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00:00Muchísimas gracias, Daniel. No sé si a usted le pasa que de repente explota o llora o no sé, tal vez se queda en silencio.
00:09Y después de que pasa esta situación, usted se pregunta, ¿por qué yo reaccioné de esta forma?
00:14¿Te ha pasado?
00:15Sí, claro. Muchas veces.
00:16A mí también. Y a veces uno dice, ya cuando se sentó y analizo todo, ¿qué me pasó?
00:21O sea, ¿por qué frente a esta situación lloré?
00:24Si lo que tenía era enojo, si lo que tenía era frustración, pero terminé llorando.
00:28O ¿por qué aquí me bloqueé y no pude decir lo que yo quería decir y sabía que tenía que decir?
00:34Hoy vamos a hablar de esas reacciones casi que involuntarias, pero que podríamos tomar conciencia y entender qué hay detrás de ellas
00:40para que cuando vuelva a suceder una situación similar, usted sepa cómo tratar por lo menos de hacerlo diferente.
00:48Hoy nos acompaña Leiden Aguilar. Ella es psicóloga y esto es de las cosas hasta más básicas, si se quiere, del ser humano. ¿Verdad, Leiden?
00:54Sí, es muy común y ya todo nos pasa, ¿verdad? Y creo que no tenemos ni siquiera que culparnos de por qué nos pasa.
01:00Y de repente incluso empezar a preguntarnos por qué nos podría hacer caer en una trampa.
01:06Yo pienso que más allá de preguntarnos por qué es aprender a reconocerse, ¿verdad?
01:10Y a identificar qué patrones, a veces disparadores, situaciones, incluso personas a las que no pulparíamos porque al fin y al cabo no es responsabilidad de la otra persona como yo reaccione.
01:22Pero sí es tomar conciencia, ¿verdad? Y reconocerse que ante ciertas situaciones, ciertos disparadores, uno a veces tiene una reacción que de repente uno dice,
01:30qué raro, porque yo reaccioné así, si esto no era para tanto, ¿verdad?
01:35Pero es importante entender que nuestras formas de reaccionar muchas veces no obedecen a lo que está pasando en el momento,
01:43sino a una acumulación que yo traía o a experiencias, situaciones no resueltas en particular,
01:51en ese círculo de personas o en el trabajo o con alguien en particular.
01:56Y entonces ahí es donde uno dice, bueno, de repente no es preguntarse por qué, sino aprender a reconocer mis reacciones para tomar acción.
02:03Así es. Y bueno, justamente, usted acaba de decir que a veces uno dice, es que esta persona dijo eso,
02:09entonces por eso yo reaccioné así y tratamos de culpar a la otra persona o incluso decir, es que él o ella provocó que yo reaccionara así.
02:16Pero queremos saber qué piensan ustedes en casa y además qué piensan nuestros televidentes.
02:20Para eso fuimos a la calle, nuestros compañeros nos tienen todas las reacciones así.
02:24Vamos a escucharlas.
02:26¿Cómo reacciona usted cuando está triste, enojado, con algún sentimiento fuerte?
02:32Bueno, a veces, ¿cómo te digo? Ocultándome nada más, poniéndome así como en manos de Dios y pidiéndole ayuda a Él y tal vez hasta llorando un poco.
02:45Me pongo a llorar, sea triste o sea alegre, me da por llorar.
02:50Yo soy muy creyente en Dios, entonces a mí me refugio cuando siento algo de esas cosas.
02:57Ay, Lady, pero es que está fácil decir eso, ¿verdad? Como que yo me oculto, ¿verdad? Y saludos a nuestros televidentes que se apuntaron.
03:07Pero mira, es como aprendió la persona a defenderse de alguna manera, porque esto, muchas veces las emociones surgen para traernos un mensaje y el problema no es la emoción, sino lo que hacemos con ellas.
03:19Pero cuando aparecen algunas emociones displacenteras, que no es que son malas ni buenas, las emociones simplemente son emociones y nos traen mensajes.
03:27¿Qué es lo que pasa? Que, por ejemplo, si una persona aprende a reaccionar ante el enojo y lo que hace es defenderse ante el enojo, es porque aprendió que esa era la forma de protegerse.
03:37Porque usualmente lo que hacemos es que el cuerpo se pone en un estado de supervivencia. Siempre el cerebro va a buscar o sobrevivir o eliminar un dolor o aumentar un placer.
03:49Siempre, siempre, siempre se debe hacer un mecanismo de defensa de nuestro cerebro. Entonces, ¿qué es lo que pasa? Que si una persona reacciona con el enojo, lo que hace, aprendió a que si me enojo me defiendo.
04:00Es una forma de protegerme. Otra persona aprendió que desde la tristeza maneja el dolor aislándose. Otra persona dice, no, yo mejor bloqueo las emociones porque si las bloqueo no sufro.
04:13Entonces, por eso es importante que cada uno de nosotros reconozcamos cuál es nuestra forma de gestionar las emociones y aprender a autorregularnos.
04:20Si yo ya sé que yo cuando estoy ante una persona que hace algo y que yo me enojo ante lo que la persona hace, eso es lo que tenemos que aprender.
04:31No es que la persona me enoja. No, la persona hizo algo y yo me enojé.
04:35La persona hizo algo y yo me puse triste. Y es ahí donde entonces nosotros decimos, yo no puedo controlar lo que pasa en el exterior, pero yo sí puedo aprender a autorregular, a autogestionar lo que me pasa a mí.
04:47Entonces, no es lo que pasa, sino cómo yo reacciono ante lo que pasa.
04:51Y tenemos aquí herramientas también importantísimas para que nosotros podamos ir paso a paso, ¿verdad?
04:57Porque a veces uno dice, bueno, ya vi esta entrevista y ya me hago aquí un máster en, y esto es de hábito de ir generando, de tomar conciencia.
05:05Vamos a verlas aquí puestas, empezando por esa primera etapa.
05:09Tengo que sentarme con la emoción y entender, y después de que me pasó lo que ya me pasó, ya no lo puedo cambiar, tomar conciencia.
05:15No podemos accionar ante lo que no sabemos que está pasando.
05:21Entonces, si yo por lo menos tengo así de verdad la posibilidad de pausarme un momentito, tomar distancia de lo que está pasando, revisar cuál es la emoción, ponerle nombre a la emoción, sin juzgarme y decir, estoy enojada.
05:35Sí, estoy enojada. Tengo derecho a estar enojado. No pasa nada si yo no actúo desde la emoción.
05:41Entonces, si yo le pongo, me pongo una pausa, es como congelar el tiempo, ¿verdad? Yo sé que no es fácil porque hay personas que en lugar de accionar, reaccionan.
05:51Si yo le pongo pausa, pongo la emoción y yo elijo qué hacer con esa emoción, usualmente la respiración nos da ese tiempo de distancia.
06:00Si no logramos contar, antes nos decían, ay, cuesta hasta mil. A veces no es suficiente ni me da tiempo contar hasta mil, a veces ni a cinco.
06:09Pero si de repente yo por lo menos digo, a ver, si en este momento quisiera empeorar la situación como la empeoraría, probablemente reaccionaría igual que como reacciono siempre.
06:18Pero la paz no tiene precio, chicas. Y a veces, miren, cuánto no dañamos una relación, un vínculo a nuestros hijos, a nuestra familia por reaccionar.
06:28Y después nos arrepentimos, que es lo que decías al principio.
06:31Claro.
06:31Después decimos, ay, ¿por qué lo dije? ¿por qué lo hice? Y las palabras tienen efectos, no se devuelven.
06:37Sí, ahora que usted decía eso de que uno tiene que respirar, bueno, ponerle nombre a la emoción es muy importante.
06:44Me siento muy enojada porque ya sé que esta persona está haciendo una y otra vez lo que ya sabe que me molesta, pero yo también ya lo sé.
06:52Entonces, digamos que no voy a reaccionar, lady, me voy a dar el espacio, el tiempo que sea, no sé cuánto, pero el tiempo que sea.
06:59Es probable que al recordarlo, que al hablarlo, me generen la misma molestia que en el momento que sucedió.
07:06Puede ser que no, porque si ya tomaste conciencia de eso, ya no, si sos, vamos a ver, si sos responsable con vos misma,
07:14y dices, bueno, ya yo sé que esa persona tiene ese comportamiento o tiene, a veces son hasta como patrones, ¿verdad?
07:23Entonces, si ya yo sé que cada vez que esa persona dice eso o hace eso, yo me siento molesta, me siento incómoda,
07:30le quito poder a la situación, no a la persona.
07:33La persona lo va a seguir haciendo porque tal vez ni siquiera tiene la conciencia.
07:39Ahora, ¿qué pasa si la tiene? Y más bien dice, por si ya yo sé que está y le molesta,
07:42entonces lo voy a seguir haciendo para molestarla.
07:44¿Quién cae en la trampa? ¿Quién se la compra?
07:46Claro.
07:46¿Me la compro yo?
07:48Claro.
07:48¿Me explico? Es un tema que tiene que ver mucho con inteligencia emocional,
07:52tiene que ver con asertividad también, pero puede ser que si yo tomo conciencia ya no me vuelvo a afectar.
07:57¿Y qué pasa como a una de nuestras televidentes que nos compartía con el tema de que ante una situación de injusticia,
08:04o donde quiero defenderme, lo que hago es llorar?
08:07O, no sé si les ha pasado, tengo que decir que a mí sí, me tembla la voz.
08:11O sea, hasta quiero decir algo y me empieza a temblar la voz, sé que viene de una probable herida de la infancia,
08:17¿verdad? Donde en alguna parte fuimos vulnerados de alguna manera y no sabíamos cómo defendernos,
08:22pero ¿cómo hago para que en la próxima conversación que yo tenga eso no me vuelva a pasar?
08:27Es que puede ser que sí te va a volver a pasar, siempre y cuando ya tomes conciencia para que no te afecte,
08:33porque a ver, a mí también me pasa, yo cuando veo una injusticia, yo lloro, en lugar de enojarme lloro,
08:39y de repente la otra persona más se enoja, porque hay personas que reaccionan también a nuestras emociones,
08:44entonces tal vez no es que no me pase, pero si yo ya sé y no me juzgo, porque ante una injusticia a mí me duele,
08:50y en lugar de enojarme me da dolor, ¿acompaño mi dolor? Dígame.
08:54Pero en ese momento, cuando yo ya me estoy dando cuenta de que estoy diciéndolo,
08:58pero me está temblando la voz, ¿qué le digo a mi cuerpo?
09:00¿Cómo hago que la amígdala ya no esté secuestrada?
09:03¡Pero tomes el control de la amígdala!
09:07¡Amígdala!
09:07¡Venga para acá!
09:08¡Venga para acá!
09:09Yo mando aquí.
09:12Mira, el secuestro de la amígdala es porque dejamos que una emoción tomara el control de nosotros.
09:16Una emoción nunca se debe controlar.
09:19Lamentablemente muchos profesionales lo expresan y dicen,
09:22controla sus emociones, las emociones, entonces yo más las intento controlar,
09:26más voy a perder el control de la emoción.
09:28Se habla de autoregulación y autogestionarse,
09:31entonces si sos consciente de que en ese momento estoy a punto de que me secuestren la amígdala,
09:36entonces yo tomo conciencia, tomo el control mío y me autoregulo y digo,
09:41a ver, en ese momento si yo reacciono como usualmente lo hago,
09:44el resultado va a ser exactamente el mismo.
09:46Pero si yo tomo conciencia y digo,
09:48y ahí es donde la respiración juega un papel trascendental.
09:52Si en ese momento, Jenny, usted logra tomar conciencia y decir,
09:55a ver, Jenny, mira, automáticamente el sistema nervioso,
10:01siente que tiene que dejar de defenderse,
10:03porque en lugar de activarse el parasimpático,
10:06se activó el simpático, entonces yo voy a reaccionar,
10:09yo voy a estar en estado de alerta,
10:10mi amígdala va a atender a protegerme, a cuidarme,
10:13por eso se da el famoso secuestro de la amígdala.
10:15Pero cuando usted dice, no sabe, Jenny, vamos a ver,
10:19reaccionemos en lugar de reaccionar,
10:21que te tiembla la voz y todo eso.
10:22Yo sigo hablando, aunque me tiembla.
10:25Yo no le digo, no que nadie me calla.
10:27Pero probablemente esa voz va a dejar de temblar,
10:30porque es una reacción natural del cuerpo de defensa.
10:33Pero si vos en ese momento logras, mira, dos segundos,
10:36simplemente respirar conscientemente,
10:39ojalá de manera diafragmática o de manera nasofaringia,
10:43que es como interna, se llama respiración pránica,
10:46automáticamente su amígdala dice, ya no estoy en amenaza,
10:50yo puedo gestionarme, me autorregulo,
10:54y ya te vas a dar cuenta que la voz te deja de temblar,
10:56y yo incluso podría ser que en ese momento te digas,
11:00porque tu cuerpo, a ver, una emoción nos dice
11:01qué es lo que el cuerpo está necesitando.
11:04Entonces ahí de repente te va a decir, toma distancia, pausa,
11:07enfríate un soguendito, no reacciones.
11:10Igual con el enojo.
11:11Igual con el enojo.
11:12El enojo, mira, cada emoción se gestiona de manera diferente.
11:16El enojo hay que canalizarlo.
11:18El dolor hay que enfrentarlo.
11:21Perdón, el dolor hay que atravesarlo.
11:23El miedo hay que enfrentarlo y el placer se dosifica.
11:26Leidín, eso está buenísimo para que venga y nos diga
11:28cómo enfrentarlo, ¿en serio?
11:30Es que así se regalan las emociones.
11:32La gente cree que el miedo se evita.
11:34No, el miedo entre más lo evito, más grande se hace.
11:36El enojo, intenten controlar el enojo.
11:39Si el enojo fuera, podemos hacer una entrevista sobre el tema,
11:43porque realmente cuando nosotros aprendemos, y si toda la humanidad aprendiera a reconocer
11:49y gestionar sus emociones, viviríamos en un mundo más tranquilo.
11:52¿Qué está pasando en las calles?
11:53¿Qué está pasando en la sociedad?
11:55¿Verdad?
11:56En las redes sociales.
11:56En las redes.
11:57Exacto.
11:58Entonces, cuando yo aprendo a regular, reconocer y regular esa emoción,
12:04y a no dejarme secuestrar, y a dejarme de alguna manera, incluso a veces fluir,
12:09miren, el dolor, la gente cree que hay que evitarlo,
12:12y entre más lo evito, más se va a intensificar.
12:16Cuando yo abrazo el dolor, incluso el miedo, el enojo, y cuando yo,
12:21en lugar de, a ver, a veces algo está en lo que me enoja,
12:24pero yo misma reacciono de manera que más me aumenta la emoción.
12:29Entonces, aprendan a cuidarse, aprendan a quererse, aprendan a escuchar su cuerpo,
12:32y aprendan a regularse.
12:33Y a veces dicen que es más fácil estar enojada que estar triste.
12:37La sociedad lo permite más.
12:39Claro, entonces a veces estamos tristes, pero lo bueno, estamos como enojos.
12:43Así que vamos a hablar sobre cómo ir con cada una, el enojo, el miedo, la tristeza, todo eso.
12:48Y el placer.
12:49Anotado, que hay que dosificarlo.
12:51El placer se dosifica.
12:52Muy importante. Bueno, si usted quiere, sacudirse todas esas emociones,
12:57el día de hoy le damos estas recomendaciones a través de la expertise,
13:01el expertise de Leidina Aguilar, evitar el sedentarismo,
13:05el ejercicio de resistencia y la movilidad,
13:07también la alimentación adecuada le va a ayudar, al igual que la hidratación,
13:11y dormir y pausar durante el día es muy importante.
13:15Una mente clara le permite a uno también empezar a administrar mejor esas emociones.
13:19Ya sabemos, hoy aprendimos a no controlarlas, administrarlas.
13:23Administrarlas, regularlas.
13:24Regularlas.
13:25Gestionarlas, es la mejor palabra.
13:26Y reconocerlas.
13:27Y reconocerlas, ponerle nombre, apellido.
13:29Y si ese enojo está bien, ese enojo.
13:30Pero, ¿qué quiero hacer con él?
13:32Leidia, te agradecemos mucho.
13:33Con mucho gusto.
13:33Con mucho gusto.
13:33Anotamos en nuestra agenda, una por una, cada una de las emociones.
13:36Si ustedes también en casa tienen alguna recomendación o quieren un tema en específico,
13:41saben que siempre nos lo pueden hacer llegar a través de nuestras redes sociales.
13:43Siempre estamos muy pendientes de eso.
13:45Gracias, Leidia.
13:45Con mucho gusto.
13:46Igual, linda semana.
13:48Gracias, nos vamos.
13:49Seguimos con Mandebuna.