- il y a 9 mois
Télémati reçoit Franck Ropers, préparateur physique.
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00:00Bonjour Franck Ropers, merci d'être avec nous ce matin.
00:02Alors vous êtes coach en remise en forme, préparateur mental et spécialiste en prévention anti-âge.
00:07Et vous avez publié ce livre, voilà, Bouge ton cul aux éditions de Boc.
00:12Donc on a tout compris rien qu'avec le titre.
00:14Voilà, c'est assez bien résumé.
00:16En effet, sport, résolution numéro 1 des Français en général au début de chaque nouvelle année.
00:22Et pourtant, un Français sur deux à peu près décroche en cours de route et pour le coup assez vite.
00:28Alors comment est-ce qu'on fait déjà pour ne pas lâcher, j'allais dire pour bouger son cul, 365 jours par an ?
00:36Alors déjà, ce qu'il faut essayer de faire, c'est de ne pas lutter contre son cerveau, mais fonctionner avec son cerveau.
00:41Pourquoi ça ne fonctionne pas, qu'on prend les fameuses bonnes résolutions, c'est qu'en fait, la motivation ne va pas suffire.
00:46C'est un effet starter, un effet démarreur, mais il faut le carburant derrière pour durer.
00:50Et c'est là le problème, parce que tout le monde a le meilleur programme du monde, le meilleur coach, mais on n'y arrive pas.
00:54Simplement parce que le cerveau est programmé pour être dans l'économie d'énergie, pour être dans le confort.
01:00Et en fait, on est motivé, on dit je me remets au sport, ça y est, c'est la nouvelle année.
01:03Mais on le fait par émotion, on le fait par culpabilité, on a pris un peu de poids.
01:07On suit le mouvement.
01:08Voilà, et ce qui se passe, à un moment donné, c'est que le cerveau, il analyse.
01:12Il analyse et il dit, oh là là, ça va prendre du temps, ça va être fatigant.
01:15Il faut que j'achète du matériel, ça va être compliqué.
01:17Et puis, je vais être fatigué, voilà.
01:19Et ce qui se passe, c'est qu'il bloque.
01:21Donc, on se rend compte que la motivation ne suffira pas, c'est bien le problème.
01:24Donc, est-ce qu'il faut ? Vous dites qu'il faut du carburant, mais c'est quoi le carburant ?
01:27Alors, le carburant, ça va être de mettre en place des routines, de ritualiser les choses
01:31pour qu'il n'y ait pas de charge mentale, qu'il n'y ait pas de résistance mentale.
01:35Et l'erreur que font la plupart des gens, je l'ai fait aussi, c'est qu'on se met au sport,
01:39on se met à courir une heure par jour, on va faire cinq heures de séance de fitness par semaine.
01:43Forcément, c'est beaucoup trop.
01:45Donc là, le cerveau va enregistrer que c'est une douleur, c'est un problème, et donc, on arrête.
01:50Ça veut dire qu'il faut commencer par de petits pas, plutôt que de grandes actions,
01:54une heure, deux heures, trois heures, cinq fois par semaine ?
01:57Voilà, vous avez tout résumé.
01:58En fait, ce qu'il faut, c'est faire des micro-objectifs, avoir un objectif global,
02:02dire dans un an, je vais perdre cinq kilos, et se dire, en un mois, je ne vais perdre que 500 grammes.
02:06Du coup, on va avoir une récompense par la dopamine.
02:09Le cerveau va l'enregistrer, il va être content, et ça va favoriser, là par contre,
02:13la motivation pour continuer.
02:14Après, je trouve ça super quand vous le dites, mais on est quand même dans une société de l'impatience.
02:18C'est-à-dire qu'on veut tout, tout de suite, très vite, sur les réseaux sociaux,
02:21on a en plus des exemples et des stimuli permanents.
02:23Alors, comment on ménage la chèvre et le chou ?
02:28Alors, ce qu'il faut faire, c'est se dire que si on n'aime pas le sport, surtout,
02:31ou qu'on pense qu'on n'a pas le temps, alors qu'on a vraiment le temps,
02:34c'est que dire, on va consacrer cinq minutes.
02:37Cinq minutes, on ne va pas leur dire qu'on a quelque chose de compliqué, de contraignant.
02:39Donc, les cinq minutes, ça va passer.
02:41Oui, cinq minutes.
02:42Et en fait, on se rend compte qu'un exercice intense de cinq minutes
02:46sera plus bénéfique que quelque chose qui va durer 30 minutes.
02:49Et c'est là le truc.
02:50Et du coup, on peut suivre et on a des résultats.
02:53Ça veut dire que finalement, ça, c'est accessible à tous.
02:54On peut tous trouver cinq minutes dans une journée,
02:57avec des choses quand même assez simples à la maison, par exemple.
03:00Si on ne s'inscrit pas, on n'a pas envie de s'inscrire dans une salle de sport,
03:02est-ce que juste à la maison, on peut, comme ça, en fait, faire cinq minutes de sport efficace ?
03:07Tout à fait.
03:08En fait, bizarrement, on n'a pas forcément besoin de matériel, de machine sophistiquée.
03:12Voilà, moi, je m'entraîne énormément seul et je m'entraîne au poids de corps.
03:15Le corps est un gymnase.
03:17D'ailleurs, c'est ce qu'il y a de mieux parce que c'est ce qu'on appelle du muscle fonctionnel.
03:19Il n'y a pas de charge éditionnelle, il n'y a pas de risque musculo-squelettique
03:22et il y a moins de danger que se mettre des charges lourdes sur le corps
03:25où si on n'est pas coaché, ça peut effectivement poser problème dans le temps.
03:29Pour le coup, quand on voit vos bras, on se dit que ça a l'air de fonctionner.
03:33Justement, j'allais dire les bras, ce n'est pas avec la charge corporelle.
03:36Il y a un peu d'alter.
03:37Non, non, non.
03:39Effectivement, il y a un petit peu d'alter.
03:40Il y a un tabouret là.
03:42Peut-être que vous pouvez nous montrer ce qu'on peut faire.
03:44Alors, effectivement.
03:45Ces petites cinq minutes à la maison, il y a quel type d'exercice qu'on peut faire, par exemple ?
03:49Alors déjà, moi, je pars du principe que le but, ce n'est pas que travailler sur l'esthétisme,
03:53mais c'est travailler sur le bien-être.
03:55Donc, on passe beaucoup de temps assis, c'est bien le problème.
03:58Et le corps est fait pour bouger, on l'est fait pour être en mouvement.
04:00Et ce qu'on retrouve souvent, c'est un relâchement abdominal, un problème diaphragmique, la respiration,
04:05des problèmes posturaux, ainsi de suite.
04:06Ah oui, c'est embouté, comme ça.
04:07Voilà.
04:09Forcément, je ne parle pas des gamins qui sont sans arrêt sur les réseaux,
04:12où là, ça accentue les problèmes de cervical, ainsi de suite.
04:14Là, je suis assis.
04:15Rien que le fait de contracter en ramenant les orteils, contraction des quadriceps,
04:21il y a un retour véneux qui va se faire, il y a une contraction musculaire,
04:24on appelle ça de l'isométrie, du statique.
04:25Et du coup, on ne transpire pas, on peut le faire discrètement sous un bureau,
04:29et ça a vraiment une action bénéfique.
04:31Vous le faites bien, Gérald ?
04:32Mais c'est vrai que c'est sûr.
04:32On a quelque chose qui pousse aussi.
04:34C'est énorme, Gérald, vous êtes en train de vous mettre avant de poser à l'aider doucement.
04:38C'est pas trop vite, là.
04:38Vous faites pas mal.
04:39Et en fait, on garde 20 secondes de la position,
04:42on ramène bien ses orteils pour avoir une contraction totale du quadriceps.
04:44C'est dur, quand même.
04:45Et ça fait un drainage.
04:46Et souvent, les femmes, parce que ça touche pas plus de femmes que les hommes,
04:49se plaignent de jambes lourdes.
04:50Oui, c'est vrai.
04:51Parce qu'en fait, il y a un écrasement de l'ischio,
04:53il se passe pas juste sur la cuisse.
04:54Et du coup, en marchant, alors moi je conseille de marcher 2-3 minutes toutes les demi-heures,
04:58de marcher.
05:00On circule.
05:00Le sens circule, en fait.
05:02Et c'est un bénéfique.
05:03Alors, c'est un bénéfique sur la posture, mais sur le mental aussi.
05:07Oui, oui.
05:08Parce qu'on réactive le système nerveux.
05:10Donc, on peut être même plus performant.
05:11Un autre exercice ?
05:13Alors, un autre, très simple.
05:14Souvent, on se plaint de problèmes au niveau du dos, des cervicales.
05:18Le grand dorsal.
05:19On se met ici.
05:21Vous êtes plus souple que moi.
05:22Ah oui.
05:23Trop de muscles.
05:23Vous voyez ce que c'est ?
05:24Et là, en fait, vous tirez.
05:25Vous sentez le grand dorsal.
05:26Oui, je le sens bien.
05:27Et si vous soufflez en même temps, il y a un effet déstressant.
05:30Vous allez aller beaucoup plus loin.
05:32Ah oui, ça fait du bien.
05:33On inspire et on revient tranquillement.
05:35Si on veut être très discret, un peu plus discret, un truc que les gens ne pensent pas,
05:40on tense ici.
05:42Attention à vous, pas vous blesser.
05:43Et vous ramenez les doigts vers vous.
05:46Vous allez voir la tension dans l'avant-bras.
05:48Vous tendez très fort et ramenez.
05:50Vous allez voir, attention.
05:51Là, en fait, on draine les tendons.
05:53On assure une circulation sanguine.
05:54On peut le faire en bas, si on veut être discret.
05:56Même chose, on tire et on ramène ses doigts vers le haut.
05:59Et là, il y a un relâchement.
06:00Du coup, on draine.
06:01Il y a une circulation qui se fait sans avoir besoin d'aller faire du sport pendant une
06:05heure dans une salle.
06:06Voilà, quelques petits exemples faciles.
06:08Ça, c'est pour la partie bouge ton cul.
06:10Et puis, il y a un autre livre qui sort.
06:12Oui, je dis des gros mots à la télé.
06:13Mais ce n'est pas de ma faute.
06:15C'est le monsieur qui les a écrits.
06:16Le livre anti-âge en deux mots rapides.
06:19Qu'est-ce qu'il raconte ?
06:20Ce livre-là qui sort tout bientôt.
06:22Alors, il va à l'encontre des dons qui disent que, passé un certain âge, le corps ne fonctionne plus.
06:26Vu que vous êtes fatigué, c'est normal.
06:29Moins de libido, c'est normal.
06:30Vous avez des douleurs, c'est normal.
06:32Vous ne pouvez plus marcher vite, c'est normal.
06:33Non.
06:34En fait, ce n'est pas vrai.
06:34Il faut entretenir la machine.
06:35Mais bien sûr, il faut doser ce qui est important en fonction de son âge.
06:38Donc, il y a des programmes, pas que physiques.
06:41Je parle d'alimentation, d'hydratation, de compléments alimentaires.
06:44Je parle aussi de ce qu'on peut faire pour gérer le stress.
06:47On a vu tout à l'heure, le stress, comment faire baisser le cortisol lors du stress.
06:50Un tas d'outils faciles à mettre en place, qu'on peut mettre en place dès 30 ans,
06:53parce que plus on s'y prend jeune, mieux c'est, jusqu'à un âge très avancé,
06:56parce que le but, c'est d'adapter l'outil en fonction de l'âge.
07:00Vous pouvez vous demander votre âge ?
07:01Vous avez quel âge, vous ?
07:02J'ai 63 ans.
07:0463 ans.
07:05Vous ne les faites pas.
07:06Vous ne les faites pas du tout.
07:06C'est très gentil.
07:07Merci beaucoup, Franck Ropers, d'avoir été avec nous.
07:09Alors, restez avec nous, parce que là, on va vous montrer un reportage
07:12qui certainement va vous intéresser.
07:14Oui, quoi de mieux pour commencer l'année que d'aller sur les berges du lac d'Annecy.
07:17Vous savez qu'on vous y emmène depuis le début de la semaine.
07:20Et là, c'est une petite baignade à la fraîche.
07:22Je crois que ça fait du bien l'eau froide.
07:24Regardez ce que ça donne.
07:28Dix petites minutes de méditation pour commencer.
07:31L'idée, c'est vraiment de s'installer dans son souffle, dans son intériorité.
07:36Il y a une petite brise, là.
07:37Vous la sentez, la petite brise ?
07:39Quand la petite brise va venir vous chercher, vous revenez dans votre souffle,
07:42vous revenez dans la lenteur du souffle.
07:48Ce que je vous propose pour se réchauffer, c'est qu'on fasse quelques cycles de respiration complète.
07:53Très, très lente, en allant vraiment chercher le ventre, la cage thoracique, le haut de la cage thoracique.
07:59OK, posture bien droite, dégagez bien le ventre.
08:02On essaie d'aller vraiment chercher les grandes amplitudes, utiliser les muscles intercostaux.
08:06On va participer à réchauffer le corps.
08:13La respiration, c'est un bon moyen de réguler nos états.
08:17Et quand je dis états, c'est les états physiques, mentaux et émotionnels.
08:21C'est un outil très simple dont je peux prendre le contrôle.
08:25Et en prenant le contrôle et en modulant ma respiration, je peux décider dans quel état je veux être.
08:30Donc, petite inspiration et on y va.
08:36On a bien réchauffé le corps.
08:39On va pouvoir aller tout doucement dans le lac.
08:41Notre mental va nous dire, vite fait demi-tour et sors de là.
08:45Ensuite, on va se réfugier dans la respiration, allonger l'expiration pour ralentir le souffle.
08:50Et au bout de quelques instants, une minute, une minute trente, on va de nouveau être très présents, très conscients.
08:56On va même pouvoir se regarder, rigoler, profiter du paysage.
09:00Ça va tout le monde ?
09:01On va bien là, non ?
09:03Se baigner dans l'eau froide, c'est bénéfique.
09:07Si je m'immerge ne serait-ce qu'une seule fois par semaine, je vais avoir un petit boost de ma production de globules blancs.
09:13Donc, c'est vraiment très, très bon pour mon immunité.
09:16Tous les gens qui sont là et qui font ça depuis plusieurs années n'ont plus de rhume et passent l'hiver sans maladie.
09:25On se sent apaisé, on se sent détendu.
09:29C'est vraiment intéressant de voir comme la gestion de la respiration peut apporter le calme quand il y a cette agression extérieure de l'eau froide.
09:43Bravo pour la pratique et bravo pour votre souffle.
09:48Et puis, je vous souhaite une bonne année et puis surtout, une bonne santé.
09:54J'imagine que ça vous donne envie de voir ce genre d'image, Franck.
09:56Évidemment, c'est ce que je pratique.
09:58Vous faites ça ?
09:59Bien sûr, moi j'habite dans la Manche, donc l'eau est à 7 degrés l'hiver, donc c'est intéressant.
10:03Donc, on voit les bénéfices.
10:05Merci beaucoup d'être venu sur le plateau de Jampais et les Matins.
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