negativas

00:39:03entonces no hay que

00:39:04a los pacientes

00:39:05o a las personas

00:39:06que empiezan a hacer ejercicio

00:39:07tienen que tener

00:39:07experiencias positivas

00:39:08no negativas

00:39:09porque entonces

00:39:10el ejercicio

00:39:10no les va a acabar gustando

00:39:12no les gusta

00:39:13no lo van a hacer

00:39:14por lo tanto

00:39:15no se trata

00:39:16vuelvo a repetir

00:39:17de adaptar

00:39:18el ejercicio

00:39:22a la persona

00:39:22es decir

00:39:23la persona

00:39:24al ejercicio

00:39:24sino el ejercicio

00:39:25a la persona

00:39:26eso es muy interesante

00:39:27no hay café para todos

00:39:29todo el mundo es diferente

00:39:30en el caso

00:39:31de hombres y mujeres

00:39:33también

00:39:34si y no

00:39:36si y no

00:39:37mira yo estoy en contra

00:39:38de diferenciar

00:39:40de grandes diferencias

00:39:40entre un entrenamiento

00:39:42para un hombre

00:39:42un entrenamiento

00:39:43para una mujer

00:39:43un entrenamiento

00:39:44para un paciente

00:39:44con diabetes

00:39:45un entrenamiento

00:39:46para un paciente

00:39:47con un tumor

00:39:48oncológico

00:39:49para un paciente

00:39:50con esclerosis

00:39:51no mira

00:39:51entrenamos personas

00:39:52no entrenamos

00:39:53no entrenamos

00:39:54enfermedades

00:39:55ni entrenamos sexos

00:39:56entrenamos personas

00:39:57esas personas

00:39:58tienen una capacidad

00:39:59y unos síntomas

00:40:00y de lo que se trata

00:40:02es pues intentar

00:40:03mejorar esos síntomas

00:40:03es decir

00:40:04si yo tengo una mujer

00:40:05perimenopáusica

00:40:06tendrá unos síntomas

00:40:07esa menopausia

00:40:09incipiente que tiene

00:40:10y podrá tener sofocos

00:40:11no dormir bien

00:40:12una pérdida de masa

00:40:13una osteopenia

00:40:14yo tengo que atender eso

00:40:15pero es que también

00:40:16me puedo encontrar

00:40:17con un hombre

00:40:18con los mismos síntomas

00:40:19no tanto a lo mejor

00:40:19los sofocos

00:40:20pero con osteopenia

00:40:21con falta de masa muscular

00:40:22entonces

00:40:22no hay grandes diferencias

00:40:24hay una serie de variables

00:40:26que hay que tener en cuenta

00:40:27para crear un programa

00:40:28de ejercicio

00:40:29me da igual

00:40:29que sea un hombre

00:40:30o una mujer

00:40:30claro

00:40:31es que tú cuando ves

00:40:32también son edades

00:40:34cuando ves a un gimnasio

00:40:36chavales o chavalas

00:40:38de 25 años

00:40:38los chicos están

00:40:40dándole durísimo

00:40:42al pecho bíceps

00:40:43y las chicas

00:40:44están con el glúteo

00:40:46y los isquios

00:40:46pero eso es porque

00:40:47tienen sus objetivos

00:40:48estéticos diferentes

00:40:49y hay que atender

00:40:50a esos objetivos estéticos

00:40:51es decir

00:40:52si a mí una chica

00:40:53me viene diciendo

00:40:53que quiere el culo

00:40:54de la Beyoncé

00:40:55es su objetivo

00:40:56es que yo no puedo

00:40:57pretender que alguien

00:40:58que hace un programa

00:40:58de ejercicio

00:40:59tenga mi objetivo

00:41:00no tendrá el suyo

00:41:01por lo tanto

00:41:02yo les tengo que ayudar

00:41:02con su objetivo

00:41:03a mí lo que quiero siempre

00:41:04es que hagan ejercicio

00:41:05¿dónde está la suplementación

00:41:08dentro de todo esto?

00:41:10la suplementación

00:41:11es parte

00:41:11de otra profesión

00:41:13que son

00:41:13dietistas nutricionistas

00:41:15quiero ponerlo

00:41:16un poco colateral

00:41:17a lo que estamos hablando

00:41:17claro

00:41:18pero tiene que ser llevada

00:41:19o prescrita

00:41:20o planteada

00:41:21por una persona especialista

00:41:22y eso lo que tenemos

00:41:24es que tenerlo claro

00:41:26¿por qué?

00:41:26porque los entrenadores

00:41:27o operadores físicos

00:41:28lo que no podemos

00:41:29es hablar de cosas

00:41:31que no nos corresponden

00:41:32igual que no queremos

00:41:33que un dietista nutricionista

00:41:35haga programas de ejercicio

00:41:36porque no le toca

00:41:38yo he estudiado

00:41:39programas de ejercicio

00:41:40o he estudiado

00:41:41una carrera

00:41:41para poder crear

00:41:42o diseñar

00:41:43programas de ejercicio

00:41:43y dosificar

00:41:44porque somos dosificadores

00:41:46y el dietista nutricionista

00:41:47ha estudiado una carrera

00:41:49para ver

00:41:49a nivel nutricional

00:41:50cómo estás

00:41:51qué suplementación

00:41:52te puede faltar

00:41:53por lo tanto

00:41:54no podemos mezclar

00:41:55churros con merinos

00:41:56ahora bien

00:41:57no estamos en una consulta

00:41:59estamos en una charla

00:42:00entre amigos

00:42:01por lo tanto

00:42:01yo te diría

00:42:02la suplementación

00:42:03puede formar

00:42:04parte o no

00:42:05del camino

00:42:06porque va a depender

00:42:07de qué nutrición

00:42:09tienes en tu alimentación

00:42:10diaria

00:42:10por lo tanto

00:42:11no es lo mismo

00:42:11una persona joven

00:42:12que puede masticar

00:42:13y puede digerir bien

00:42:14y por lo tanto

00:42:15puede por ejemplo

00:42:16tomar suficiente proteína

00:42:17a través de los alimentos

00:42:18que una persona

00:42:19con 70-80 años

00:42:20que tiene problemas

00:42:21de masticación

00:42:22que no tiene buena digestibilidad

00:42:23y que tal vez

00:42:24es muy adecuado

00:42:25darle suplementos

00:42:26entonces claro

00:42:27va a depender mucho

00:42:28de cada persona

00:42:28por lo tanto

00:42:29igual que decimos antes

00:42:30no hay café para todos

00:42:31lo que hay que hacer

00:42:32es bien

00:42:33tengo una persona

00:42:33adelante

00:42:34y atiendo

00:42:34al contexto personal

00:42:36de esa persona

00:42:36y al posible escenario

00:42:37patológico

00:42:38que pueda tener

00:42:38pero es diferente

00:42:40en el sentido

00:42:41del entrenamiento

00:42:43más puro y duro

00:42:45te voy a preguntar

00:42:47por los topicazos

00:42:50¿no?

00:42:50de cómo puedo

00:42:51Felipe

00:42:52quitar

00:42:53instantáneamente

00:42:55esa grasa abdominal

00:42:55que me tiene

00:42:56que no puedo más

00:42:57ya saben

00:42:58con decir la palabra

00:42:59instantáneamente

00:43:00ya sabes

00:43:00que eso es imposible

00:43:01porque igual que

00:43:02no se acumula

00:43:03instantáneamente

00:43:04no se puede quitar

00:43:05instantáneamente

00:43:06es complicado

00:43:07tiene muchas variables

00:43:08no significa

00:43:09que no se pueda

00:43:10reducir

00:43:12la grasa localizada

00:43:13porque igual que se puede

00:43:14ganar

00:43:15grasa localizada

00:43:16tú puedes revertir

00:43:17los procesos fisiológicos

00:43:19para intentar perder

00:43:20grasa localizada

00:43:21pero va a depender

00:43:21de muchísimas variables

00:43:22y son variables

00:43:23difíciles de llevar a cabo

00:43:25no significa que sean imposibles

00:43:26pero por ejemplo

00:43:27la grasa localizada

00:43:28habrá que trabajarla

00:43:29en una situación

00:43:30por ejemplo

00:43:30de hipoinsulinemia

00:43:32es decir

00:43:33donde tú tengas

00:43:33la insulina baja

00:43:34porque si no la insulina

00:43:36es decir

00:43:37cuando hay niveles normales

00:43:38o incluso elevados de insulina

00:43:39no va a permitir

00:43:42que haya lipólisis

00:43:43es decir

00:43:43no va a permitir

00:43:44que salgan ácidos grasos

00:43:46del adipocito

00:43:47y se vayan

00:43:47se viertan a sangre

00:43:48por lo tanto

00:43:49tienes que estar

00:43:50en un estado de hipoinsulinemia

00:43:51y dirán

00:43:52los que no se hagan eso

00:43:53y eso como lo consigo

00:43:54como consigo tener

00:43:55la insulina baja

00:43:55por ejemplo

00:43:56en un estado de ayuno

00:43:57en un estado donde

00:43:58tú no hayas desayunado

00:44:00en un estado donde

00:44:01tú estás tomando

00:44:02muy pocos carbohidratos

00:44:03por lo tanto

00:44:04ya tenemos un contexto

00:44:05que necesita eso

00:44:07¿sí?

00:44:08a partir

00:44:09hay otros

00:44:10pero este sería un poco

00:44:11el más básico

00:44:12o sea

00:44:13en el idioma de mi barrio

00:44:16chapa la boca

00:44:17cierra el pico un poco

00:44:19pero entrena

00:44:20es decir

00:44:20entrena

00:44:21en ayunas

00:44:22o en cetosis

00:44:25o realizando

00:44:26una dieta cetogénica

00:44:27y que por lo tanto

00:44:28la insulina

00:44:29está muy baja

00:44:30eso sería

00:44:30la primera variable

00:44:33entrena en ayunas

00:44:34claro

00:44:34entrena en ayunas

00:44:35en ayunas

00:44:36o con cetosis

00:44:37que podría

00:44:37conseguirlo

00:44:38por otras partes

00:44:39podría ayudar

00:44:40a empezar a

00:44:41movilizar ácidos grasos

00:44:43de determinadas zonas

00:44:44pero esas zonas

00:44:45son zonas frías

00:44:46por lo tanto

00:44:47también hay que calentarlas

00:44:48y hay que hacer

00:44:49que llegue sangre

00:44:49para que se pueda

00:44:50llevar esos ácidos grasos

00:44:51y luego puedan ser

00:44:52beta oxidados

00:44:52en las mitocondrias

00:44:54a nivel muscular

00:44:55y para eso

00:44:56pues hay muchos métodos

00:44:57pero uno de ellos

00:44:58podría hacer ejercicio

00:44:59de esa zona

00:45:00pero no un ejercicio

00:45:01de mucha duración

00:45:02porque entonces

00:45:03aparece lactato

00:45:04y lactato es un sistema

00:45:05energético

00:45:05que también frena

00:45:06la movilización

00:45:09de ácidos grasos

00:45:09y tendrías que hacer

00:45:11un poquito de ejercicio

00:45:12sin llegar a mucho

00:45:13para que calentara

00:45:14esa zona

00:45:14abdominales

00:45:15por ejemplo

00:45:16por ejemplo

00:45:16abdominales

00:45:17pero no

00:45:17no llegar nunca a fatiga

00:45:20porque entonces

00:45:20acumula ácido láctico

00:45:21y el ácido láctico

00:45:22es un sistema energético

00:45:23es decir

00:45:23no es un producto de desecho

00:45:24sino que crea energía

00:45:25y entonces

00:45:26si el cuerpo

00:45:27tiene una energía inmediata

00:45:28no coge la energía

00:45:30de donde queremos

00:45:31que es del tejido adiposo

00:45:33y después tendrías que hacer

00:45:34una vez que

00:45:35una vez que consigues eso

00:45:36puedes haber creado

00:45:37un contexto

00:45:38que ayude

00:45:39a una lipólisis

00:45:40que es

00:45:40que del adipocito

00:45:42salga el ácido graso

00:45:43y lo lleve hacia la sangre

00:45:44pero luego

00:45:44tiene que ser transportado

00:45:46hacia la mitocondria

00:45:47y ser beta oxidado allí

00:45:48eso se consigue

00:45:49se maximiza con el cardio

00:45:51con un cardio suave

00:45:52con lo cual

00:45:52zona 2

00:45:53fíjate

00:45:53claro

00:45:54en ayunas

00:45:54haz un poquito

00:45:56un poquito de ejercicio

00:45:57de la zona

00:45:57que tú quieras perder

00:45:58más grasa

00:45:59que no es el entreno

00:46:00no es tu entreno

00:46:01es un poquito de ejercicio

00:46:03de esa zona

00:46:03para calentar esa zona

00:46:04y luego haz un cardio

00:46:06zona 2

00:46:06suave

00:46:07y eso repetido

00:46:09durante el tiempo

00:46:10te puede ir ayudando

00:46:12a perder la zona localizada

00:46:13sobre todo

00:46:14si eres respondedor a eso

00:46:15porque hay personas

00:46:15que tampoco son

00:46:16respondedoras a eso

00:46:17con lo cual

00:46:18yo siempre digo

00:46:18que los logros extraordinarios

00:46:20se consiguen

00:46:21a partir de acciones

00:46:22ordinarias

00:46:23repetidas

00:46:23un extraordinario

00:46:24número de veces

00:46:25la idea es

00:46:27igual que cuando

00:46:29hay suplementos

00:46:29normalmente son aburridas

00:46:32claro

00:46:32esas repeticiones

00:46:33pero tú tienes

00:46:34que mantenerlo

00:46:35en el tiempo

00:46:35es decir

00:46:36te empiezas a tomar

00:46:37vitamina C

00:46:38estamos hablando

00:46:39antes de suplementación

00:46:39no esperes

00:46:40que un día

00:46:41que tomes vitamina C

00:46:42pase algo

00:46:42ese día

00:46:43será a lo largo

00:46:44de los meses

00:46:45donde tus niveles

00:46:47de vitamina C

00:46:47liposomal

00:46:49y demás

00:46:49pues irán mejorando

00:46:50con un efecto

00:46:51compuesto

00:46:51de mil cosas

00:46:53pero a largo plazo

00:46:54la gente quiere

00:46:55todo a corto

00:46:56y la idea es

00:46:57esa educación

00:46:58que yo te decía antes

00:46:58es no

00:46:59estas cosas

00:47:00dependiendo del objetivo

00:47:01que tú busques

00:47:02las tienes que ir repitiendo

00:47:03repitiendo

00:47:04somos

00:47:04mira

00:47:05Uri

00:47:05no somos lo que pensamos

00:47:07ni somos lo que decimos

00:47:08somos lo que hacemos

00:47:09y repetimos

00:47:10en el tiempo

00:47:11totalmente

00:47:11y sabes que

00:47:12después de

00:47:13esta charla

00:47:14que estamos teniendo

00:47:15que es fantástica

00:47:15Felipe

00:47:16veo que para tener

00:47:18un cuerpo sano

00:47:19lo primero es

00:47:21ponerte

00:47:21la mente

00:47:22en modo

00:47:24de quererlo

00:47:24es decir

00:47:25estar dispuesto

00:47:26a repetirlo

00:47:28estar dispuesto

00:47:29a hacer

00:47:30unos sacrificios

00:47:31o unos hábitos

00:47:32o un tema

00:47:34de que no haya

00:47:35una negociación

00:47:36es decir

00:47:36yo me voy a dormir

00:47:37y no negocio

00:47:38con mi cuerpo

00:47:38de me tengo que

00:47:39lavar los dientes

00:47:39o no

00:47:40voy

00:47:40me los lavo

00:47:41y me acuesto

00:47:42no negocio

00:47:44es una inversión

00:47:46que tú sabes

00:47:46que es una moneda

00:47:47que tienes que ir

00:47:47poniendo cada día

00:47:48el que tiene una hucha

00:47:49antes yo me acuerdo

00:47:50que antiguamente

00:47:51yo de pequeñito

00:47:52tenía una hucha

00:47:52y si quería

00:47:53mi regalito

00:47:53de no sé qué

00:47:54pues yo iba poniendo

00:47:55ahí un duro

00:47:55me acuerdo que era

00:47:56iba poniendo un duro

00:47:57entonces esto es un poco

00:47:58lo mismo

00:47:58se trata de

00:47:58mira yo voy a guardar

00:48:00un cuarto de hora

00:48:00cada día

00:48:01o 20 minutos

00:48:02cada día

00:48:02para hacer mi ejercicio

00:48:04que es por la mañana

00:48:05me levanto 20 minutos

00:48:06antes

00:48:06hago mi ejercicio

00:48:07ya lo tengo hecho

00:48:08ya lo tengo hecho

00:48:09luego tengo todo el día

00:48:11para hacer las cosas

00:48:11a veces me preguntan

00:48:12cuál es el mejor momento

00:48:13para hacer ejercicio

00:48:14el mejor momento

00:48:16es cuando puedas

00:48:16es decir

00:48:17el mejor ejercicio

00:48:17es el que se hace

00:48:18pero si puedes elegirlo

00:48:20siempre en salud

00:48:21por la mañana

00:48:22va a ser mejor

00:48:22por varias cosas

00:48:23primero porque activas

00:48:25el sistema simpático

00:48:25por lo tanto

00:48:26hay un pulso de melatonina

00:48:27que te permite dormir mejor

00:48:28luego por la noche

00:48:29y eso significa

00:48:30que todo empieza

00:48:31a funcionar mejor

00:48:32activas ese sistema simpático

00:48:34y estás mucho más activado

00:48:36durante el día

00:48:36y eso también

00:48:38te beneficia

00:48:39tu rendimiento laboral

00:48:41académico

00:48:41etcétera

00:48:42y luego ya lo has hecho

00:48:43es decir

00:48:44si se te complica el día

00:48:45con reuniones

00:48:46ya lo tienes hecho

00:48:48entonces

00:48:48siempre es mejor

00:48:49agendar las cosas

00:48:52tenerlas agendadas

00:48:53y el ejercicio

00:48:54creo que se tiene que agendar

00:48:56las personas

00:48:56lo tienen que agendar

00:48:57en su móvil

00:48:58donde sea

00:48:59que le dé la alarma

00:49:00y decir

00:49:00te toca

00:49:00porque si no

00:49:02vuelves a decirle al cerebro

00:49:04hazlo cuando

00:49:05te apetezca

00:49:06no te va a apetecer nunca

00:49:08entonces

00:49:08el ejercicio

00:49:10por la noche

00:49:10es una mala idea

00:49:12no

00:49:12mala idea no

00:49:13es decir

00:49:13es mejor hacerlo

00:49:14que no hacerlo

00:49:15el ejercicio siempre

00:49:16es mejor hacerlo

00:49:17que no hacerlo

00:49:18no podemos fragilizar

00:49:19las personas

00:49:20hay personas que me dicen

00:49:21es que tengo miedo

00:49:22de lesionarme

00:49:23para hacer ejercicio

00:49:24no

00:49:24de lo que tienes que tener miedo

00:49:26es de no hacer el ejercicio

00:49:27porque vas a tener lesión segura

00:49:28o enfermedad segura

00:49:29pero una vez que haces ejercicio

00:49:30puedes intentar hacerlo

00:49:32de la mejor forma posible

00:49:33de la más óptima posible

00:49:34entonces

00:49:35vuelvo a repetir

00:49:36las personas tienen

00:49:37un contexto personal

00:49:38complicado

00:49:39cada uno tiene una guerra

00:49:40cada uno sabe su guerra

00:49:42y por lo tanto

00:49:43yo como entrenador

00:49:44le tengo que preguntar

00:49:45por esa guerra

00:49:46es decir

00:49:46tú cuando puedes hacer ejercicio

00:49:48por la tarde

00:49:48por la mañana

00:49:49si me dice

00:49:50yo puedo hacer el ejercicio

00:49:51cuando tú me digas

00:49:52yo le diré

00:49:53siempre será mejor hacerlo

00:49:54por la mañana

00:49:54ahora si me dice

00:49:55no yo solo puedo por la tarde

00:49:56pues habrá que hacerlo por la tarde

00:49:57cuando puedas

00:49:58claro

00:49:58pero cuando uno

00:50:00sí que se puede agendar el ejercicio

00:50:01y puede decir

00:50:03yo me puedo levantar

00:50:0320 minutos antes

00:50:04me puedo levantar

00:50:05media hora antes

00:50:06no porque no me apetezca

00:50:08levantarme media hora antes

00:50:09lo puedo hacer

00:50:10es decir

00:50:11realmente

00:50:11me puedo acostar

00:50:14media hora antes

00:50:15y por lo tanto

00:50:15levantarme media hora antes

00:50:17y hacer el ejercicio

00:50:17de dejarlo hecho

00:50:18o yo digo que solamente

00:50:20lo puedo hacer por la tarde

00:50:21porque no me apetece

00:50:22levantarme por la mañana

00:50:23un poco antes

00:50:23esa es un poco la idea

00:50:24se trata un poco

00:50:25de ir tirando

00:50:26del paciente

00:50:26del cliente

00:50:27para que al final

00:50:28se comprometa

00:50:29a hacerlo cuando pueda

00:50:31pero yo siempre digo

00:50:32que por la mañana

00:50:32va a ser mejor

00:50:33hay otro tema

00:50:34que me gustaría

00:50:35hablar contigo

00:50:36Felipe

00:50:37que es

00:50:38la fuerza de agarre

00:50:41cuando somos pequeños

00:50:44el otro día fui

00:50:45con mis hijas

00:50:46a un chiquipark

00:50:47había

00:50:49lo que hay

00:50:50en un box de crossfit

00:50:51o en una

00:50:52spartan race

00:50:52que son

00:50:53las anillas puestas

00:50:54una tras otra

00:50:55y los niños pequeños

00:50:57de 6 años

00:50:58como monos

00:50:59niños de 6 años

00:51:00que no van al gimnasio

00:51:02que no hacen nada

00:51:03de nada

00:51:03cogían

00:51:04iban de una

00:51:06a otra

00:51:07caían

00:51:08si caían

00:51:08hacían una media

00:51:09voltereta

00:51:10se levantaban

00:51:11y volvían

00:51:11y decías

00:51:12yo que me dolía

00:51:14la espalda

00:51:14decía

00:51:14joder

00:51:16claro

00:51:16pero mira

00:51:17la fuerza de agarre

00:51:17que es un parámetro

00:51:19se utiliza mucho

00:51:20en clínica

00:51:21no es la fuerza

00:51:22con la que te cuelgas

00:51:23de una barra

00:51:23es que no tiene nada que ver

00:51:24es decir

00:51:24la fuerza de agarre

00:51:25se mira con un dinamómetro

00:51:26y es la capacidad

00:51:27que tú tienes

00:51:27en una postura concreta

00:51:28que es sentado

00:51:30y con el codo

00:51:30a 90 grados

00:51:31y se trabaja

00:51:32un brazo

00:51:32y con el otro

00:51:33y luego se saca la media

00:51:34de que cantidad de newton

00:51:36eres capaz de apretar

00:51:37es una estadística

00:51:39pura y dura

00:51:40con la fuerza de piernas

00:51:41correlaciona

00:51:41totalmente

00:51:42con la fuerza de piernas

00:51:43esto se hizo

00:51:44en el año 68

00:51:45con personas encamadas

00:51:46a las cuales

00:51:47no se le podía

00:51:48hacer la fuerza de piernas

00:51:49entonces se les midió

00:51:49la fuerza de agarre

00:51:50eso ha ido avanzando

00:51:52porque es una

00:51:53es una forma fácil

00:51:54de que un médico

00:51:55o una persona

00:51:56te pueda decir

00:51:57si estás bien o mal

00:51:58pero es una correlación

00:51:59es una estadística

00:52:00por lo tanto

00:52:00siempre que se puede

00:52:01hacer fuerza de piernas

00:52:02la fuerza de piernas

00:52:03está muy por delante

00:52:04de la fuerza

00:52:05de antebrazo

00:52:06cuando tú dices

00:52:08que los niños se cuelgan

00:52:09no solamente necesitan

00:52:10fuerza que la tienen

00:52:11sino necesitan

00:52:12movilidad de hombros

00:52:13movilidad de espalda

00:52:14es decir

00:52:14hay un montón de cosas

00:52:15que te permiten

00:52:16o no colgarte

00:52:17de una barra

00:52:17que no es solamente

00:52:18la fuerza de agarre

00:52:19sino muchas veces

00:52:20nos falta movilidad

00:52:21si nos falta movilidad

00:52:22en los hombros

00:52:23vamos a intentar

00:52:24vamos a tirar de músculos

00:52:26que se van a fatigar

00:52:27muy rápido

00:52:27porque no los tenemos

00:52:28entrenados

00:52:28por lo tanto

00:52:29no es tanto

00:52:29la fuerza de agarre

00:52:30de la mano

00:52:31y por lo tanto

00:52:32el antebrazo

00:52:32sino que es sinergia

00:52:34con otros muchos músculos

00:52:35¿sabes qué?

00:52:35ese es un punto interesante

00:52:36porque muchas veces

00:52:37nos centramos en una cosa

00:52:38cuando es un cómputo

00:52:41de muchas otras

00:52:42quiero lo que tú decías

00:52:45quiero un glúteo

00:52:46muy marcado

00:52:47quiero un bíceps

00:52:48tal

00:52:49ok

00:52:49pero piensa que

00:52:51nada

00:52:53o sea

00:52:54cuando hay una cosa

00:52:54la otra no

00:52:55o cuando no hay de aquí

00:52:57la otra es imposible

00:52:57que también crezca

00:52:58siempre

00:52:59siempre están unidas

00:53:01lo que pasa

00:53:01es que es más fácil

00:53:02estudiarlas

00:53:03o programarlas

00:53:05de forma estanca

00:53:06es decir

00:53:06uno estudia

00:53:07anatomía

00:53:08y dice bueno

00:53:09los músculos

00:53:09origen

00:53:10inserción

00:53:10función

00:53:10ya pero luego

00:53:11están los ligamentos

00:53:12están los tendones

00:53:13está el hueso

00:53:14está la articulación

00:53:15y todo

00:53:16y todo eso se mueve

00:53:17todo eso tiene

00:53:18tiene acción

00:53:20sobre un movimiento

00:53:20pero es claro

00:53:22la única forma

00:53:22que tenemos los humanos

00:53:23de entender las cosas

00:53:24es primero estudiarlas

00:53:25de forma estanca

00:53:26pero luego hay que unirlas

00:53:27fíjate

00:53:28yo el otro día

00:53:29estuve en un congreso

00:53:30donde

00:53:30hablé de longevidad

00:53:33y entonces

00:53:34hablaba un poco

00:53:35del sistema nervioso

00:53:36como el director de orquesta

00:53:37es decir

00:53:37al final

00:53:38nos centramos mucho

00:53:39en la masa muscular

00:53:40o en la fuerza

00:53:40o en la función

00:53:41o en el hueso

00:53:42o en la movilidad

00:53:43pero todo está dirigido

00:53:45por el sistema nervioso

00:53:46al final

00:53:46es el sistema nervioso

00:53:47el que manda la orden

00:53:48por lo tanto

00:53:49por eso te decía

00:53:49si perdemos primero

00:53:50firma rápida

00:53:51tipo 2x

00:53:52es porque

00:53:53no es porque la pierna

00:53:54es porque sí

00:53:54sino porque el sistema nervioso

00:53:56la denerva

00:53:57es decir

00:53:57como no la usas

00:53:58como no haces nada rápido

00:54:00lo que hace es

00:54:01denervo esta fibra

00:54:02y reinervo

00:54:03en la fibra tipo 1

00:54:05con lo cual

00:54:05las personas

00:54:06se encuentran mejor

00:54:07haciendo ejercicio

00:54:09cardio respiratorio

00:54:10suave y largo

00:54:11de hecho

00:54:12en atletismo

00:54:12por ejemplo

00:54:13las personas

00:54:13pasan de hacer

00:54:141.500

00:54:14a 3.000

00:54:15de 3.000

00:54:15a 5.000

00:54:16del 5.000

00:54:17a 10.000

00:54:17del 10.000

00:54:18a la media maratón

00:54:19de la media maratón

00:54:19a la maratón

00:54:20nunca vas a verlo

00:54:21al revés

00:54:21nunca vas a un maratoniano

00:54:23que baja la media maratón

00:54:24que baja los 10.000

00:54:25que baja los 5.000

00:54:26y que acabe su carrera

00:54:27haciendo 3.000

00:54:27o 1.500

00:54:28es decir

00:54:28con la edad

00:54:30conservas la fibra lenta

00:54:31y pierdes la fibra rápida

00:54:32por eso

00:54:33Bolt

00:54:34pues lo dejó

00:54:34con 35 años

00:54:35en cambio

00:54:36pues el Kipchoge

00:54:37por ejemplo

00:54:38hizo el récord del mundo

00:54:39de maratón

00:54:39con 39 casi 40

00:54:41o sea

00:54:41la idea es

00:54:42perdemos

00:54:43la fibra rápida

00:54:44nos volvemos lentos

00:54:46por favor

00:54:46vamos a intentar

00:54:47entrenar

00:54:48de forma que

00:54:48minimicemos

00:54:49la pérdida

00:54:50de lo que

00:54:50de lo que se pierde más

00:54:52que la fibra rápida

00:54:53y sigamos manteniendo

00:54:54la lenta

00:54:54pero es que la lenta

00:54:55mira entre los 30

00:54:56y los 90 años

00:54:56perdemos solo

00:54:57un 25%

00:54:58de fibra lenta

00:54:59pero entre los mismos

00:55:0030 y 90 años

00:55:01perdemos un 75%

00:55:03de fibra rápida

00:55:04es decir

00:55:04tenemos que entrenar

00:55:05lo que antes se degrada

00:55:07claro

00:55:07lo que antes se degrada

00:55:08entonces

00:55:08lo que antes se degrada

00:55:09siempre es la fibra rápida

00:55:11que se puede mejorar

00:55:12con mucho peso

00:55:14claro

00:55:14eso está

00:55:15y perdona que te corte

00:55:16eso está fantástico

00:55:17pero

00:55:17es lo que más nos cuesta

00:55:19es decir

00:55:19claro

00:55:21porque

00:55:21lo estás perdiendo

00:55:23entonces

00:55:23la gente se encuentra mejor

00:55:24yéndose a caminar

00:55:25o haciendo un cardio

00:55:25o mira

00:55:26voy cada día al gimnasio

00:55:27un día hago remo

00:55:27un día hago cinta

00:55:28o mucha gente

00:55:29hace el mismo ejercicio

00:55:30cojo la bici

00:55:31o cojo la cinta

00:55:32a mí como me gusta correr

00:55:32pues corro corro

00:55:33corro un día

00:55:34corro otro día

00:55:35corro otro día

00:55:35tú te vas encontrando mejor

00:55:36en ese tipo de ejercicio

00:55:38pero estás perdiendo capacidades

00:55:39en otro

00:55:40es decir

00:55:40yo tengo

00:55:41atletas

00:55:42que si los paso

00:55:42de la cinta

00:55:43o de correr

00:55:44a la bici

00:55:46o sea

00:55:46si les hago una prueba

00:55:47de V2 Max

00:55:48de una ergospirometría

00:55:49en bici

00:55:50me sale un resultado

00:55:51si se lo hago en cinta

00:55:52me sale otro

00:55:53¿por qué?

00:55:53porque depende

00:55:54de donde son más eficaces

00:55:57¿no?

00:55:57y pasa lo mismo

00:55:58en fuerza

00:55:58pero

00:55:59lo que tenemos que hacer

00:56:00un poco

00:56:01es ir variando

00:56:02todo lo que podamos

00:56:03pero la idea

00:56:04al final

00:56:04es

00:56:05el gran problema

00:56:07vuelvo a repetirlo

00:56:08tenemos en la gente

00:56:09que no hace ejercicio

00:56:10es decir

00:56:10nos centramos mucho

00:56:11en cómo podemos mejorar

00:56:13aquellos que hacemos ejercicio

00:56:14una cosa a la otra

00:56:15mira dime cómo puedo hipertrofiar

00:56:17cómo no puedo perder fuerza

00:56:18mira yo llevo

00:56:19yo llevo en esto

00:56:2037 años

00:56:21y yo

00:56:22y

00:56:23yo el nicho de trabajo

00:56:24el nicho de mucho trabajo

00:56:25lo tengo en la gente

00:56:26que no hace ejercicio

00:56:28y que

00:56:28y que va a tener enfermedad

00:56:30o ya la tiene

00:56:30es ahí el gran problema

00:56:32no en la gente que hace ejercicio

00:56:33que lo puede mejorar

00:56:33lógicamente

00:56:34yo ayudo a todo el mundo

00:56:35que me lo pide

00:56:35pero el gran problema

00:56:37lo tenemos en la gente

00:56:38que no hace ejercicio

00:56:39no en la gente que hace

00:56:40la gente que hace

00:56:40ya lo hace

00:56:40otra cosa es que

00:56:41se pueda mejorar

00:56:42se pueda optimizar

00:56:43aquí hay otro punto

00:56:44que me gustaría hablar

00:56:45que es de

00:56:46de lo caro

00:56:48o lo barato

00:56:48que

00:56:49básicamente

00:56:51ponerte a hacer

00:56:53flexiones es gratis

00:56:54ponerte a hacer sentadillas

00:56:56cada

00:56:56cada ocho horas

00:56:59es gratis

00:57:00sí sí

00:57:01pero nos estamos gastando

00:57:03un dineral

00:57:04en muchas cosas

00:57:05de longevidad

00:57:06¿no?

00:57:07y me decías

00:57:07¿no?

00:57:08pues que hay clínicas

00:57:09que pagas un

00:57:10pastón

00:57:11cuéntame un poco esto

00:57:13como

00:57:13desde un punto de vista

00:57:14también profesional

00:57:15¿cómo lo ves tú?

00:57:16¿hacia dónde va la pendencia?

00:57:17hombre

00:57:17a ver

00:57:18estamos totalmente

00:57:18agilipollados con esto

00:57:20yo creo que

00:57:21tenemos que

00:57:22vivir la realidad

00:57:23la realidad es la que es

00:57:25yo nunca voy

00:57:26en contra de la realidad

00:57:27porque ir en contra de la realidad

00:57:28significa

00:57:28que tú

00:57:29tú quieres cambiar algo

00:57:30que es lo que existe

00:57:31y es muy difícil cambiar algo

00:57:33que

00:57:34que

00:57:34que va cambiando solo

00:57:36no sé si me explico

00:57:37es decir

00:57:37si tú surfeas en el mar

00:57:39cada ola es diferente

00:57:40tú no puedes pretender

00:57:41que

00:57:41que sea una ola concreta

00:57:43y siempre estar con la misma ola concreta

00:57:45entonces

00:57:45la idea es

00:57:46mira

00:57:47el tema de longevidad

00:57:48se ha creado ahora mismo

00:57:49pues un comercio muy grande

00:57:51la gente quiere vivir mejor

00:57:53quiere vivir más y mejor

00:57:54y por lo tanto

00:57:56buscan

00:57:56qué tienen que hacer

00:57:57y a partir de ahí surgen

00:57:58como setas

00:57:59pues mil

00:57:59mil

00:58:00nichos comerciales

00:58:01¿no?

00:58:02yo no podría encontrar eso

00:58:03es decir

00:58:03surgen clínicas

00:58:05surgen productos

00:58:06surgen clínicas estéticas

00:58:07surgen

00:58:08eso es lo que hay

00:58:09otra cosa será

00:58:10cómo puedo utilizar yo eso

00:58:11para que la gente haga

00:58:13más de lo que yo quiero

00:58:14que es ejercicio

00:58:14por lo tanto

00:58:15ante todo eso

00:58:17yo cuando me llaman

00:58:18desde una clínica de longevidad

00:58:20o me llaman a un congreso

00:58:20la base de la pirámide

00:58:22es la base de la pirámide

00:58:23la base de la pirámide

00:58:24de la longevidad

00:58:25está claro que es

00:58:26una nutrición adecuada

00:58:27un ejercicio

00:58:29pautado

00:58:30programado

00:58:31y dosificado

00:58:32y por lo tanto

00:58:32un descanso

00:58:33con las fases

00:58:34las fases REM

00:58:36la fase 3 no REM

00:58:37y demás

00:58:37adecuadas

00:58:38que todo eso se puede

00:58:39monitorizar

00:58:40yo puedo saber

00:58:41cómo duermes

00:58:42con un gadget

00:58:43yo puedo saber

00:58:44cómo duermes

00:58:44esta noche

00:58:45cuántas horas duermes

00:58:47qué fases tienes de sueño

00:58:48si son más profundos

00:58:49menos profundos

00:58:50yo puedo saber

00:58:51perfectamente

00:58:52sí, sí

00:58:52con un gadget

00:58:53voy a verlo

00:58:54vas a ver

00:58:55cómo has dormido esta noche

00:58:56o sea

00:58:57tú lo sabes interpretar

00:58:58te lo puedo enseñar

00:58:59claro

00:59:00y fíjate

00:59:00en las fases no REM

00:59:02que son aquellas fases

00:59:02donde no mueves los ojos

00:59:04sí, sí

00:59:06he dormido

00:59:088 horas

00:59:09y 23 minutos

00:59:10de las cuales

00:59:116.42

00:59:12han sido de calidad

00:59:132.47

00:59:14profundo

00:59:15tu frecuencia cardíaca

00:59:18podría haber estado

00:59:19más baja

00:59:19es importante

00:59:20la tienes un pelín alta

00:59:21durmiendo

00:59:21la frecuencia cardíaca

00:59:22debe ser la mínima

00:59:23debe ser cuando

00:59:23llegas a las 3 de la mañana

00:59:25o sea

00:59:25a las 3 de la mañana

00:59:26es cuando tenemos que tener

00:59:27la temperatura

00:59:28más baja

00:59:29y la frecuencia cardíaca

00:59:30más baja

00:59:31y a partir de ahí

00:59:32luego podemos monitorizar

00:59:33el resto del día

00:59:33es que a las 3 me he levantado

00:59:35porque mi hija

00:59:36se ha meado en la cama

00:59:37claro

00:59:38luego están

00:59:38los factores externos

00:59:40que te hacen

00:59:41cortar eso

00:59:42y por lo tanto

00:59:42el corazón vuelve a acelerar

00:59:44claro

00:59:45luego hay factores

00:59:46que no podemos dominar

00:59:47pero siempre que podamos

00:59:48monitorizar

00:59:49lo que nos está ocurriendo

00:59:50será mejor

00:59:50pero 8 horas

00:59:51y 23 minutos

00:59:52no está mal

00:59:52pero no es tanto

00:59:54la cantidad de horas

00:59:54que tú puedas dormir

00:59:55sino la calidad

00:59:57de ese sueño

00:59:57por ejemplo

00:59:58¿cuánto has dormido tú?

01:00:00no lo sé

01:00:00lo tengo en el móvil

01:00:02pero sí que es cierto

01:00:03yo he dormido

01:00:04por lo menos 9 horas

01:00:05¿9?

01:00:06sí, yo me acuesto muy pronto

01:00:07¿a qué hora?

01:00:08yo me acuesto

01:00:08a las 10 de la noche

01:00:09y yo estoy ya durmiendo

01:00:11ya estás planchando

01:00:12yo estoy durmiendo

01:00:12y claro

01:00:13a las 7 de la mañana

01:00:13ya estoy despierto

01:00:14¿tienes hijos?

01:00:15ya son mayores mis hijos

01:00:16claro que cuando tenía hijos pequeños

01:00:18iba al ritmo de los niños

01:00:19lógicamente

01:00:19pero cuidado

01:00:21es decir

01:00:21¿tienes mujer?

01:00:22sí, claro que tengo mujer

01:00:23pero claro

01:00:25la idea no es que

01:00:26es decir

01:00:27lo que te ocurre

01:00:28a nivel externo

01:00:29no puede modificar algo

01:00:30que tú sabes que debería ser de otra forma

01:00:32¿me explico?

01:00:32es decir

01:00:32que tú tengas niños pequeños

01:00:34tienes que atenderlos

01:00:34solo faltaría

01:00:35pero también es cierto

01:00:36que cuando se hacen mayores

01:00:38hay mucha gente que sigue

01:00:39con malos hábitos

01:00:41es decir

01:00:41a veces dicen

01:00:42no es que yo no puedo

01:00:43por mis hijos

01:00:44tengo trabajo

01:00:45bueno ya

01:00:46pero se trata también de priorizar

01:00:47es decir

01:00:48si tú no puedes hacer ejercicio

01:00:50dime por qué no puedes hacer ejercicio

01:00:52y yo iré

01:00:53esas barreras que tienes

01:00:54yo te iré

01:00:55intentando solucionarlas

01:00:56porque lo que tenemos que hacer

01:00:57es solucionar

01:00:58las barreras de las personas

01:00:59que no hacen ejercicio

01:01:00no culpabilizarlas

01:01:01nadie es culpable

01:01:02por no hacer ejercicio

01:01:03sí que tiene cierta responsabilidad

01:01:05para con su salud

01:01:06pero no es culpable

01:01:07porque tiene una serie de barreras

01:01:08y lo que tenemos que hacer

01:01:09los profesionales

01:01:09es ayudar a superarlas

01:01:11es decir

01:01:12no tienes tiempo

01:01:13mira

01:01:13tienes ocho minutos

01:01:14hombre sí

01:01:15ocho minutos sí

01:01:16ya hemos superado la primera

01:01:17que es la falta de tiempo

01:01:18ocho minutos

01:01:19claro ocho minutos

01:01:20solo me pides ocho minutos

01:01:22yo pido

01:01:23de inicial ocho minutos

01:01:24si tú tienes ocho minutos

01:01:25podemos hacer un circuito guapo

01:01:27claro

01:01:28podemos hacer un buen circuito

01:01:30y eso te va a provocar mejoras

01:01:31y eso va a provocar

01:01:32que seguramente

01:01:33la semana que viene

01:01:34o la otra

01:01:34ya no tengas ocho

01:01:35ya tengas diez

01:01:35me encantaría

01:01:36todo el mundo

01:01:37que esté aquí hoy

01:01:38por favor

01:01:39si has llegado hasta aquí

01:01:40haz ocho minutos

01:01:42ocho minutos durante un mes

01:01:44claro

01:01:45intentemos eso

01:01:46ocho minutos

01:01:47durante un mes

01:01:48si has llegado hasta aquí

01:01:50hazlo

01:01:51claro

01:01:51ahora dirán

01:01:51¿qué hago en ocho minutos?

01:01:53una pregunta viene otra

01:01:54pues yo que sé

01:01:55lógicamente

01:01:56no no

01:01:56se pueden hacer cosas

01:01:57pero que no hace falta

01:01:58tampoco agotarse

01:01:59podemos hacer un minuto

01:02:00por ejemplo

01:02:01de sentadilla

01:02:01sí

01:02:02lo que pasa es que yo prefiero

01:02:03no fatigar

01:02:05yo prefiero

01:02:05hacer sentadillas rápidas

01:02:07sobre todo en la fase propulsiva

01:02:09sentadilla con salto

01:02:10sentadilla con salto

01:02:11por ejemplo

01:02:12lo que pasa es que una persona

01:02:12que nunca ha hecho nada

01:02:13de repente hacer sentadillas con salto

01:02:15tampoco sería lo adecuado

01:02:16pero sí que le impriman velocidad

01:02:18la máxima velocidad intencional

01:02:20su máxima intención de velocidad

01:02:22a la hora de subir

01:02:23y luego baja un poco más despacio

01:02:25con la mitad o menos de las posibles

01:02:27es decir

01:02:27si tú eres capaz de hacer

01:02:28treinta sentadillas

01:02:30hazme diez

01:02:32pero lo más rápido posible

01:02:33si tú te ves capaz

01:02:35de hacerla saltando

01:02:36hazla saltando

01:02:36porque vas a imprimir velocidad seguro

01:02:38para saltar

01:02:39pero no me hagas las treinta

01:02:40hazme la mitad o menos de las posibles

01:02:41y luego me descansas

01:02:42un minuto

01:02:43un minuto o dos

01:02:44suficiente para volverla a hacer

01:02:46no se trata de fatigar

01:02:47sino que esos ocho minutos

01:02:49o diez minutos

01:02:49sean hechos

01:02:50adecuadamente y eficazmente

01:02:52es decir

01:02:52trabajo fuerza

01:02:53trabajo fuerza de piernas

01:02:54además a la tendición de velocidad propulsiva

01:02:56con buenos descansos

01:02:57empieza por ahí

01:02:58y no te estás equivocando

01:03:00vas a empezar a notar beneficios

01:03:02y vas

01:03:02seguramente

01:03:03dentro de dos semanas

01:03:04me dirás

01:03:04Felipe ya tengo diez minutos

01:03:05o ya te

01:03:06yo creo que podría hacer un cuarto de hora

01:03:08claro

01:03:09enseguida la gente

01:03:10va encontrando el tiempo

01:03:11las personas no encuentran el tiempo

01:03:13cuando no quieren encontrar el tiempo

01:03:14lógicamente

01:03:15el día tiene veinticuatro horas

01:03:16como no vas a encontrar diez minutos

01:03:17un cuarto de hora

01:03:18entonces

01:03:18envejecer

01:03:20mal

01:03:21es una decisión

01:03:23que estás tomando cada día

01:03:25es decir

01:03:26no estoy decidiendo

01:03:28esos diez minutos

01:03:29que tú me estás pidiendo

01:03:30dedicarlos

01:03:31a lo que necesito

01:03:33cuatro sentadillas

01:03:34diez flexiones

01:03:35yo siempre digo que envejecer es inevitable

01:03:38pero sentirse viejo es opcional

01:03:40es decir

01:03:41uno no puede evitar envejecer

01:03:42pero yo no me quiero sentir viejo

01:03:43viejo es alguien que está limitado

01:03:45que se siente limitado

01:03:45que te tienen que ayudar

01:03:46a una cosa

01:03:47a la otra

01:03:47no puedo

01:03:48oye ayúdame

01:03:49que no puedo subir la bolsa de la compra

01:03:50o que no puedo

01:03:51eso es sentirte viejo

01:03:52yo no quiero sentirme viejo nunca

01:03:54¿tú cuándo pararás de hacer deporte?

01:03:55el día que me muera

01:03:56el día antes

01:03:57el día antes de morirme

01:03:58el día antes

01:04:00el día antes

01:04:00yo he conocido personas

01:04:02mis padres eran de Cuenca

01:04:03yo he conocido personas

01:04:04como decíamos antes

01:04:05que se han muerto cavando en la huerta

01:04:07se han muerto allí cavando

01:04:08con 90 años

01:04:08y se han muerto ahí

01:04:10eso es

01:04:11es una muerte florida

01:04:12claro

01:04:13es una muerte de calidad

01:04:14yo

01:04:15lamentablemente he estado en un entierro

01:04:17en el entierro de mis suegros

01:04:17este fin de semana

01:04:18y decía

01:04:19mucha gente decía

01:04:20con lo bien que estaba

01:04:21coño

01:04:22¿cómo tenía que estar?

01:04:23o sea

01:04:23tenemos normalizado

01:04:25que las personas

01:04:26cuando están próximas a morirse

01:04:28tienen que estar mal

01:04:28hemos normalizado eso

01:04:30y yo

01:04:31una de las cosas que tengo

01:04:32en muchos congresos

01:04:32es que

01:04:33tenemos que normalizarnos

01:04:34ser normales

01:04:35¿de acuerdo?

01:04:36es decir

01:04:36no es normal morirte mal

01:04:38es normal

01:04:39debería ser normal morirte bien

01:04:41la normalidad

01:04:42mi mujer es australiana

01:04:44y entonces

01:04:44en Australia

01:04:45he tenido la suerte

01:04:47de estar varias veces

01:04:48la concepción

01:04:49de la salud

01:04:50y del deporte

01:04:51es muy diferente aquí

01:04:51tú te vas a un centro

01:04:55al centro de Melbourne

01:04:56al centro de Sydney

01:04:57y grandes ciudades

01:04:58donde hay rascacielos

01:04:59gente que está trabajando

01:05:00y ves a ejecutivos

01:05:02que bajan

01:05:04con ropa de deporte

01:05:05a dar dos vueltas

01:05:07a la manzana

01:05:07y subir

01:05:08aquí

01:05:08ves que bajan

01:05:10a fumarse un cigarrón

01:05:10ahí es impensable

01:05:12entonces

01:05:13la normalidad

01:05:14es según

01:05:15como la mires

01:05:16dicho esto

01:05:18la normalidad

01:05:20de tomarte

01:05:20una cervecita

01:05:22y hacer todo esto

01:05:24¿cómo influye

01:05:25en el

01:05:25en tu performance deportiva

01:05:27o en tu

01:05:28no digamos

01:05:29en deportistas de élite

01:05:30en gente normal

01:05:31como nosotros

01:05:32¿cómo influye

01:05:33en esa evolución

01:05:34del deporte?

01:05:35quiero hablar de alcohol

01:05:36y todas esas cosas

01:05:37mira

01:05:37en cuanto hablamos

01:05:38de normalidad

01:05:39debemos establecer

01:05:40una cosa

01:05:40hay valores

01:05:43cuando uno hace un estudio

01:05:44le sale una serie

01:05:45de percentiles

01:05:46haces un estudio

01:05:47con miles de personas

01:05:48y te sale

01:05:48que hay algunas

01:05:50que están

01:05:50el percentil 25

01:05:51para abajo

01:05:52menor de 25

01:05:53eso significa

01:05:53que son los peores

01:05:54en cuanto a esos valores

01:05:55hay percentiles

01:05:56de 25 a 75

01:05:57que es lo que

01:05:58en ciencia

01:05:59se llama la normalidad

01:06:00es decir

01:06:01la mayor

01:06:02parte de personas

01:06:03están aquí en medio

01:06:04y luego hay un percentil

01:06:05por encima de 75

01:06:06que son los

01:06:07mejores valores

01:06:08yo siempre digo

01:06:10que uno cuando

01:06:11va a mirar

01:06:12unos valores normativos

01:06:13de cualquier prueba

01:06:14de la de hand grip

01:06:15de levantarte de la silla

01:06:16del CMJ

01:06:17de lo que sea

01:06:18debes irte a lo óptimo

01:06:20a mayores de 75

01:06:22porque

01:06:22la normalidad

01:06:23es estar mal

01:06:23es decir

01:06:24yo tengo que estar

01:06:25como los de 60

01:06:26de mi edad

01:06:26vamos mal

01:06:27si

01:06:28no yo quiero

01:06:29estás en el rango

01:06:29claro yo

01:06:30es que quiero estar

01:06:31en ese rango

01:06:32y para eso

01:06:33tengo que invertir

01:06:33o sea yo

01:06:34para estar en ese rango

01:06:35no puedo dejar

01:06:36que sea la genética

01:06:37a algunos

01:06:38les toca la lotería

01:06:39y no hacen nada

01:06:40y están en ese rango

01:06:41pero

01:06:42hay muy pocos

01:06:43es decir

01:06:43al final uno tiene que invertir

01:06:45para poder estar

01:06:46en el rango más óptimo

01:06:47pero tú

01:06:47tú tienes six pack

01:06:48tío

01:06:49yo tengo

01:06:49todos tenemos six pack

01:06:51lo que pasa es que

01:06:51hay algunos que los tienen

01:06:52detrás de una capa de grasa

01:06:53pero se te ve bien

01:06:54de momento sí

01:06:55de momento se me ve bien

01:06:56con 60 tacos

01:06:57claro pero para eso

01:06:58es que hay que hacer ejercicio

01:06:59cuidarse la alimentación

01:07:00dormir bien

01:07:01no tener estrés

01:07:02sociabilizar

01:07:03amar

01:07:03irte a la naturaleza

01:07:05hay que hacer una serie de cosas

01:07:06que te acaban gustando

01:07:07y que forman parte

01:07:08empiezan a ser un contexto

01:07:10el contexto

01:07:10donde tú te sientes a gusto

01:07:11claro

01:07:12sabes que pasa

01:07:13tus hijos también están así

01:07:14bueno mis hijos

01:07:15cada uno tiene su contexto

01:07:16la mayor

01:07:17la Lucía

01:07:18está en Nueva Zelanda

01:07:19con lo cual pues bueno

01:07:20ahí está funcionando

01:07:21ella hace su ejercicio

01:07:22está en un país

01:07:24que además lo cuidan mucho

01:07:25y Mario mi hijo

01:07:27está estudiando ambientales

01:07:29pero hace su ejercicio

01:07:30de momento como joven que es

01:07:32juega fútbol

01:07:33tiene

01:07:34es normal

01:07:35luego

01:07:35pero

01:07:36pero yo cuando bajo

01:07:37al gimnasio de casa

01:07:38él baja muchas veces conmigo

01:07:39o sea yo

01:07:40le he intentado educar

01:07:41en cuanto a que el ejercicio

01:07:43tiene que integrarlo

01:07:44en su vida diaria

01:07:45independientemente

01:07:45que ahora le guste el deporte

01:07:46la pelota

01:07:47sus colegas

01:07:49que todo eso es lo normal

01:07:50pero que cuando deje una pelota

01:07:52cuando deje la pelota

01:07:53la que sea de básquet

01:07:54de fútbol

01:07:55la que sea

01:07:55le quede el pozo del ejercicio

01:07:57le quede

01:07:57no no yo esto lo sigo haciendo

01:07:59lo tengo que seguir haciendo

01:08:00porque sí

01:08:00porque yo tengo que sentirme bien

01:08:02y eso es lo difícil

01:08:03es que es muy difícil

01:08:04intentar convencer a un cerebro

01:08:06que

01:08:07que no hace

01:08:08que tengas que hacer ejercicio

01:08:10sin que te haga falta

01:08:11sin que tú crees que te haga falta

01:08:12es decir

01:08:12la gente tiene que entender

01:08:13que es necesario hacerlo

01:08:15y

01:08:15y vuelvo a repetir

01:08:16lo tienen como algo de ocio

01:08:17como algo recreativo

01:08:18es complicadísimo

01:08:19pero creo que

01:08:20partimos

01:08:21deberíamos partir

01:08:22de que la gente

01:08:23se tiene que educar en eso

01:08:24yo todas las charlas que hago

01:08:26pues entro en el factor emocional

01:08:28mira

01:08:29somos 98% emocionales

01:08:31y 2% racionales

01:08:33y eso te lo digo

01:08:33porque me dicen muchas veces

01:08:35bueno la educación sería

01:08:36es dar a conocer

01:08:37a las personas

01:08:37lo importante

01:08:38ni siquiera eso

01:08:40los médicos saben

01:08:41lo importante que es

01:08:42hacer ejercicio

01:08:43y no lo hacen

01:08:43los médicos tienen

01:08:45el mismo índice de sedentarismo

01:08:46que el resto de la población

01:08:477 de cada 10 médicos

01:08:49no hacen ejercicio

01:08:50es que este es un punto

01:08:50que a mí me alucina

01:08:52o sea

01:08:53que un médico

01:08:53que ha pasado por la facultad

01:08:55de medicina

01:08:55no tenga ni idea

01:08:57de deporte

01:08:57o no tenga ni idea

01:08:58de nutrición

01:08:59es como algo que dices

01:09:00va mejorando

01:09:03va mejorando

01:09:05yo acudo a muchos congresos

01:09:06donde van muchos médicos

01:09:07y donde se está mejorando

01:09:08porque están buscando

01:09:09ese conocimiento

01:09:10no de hecho

01:09:10muchos médicos que vienen aquí

01:09:11me lo dicen ellos

01:09:13decir oye pues

01:09:13yo fui a la facultad

01:09:157 años

01:09:168 años

01:09:16no me explicaron nada

01:09:17del entrenamiento de fuerza

01:09:19la hora

01:09:20yo

01:09:21he ido

01:09:22investigando

01:09:23sí pero

01:09:24no puedes depender

01:09:24de los demás

01:09:25es decir

01:09:25yo lo que no sé

01:09:27lo intento estudiar

01:09:28es decir

01:09:29la carrera te enseñan

01:09:31el grado universitario

01:09:32es un elefante

01:09:32donde es muy difícil

01:09:33cambiar el currículum

01:09:34de las carreras

01:09:35entonces

01:09:35uno tiene que además

01:09:37ser competente

01:09:38para saber que aquello

01:09:39que necesita

01:09:39tiene que ir a buscar

01:09:40ese conocimiento

01:09:41pero lo que yo te comentaba

01:09:42Uri es que

01:09:43el conocimiento

01:09:44no cambia el comportamiento

01:09:45porque ya no digo de médicos

01:09:47hablo de fisioterapeutas

01:09:48hablo de dietistas

01:09:49nutricionistas

01:09:49hablo de enfermería

01:09:51hablo de farmacia

01:09:52todas las

01:09:53las profesiones

01:09:55que rodean a la salud

01:09:55tienen el mismo

01:09:56índice de sedentarismo

01:09:57que el resto de población

01:09:59y de hecho

01:10:00el otro día estuve

01:10:00en un congreso

01:10:01en Cardiotox

01:10:01en un congreso

01:10:02de cardiotoxicidad

01:10:04en pacientes oncológicos

01:10:05en Madrid

01:10:05y cuando di la charla

01:10:07cuando iba en el AVE

01:10:08busqué

01:10:09qué prevalencia

01:10:11de tumor

01:10:12tenía el oncólogo

01:10:13es decir

01:10:14hay estudios de todo

01:10:16y le salía

01:10:17fíjate

01:10:17a los oncólogos

01:10:19hombres

01:10:19le salía

01:10:20una prevalencia

01:10:22de tumor

01:10:22de próstata

01:10:23mayor

01:10:23que el resto

01:10:23de la población

01:10:24y a las mujeres

01:10:25oncólogas

01:10:26le salía

01:10:26una incidencia

01:10:29de cáncer de mama

01:10:29mayor que a la población

01:10:30eso que significa

01:10:32no solamente genética

01:10:34significa que tienen

01:10:35el estilo de vida

01:10:35igual que nuestra población

01:10:36por lo tanto

01:10:37lo que te decía es

01:10:38el conocimiento

01:10:38no cambia el comportamiento

01:10:39somos seres emocionales

01:10:41hay que atender

01:10:41a la emoción

01:10:42por eso yo cuando hablo

01:10:43en muchas charlas

01:10:44lo que incido es

01:10:46quieres jugar

01:10:47con tus nietos

01:10:48cuando seas mayor

01:10:49quieres no caerte

01:10:50cuando subas

01:10:52una escalera

01:10:53quieres no romperte

01:10:54un hueso

01:10:54quieres ser funcional

01:10:56quieres poder cruzar

01:10:57un paso de cerebro

01:10:58y que no tenga que esperarte

01:10:59los coches

01:11:00a pesar de que ya

01:11:01lo tienes en rojo

01:11:01porque vas lento

01:11:02quieres

01:11:02no perder el bus

01:11:04quieres vivir

01:11:05quieres vivir

01:11:06quieres vivir

01:11:06los últimos años

01:11:07de tu vida

01:11:08con mayúsculas

01:11:08tienes que hacer ejercicio

01:11:10es que no hay más

01:11:11Felipe

01:11:13ha sido un placer

01:11:14hablar contigo

01:11:14me gustaría cerrar

01:11:15esta charla

01:11:16creo que es una charla

01:11:18fantástica

01:11:19creo que es una charla

01:11:19muy positiva

01:11:21también

01:11:21para la gente

01:11:22y lo vivo

01:11:24desde la genuinidad

01:11:26total

01:11:26y desde el convencimiento

01:11:28y desde una pasión

01:11:29también que tengo

01:11:29por el deporte

01:11:30y por estar mejor

01:11:32cada día

01:11:32¿cuál es la historia

01:11:34también más emocionante

01:11:35de alguien

01:11:36cuya vida

01:11:37haya cambiado

01:11:38con el ejercicio

01:11:39o que tú te hayas cruzado

01:11:40con esa persona

01:11:41y hayas dicho

01:11:41wow

01:11:42esto

01:11:43lo cuento siempre

01:11:44porque me ha chocado

01:11:46mira yo tenía

01:11:47un paciente

01:11:47con 217 kilos

01:11:50que tenía que ser

01:11:51operado

01:11:51de cirugía bariátrica

01:11:52para poder bajar

01:11:54no lo podían operar

01:11:54porque si no bajaba

01:11:56bastantes

01:11:57al menos 60 kilos

01:11:58no lo podían operar

01:11:59porque básicamente

01:12:00estoy hablando

01:12:01hace 20 años

01:12:02se les asfixiaban

01:12:04en la camilla

01:12:04era una persona

01:12:05que cuando

01:12:05tenía que dormir sentada

01:12:07porque estas personas

01:12:07cuando se tumban

01:12:09no pueden respirar

01:12:10tienen apnias de sueño

01:12:10etc

01:12:11entonces le recomendaron

01:12:12que tenía que hacer algo

01:12:14para bajar de peso

01:12:14acudió

01:12:16a nosotros

01:12:17allí

01:12:17se le hizo una dieta

01:12:18acetogénica

01:12:19que ayudaba

01:12:20a movilizar

01:12:20grasas muy rápido

01:12:21y el ejercicio

01:12:23empezó a hacer ejercicio

01:12:24con 210 kilos

01:12:25ejercicio

01:12:26que la gente

01:12:27se piensa

01:12:27que con 210 kilos

01:12:28no se puede hacer ejercicio

01:12:29mira yo hago

01:12:30nosotros tenemos

01:12:31unidades de ejercicio

01:12:32intrahospitalarias

01:12:33donde hacemos ejercicio

01:12:34en pacientes en la UCI

01:12:35intubados

01:12:36intubados y en la UCI

01:12:38si un paciente

01:12:39en la UCI

01:12:39no se mueve

01:12:40primero se llaga

01:12:41luego tarda mucho más

01:12:43en salir

01:12:43de la UCI

01:12:44y bajar a planta

01:12:45por lo tanto

01:12:45tiene que hacer ejercicio

01:12:46pacientes en la UCI

01:12:47si un paciente en la UCI

01:12:48hace ejercicio

01:12:48como no vas a hacer

01:12:49tu ejercicio

01:12:50es decir

01:12:51se puede hacer ejercicio

01:12:52encamado

01:12:52yo tengo programas

01:12:53de ejercicio

01:12:53para personas encamadas

01:12:55ni siquiera se tienen

01:12:56que poner una silla

01:12:56encamado

01:12:57en la cama

01:12:58tiene que hacer

01:12:58este ejercicio

01:12:59hay pacientes

01:13:00donde en diálisis

01:13:01hacen ejercicio

01:13:02intradialisis

01:13:03están haciendo ejercicio

01:13:04mientras dializan

01:13:05esas 3 o 4 horas

01:13:06un día sí

01:13:07un día no

01:13:07pues hacen ejercicio

01:13:09durante esos momentos

01:13:10entonces

01:13:11la idea está

01:13:12en que esa persona

01:13:13comenzó a hacer ejercicio

01:13:14comenzó a hacer ejercicio

01:13:15sentado en una silla

01:13:17fue encontrándose mejor

01:13:19fue ganando fuerza

01:13:20fue bajando peso

01:13:21no solamente con ejercicio

01:13:22sino con dieta

01:13:23fue durmiendo mejor

01:13:24empezó a tener menos apneas

01:13:26del sueño

01:13:26y empezó a bajar kilos

01:13:28tanto que cuando ya se podía operar

01:13:29con 160 o por ahí

01:13:31decidió no operarse

01:13:33¿por qué?

01:13:33pues porque iba

01:13:34iba bajando kilos

01:13:36y entonces dijo

01:13:36oye yo si continúo

01:13:37podré seguir bajando

01:13:39evidentemente

01:13:40bajó a 90

01:13:41no se operó

01:13:42una persona que pierde

01:13:43110 kilos

01:13:44117 kilos

01:13:45claro

01:13:46luego le sobraba piel

01:13:47se le tuvo que hacer

01:13:48una helipectomía

01:13:48pero

01:13:49pero yo me acuerdo

01:13:50que me decía

01:13:50mira Felipe

01:13:51yo antes

01:13:51tenía que dejar la moto

01:13:54iba en una moto

01:13:55y tenía que dejar la moto

01:13:56en la puerta de la casa

01:13:57porque si yo la dejaba

01:13:58más lejos

01:13:59no podía llegar

01:14:00no llegaba

01:14:01o sea me ahogaba

01:14:02tardaba una hora

01:14:02en llegar a casa

01:14:03yo ahora puedo llegar a casa

01:14:05tranquilamente

01:14:06dejar la moto donde sea

01:14:07y yo subo para mi casa

01:14:08y me decía

01:14:09me hablaba de sexo

01:14:10también me decía

01:14:10yo me he vuelto a reencontrar

01:14:12yo me he vuelto a reencontrar

01:14:13en el sexo

01:14:13he encontrado

01:14:14de nuevo

01:14:14me he vuelto a reencontrar

01:14:16con mi pareja

01:14:16es decir

01:14:17vuelven a encontrar vida

01:14:19es decir

01:14:20cuando uno

01:14:20entra en una enfermedad

01:14:22sea la que sea

01:14:23puede ser obesidad

01:14:23o puede ser

01:14:24cualquier otra enfermedad

01:14:25yo siempre digo

01:14:26que cuando uno tiene salud

01:14:27tiene millones de sueños

01:14:28y cuando uno pierde

01:14:29la salud

01:14:30le queda un único sueño

01:14:31entonces

01:14:32eso es

01:14:33lo que tenemos que tener en cuenta

01:14:35cuando pierdes la salud

01:14:37ya tienes que poner un remiendo

01:14:41ya tienes que empezar a trabajar

01:14:42trabájalo ya

01:14:43trabájalo ya

01:14:44y seguramente vas a tener

01:14:45muchos riesgos

01:14:45si no encuentras tiempo ahora

01:14:46para hacer ejercicio

01:14:48vas a tener que encontrarlo

01:14:49para tratar tu enfermedad

01:14:50entonces

01:14:50acelera

01:14:51priorízate

01:14:53prioriza tu salud

01:14:55ante lo demás

01:14:56porque

01:14:57porque si pierdes la salud

01:14:58lo demás ya no

01:14:59no podrás priorizarlo

01:15:01no podrás atender a tus hijos

01:15:02no podrás atender a tu trabajo

01:15:03no podrás

01:15:04entonces

01:15:05esas cosas emocionales

01:15:06son las que muchas veces

01:15:07le hacen click

01:15:07a las personas

01:15:08entonces

01:15:08poco tiempo

01:15:10en tu casa

01:15:11trabajo de piernas

01:15:12priorízate

01:15:13hazlo por la mañana

01:15:15quítatelo de encima

01:15:16y de repente

01:15:17la gente

01:15:17cuando empieza

01:15:18se empieza a cuidar

01:15:19empieza a comer mejor

01:15:20empieza a dejar de fumar

01:15:21ya toma menos alcohol

01:15:22se empieza a sociabilizar más

01:15:24es brutal

01:15:25las mejoras

01:15:26y para eso

01:15:27hay que ayudar

01:15:28hay que empujar

01:15:28ese pequeño empujón

01:15:29ese no culpabilizar

01:15:31pero sí

01:15:31saber qué barreras tienes

01:15:34para no hacerlo

01:15:34y ayudarte a superarlas

01:15:36hace que las personas

01:15:36empiezan a vivir mejor

01:15:37ese es nuestro reto

01:15:38Felipe

01:15:39como te digo

01:15:40ha sido un placer conocerte

01:15:41gracias por venir

01:15:42no nos conocíamos personalmente

01:15:43pero creo que

01:15:45lo que haces es increíble

01:15:46desde la ciencia

01:15:47desde la pasión

01:15:48también

01:15:4940 años dedicándote a ello

01:15:51es fantástico

01:15:53tú mismo

01:15:55como ejemplo

01:15:55de tu

01:15:57coherencia

01:15:58coherencia

01:15:59de tus ideas

01:16:01eso es fantástico

01:16:02igualmente Uri

01:16:03yo sigo tu podcast

01:16:04sé que trabajas super bien

01:16:05traes gente

01:16:06interesantísima

01:16:07y yo creo que

01:16:09haces mucho también

01:16:12por la salud

01:16:12de las personas

01:16:13intentamos

01:16:14claro

01:16:14cada uno lo tiene que hacer

01:16:15bajo su especialidad

01:16:17entonces creo que

01:16:18estos podcasts

01:16:19llegan a mucha gente

01:16:21y esperemos

01:16:22que le hagan ese click

01:16:24que yo te decía

01:16:24aquella gente

01:16:25que no haga ejercicio

01:16:25aquella gente

01:16:26que no se cuida

01:16:27que le haga el click

01:16:28y diga

01:16:28tengo que empezar

01:16:29y no solamente lo diga

01:16:30sino que lo haga

01:16:30yo este podcast

01:16:31lo titule

01:16:32la fórmula del éxito

01:16:33porque no sé

01:16:33cuál es la fórmula

01:16:34pero sí que sé

01:16:35que hay cosas

01:16:36que te acercan a ello

01:16:37y por eso intento

01:16:39pues sentarme

01:16:40con expertos

01:16:41que me

01:16:41que

01:16:42que de estrategias

01:16:43que se tiren

01:16:44para

01:16:44en plancha

01:16:47a ese tema

01:16:48y que la gente

01:16:48al menos

01:16:49pues tú ya has dado

01:16:50dos o tres cosas

01:16:51que de esta charla

01:16:52a lo mejor

01:16:52te puedes

01:16:53recordar

01:16:54tenemos esos

01:16:54ocho minutos

01:16:55de compromiso

01:16:55que se pueden quedar

01:16:57en la cabeza

01:16:58y ejecutar

01:16:59yo creo que nada más bonito

01:17:00que ayudar a las personas

01:17:01cada uno

01:17:01desde su parte

01:17:02hay que ayudar

01:17:03y por lo tanto

01:17:03nunca hay que culpabilizar

01:17:04a la gente

01:17:05sino ayudarla

01:17:05y ayudarla

01:17:07en relación

01:17:07ya te digo

01:17:08a su contexto

01:17:08ya no dependemos

01:17:09de nuestro código genético

01:17:10sino de nuestro código postal

01:17:12somos la media

01:17:13de las cinco personas

01:17:14con las que más te relacionas

01:17:15y tú no tienes culpa

01:17:17de relacionarte

01:17:17con unas o otras

01:17:18es cierto que puedes

01:17:19escoger las relaciones

01:17:20pero cuando tú

01:17:21te relacionas de adolescente

01:17:22con los porreros

01:17:23del barrio

01:17:24pues seguramente

01:17:25te vas a tirar por ahí

01:17:26entonces

01:17:26la idea al final es

01:17:27no hay que culpabilizar

01:17:28pero hay que ayudar

01:17:29hay que ayudar

01:17:29y para eso hay que preguntar

01:17:31hay que ver barreras

01:17:32y hay que ayudar

01:17:32a superarlas

01:17:33y ya está

01:17:34si es que no hay más

01:17:34Felipe gracias por venir

01:17:36gracias a ti

01:17:36y por invitar

01:17:37muchas gracias

01:17:38bueno

01:17:41bueno

01:17:41gracias a ti

01:17:42gracias a ti

Felipe Isidro y Uri Sabat - Ejercicio y longevidad

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