00:00Sin duda alguna, Ryan Reynolds es uno de los actores más solicitados de Hollywood, ya sea para hacer drama, comedia romántica o acción.
00:08Es conocido por estar siempre en forma, ya que practica deportes de manera frecuente, pero su mejor momento físico llegó con el protagónico de Deadpool.
00:16Por eso, hoy te contaremos la rutina de ejercicio que este gran actor decidió seguir para obtener resultados espectaculares.
00:23Esto es GQ Fitness, donde repasamos todo lo relacionado con el universo del ejercicio y te decimos cómo conseguir la misma figura de algunos de los hombres más fit de Hollywood.
00:33Así que, es momento de tomar nota.
00:36Para Ryan Reynolds existieron dos elementos clave que le ayudaron a obtener ese cuerpo.
00:41El primero, contrató al afamado entrenador Don Saladino.
00:45El segundo, se concentró en sus glúteos.
00:47Para conseguir su figura, es importante que realice 5 series de los siguientes 5 ejercicios, con un descanso de 30 o 40 segundos entre cada serie.
00:56Iniciamos con uno de los ejercicios más completos que existen, pues implica un gran número de músculos trabajados.
01:02Se trata del balanceo de pesa rusa, donde debes tomar el máximo peso posible y balancearlo 10 veces.
01:09Luego, realizaremos otro ejercicio clásico a la hora de trabajar los glúteos, la sentadilla frontal.
01:14Para este ejercicio, Saladino recomienda que jamás se pierda la técnica y que no se curvee la espalda, así evitarás lesiones.
01:21Además, es recomendable que cargues solo el 80% del peso máximo total que resistas.
01:27De este ejercicio, haremos solo 5 repeticiones.
01:30El tercero es nada más y nada menos que la press de banca, en donde deberás cargar solo el 85% del mayor peso que puedas levantar.
01:37Como plus, para aumentar el grado de dificultad de este ejercicio, puedes agarrar la barra lo más cerca posible del centro del cuerpo.
01:45Aquí, haz 5 repeticiones.
01:47Las famosas dominadas son el cuarto ejercicio y hará 5 repeticiones.
01:51Saladino recomienda dejar el cuerpo lo más inmóvil posible, pues lo importante es que los brazos realicen el movimiento y se estiren.
01:58Por último, quizá el más pesado de todos, pero el que da grandes resultados.
02:03Se trata del farmer's walk o caminata de granjero.
02:05Lo mejor de este ejercicio es que se puede realizar de diversas formas, ya sea caminando con una sola pesa, con las dos o una en el hombro.
02:13Con este ejercicio harás un recorrido de 45 metros.
02:17Como puedes ver, se trata de una rutina sencilla, pero efectiva, que sin duda te dará excelentes resultados.
02:23Igualito que a Ryan Reynolds en Deadpool.
02:35¡Gracias!
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