00:00Ben Gaye Türkmen Noyan, çocuk bergen psikiyatri uzmanıyım.
00:04Medipol Üniversitesi Pendik Hastanesi'nde görev yapıyorum.
00:08Bugün çocuklarda uykunun öneminden ve uykunun sebep olabileceği problemlerden bahsedeceğim.
00:14İnsan hayatının yaklaşık üçte biri uykuda geçer.
00:18Uykuda geçen bu süre yalnızca dinlenmek için değil,
00:21tıpkı beslenme, barınma gibi fiziksel, bilişsel, duygusal, iyi oluş hali için temel bir ihtiyaçtır.
00:27Uykuda beden uyurken metabolizma kendini düzenler, beyin çalışmaya devam eder.
00:33Dikkat ve öğrenme süreçleri uykuda düzenlenir.
00:36Ayrıca kaslarda enerji depolanması, doku onarımı, büyüme gelişme için gerekli hormonların salgılanması da uykuda düzenlenir.
00:44Kaliteli bir uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir.
00:48Tüm bunlar büyüme gelişme dönemindeki çocuklar için hayatı önem taşımaktadır.
00:53Çocuklarda yetersiz uyku, yalnızca gün içinde daha uykulu olmaya da yorgun olmaya sebep olmaz.
00:59Uzun vadeli birçok olumsuz soruna sebep olabilir.
01:02Örneğin bağışıklık sisteminde zayıflama, enfeksiyona yatkınlık, büyüme gelişme de duraksamalar, gecikmeler,
01:09obezite gibi metabolik problemler, kaygı, depresyon gibi psikiyatrik sorunlar sayabiliriz.
01:15Ayrıca aşırı hareketlilik, öğrenme problemleri, muhakeme yeteneğinde sorunlar, yürütücü işlev kusurları, davranış problemleri gibi sorunlara da yol açabilir.
01:26Güncel çalışmalar uyku probleminin dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu belirtilerine benzer şekilde sorunlara yol açabileceğini göstermekte.
01:36Bu nedenle kliniklerde dikkat eksikliği belirtileriyle gelen çocuklarda uykunun detaylı değerlendirmesi ve eğer şiddetli bir uyku bozukluğu saptanmışsa,
01:46dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu tedavisinden önce uykunun ele alınması önem taşır.
01:52Uyku problemlerinin en sık sebebi sağlıksız, çevresel koşullar ve alışkanlıklardan kaynaklanan yetersiz uyku hijyenidir.
02:00Peki iyi bir uyku kalitesi için ne yapmak gerekir?
02:03Ebeveynlere çocukları ile birlikte net ve sürdürülebilir bir uyku rutini oluşturmalarını öneririm.
02:08Belirli yatma ve uyanma saatlerinin olması önemlidir.
02:14Akşam saatlerinde ekran kullanımının özellikle yatma vaktinden önce kısıtlanması,
02:19kafeinli içeceklerin kısıtlanması, aşırı şeker tüketiminin sınırlandırılması önemli.
02:26Ayrıca uyku uyanıklık döngüsünün düzenlenmesini sağlamak için gün içinde mümkün olduğunca doğal gün ışığından yararlanacak aktivitelerin planlanmasını öneririm.
02:37Ancak şunu unutmamak gerekir ki çocuklarda uyku problemleri yalnızca yetersiz uyku hijyeninden kaynaklanmaz.
02:44Bazı çocuklarda solunum problemleri, uykuda hareket problemleri, nöbetler gibi sorunlarda uyku sorunlarına yol açabilir.
02:52Bu nedenle gün içinde uyku hijyenindeki yetersizlikle açıklanamayacak şiddette aşırı uyku hali veya gün içinde ani uykuya dağılma atakları varsa,
03:03uykuda horlama, nefes alma problemleri, nefeste durma, ağız açık uyuma gibi durumlar gözleniyorsa
03:11veya ani irkilmeler, çeşitli davranış değişiklikleri, çeşitli hareket problemleri gözleniyorsa,
03:17bu durumda nöroloji, göğüs hastalıkları, kulak-burun-boğaz uzmanı gibi diğer uzmanların da değerlendirmesi gerekir.
03:28Kaliteli uyku bir lüks değil, bir ihtiyaçtır.
03:31Çocuğun akademik başarısı, yaşam kalitesi, fiziksel sağlığı için iyi bir uyku düzeni önemlidir.
03:39Günlük yaşam içinde yapılacak ufak değişiklikler çocuğun uykusu üzerine çok büyük katkılar sağlayabilir.
Yorumlar