00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la nueva
00:05belleza, yo soy Palmeira Cruz y en esta ocasión nos acompaña Nicole Mayer
00:10nos comparte una serie de ejercicios muy sencillos para mejorar tu estabilidad
00:14Fuerza
00:15y eficiencia al correr
00:16El primer ejercicio son sentadillas a una pierna
00:20en cajón
00:20Colócate frente al cajón
00:22Apoya un solo pie
00:24y baja de su
00:25forma controlada, manteniendo siempre el equilibrio
00:27Vamos a activar
00:29Glúteos
00:30Glúteos
00:31y piernas
00:32El segundo ejercicio es peso muerto
00:35lateral a una pierna
00:37Así que vamos a una posición estable
00:39Inclina el torso
00:40hacia un lado, mientras la otra pierna se extiende
00:44Trabajando así
00:45La fuerza
00:45y la estabilidad
00:46Vamos a continuar con subidas
00:50Sube al cajón con una elevación de rodilla
00:51Sube al cajón con una pierna
00:54y eleva la
00:55Rodilla contraria
00:55Controlando el movimiento
00:57y manteniendo siempre el abdomen
01:00Vamos a finalizar con un descenso desde el cajón
01:03Desciende de forma cruzada
01:05con control y estabilidad
01:06Activando piernas y glúteos
01:08Realiza
01:10de tres a cuatro series
01:11con ocho a doce repeticiones por lado
01:13Recuerda que lo importante
01:15es la constancia
01:16no los resultados
01:17Así que
01:18nos vemos en la siguiente rutina
01:20Déjanos aquí en comentarios
01:21qué quieres ver
01:21para un siguiente video
01:25¡Gracias!
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