Ante las altas temperaturas que se registra desde hace varios días en el país, la nutricionista Angie Paiva, brindó algunas recomendaciones para saber con qué tipos de líquidos podemos hidratarnos.
00:00Hola, hola, ¿cómo están? Sí, vamos a extender un poquito porque el calor no se va, la lluvia no viene y nada, el otro día hablábamos como mencionabas de los golpes de calor y hoy vamos a hablar de la deshidratación y los diferentes líquidos porque a veces nos confunde un poco qué podemos usar, qué realmente hidrata, qué nos ayuda tanto y cuántos ml por día para calcular más o menos según son mujeres, varones, según el peso y demás.
00:27Exactamente, sabemos que en el mercado hay un montón de aguas saborizadas, algunas de ellas dicen que están pensadas para gente que se ejercita, no sabemos si tienen calorías, si no aportan calorías, si las podemos tomar, si no estamos haciendo ejercicios, entonces, ¿qué hacemos? ¿Qué es lo más conveniente elegir? ¿Agua sin gas, agua con gas, alguna agua saborizada o son todas iguales?
00:53El agua pura, ideal, el agua con gas es lo mismo, ojo, porque hay gente, la gente a la que le gusta tomar toda o ligeramente gasificada, ayuda bastante y también nos ayuda a lograr saciedad, si eventualmente se quieren cuidar con las porciones, los vasitos de agua gasificada o de esto antes de almorzar, ayudan a la saciedad, hidratan también igual que el agua.
01:19Y las aguas saborizadas que no contengan azúcar también ayudan, de hecho que todos los líquidos hidratan, pero cuando tienen azúcar o alcohol es que generan esa pérdida de líquido.
01:31Pero si hablamos del resto, agua, agua con gas, agua saborizada, sin azúcar, todo suma y ayuda a alcanzar ese mínimo que ahora es un poco más alto en verano.
01:42Buenas tardes licenciada, ya el otro día decíamos que no teníamos que esperar a tener la sensación de sed para tomar agua, porque ya esa es una alarma de que nuestro cuerpo se estaría deshidratando.
01:54En caso de aquellas personas que todo el día están con su termo, su guampa, toman tereré o mate y dicen, bueno, yo me hidrato con el tereré, yo me hidrato con el mate, pero no toman agua directamente.
02:08¿Está bien eso? ¿Hasta qué punto también hay que tomar la cantidad de infusión?
02:11El mate y el tereré ayudan muchísimo. Un gran porcentaje de lo que tomamos forma parte de la hidratación. Lo que tienen de repente es que a veces son diuréticos, por ahí le ponemos yuyitos y nos hace hacer pipí con más frecuencia.
02:28Entonces, ahí hay un pequeño desequilibrio, porque ¿qué pasa? Uno cuando hace pipí o sudan no solo pierde agua, pierde minerales y eso es como que arrastra un poco más.
02:37Entonces, tomen tereré, tomen mate, pero tomen también agua a la par. El mínimo ahora es un poquito más alto que antes.
02:46Entonces, si quieren calcular, es 30, más o menos 30 ml por kilo peso, ¿sí? 30 a 35. Si una persona pesa 70 kilos, es 2 kilos 100, es 2 litros 100, perdón.
03:02Si una persona pesa 80, es un poco más. Y si no, otra forma de calcular también es que en las mujeres por lo bajo, ¿sí? Sin tener factores de riesgo así.
03:13En las mujeres sanas, sin que estén embarazadas tampoco, es 1.7 litros de líquido en el día y en los varones 2.7 y ahí entra todo.
03:23Como les decía, pueden tomar agua, pueden tomar agua saborizada, un jugo natural. De repente no así un smoothie de fruta, pero que toma más diluidito, que tenga más cantidad de agua, suma también el mate en tereré y vayan alcanzando ese mínimo que en verano es mayor.
03:38¿Qué tal, licenciada? Mi pregunta tiene que ver justamente con esto que mencionabas del agua saborizada específicamente, porque hay como niveles también de agua saborizada.
03:50Tenemos el agua que tiene un saborcito ligero que se suele vender y la gente toma muchísimo, pero también tenemos otras bebidas que, agua saborizada,
04:00y tiene un sabor bastante potente ya de lo que es la naranja, de lo que es el limón, no sé si es directamente ya una bebida gaseosa o sigue siendo considerada agua.
04:11Bueno, y tienen que mirar las calorías. Eso es clave para saber. Tiene aquí un iconito que dice, si dice más o menos 70, 80 calorías por vaso, tiene azúcar.
04:21Como las gaseosas, que son carbonatadas, las gaseosas, las aguas saborizadas, dulces, que son ya casi como los juguitos de cartón, todos tienen azúcar.
04:32Eso no me sirve para hidratación. Bueno, suma un poquito, pero como te digo, tiene azúcar, se pierde, al final no.
04:37Ahora, las aguas saborizadas, si dicen cero calorías o tienen muy poquitas, 15 o 20, sí sirven.
04:47El agua tónica, por ejemplo, es un engaño. Tiene mucha cantidad de azúcar, es casi como una naceosa.
04:53Se inventaron estas bebidas para mezclarte con tragos en realidad y se las hicieron un poquito más suavecitas en azúcar, pero siguen conteniendo azúcar.
05:02Así que lo ideal es agua pura primer nivel. Toda es casi lo mismo. Agua saborizada sin calorías.
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