00:00Vamos lá, Balu, é uma questão que inclusive é recorrente, né?
00:05A gente às vezes vai para eventos sociais, as pessoas,
00:09pô, mas eu tenho tanta vontade de começar a correr e tal,
00:12e daí a gente senta, dá aquela respirada e fala, agora vai, né? Vamos lá.
00:16Pô, tô no meio de um casamento aqui, né? Comendo esse petit gâteau,
00:20o cara quer saber como começar a correr.
00:23Lá vamos nós, né? Vamos trabalhar, né? Às 11 da noite, meia-noite.
00:27Isso, eu sempre faço piada que ninguém fala para o dentista,
00:31o cara, eu tô com uma dorzinha aqui.
00:33No meu canal, né? Acho que tem que fazer o canal.
00:35Dá uma olhadinha, ninguém faz isso com o dentista, mas com o treinador de corrida faz, cara.
00:39É, mas...
00:40Normal, faz parte.
00:41Faz parte, acho que por ser uma atividade, né, Balu, eu acho que natural do ser humano,
00:47porque esse que é o grande segredo, a corrida é de todos, a corrida é para todos.
00:51É de todos, é de todos.
00:51Né, porque ela não é só democrática, porque você só pode colocar qualquer tênis,
00:57você sai correndo, né?
00:58Porque é natural do ser humano.
00:59Exato.
01:00Né, qualquer um faz, né?
01:01Eu até brinco com os meus filhos que parece que a criança, ela vem sem o drive da caminhada,
01:06porque na hora que ele aprende a ficar de pé, ele já quer sair correndo.
01:09Exato.
01:09É, então ela é para todo mundo, e de fato, isso gera um interesse cada vez mais.
01:15É muito diferente de tênis, por exemplo, que é um esporte super difícil, né?
01:19Você pegar alguém, levar para a quadra de tênis, ó, rebate mó a bola.
01:22A pessoa não, a pessoa não sabe como pegar a raquete, ó, não sabe empunhador da raquete,
01:26e ela não vai acertar a bola.
01:28O que dizer de fazer a bola passar a rede?
01:31É diferente da corrida.
01:32Saiu o cachorro correndo, a pessoa corre, foge do cachorro.
01:35É, o ônibus passou, a pessoa está 10 metros atrás do pão de ônibus, ela corre até o ponto.
01:41Ela consegue correr.
01:42É diferente se ela vai conseguir correr por 10 quilômetros, isso é outra coisa.
01:45Por meia hora, outra coisa.
01:47Mas ela consegue correr.
01:49É dela, é do ser humano.
01:50O ser humano não tendo a idade apropriada, não tendo nenhum impeditivo físico, ela consegue correr.
01:57Exatamente.
01:58A gente já falou em outros episódios com relação a essa coisa do, que eu falei, né,
02:04do voltar a correr, ou para quem ficou parado há muito tempo, para quem se machucou e tal.
02:08Mas eu acho que é importante a gente esquecer o que a gente já falou nos outros episódios,
02:13e a gente trazer essas informações para quem está nos ouvindo.
02:17Porque vai ter gente que vai começar a ouvir pela primeira vez,
02:19ou tem preguiça de correr lá, ou todos os episódios anteriores que a gente já fez.
02:24Mas eu acho que o primeiro ponto, Balu, acho que é importantíssimo para a gente passar para todo mundo,
02:30é com relação ao cuidado de respeitar e dar tempo para o corpo humano se adaptar e se desenvolver.
02:37O corpo tem o tempo dele, é uma metáfora que eu acho maravilhosa,
02:42que é nove mulheres engajadas não conseguem fazer um bebê em um mês.
02:46Você tem os nove meses para que uma mulher consiga ter um bebê.
02:51Com corrida, corrida não, com o nosso corpo é parecido.
02:54O corpo tem o tempo dele, então a pessoa, ela está, né, a gente está fazendo essa gravação no final do ano,
02:59tem todo aquele negócio de, aquele clima de, né, de promessas de ano novo,
03:05e aí começa o ano, a pessoa está cheia de projetos.
03:07Viação silvestre, daí já começa.
03:08Isso.
03:09Então a pessoa, ela entra muito animada.
03:12Só que o corpo tem o tempo dele.
03:14Então a pessoa, a primeira coisa é um cuidado com o corpo, a gente só tem um,
03:19e de respeitar o tempo do corpo.
03:21Isso eu acho, eu não estou dizendo que é fácil, mas eu acho que é essencial.
03:25E é uma coisa que cativa muito, né, Balu?
03:30Porque as pessoas que elas não estão praticando ou nunca praticaram a corrida,
03:34elas vão começar e aquilo ali são conquistas a cada treino, né?
03:37Isso.
03:38Ah, poxa, eu só consegui correr dois minutos.
03:40Ah, ou, né, vamos pegar esse exemplo, né, dois minutos.
03:43Daí no outro treino, ah lá, eu consegui quatro minutos.
03:46Daí depois dez minutos consecutivos.
03:49E aquilo, de fato, é estimulante, né?
03:51É legal você falar, poxa, né, que bacana.
03:53Antes eu terminava e ficava exausto, eu não conseguia nem levantar, meu, eu ficava o dia inteiro estragado.
04:00Daí depois, não, pô, já me cansa menos, estou correndo mais tempo.
04:03Daí você começa a conhecer pessoas que estão fazendo a mesma atividade que você.
04:07Aquilo tudo vai te gerando uma animação.
04:12Essas conquistas, essas micro-conquistas são muito motivadoras para o ser humano.
04:17E perigosas.
04:18E perigosas porque a pessoa vai lá e ela acaba, pode desrespeitar o tempo do corpo.
04:24É, porque tem que ter uma adaptação, né, se a gente for falar, sei que não é muito legal a gente usar esses termos tão técnicos,
04:29mas a parte fisiológica, né, o corpo ele precisa de pelo menos de umas oito a doze semanas para ele se adaptar a uma atividade nova.
04:38A corrida nada mais é que um estresse, você agride, é uma palavra forte, você estressa o corpo e o corpo com aquele estresse, ele se recompõe e se adapta.
04:50E é esse processo de recomposição e de adaptação que permite a pessoa antes correr dois minutos e agora correr quatro, depois seis, depois um quilômetro.
05:00Essa série de processos de recomposição e adaptação.
05:04Então isso tem um tempo.
05:05E eu não consigo acelerar esse tempo.
05:07Eu tenho que respeitar esse tempo para que eu tenha esse progresso na corrida.
05:12E a parte muscular, da parte articular, da parte óssea, tem tempos diferentes.
05:19Exatamente.
05:19Então assim, o que a gente mais quer para quem está nos ouvindo aqui é que todo mundo corra e corra bastante, corra feliz, corra mais rápido, é tudo isso.
05:26Mas é importante ter esse cuidado, porque senão o que acaba acontecendo é que na hora que você se empolga,
05:31daí começa a vir uma dorzinha, daí aquilo ali começa a ser um impeditivo, daí você desanima, daí você perde condicionamento.
05:38E aí perde sessões, aí nessa perda de sessões ela perde condicionamento.
05:42E a pessoa quando ela está nesse galgando, né, ela vai ganhando coisas, como a gente falou, por exemplo, dois, quatro, seis minutos,
05:48ela gosta, aquilo dá prazer, aquele ganho de, aquela conquista gera prazer.
05:53Quando ela acelera o processo, ela não respeita o processo, ela vai ter que parar, porque tem algum incômodo e tudo mais.
06:00E nessa parada, ela vai perder o condicionamento, ela vai recuar algumas casas.
06:05E aí ela perde essa conquista.
06:09Então ela está tão feliz com aquilo, de repente ela é afastada de algo que estava dando prazer.
06:15Não é o que ela quer.
06:16E aí é chato, né?
06:17É chato pra todo mundo, né, você?
06:19E não é só o parar, né?
06:20É chato porque às vezes é uma dorzinha que você sente ao longo do dia, né?
06:24A gente está gravando aqui, daí o quadril começa a doer, o joelho começa a doer, porque a posição da perna incomoda, enfim.
06:30Então são coisas que a gente, é importante respeitar, de fato, né, o tempo que a corrida exige.
06:37Às vezes eu falo isso muito pros alunos, né?
06:40Que é melhor você ir pra menos.
06:42Então na dúvida, pô, tô cansado, não sei se é dor ou incômodo.
06:46Putz, segura um pouquinho, faz um pouquinho mais leve, faz um pouquinho menos de volume.
06:50Entende, vê se aquilo ali persiste, se aquele incômodo tá ali ou não.
06:53Pô, acabou, dia seguinte tá legal, beleza.
06:55Então foi só um lembretezinho e tá tudo...
06:58Uma coisa de adaptação, porque existe esse, né, o incômodo de uma adaptação, de solicitação.
07:04É igual pra quem nunca fez fortalecimento, uma musculação e vai pra academia.
07:09Primeiro dia vai fazer, vai ficar dolorida no dia seguinte.
07:12E não é porque você machucou o teu corpo, é porque você solicitou de uma forma que você não está adaptado.
07:17E isso funciona pra corrida como pra qualquer outra atividade.
07:22Exato.
07:22Então acho que esse que é o grande ponto inicial ali, de atenção pra todo mundo.
07:27Outra metáfora de...
07:29Dá pra fazer no Instagram, né?
07:31É você dobrar a temperatura do forno não faz o bolo ficar pronto na metade do tempo.
07:37Na verdade, se você dobra a temperatura do forno, você comeu o bolo queimado.
07:40Então assim, o corpo de novo tem o tempo dele e é um problema moderno, é que geralmente o tempo do processo não está em sintonia com o tempo do desejo das pessoas.
07:55A pessoa, ela quer e ela acelera o processo porque ela quer muito aquilo e aí vem isso que você falou.
08:02Então a pessoa acaba uma sessão e aí dois dias depois ela não deveria estar com muito desconforto.
08:09E como ela quis acelerar o processo, ela vai pra uma sessão cheia de desconforto e às vezes ela não consegue fazer essa sessão nova.
08:14E é engraçado que acontece muito isso, né?
08:16É impressionante.
08:17É mais comum as pessoas queimarem a largada.
08:20Isso.
08:20Exagerarem do que elas serem mais conservadoras.
08:23É, infelizmente.
08:24Acho que vai um pouco de experiência que a pessoa vai tendo pra ela saber, ela compreender, ó, se eu fizer isso aqui eu sei que há mais.
08:34Você já fez isso de errado, eu já fiz.
08:37Mas aí com o tempo a gente vai vendo que não se paga, né?
08:40Então a gente fala, pô, não exagera, não exagera porque não se paga e...
08:45Algo inteligente aprender com o erro dos outros, né?
08:49Então se a pessoa tá falando que não se paga, não queira ver esse erro, não compensa.
08:54Exatamente.
08:55Então aproveitando, né?
08:56Um monte de gente deve ter feito promessa aí no final do ano.
08:59Viu o seu Silvestre, se anime e tudo mais.
09:02Eu acho que o importante é isso, é saber que vai ter que controlar um pouquinho esse ímpeto todo nesse início.
09:09Mas, e daí depois traçar um plano, que eu acho que é o principal que funciona e faz com que a coisa seja duradoura.
09:15Não vamos dizer que é pra sempre, mas que ela seja duradoura.
09:18Não seja aquela coisa que você faz janeiro, meio de fevereiro e março já não tá mais correndo.
09:23Eu acho que é entender o que que cabe na vida de cada um, né?
09:26Então assim, ter uma visão um pouco mais ampla pra você falar, poxa, eu não vou fazer todos os dias.
09:32Porque eu não tô adaptado a isso ainda, é uma agressão muito grande pro meu corpo.
09:36Então eu vou fazer, sei lá, três vezes por semana ou duas, né?
09:40É óbvio que o ideal ali, eu acho que pra quem já tá correndo, quatro vezes é legal.
09:44Porque você já faz mais dia de treino do que descanso na semana.
09:49Mas pra quem vai começar, três vezes na semana tá incrível, né?
09:52Você consegue alternar, um dia corre, um dia não faz nada, ou faz uma outra atividade.
09:58Então você consegue controlar isso, mas você entender o que que cabe na sua vida, né, Balu?
10:02O olhar ali de ser muito honesto consigo, de olhar a segunda a domingo.
10:07O que que eu consigo fazer aqui?
10:09O que que de fato vai acontecer, né?
10:12Porque às vezes o que acaba acontecendo que eu vejo, as pessoas elas contam com o alinhamento de todos os astros.
10:18O cenário perfeito.
10:20Perfeito.
10:20E a gente sabe que não existe no longo prazo.
10:22Eu, eu costumo falar assim pras pessoas, primeiro, o número, acho que o número, vamos dizer, perfeito,
10:27mas o número ideal, acho que são três, pra quem tá começando, são três vezes.
10:31Eu sempre gosto de falar pra pessoa, você se enxerga, né, daqui a seis meses, nessa prática?
10:39Porque a pessoa pode, ela pode, né, chegar pra você e falar assim, ah, quero treinar aqui com você,
10:44me treina, de segunda a sexta eu vou treinar.
10:47Você fala, pô, beleza, inicia, dá pra treinar, dá pra treinar, não carece, mas dá.
10:54Mas eu gosto de falar pra pessoa, não, você se imagina no final do ano, correndo as cinco vezes?
11:00Ah, não, daqui a três meses começa aula na faculdade.
11:03Bom, então já, aí, quando a gente vai fazer a faculdade, que dia se você correr?
11:09Ah, vai segunda, quarta, sexta.
11:09Então, vamos começar segunda, quarta, sexta.
11:11Não tem por que começar de segunda a sexta.
11:14Não, vamos, se você começar a faculdade de segunda, quarta, sexta, vamos treinar segunda, quarta, sexta.
11:18Então, eu gosto sempre de falar pra pessoa, se veja lá na frente, você consegue sustentar isso que você tá prometendo agora?
11:25Ah, não, isso agora, Balu, segunda, quarta, sexta, eu consigo e eu quero.
11:29Beleza, então vou começar assim.
11:30Então, sempre, isso que você falou, sempre, sempre sendo muito realista.
11:34É, tem que ser.
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