00:00Bonjour à tous, bienvenue.
00:03Ceci est une session de respiration guidée.
00:06Détendez-vous profondément, allongez-vous, asseyez-vous, quoi qu'il arrive.
00:12Détendez-vous.
00:14Est-ce que tu es prêt ?
00:16Allons-y.
00:18Session numéro 1.
00:21Inspire, expire, inspire, expire.
00:27Suis simplement le flux de ta respiration.
00:35Inspire, expire, inspire, expire, inspire, expire.
00:50Dans le ventre, dans la poitrine, et laisse aller.
00:54Comme une vague.
00:57Rends ça circulaire.
01:01Inspire profondément, et laisse aller.
01:05Continue comme ça.
01:08Pas de pause entre l'inspiration et l'expiration.
01:1110 de plus.
01:33Inspire profondément, et laisse aller.
01:365 de plus.
01:53Donne tout ce que tu as.
01:54Une dernière.
02:07Inspire profondément, et laisse aller.
02:10Ok.
02:1230 secondes de rétention à partir de maintenant.
02:18Vie l'instant présent.
02:19Laisse le corps faire ce qu'il est capable de faire.
02:26Prends conscience de ton rythme cardiaque.
02:30Ralentis-le, et sois juste présent.
02:32Ok.
02:33On reprend sa respiration dans 5, 4, 3, 2, 1.
02:42Prends une profonde inspiration.
02:44Et retiens-la pendant 15 secondes.
02:47Expire dans 5, 4, 3, 2, 1.
03:00Laisse aller.
03:03Session numéro 2.
03:05Inspire, expire.
03:11Inspire, expire.
03:20Inspire, expire.
03:27Inspire, expire, expire, expire, expire, dans le ventre, dans la poitrine, et laisse aller, comme une vague, en sa circulaire.
03:47Inspire profondément, et laisse aller.
03:50Continue comme ça.
03:53Pas de pause entre l'inspiration et l'expiration.
03:5710 de plus, inspire profondément, et laisse aller.
04:24De belles et profondes respirations circulaires.
04:275 de plus, donne tout ce que tu as.
04:39La dernière.
04:53Inspire profondément, et sur l'expire, stop.
04:58Une minute de rétention à partir de maintenant.
05:05Ressens. Prends conscience de ton corps.
05:07Si tes mains et pieds picotent, ou que tu sens ta température corporelle changer, c'est OK.
05:17Tu t'en sors super bien.
05:28Si tu as besoin de respirer avant que je donne le top, c'est OK.
05:32Tu y es presque.
05:42Si tu veux prolonger ta rétention, mets la vidéo sur pause maintenant, et continue lorsque tu ressens le besoin de respirer.
05:54Quand tu es prêt, inspire profondément, et retiens pendant 15 secondes.
06:10Expire dans 5, 4, 3, 2, 1.
06:15Laisse aller.
06:23Session numéro 3.
06:25On reprend le rythme.
06:27Inspire.
06:28Expire.
06:30Inspire.
06:31Expire.
06:33Inspire.
06:35Expire.
06:35Dans le ventre, dans la poitrine, et laisse aller.
06:53Comme une vague.
06:55Pense à circulaire.
06:59Inspire profondément, et laisse aller.
07:03Continue comme ça.
07:06Pas de pause entre l'inspiration et l'expiration.
07:10Pas de pause entre l'inspiration et l'expiration.
07:35Dix de plus.
07:39Inspire profondément, et laisse aller.
07:45De belles et profondes respirations circulaires.
07:56Cinq de plus.
07:58Donne tout ce que tu as.
07:59La dernière.
08:13Inspire profondément, et sur l'expiration.
08:17Stop.
08:19Une minute et demie de rétention à partir de maintenant.
08:22Prends conscience du sang qui coule dans tes veines.
08:37Ton cœur qui bat.
08:39Ressens.
08:40Sous-titrage.
08:45K Fotopie.
08:45Enfin.
08:45Ce.
08:46Destrage.
08:47Enfin.
08:47Déjà.
08:48Sous-titrage.
08:48L'expiration.
08:49Let's get started.
09:19Une seconde restante.
09:27Tu y es presque.
09:35Si tu veux prolonger ta rétention, mets la vidéo sur pause maintenant et continue lorsque tu ressens le besoin de respirer.
09:43Ok. Inspire et tiens pendant 15 secondes.
09:59Expire dans 5, 4, 3, 2, 1.
10:06Laisse aller.
10:10Laisse ta respiration revenir à la normale quand tu termines la session.
10:15Bouge ton corps petit à petit, en commençant par tes doigts et tes orteils.
10:21Laisse ta respiration redevenir normale.
10:23Merci pour ton temps.
10:29Je te souhaite une bonne nuit, une bonne journée et une bonne vie.
10:34Plein d'amour, plein de force.
10:36Merci.
10:37Merci.
10:38Merci.
10:39Merci.
10:40Merci.
10:41Merci.
10:42Merci.
10:43Merci.
10:44Merci.
10:45Merci.
10:46Merci.
10:47Merci.
10:48Merci.
10:49Merci.
10:50Merci.
10:51Merci.
10:52Merci.
10:53Merci.
10:54Merci.
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