- 8 minutes ago
- #مصراوي
في حلقة جديدة من بودكاست "خارج العيادة" تكشف د. سهير الغنيمي – أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس – عن أسرار اضطرابات ما قبل النوم، من الشخير والأرق وتأثيرها على المزاج والصحة النفسية.. مع الكاتب الصحفي حسام زايد.
المزيد من التفاصيل والفيديوهات اشترك في قناتنا علي اليوتيوب وتابعونا على الصفحات الرسميه مواقع التواصل الاجتماعي ↓↓↓↓
الصفحة الرسمية لمصراوي - أول وأكبر بوابة مصرية
تابعوا مصراوي على:
Official website : https://www.masrawy.com
Official Facebook Page : https://www.facebook.com/Masrawy
Official Twitter: https://twitter.com/masrawy
#مصراوي
Copyright © All Rights Reserved -Masrawy
المزيد من التفاصيل والفيديوهات اشترك في قناتنا علي اليوتيوب وتابعونا على الصفحات الرسميه مواقع التواصل الاجتماعي ↓↓↓↓
الصفحة الرسمية لمصراوي - أول وأكبر بوابة مصرية
تابعوا مصراوي على:
Official website : https://www.masrawy.com
Official Facebook Page : https://www.facebook.com/Masrawy
Official Twitter: https://twitter.com/masrawy
#مصراوي
Copyright © All Rights Reserved -Masrawy
Category
🗞
NewsTranscript
00:00اهلا بيكو في حلقة جديدة من بودكاست خارج العيادة
00:07اسرار النوم
00:09ليه مش بنعرف ننام
00:11وساعات نبقى تعبنين جدا
00:14ويوم مرهق
00:16ونروح ونبقى فاكرين ان احنا اول ما هنحط دماغنا
00:19هننام على طول
00:20ونتفاجئ ان النوم هرب من نمي
00:23ايه اللي بيحصل
00:25محناش عارفين
00:26اوقات تانية
00:27نحط دماغنا
00:29على السرير
00:30كل افكار الدنيا تجيلنا في اللحظة دي
00:34نوقفها ازاي
00:35ننامي ازاي
00:36محناش عارفين
00:37علشان كده النهاردة
00:39احنا ضيفتنا الدكتورة
00:41سهيري الهونيبي
00:42استاذ الطب النفسي
00:44وكلية الطب عين شمس
00:45علشان نعرف منها
00:47هو ايه اللي بيحصل
00:48وتفهمنا
00:49احنا مش فاهمين
00:50ايه المشكلة
00:52هل القرق
00:53هل التفكير قبل النوم
00:55هل المواقف اللي احنا دي نشوفها
00:58لسه مش عارفين
00:59نورتين يا دكتورة
01:00سي
01:01نعم
01:01يعني يا دكتورة
01:02احنا عايزين نبدأ
01:04الحلقة بتاعتنا
01:05بالسؤال العام
01:06ليه مش بنعرف ننام
01:07ليه الموضوع
01:08بقى صعب
01:09وبقى زيادة
01:10والناس كتير
01:10بتشتكي منا
01:11توقعاتي على النوم
01:12هتخليني
01:13اكثر عرضة
01:15ان يحصل لي
01:16مشاكل في النوم
01:17طيب
01:18احنا ممكن
01:18يكون
01:19برضو
01:20ان
01:20فكرة
01:21ان
01:22انا
01:22طب
01:22انا
01:22ليه ما بنامش
01:23زي الباقيين
01:24انا
01:24الناس بتقول
01:25انها بتنام على طول
01:26بتنام
01:27وقت معين
01:29انا بنام
01:30ست ساعات
01:31بنام ثمان ساعات
01:31لازم نبقى عارفين
01:33ان في النوم
01:34بعض الاحيان
01:35يعني
01:35بيختلف
01:36الطبيعي
01:37انه هو من ثمان
01:38لعشر ساعات
01:39في ناس بتبقى حاجة
01:40اسمها
01:40يعني نومهم قصير
01:42من ثمان ساعات
01:44او ست ساعات
01:45يعني من ستة
01:46لثمان ساعات
01:46وفي ناس
01:48بتنام اكتر
01:50يعني بتاخد
01:50من عشر
01:51اتناشر ساعات
01:51القصة دي
01:53بتفرق كتير
01:54على حسب طبيعة
01:55الاشخاص
01:55وبالتالي
01:56انا النهاردة
01:57ما بعودش اقول
01:58حطت
01:59زي ايه
02:01زي سكيمة كده
02:02ان المفروض
02:03نومي كذا
02:04لا
02:04انت على حسب الوقت
02:06انا تعبين
02:06هنام اسرع
02:07انا لسه ورايا
02:08حاجات
02:09مش هنام
02:10انا ورايا معايا
02:11تاني يوم
02:11فابتدي افكر فيه
02:12قد يؤثر ده
02:13على النوم
02:14بشكل سلبي
02:15طيب يعني
02:15الساعة البيولوجية
02:16اللي احنا بنسمع عنها
02:17دي ملاش دور
02:18في القصة دي
02:18لازم
02:19ده امهم جدا
02:20الساعة البيولوجية
02:21كل منا
02:22بلغبة
02:23الساعة البيولوجية
02:24كل منا
02:24هعمل
02:25مشكلة
02:26في النوم
02:26بتاعتي
02:26يعني
02:27يعني فيه ناس
02:28ودي برضو
02:29تأسيمات
02:29للبشر
02:30فيه ناس
02:31بتبقى اكثر
02:32نشاطا
02:32الصبح
02:33اللي احنا بنسميهم
02:34اللي هما
02:36بيصحوا بدري قوي
02:37ويناموا بدري قوي
02:38وفيه ناس
02:39اللي هما بيحبوا
02:40النشاطهم
02:41بيزيد بالليل
02:42ان انا ممكن
02:43انام
02:43يعني اصحى
02:44بعد الظهر
02:45مثلا
02:45وافضل صهران
02:47لبالليل
02:47وابا نشيط جدا
02:49والدنيا جميل
02:50كل ما انا
02:51بأثر على النوم
02:52بشكل سلبي
02:53ان انا بغير
02:54الساعة البيولوجية
02:55بتاعتي
02:56كل ما هيبقى
02:57دخولي في النوم
02:58بشكل سهل
02:59هيبقى أصحى
03:00طيب
03:01يعني
03:02ساعات النوم ده
03:03بيشبهه البعض
03:05بالتحول لمواجهة
03:07يعني
03:07اول ما يخش السرير
03:09ويحط دماغه
03:10تبدأ
03:11الاحداث
03:11تشتغل
03:12والمشاكل
03:14تطلع
03:16ويبقى فيه حلول
03:17او يبقى فيه حاجات سلبية
03:19فالنتيجة
03:21تكون
03:21مواجهة قوية
03:23ده
03:23ده طبيعي
03:24توقعاتنا
03:25على النوم برضو
03:26هي دي
03:27المشكلة
03:28قبل النوم
03:29انا محتاج
03:29انا حضر نفسي
03:31للنوم
03:31حلول المشاكل
03:32اللي هي ممكن
03:33تكون
03:34يعني
03:34يعني
03:35مصعابة علي النوم
03:37انا محتاج
03:37انا فنطها شوية
03:38عشان احل المشكلة
03:40انا محتاج
03:40انا يعني
03:41نحللها
03:42بشكل بسيط
03:43بس مش لازم
03:44قبل ساعات النوم
03:45اوكي
03:46يعني
03:46قبل ساعات النوم
03:47انا بحضر نفسي للنوم
03:49عادي جدا
03:50هبتدي
03:50ريلاكس
03:51ما بتديش
03:51اشرب حاجات
03:52منشطات
03:53زي السجاير
03:55قهوة
03:55حاجات كده
03:56في نفس الوقت
03:57مهم جدا
03:58انا انا حضر
03:59في اعتباري
03:59ان الوجبة
04:01بتاعتي
04:01تب مختلفة
04:02يعني
04:02يعني
04:03بالليل دي
04:04حتى فيه
04:05مثل كده
04:06بيقول
04:06لطيف
04:07ان انت
04:07افطر
04:08كسلطان
04:09واتغدى
04:10كبنى قدم عادي
04:11واتعش
04:13كفقير
04:13بمعنى ايه
04:14ان انا ممكن
04:15افطر فطار كويس
04:16عشان اقبأ اليوم
04:17نشيد بالنسبالي
04:19في الظهرة عادي
04:20هاكل عادي
04:21لكن بالليل
04:22ما تقلش
04:22الاكلة
04:23اوكي
04:24لانه هيقصر
04:25على النوم بتاعك
04:25وهيقصر
04:26على الساعة
04:26البيولوجية
04:27زي ما اتفعل
04:27وفي نفس الوقت
04:29لو كالت
04:30اكل بسيط
04:31او انا
04:31نايم جعين
04:32برضو
04:33مش هعرف
04:33فكل الحاجات دي
04:35هتقصر سلبا
04:36على النوم
04:37يعني اعتقد
04:38ان فيما اتعلق
04:40بحكاية الاكل
04:41قبل النوم
04:41على طول
04:42ان ده بيأثر
04:43على افراز
04:43مادة الميلاتونين
04:44اللي هي بتساعد
04:45على النوم
04:45اساسا
04:46بشكل
04:47وباخر
04:47ممكن استغل
04:48لو انا عندي
04:49مشكلة
04:50في النوم
04:50اوكي
04:51ممكن استخدم
04:52حاجات
04:52اللي هي
04:53تفريز لي
04:53هذا المادة
04:56اللي هي
04:56تريتوفان
04:57زي
04:57حاجات
04:58اللي احنا
04:59متعودين عليها
05:00وعارفينها
05:00في الثقافة بتاعتنا
05:01انها تشرب حاجة دافية
05:03بالليل
05:04لبن بالليل
05:05تاكل حاجة معينة
05:06بالليل
05:06الحاجات دي
05:07قد تساعد
05:07على هذا الامر
05:08كويس قوي
05:09ده بالنسبة
05:10للشخص الطبيعي
05:11لكن لو شخص
05:12بيعاني من
05:13الالأ
05:13هل الناس دي
05:15عندها صعوبة
05:17اكتر
05:18في مسألة
05:19النوم
05:19طيب
05:20خلينا نقسم
05:20بقى
05:21فكرة
05:22الارق
05:23في الاول
05:24وان انا صعب
05:24النوم
05:25في الناس
05:26العادية
05:26وتوقعاتها
05:27دي قد تؤثر
05:28على النوم
05:29بشكل سلبي
05:30وبالتالي
05:31احنا
05:31بنبقى
05:31في الاول
05:32بنشرح
05:33للناس
05:33اللي هي
05:33بتشتكم
05:34الارق
05:34هل انتو
05:35بتوظفوا
05:36هذا الكلام
05:36كله
05:37بشكل
05:37ايجابي
05:38عشان
05:38ندخل
05:39في النوم
05:39بسهولة
05:40ولا لا
05:40لو هما
05:41ما بيعملوش
05:42ده
05:42ما قدرش
05:42اقول
05:43ان عندهم
05:43ارق
05:43لازم
05:44يدخلوا
05:44في
05:45ان انا
05:45افهم
05:46نظام النوم
05:47بتاعه
05:47علشان
05:48يقدر
05:49ينام
05:49بسهولة
05:49طيب
05:49لو الناس
05:50عندها
05:50اضطراب
05:51في النوم
05:52اضطراب
05:52النوم
05:52ده
05:53حاجة
05:53قوي
05:53قوي
05:54يعني
05:54في حاجة
05:54اسمها
05:54طب النوم
05:55ده
05:55مرض
05:56امراض
05:57كتير
05:57يعني
05:58مش حاجة
05:58واحدة
05:58فامراض
05:59كتير
05:59للطب
06:00النوم
06:00لان
06:01النوم
06:01حاجة
06:01مهمة
06:02جدا
06:02لو حضرتك
06:03ما بتنامش
06:04كويس
06:04مش
06:04هتعرف
06:05تؤدي
06:05بشكل
06:06كويس
06:07أو
06:07طبيعي
06:08لو
06:08ما بتنامش
06:09كويس
06:09مش تركيزي
06:10مش هيبقى
06:11أحسن
06:11مزاجي
06:12هيختلف
06:13حتى
06:14رياكشن
06:14تايم
06:15رياكشن
06:15تايم
06:15يعني
06:15رض
06:16فعل
06:16بتاع
06:16الشخص
06:17يعني
06:17الناس
06:17اللي هي
06:18ما بتنامش
06:18وتيجي
06:19تركب
06:19عربية
06:20أو
06:20بتشتغل
06:20على
06:21مكان
06:21أو
06:21ممكن
06:22أو
06:23يعني
06:23شيء
06:23أو
06:24آخر
06:24ممكن
06:24يقدي
06:25لن
06:25يحصل
06:26له
06:26مشكلة
06:27وبالتالي
06:28بيحصل
06:28ايه
06:28ان
06:28احنا
06:29بعض
06:29الاحيان
06:30احنا
06:30ما بنبقاش
06:31فاهمين
06:32قوي
06:32الجسمنا
06:34بيشتغل
06:35ازاي
06:35وبالتالي
06:36انا
06:36بتعمل
06:37بطريقة
06:37مختلفة
06:38بمعنى
06:39ان
06:39اتراب
06:39النوم
06:40ده
06:40مش كل
06:40الناس
06:41اللي ما
06:41بتنامش
06:42بيبقى
06:42عندها
06:42قرق
06:43ومش
06:44كل الناس
06:45اللي هي
06:46بتفكر
06:46قبل
06:47ما
06:47بتنام
06:48يبقى
06:48عندي
06:48مشكلة
06:49الاول
06:50بنشوف
06:50هم عملوا
06:51كل
06:51الخطوات
06:53اللي احنا
06:58النوم
06:59بتبقى
06:59فيها
07:00حاجة
07:00اولية
07:00يعني
07:01هي
07:02اطراب
07:03النوم
07:03بس
07:03ما
07:04عندوش
07:04مشكلة
07:05طب
07:05لو
07:05عندو
07:05قلق
07:06زي
07:06ما
07:06حدتك
07:07تفضلت
07:07وقلت
07:08يبقى
07:08دي من
07:09حاجة
07:09لازم
07:09احل
07:10الاول
07:10للقلق
07:11عشان
07:11اعرف
07:12ادخل
07:12في
07:12النوم
07:12كويس
07:13طب
07:13لو
07:13انا
07:14عندي
07:14اكتئاب
07:14لازم
07:15احل
07:15الاول
07:16للكتاب
07:16عشان
07:17اعرف
07:17ادخل
07:28ذكرناه
07:29في وسط
07:30الموضوع
07:30وهو
07:31كن فيه
07:32سؤال
07:32جاي
07:32يعني
07:33ايه
07:33الفرق
07:34بين
07:34صعوبة
07:35النوم
07:35بسبب
07:35القلق
07:36وبسبب
07:37الاكتئاب
07:37يعني
07:38هل
07:39فيه
07:39ادوية
07:40حياخدها
07:41ولا
07:42الموضوع
07:43بيمشي
07:43ازاي
07:43الارق
07:45بيبقى
07:45دايما
07:45الشخص
07:46بيبقى
07:46قلوق
07:48من
07:48اللي جاي
07:48اوكي
07:49الاكتئاب
07:50بيبتدي
07:51يحزن
07:52على
07:52اللي
07:53اللي فات
07:53اوكي
07:54وبالتالي
07:55الشخص
07:55اللي بيبقى
07:56قلوق
07:56دايما
07:56بيبقى
07:57شايف
07:57ان الدنيا
07:57مش احسن
07:58حاجة
07:58بدور
07:59على
07:59اللي جاي
07:59فدايما
08:00دماغي
08:01يعني
08:02صحية
08:03ومش
08:03عارف
08:04بشكل
08:05باخ
08:05التاني
08:06بقى
08:06الاكتئاب
08:07بيبقى
08:07حزين
08:08مش عارف
08:08يدخل
08:09في النوم
08:09ودي من
08:10ضمن
08:10اعراض
08:11الاكتئاب
08:11يعني
08:12انا
08:12الشهية
08:13هتقل
08:13النوم
08:14هيقل
08:14الحركة
08:15هتقل
08:16دي من
08:16ضمن
08:17الاعراض
08:17اللي احنا
08:17بنشخص
08:18بيها
08:18الاكتئاب
08:19تمام
08:20يعني
08:20هنتنقل
08:21للمحور
08:21التاني
08:22اللي بيكلم
08:23عن
08:23الترابات
08:24النوم
08:24بقى
08:24بشكل
08:25عام
08:25وما
08:25يندرك
08:26تحتيها
08:26فهل
08:27انقطاع
08:28النفس
08:28اثناء
08:29النوم
08:30او
08:30بسبب
08:31الشخير
08:31ده
08:32موضوع
08:33كبير
08:33فعلا
08:34زي ما
08:34احنا
08:35فاهمين
08:36ولا
08:36هو
08:37حاجة
08:38عرضية
08:39بشكل
08:39طبيعي
08:40طيب
08:40احنا
08:41قلنا
08:41من شوية
08:43الجزء
08:44بتاع
08:44الترابات
08:44النوم
08:44الترابات
08:45النوم
08:45فيه
08:46جزء
08:46اللي هي
08:46الارق
08:47والارق
08:48ليه
08:48تقسيمات
08:49يعني
08:49هو
08:49مش
08:50ارق
08:50بس
08:50يعني
08:51الارق
08:51ده
08:51ممكن
08:52يكون
08:52انه
08:52هو
08:53في
08:53اول
08:54اليوم
08:54او
08:55اول
08:55الليل
08:56يعني
08:57وفي
08:57نص
08:58اليوم
08:58يعني
08:58بعض
08:58الناس
08:59تسحط
09:00نص
09:00الليل
09:01وما
09:02تعرفش
09:02تدخل
09:02تنام
09:02تاني
09:03فده
09:03من
09:03ضمن
09:04الارق
09:04او
09:04انه
09:05في
09:05اخر
09:06اليوم
09:06يعني
09:06مثلا
09:07يصحق
09:08قبل
09:08الفجر
09:08وما
09:08يعرفش
09:09ينام
09:09تاني
09:09ده
09:10كله
09:10من
09:10ضمن
09:11الارق
09:11طيب
09:11فيه
09:11حاجات
09:12تانية
09:12اللي هي
09:13حاجات
09:13بتحصل
09:14اثناء
09:15النوم
09:15اللي هي
09:16ايه
09:16اللي هو
09:16توقف
09:17النفس
09:17اثناء
09:18النوم
09:18قد
09:18يكون
09:19نتيجة
09:19حاجات
09:20معينة
09:20في
09:20الشخص
09:21نفسه
09:21تؤدي
09:22هذا
09:22الامر
09:23توقف
09:24النفس
09:24ده
09:24بيحصل
09:25لما
09:26بنام
09:27بيحصل
09:27انسداد
09:28في المجرى
09:29بتاع
09:29النفس
09:30في خلال
09:30النوم
09:32وبالتالي
09:33الاشخاص
09:34دلوقتي
09:35يتريعوا
09:36ان انت
09:36بتشخر
09:36ولا
09:36متشخر
09:37الشخير
09:38ده
09:38علامة
09:39او
09:39يعني
09:40حاجة
09:40طبية
09:41لما
09:42بنسمحها
09:42لازم
09:43الشخص
09:43يروح
09:44يعمل
09:44حاجة
09:45اسمها
09:45سليب
09:47ستادي
09:47او
09:48اللي هو
09:48يعمل
09:49معمل
09:49النوم
09:49معمل
09:50النوم
09:51ده
09:51بيقس
09:51لي
09:51هل
09:52فيه
09:52توقف
09:52النفس
09:53والتوقف
09:54النفس
09:54قد
09:54ايه
09:54وخلال
09:56الفترة
09:57بتاعت
09:57النوم
09:57بيحصل
09:58قد
09:58ايه
09:58لان
09:58ده
09:59مش
09:59بس
10:00بمشكلة
10:01ان انا
10:01توقف
10:01النفس
10:02لا
10:02ده
10:03ممكن
10:03يعمل
10:04اولا
10:04هيخليه
10:05مش
10:05نشيط
10:06تاني
10:06حاجة
10:06هيرفع
10:07له
10:07ضغطه
10:07هيؤثر
10:08على
10:08يعني
10:10نسميها
10:12الحياة
10:14الزوجية
10:14بتاعته
10:15قد
10:16يؤدي
10:17لجلطات
10:18وبعض
10:19الناس
10:19سمحهم
10:20يقولك
10:20ايه
10:20ده
10:20صلى
10:21ودخل
10:21ينام
10:22فتوفاه الله
10:23قد
10:24يكون
10:24بسبب
10:25انه
10:25كان
10:25عنده
10:26شخير
10:26او
10:27يعني
10:27عنده
10:27توقف
10:28ومش
10:28متشخص
10:29طيب
10:30يعني
10:30الناس
10:30اللي
10:30بتصح
10:32الصبح
10:33رغم
10:33انها
10:33نامت
10:34وتعتقد
10:35انها
10:35نامت
10:35لكن
10:35تقوم
10:36الصبح
10:36تعبان
10:36او
10:36كأنها
10:37منامت
10:37هم
10:37دولة
10:38اكتر
10:38ناس
10:38اللي
10:39هو
10:39بيحصل
10:39كده
10:39لان
10:40انا
10:41وانا
10:41لما
10:42بيتوقف
10:42النفس
10:42اثناء
10:43النوم
10:43بيحصل
10:44نسبة
10:45الاكسجين
10:45اللي
10:46بيوصل
10:46للمخ
10:46وقلي
10:47وبالتالي
10:48التركيز
10:49زي ما
10:49قلنا
10:49كل
10:49الحاجات
10:50دي
10:50كمان
10:51بقى
10:51تاني
10:51يوم
10:51بيفضل
10:52يبقى
10:52بينعص
10:53على نفسه
10:54كتير
10:54لانه
10:55هو
10:55مخدش
10:55كفايته
10:56من النوم
10:56هو
10:56اخد
10:57وقت
10:57كتير
10:57يعني
10:58مثلا
10:58يجي
10:58يقول
10:58لك
10:58يا
10:59دبطر
10:59لا
10:59ده
10:59انا
10:59باجي
11:00مثلا
11:00عشر
11:01ساعات
11:01نا
11:01بس
11:02الجودة
11:05بتاعت
11:05النوم
11:06مش
11:06كويس
11:07طيب
11:07هل
11:08الحرمان
11:08من النوم
11:09المزمن
11:10ممكن
11:11يأثر
11:11على الشخصية
11:12يعني
11:13يغيرها
11:13يخليها
11:14اكثر
11:14عدوانية
11:15او
11:15او
11:16يغيرها
11:16اجتماعيا
11:17ممكن
11:18الحرمان
11:18من النوم
11:19المشتديم
11:19قد يؤدي
11:20لامراض
11:21نفسية
11:22ضخمة
11:24يعني
11:24يعني
11:25الحرمان
11:26من النوم
11:26قد يكون
11:27عرض
11:27من
11:27الامراض
11:28الفصام
11:29يعني
11:30او
11:30الاطراب
11:31الزهان
11:31انه
11:32ما
11:32بينامش
11:33فده
11:34يظهر
11:34انه
11:34هو
11:35بيحرم
11:35نفسه
11:35من النوم
11:36لكن
11:36هو
11:36عرض
11:36من
11:37مرض
11:37جسيم
11:38الحرمان
11:39النوم
11:40المقصود
11:41ان فيه
11:42ناس
11:42بتطبق
11:42وتقولك
11:43انا
11:43نشيط
11:44اكتر
11:44قد يؤدي
11:45ان الشخص
11:45يعاني
11:46من
11:46ما
11:47يسمى
11:47اضطراب
11:48جداني
11:48يدخل
11:49بقى
11:49في نوبة
11:50من
11:50الهوس
11:51او
11:52نوبة
11:52شديدة
11:53التغير
11:54في السلوك
11:55هنيجي
11:57بقى
11:57لو الناس
11:57العادية
11:58اللي هي
11:58بتحرم
11:58نفسها
11:59يوم
11:59وترجع
12:00يوم
12:00وترجع
12:00اه
12:01هيقير
12:01في مزاجها
12:02هيبقى
12:02سهلة
12:03الاستثارة
12:03ثاني
12:04يوم
12:04بقى
12:04تلاقي
12:04يوم
12:05لو حد
12:05نام
12:06بشكل
12:06كويس
12:07هتلاقي
12:07سهل
12:09استثارة
12:09يعني
12:09حاجات
12:10بسيطة
12:10ممكن
12:10يتنرفز
12:11عليها
12:11ممكن
12:12يتكلم
12:12كلام
12:12هو
12:13مش
12:13متعود
12:14ان
12:14يقوله
12:15لانه
12:15الحكم
12:17على
12:17الامور
12:18بتاعه
12:18اختلف
12:19مع
12:20عدم
12:20النوم
12:21بشكل
12:21كافي
12:22يعني
12:22طيب
12:23هل
12:23في فرق
12:23بين
12:24الراجل
12:24والست
12:25في
12:25التعامل
12:25مع
12:25الاضطرابات
12:26بتاعت
12:27النوم
12:27او
12:27النفسية
12:28بوس
12:29اقول
12:29الله حررتك
12:29الارق
12:30اكثر
12:31عرضة
12:31للستات
12:33الحاجات
12:34التوقف
12:35النفس
12:35الرجال
12:36تمام
12:37عشان
12:39نوضع
12:39الدنيا
12:40هنقولها
12:42ليه
12:42لان
12:43الست
12:43بتبقى
12:43اموشنال
12:44يعني
12:44عندها
12:45المشاعر
12:45وحاجات
12:45كده
12:46فلو
12:46حصل
12:46حاجة
12:47اثناء
12:47اليوم
12:48بتلاقيها
12:48باي
12:48عايزة
12:49تحلها
12:49بالليل
12:50اوكي
12:50فالكتاب
12:52اكثر
12:52عرضة
12:53للستات
12:54اوكي
12:54الارق
12:55القصص
12:56دي
12:56فهتلاقيها
12:57اكثر
12:57عرضة
12:57انها
12:58تعاني
12:58من
12:58الارق
12:59الراجل
13:00بقى
13:01النشاط
13:02اليوم
13:02بتاعه
13:03انه
13:03بيروح
13:04بييجي
13:04بيشتغل
13:05وخصوصا
13:05لو
13:06الست
13:06ما
13:06بتشتغلش
13:07فدي
13:07ممكن
13:08يكون
13:08طبعا
13:09وزي ما
13:09قلنا
13:10ان
13:10الاكتئاب
13:11بيبقى
13:12مع
13:12الستات
13:12اكتر
13:13توقف
13:13النفس
13:14اثناء
13:14نوم
13:14في الرجال
13:15لان
13:16عادة
13:16الراجل
13:17لما
13:17بيبقى
13:18وزنه
13:18ازيت
13:19شوية
13:19بيبقى
13:19عندهم
13:20بطن
13:22البالي
13:22دي
13:23والراجل
13:24بيتنفس
13:24بشكل
13:25معين
13:25يعني
13:26فيسيولوجيا
13:26بحيث
13:27انه
13:27البطن
13:28دي
13:28هتؤثر
13:29على
13:30انه
13:31ياخد
13:31نفس
13:31مختلف
13:32عن
13:32الست
13:33في طريقة
13:33التنافس
13:34فيسيولوجيا
13:34يعني
13:35الراجل
13:35بيتنفس
13:36بطن
13:36الصدر
13:37الست
13:37العكس
13:38فده
13:39بيأثر
13:40سلبا
13:40على انه
13:41يقدر
13:41يتنفس
13:42بشكل
13:42طبيعي
13:42لما
13:43ينق
13:43طيب
13:44يعني
13:44بس الراجل
13:45برضو
13:45بيتعرض
13:45لمشاكل
13:46وقلق
13:48وقرق
13:48اثناء
13:49شغله
13:49يعني
13:50فالتفسير
13:52هنا
13:52يعني
13:53الراجل
13:54ما بيبقاش
13:55عنده
13:55نفس
13:56الاضطرابات
13:56لأ
13:56مش معناه
13:57انه
13:57هو
13:57مش هيحصل
13:58كده
13:59بس هي
13:59اكثر
14:00عرضة
14:00يعني
14:01الراجل
14:01بيبقى
14:02عنده
14:02اضعف
14:04منه
14:05شوية
14:05في التعامل
14:06مع
14:06الاحاسيس
14:06مش عايز
14:09اقول كده
14:09بس هي الفكرة
14:10كلها
14:11ان الراجل
14:12طبيعة الراجل
14:14بشكل
14:15او باخر
14:16ان هو
14:16بيبقى
14:17عندي
14:18مشكلة
14:18هعمل
14:19كده
14:19هعمل
14:19كده
14:20بيبقى
14:20بيدور
14:20على الحلول
14:21الستات
14:23عادة
14:24طبعا
14:26فيه
14:26يعني
14:27اكسبشن
14:28يعني
14:28فيه
14:28الناس
14:28خارج
14:29هذا النطاق
14:30اللي احنا
14:30بتتكلم
14:31عنه
14:31لكن
14:32الستات
14:32عادة
14:32بيبقى
14:33عندها
14:33المشاعر
14:33فمثلا
14:34يبقى
14:35عندها
14:39ان انا
14:40مثلا
14:40حد قال لي
14:41كذا
14:41حد قال لي
14:42كذا
14:42طيب
14:42هل
14:43ده
14:43بيؤثر
14:44عن النوم
14:44طبعا
14:45بتتوقف
14:45عنده
14:46اكتر
14:46رغم ان
14:47فيه
14:47ناس
14:47كتير
14:48بتجهز
14:49نفسها
14:49لعملية
14:50النوم
14:50سواء
14:52انهم
14:52يبعدوا
14:53عن
14:53الشاشات
14:53الزرقى
14:54او
14:54انهم
14:54ما
14:55يتناولوش
14:55اطعمة
14:57قبل النوم
14:57وكل
14:59الحاجات
14:59اللي ممكن
15:00انها
15:00تتعامل
15:01للتحضير
15:02لمسألة
15:02نوم
15:03هاديا
15:03والحقيقة
15:04ان فيه
15:04طرق
15:04كتير
15:05بتتوصف
15:05للموضوع
15:06ده
15:06لكن
15:07رغم
15:07كده
15:08بيبدأ
15:10دايما
15:11التفكير
15:11السلبي
15:12اول
15:13ملعين
15:14تتقفل
15:15رغم
15:15التحضيرات
15:16دي
15:16كلها
15:16وكأنها
15:18قصة
15:18مرتبطة
15:20بعملية
15:21بقى
15:21كيميائية
15:22او
15:23او عادة
15:25الله
15:25اعلم
15:26تفسيرك
15:27لده
15:27ايه
15:27النوم
15:28هي الفترة
15:29الوهيدة
15:30للشخص
15:30بيبقى
15:31بدون
15:33الاخرين
15:33يعني انا
15:34مع نفسي
15:34اوكي
15:35فهي ساعات
15:36بتبتدي
15:37ان انا
15:37بفكر
15:38مع نفسي
15:39اعيد
15:40يعني
15:41التنظيم
15:42يومي
15:43ازاي
15:43بفكر
15:44ايه اللي
15:44حصل
15:44اثناء
15:45اليوم
15:46ترتيب
15:47اليوم
15:48اللي
15:48بعد
15:48كده
15:48فدي
15:49الفترة
15:49اللي انا
15:50بقعد
15:50مع نفسي
15:51بجد
15:51اوكي
15:52لو شخص
15:53بيقدر
15:54يعرف
15:54يقعد
15:55مع نفسه
15:55ويرتب
15:56افكاره
15:56قبل النوم
15:57هتلاقيه
15:57النوم
15:58مرتاح
15:59وعارف
15:59انا
15:59بدخل
16:00لنام
16:00امتا
16:00وبصح
16:01لو هو
16:02متخيل
16:03ان انا
16:03كل اليوم
16:04بيبقى
16:04فيه
16:05شغل
16:05وحوارات
16:06ومشاكل
16:07او
16:07وتافر
16:07وبقدم
16:08في الاخر
16:09هاجي
16:09بقى
16:09حل
16:10كل حاجة
16:11اثناء
16:11النوم
16:12دي
16:12مش
16:12هيعرف
16:13نعم
16:13طبعا
16:13ونوم
16:14هيبقى
16:14قلوق
16:15يعني
16:15هل هي
16:15بتحتاج
16:16لتدريب
16:17معين
16:17طبعا
16:17ممكن
16:18ان هو
16:18يمارسه
16:19حيث
16:19ان
16:20يعود
16:21نفسه
16:21على ان
16:22الافكار
16:22دي
16:22تتوقف
16:23فيه
16:23حاجة
16:24اسمع
16:24العلاج
16:24السلوكي
16:25المعرفي
16:26للنوم
16:27لنوم
16:28فبنعرف
16:29الناس
16:29لتوقعاتهم
16:30بتاعتهم
16:30ايه
16:30دوسوا
16:31اقول
16:31حضرتك
16:32حاجة
16:32احنا
16:32النوم
16:32مراحل
16:33اوكي
16:33ففيه
16:34مرحلة
16:35النوم
16:35العميق
16:36ومرحلة
16:37النوم
16:37اللي هو
16:37فيه
16:38الاحلام
16:38اوكي
16:39هو الناس
16:40مش عارفة
16:41المراحل
16:41دي
16:42شكلاي
16:42عامل
16:43زي
16:43فممكن
16:43يقول
16:44لك
16:44ايه
16:44انا
16:44بنام
16:44ساعد
16:45كتير
16:45لكن
16:46في نفس
16:46الوقت
16:46انا
16:47بقوم
16:47مش
16:47نشط
16:48فيبتدي
16:49خاف
16:49من
16:49النوم
16:50اول
16:51ما
16:51يبتدي
16:51يخاف
16:52من
16:52النوم
16:52لازم
16:53احنا
16:53بنعلمه
16:54بقى
16:54انت
16:54علشان
16:55انت
16:55مرحلة
16:55النوم
16:56انت
16:56لازم
16:56ترتب
16:57نفسك
16:58بالشكل
16:58ده
16:59بتاخد
16:59الخطوات
17:00معينة
17:00كل
17:01الحاجات
17:01دي
17:01عشان
17:02ما
17:02يبتدي
17:02يخاف
17:03من
17:03النوم
17:03لانه
17:04لو
17:04ابتدي
17:04يخاف
17:04من
17:05النوم
17:05مش
17:05هيعرف
17:06في نام
17:06هيبه
17:06فترة
17:07الليل
17:07دي
17:07بالنسباله
17:08فترة
17:09تعذيبية
17:11انا
17:11مش
17:11قادر
17:12ادخل
17:12انا
17:12خايف
17:13من
17:13الوقت
17:13ده
17:14لانه
17:14ابتدي
17:15يخاف
17:15ان انا
17:15هتعذب
17:16في
17:16فترة
17:17عشان
17:17اعرف
17:17انام
17:18واعرف
17:19اصحى
17:19لتاني
17:20طيب
17:21هل اضطرابات النوم
17:22مقدمة
17:22للاضطرابات
17:23نفسية
17:23ولا
17:24نتيجة
17:24لها
17:25الاتنين
17:26تمام
17:27هل ينشرح
17:28طيب
17:28بصوا
17:29زي ما قلنا
17:29ان القلق
17:30والاكتئاب
17:31من ضمن
17:32اعراضهم
17:32انهم هيأثروا
17:33سلبا
17:34على النوم
17:34طيب
17:35انا
17:35لو انا
17:35ما بنامش
17:36احنا قلنا
17:37لو قعدنا
17:38كتير
17:38ما بنامش
17:38ممكن
17:39يجيلي
17:39حاجة
17:40اسمها
17:40اضطراب
17:40وقداني
17:41صح
17:41وممكن
17:42يجيلي
17:42اضطراب
17:42في الافكار
17:43كمان
17:43فلو انا
17:44النهاردة
17:45ما بنامش
17:46بشكل دائم
17:48هيبتدي
17:48عندي
17:49اضطرابات
17:49مزاجية
17:50وممكن
17:51يحصلوا
17:52مثلا
17:53حاجات
17:54قلق
17:55حاجات
17:56عضوية
17:57لانه
17:58ممكن
17:58يؤثر
17:58كمان
17:59على
17:59ضغط
18:00ويؤثر
18:00على السكر
18:01والحاجات
18:01لان الكورتزون
18:02بيبقى
18:02بالليل
18:03قصص كتيرة
18:04جدا
18:05تؤثر
18:05عليها
18:06طيب
18:06من ضمن
18:07اعراض
18:07الامراض
18:08بتاعتنا
18:08انها
18:09هتأثر
18:09على النوم
18:10القلق
18:10هيأثر
18:11على النوم
18:11الاكتئاب
18:12هيأثر
18:12على النوم
18:13الفصام
18:14هيأثر
18:14على النوم
18:15الترابات
18:17الشخصية
18:18هتأثر
18:18على النوم
18:19كل الحاجات
18:19دي
18:20هتأثر
18:20سلبا
18:21على النوم
18:21فبعض
18:21الاحيان
18:22العدم
18:23النومي
18:23ده
18:24هيخليني
18:25اتعرض
18:25لأي
18:26اعراض
18:26من
18:27الاعراض
18:27النفسية
18:27والاعراض
18:29النفسية
18:29هتجيب
18:30لي
18:30مشاكل
18:31في النوم
18:31اذا
18:32قلنا
18:32ان العلاقات
18:33السمة
18:34وأنا قصد المعنى دوت
18:37إنها ممكن تتسبب
18:39في زيادة الأرق
18:40إزاي الواحد
18:42يكتشف علاقة سمة
18:45إزاي الواحد يحمي نفسه
18:47من حاجة زي كده
18:49باعتبار إنها بتأدي في الآخر للأرق
18:51والأرق يأدي إلى صعوبة المهمة
18:53وفكرة
18:55العلاقة السمة دي بقت إيه
18:56كل المصطلح
18:59المصطلح ده
19:01يعني إيه
19:02ما بيبقاش أوي لأن كتير من الأحيان
19:05هم إحنا بنخطاه كده
19:06توقعاتنا برضو على العلاقة
19:08يعني أنا النهار ده لما ببقى في علاقة
19:10شكلها أيا كان شكلها إيه
19:13مرتبطة بثقافة كل واحد برضو
19:14وتوقعاته
19:17يعني العلاقات اللي هي مؤزية
19:20قد تكون في الشغل
19:21قد تكون في البيت
19:22قد تكون من العائلة
19:23قد تكون في الأصحاب
19:25فهي الفكرة كلها أن العلاقة المؤزية
19:27العلاقة المؤزية هتؤثر علي أو طبعا هتؤثر علي
19:30ليه؟
19:31لأن بعض الناس ممكن تترجمها
19:33أن الناس دي بتحقض علي
19:35مثلا
19:35يبتدي يحس أن أنا وحيد
19:37آي
19:38ودي علاقة لو
19:39علاقة أصدقاء أو في الشغل أو واتبه
19:42طيب فيه علاقات تانية
19:44يبتدي يحس أن أنا غير كفاء
19:46يعني الناس مثلا
19:48أنا
19:48الناس بتتعامل معي بطريقة مش لطيفة أو كده
19:52طب أنا
19:52يبنا مش كافي
19:53يبنا حد
19:54هيأثر على ثقة بنفسي وتعاملي مع الآخرين
19:59طب لو علاقات عاطفية بقى
20:01العلاقات العاطفية
20:02الشخص دايما بيفكر أن المفروض العلاقة العاطفية دي هتخليني أكثر راحة
20:07وأن أنا مرتبطي بأنا مرتاح وأن أنا متطمن بالضبط
20:11فلو أنا النهاردة بتعامل مع شخص أنا مخليني دايما قلوق وخايف ومش آمن
20:18أو بدافع عن نفسي
20:19أو بدافع عن نفسي أو دايما في كورنر أن أنا متهم ولازم أصلح
20:25فدي من ضمن الحاجات اللي هي العلاقات الموزيئة
20:27أن أنا بعض الأشخاص بيمارسوا الضغط على الشخص الآخر
20:32أن أنت دايما مقصر وأن أنت مش عامل اللي عليك ويبتدي يدي أكتر
20:36فيدي أكتر
20:37فطول الوقت هذا الشخص بيبقى مستهلك
20:41أن أنا أبتدي أوصل لللي قدامي أن أنا لأ أنا متطمن
20:45عشان خايف أنه يخسر هذه العلاقة
20:48وبالتالي إحنا بنفهم الناس
20:50هل أنت بتاخد نقص اللي أنت بتديه
20:53يعني أنت مش لازم بالزبط
20:57لكن هل أنت مرتاح من هذه العلاقة
20:59لو أنت النهاردة شايف أن كل الخطوات اللي أنت بتعملها لإرضاء الطرف الآخر
21:05وهو لم يرضى
21:06وبالتالي أنت دايما حاسس بعدم الأمان أنه ممكن يسيبني في أي وقت
21:11ده هيخليه دايما عنده أرق
21:14لأن أنا تاني يوم أنا ممكن
21:16وفاجأ
21:17ودي إحنا بتشوفها كثير
21:18نعمل لي بلوك
21:19ودي طبعا من ضمن الحاجات بتاعت السوشيال ميديا
21:23إن عملي بلوك يبدأ نهارة
21:26يعني فيه ناس بتيجي منهارة إن الشخص إن أنا كنت مرتاح بطبيع عملي بلوك
21:30يعني بتشوفه فعلا الحالات دي في العيادة
21:33طبعا
21:34طبعا لأنه هي فكرة إن أنا عملي بلوك يبقى أنا مش هتعامل مع الشخص ده إلا أنا طول الوقت أنهاجت كل
21:40يعني هو مازال موجود في الحياة يعني
21:42معنى إن بلوك إن إنت خلاص إنت روحت عليه بقى
21:45يعني مش هنتعامل معه
21:46مش هنتعاملت
21:47طيب الناس اللي بتنام بالفعل
21:50لكن بتصحى فجأة
21:51ساعة 2 ساعة 4 الفجر
21:54يعني هل فيه تفسير نفسي لهذا الموضوع
21:57ولا هو استكمالا لنفس اللي إحنا بنتكلم فيه
21:59القرق ما هقولنا إن القرق فيه قرق في الفترة الأولى من الليل
22:04وفيه الناس اللي هي بتصحى في نص الليل دي بتبقى في النص
22:07أوكي وفيه ناس بتصحى قبل الفجر بشوية ما تعرفش اتنامتين
22:10آه ما أنا بتكلم على دول
22:12كل دول أنواع من الأرق
22:14أنواع من الأرق وملهاش حل
22:17ده الترباط في النوم بقى
22:18فهنتعامل معيها بنفس الشكلة
22:20هنبتدي نفهم هل الشخص ده
22:22مثلا بعض الناس بتبقى عندهم مشكلة أنها بتاخد منومات
22:27فالمنومات تسهل دخولك في النوم
22:29لكن الجودة بتاعت النوم هتتأثر
22:32وبعدين هتيجي تصحى في نص الليل كده
22:35لأنه ليه وقت معين الأدوية دي
22:38أو المنومات دي
22:39فتصحى في نص اليوم
22:41المشكلة أن انت هتطلت لف حواليه نفسك
22:43هو أنا ليس هتطفى النص اليوم
22:45فإضطار ياخد منومات
22:46عشان كده احنا بنقول خطر
22:47أنه يعتمد على الأدوية دي
22:50أو المنومات دي
22:51طيب عايزين نتكلم بقى على النتائج
22:54الرجل اللي منامش دوت
22:56أو الست اللي منامتش ديت
22:58يعني هنقول إن دي
23:00اضطرابات النوم
23:02لكن إزاي بتأثر اضطرابات النوم دي بقى
23:05على العلاقات الزوجية والاجتماعية؟
23:08فيه جزء هيؤثر علشان السلوك نفسه
23:11أوكي؟
23:12يعني أنا إيه
23:13وأنا ما نمتش
23:15هيبقى أنا سهل استصارتي
23:17حاجات بسيطة ممكن أتنرفز عليها
23:19ممكن هيبقى فيه عندي
23:21عرضة أن أنا هيبقى مزاجي
23:23مش أحسن حاجة
23:24وبالتالي ممكن يؤدي
23:25أن يحصل مشاكل
23:26سواء كان في الشغل
23:27سواء كان في العلاقات الزوجية
23:29سواء كان حتى مع الولاد
23:31أكثر عنفا معهم
23:33لأن أنا مش عايز دوشة حولي
23:34يعني الولاد بيتكلموا عادي
23:36ممكن أبقى عنيف معي
23:37ده هيؤثر عليه
23:38لو ما بنامش بشكل كافي
23:40طيب فيه أمراض
23:41أو اضطرابات في النوم
23:43قد تؤدي إنها تؤثر
23:44على العلاقة الزوجية نفسها
23:47يعني الشخص
23:49زي ما قلنا
23:49اللي بيبقى توقف نفسه أثناء النوم
23:51قد يؤدي إنه بيؤثر
23:53على علاقته الزوجية
23:54وبالتالي لأنه هيرفع الضغط
23:56علاقته الزوجية هتختلف
23:57هيبقى ما بينامش عدل
23:59فكل الحاجات دي هتؤثر سلبا
24:01على علاقته بزوجته
24:02الموضوع ده تحديدا
24:04فيما يتعلق بتوقف التنفس
24:07أثناء النوم أو الشخير
24:09أو إن الاتنين مرتبطين ببعض
24:12هناك نصايح إنه ينام في قوضة تانية
24:15تأثير ده بقى على
24:17الحياة الزوجية والاجتماعية
24:20هيبقى إزاي؟
24:21بقص حضرتك بتقول إيه؟
24:22ده كويس ولا وحش
24:23وحش جدا
24:23يعني إحنا بنقول إن التوقف النفس
24:26أثناء النوم ديع
24:27يعني التراب في النوم عضال
24:31يعني إحنا بنقول يا جماعة
24:32لازم تحل
24:33يعني المشكلة مش خير
24:34مش إن أن أنت بتطلع صوت
24:36شخير ده معنى إنه فيه انسداد
24:38في مجرى الهوى وإنت نايم
24:39دي حاجة
24:40حاجة مهمة جدا لصحتك
24:43البدنية في العام
24:45فلو أنا النهار ده عندي كل المشاكل دي
24:48وبعدين فصلنا كمان
24:50فأنا كده بهدم هذي الأسرة
24:53كويس
24:54طيب ننتقل لجزء آخر
24:57فيه علاج
24:58الناس ساعات بتلجأ لي
25:01يا إما مكملات غذائية من المنتشرة
25:05عشان تساعدها في النوم
25:07واللي من ضمنها المادة
25:09اللي هي بيتم إفرازها داخل الجسم
25:11بشكل طبيعي الملاتونين
25:12فيه ناس بتاخدوا
25:13بفترات طويلة عشان يساعدها على النوم
25:16أو المسكنات
25:17أو شيء ده
25:18الحاجات دي هل ممكن الاعتماد عليها
25:21هل هي فعلا مفيدة
25:22هل هي فعلا بتساعد
25:23بالنسبة للملاتونين
25:25أنا ما عنديش مانع
25:26لو أنت عندك مشكلة في
25:27الساعة البيولوجية
25:29يعني فيه أشخاص
25:31بيبقى شغلهم
25:32بيلزمهم
25:33أنهم مثلا
25:34يعودوا يومين
25:35مثلا زي الدكاترة
25:36زي الأمن
25:37زي كذا
25:38تمريد ناس
25:39بياخدوا شفت بالليل
25:41فبيلغبط لهم النوم
25:43لفترة معينة
25:44فلما يلغبط لهم النوم
25:46في فترة معينة
25:47ممكن نستخدم الملاتونين لفترة
25:49عشان أرجع
25:50الساعة البيولوجية
25:50الفترة دي ممكن تنتد أدي
25:52لا مش هتفرق معي
25:53لكن لازم نبقى وغدين
25:55بالنا من حرص على الجرعات
25:57وعلى السن
25:58يعني بعد سن معين
26:00قد يؤدي لإضطرابات في الموجات بتاعت القلب
26:03الملاتونين
26:05لو زودنا منه كتير
26:06لكن مش هيفيد أي حد
26:08ما عندوش مشكلة في الساعة البيولوجية
26:10مش هيفيده
26:11يبقى بياخدوا وما بينمش
26:13فيبتدي يدور على حاجات تانية
26:15طيب وبالنسبة بقى للمنومات
26:16المنومات دي خطر جدا
26:18لأنه هيعتمد عليها
26:19زي ما قلت لحضرتك
26:20هو بيعود بيدخله في النوم
26:22لكن المنومات دي طبيعتها
26:24بتخلي جودة النوم مش أحسن حاجة
26:27وممكن يصحى في نص الليل
26:29وبالتالي هيتطار ياخد تاني
26:31عشان أدخل أنام تاني
26:32أوكي فيحصل له اعتمدية
26:34بتبتدي الأول اعتمدية جسدية
26:37وبعد كده بتبقى اعتمدية نفسية
26:39أنا مش هقدر أنام من غير المنوم ده
26:41يعني ييجي العياني
26:42يعني ييجي يشتكي
26:44يقول لك لا بس ما تشليش ده
26:46لا ما هو ده اللي عمل لك مشكلة
26:49لأن انت بتنام مهما تنام
26:51بس مش عندك جودة نوم
26:53يعني ما بتدخلش في النوم العميق
26:55المنومات مش هتدخلك في النوم العميق
26:58طب بنحلها ازاي
26:59على حسب المادة اللي انت بتاخدها
27:01نبتدي نغير الأدوية
27:03أو الطريقة الرشدة اللي معيك
27:06عشان تدخلك في النوم بشكل أسف
27:08طيب يعني إذا تكلمنا عن جودة النوم
27:11فدايما فيه كده بنعرف وبنسمع وبنشوف وبنقرأ
27:17إن جودة النوم مقتصرة على فترة الليل
27:20أما فترة الصبح اللي بيناموا الصبح دول
27:24ما بيستفدوش وإن أكنهم مناموش
27:27الكلام ده إيه مدى صحته
27:30إلى حد كبير ممكن نعتمد عليه شوية
27:33لأنه بس فيه ناس بتنم عيدي
27:36بس هي على حسب طبيعتها برضو
27:37إحنا اتفقنا أن فيه ناس early bird
27:39وفيه ناس بتنم بتصحى بالليل
27:42فكل الحاجات دي بتعتمد على الشخص نفسه
27:45لكن هي بتفرق في النوم العميق
27:48إحنا قلنا النوم ليه مراحلوم
27:50فلو أنا النهاردة نمت بالليل
27:52نمت الصبح ودخلت في النوم العميق بشكل كافي
27:56لأنه هو المفروض يكون حوالي 75% من ساعات نوم
28:00لو ما كونش ده
28:03هيفرق معايا في النوم
28:05لأن أنا هفضل طول اليوم أو طول الليل
28:08أو طول الساعات النوم اللي أنا بنامها
28:11في أحلام أو أن أنا ما دخلتش في النوم العميق
28:15ده هيخليني أكتر عرضة
28:17أن أنا ما بقاش نشيد تاني يوم أو لمصها
28:20وفي نفس الوقت هيخليني مشواخد كافي
28:24هتلاقيني الناس بتقولها كده
28:25يعني ببساطة أن أنا جعان نوم
28:28يعني فيه ناس توصف لك كده
28:30أنا نفسي أنام في النوم عميق
28:33نفسي أنام واصحة فراش
28:34لأن دي وظيفة النوم
28:36تمام
28:37عايزين نكون أكثر بقى تحديدا
28:39وننقل رسالة
28:41يعني لو حد بدأ يعاني من اضطرابات النوم لمدة أسبوعين
28:45إيه بقى الرشدة اللي احنا نقدر نعملها له
28:48علشان نساعده في إنه هو يتخلص من ده
28:52ويبدأ يتضرب أو يمارس حياته بشكل طبيعي
28:55إضطرابات النفسية بشكل عمر
28:58لازم يكون فيه أعراض وفي نفس الوقت مدة
29:02أوكي
29:02فعشان أتكلم في إضطرابات في النوم
29:05فإضطرابات النوم أو الأرق مثلا
29:08ياخد مثلا شهر
29:09في خلال الشهر ده
29:11معظم الليالي أنا مش عارف نام
29:13ده يبتدي بنا عندك أرق
29:15لك لو أنا قاعد أسبوعين عندي مشكلة أو تفر
29:17هيبتدي يعني إنه إحنا نعلم الشخص بقى
29:20أن أنت لازم تتبع القطوات الصحيحة للنوم
29:23بعض الناس بتعمل في خلال الأسبوعين دولة ويكمل
29:27أن أنا عندي أرق عشان ما نمتش يومين
29:29فيبتدي يكمل بهذا المفهوم
29:32أن أنا عندي أرق
29:33ويبتدي يمسك الموبايل
29:34وده كتير بنحصل حتى لطلبة أو كده
29:37أن أنا مش عارف نام
29:38فأنا همسك الموبايل أتسلى به لحد ما نام
29:41طبعا مش هتنام
29:42فخلال أسبوعين
29:44لو ابتديت أمارس الطريقة بشكل صحيح
29:47هتلاقي الدنيا رجعت تاني وأرجع نام بشكل طبيعي
29:50طب عد الفترة لحد
29:52أن أنا ابتديت أخد شهر
29:54مثلا ما عنديش نوم
29:55يبا أنا هشوف
29:56فأنا عندي بعاني من الأرق
29:59بعاني من أعراض اكتئبية
30:00بعاني من أي أمراض عضوية أو نفسية قد تؤثر على النوم
30:05فده هنبتدي نتعامل معي
30:08طب ما حصلش ده كله
30:09هنبتدي ندي أدوية آمنة آمنة
30:13وبكرة تاني آمنة
30:15ما يبقاش فيها اعتماد جسدي ولا نفسي عليها
30:18بناخدها الفترة
30:20لحد ما نعدل حتة بتاعة الأرق دي
30:23وبعدين نتعامل معي
30:24لكن الشخص اللي بيتوقف نفسه أثناء النوم
30:27لازم يعمل اللي هي المعمل النوم
30:31نشوف قد إيه النسبة
30:33من ضمنها أن احنا بنشوف شدة التوقف قد إيه
30:37والأكسجين اللي داخل جسمه أثناء النوم عامل إزاي؟
30:42وبالتالي في الفترة دي
30:44فيه أجهزة بتستخدم للأشخاص دي
30:47لحد ما قدروا ينزلوا وزنه
30:49لازم ينزل وزنه علشان يقدر يتنفس بشكل طبيعي
30:53بعض الناس بيبقى عندها مشاكل في الأنف والأوذن
30:56بعض الناس بيبقى عندها مشاكل في الدأ
30:58يعني بعض الناس بيبقى أنها راجع لورا شوي
31:01فلما يجي ينام يتخيني
31:03فدي بنروح بقى علشان اترابات النوم اللي بالشكل ده
31:08أو توقف النفس بيبقى فيه مشترك فيها الأنف والأوذن
31:11بيشترك فيها الصدر بيشترك فيها الطب النفسي
31:14فكل دولة بيشتركوا مع بعض علشان في النهاية
31:16الشخص ينام نوم هادئ
31:18طيب يعني معنى كده أن فيه أساليب للتشخيص والفحص والتحاليل
31:23اللي ممكن نلجأ لها علشان نشوف الحل الجزري للموضوع
31:28تمام طيب يعني فيه ناس بترفض العلاج النفسي
31:36رغم أنه هما عندهم مشكلة جامدة في النوم
31:39يعني نشعزين يروحوا
31:40دول نقول لهم إيه
31:41يعني بتبقى صعبة شوية
31:47لكن خلينا نتفق على شيء
31:49فكرة العلاج النفسي وأن أنا رايح لدكتور نفسي
31:53دي بتبقى فكرة عامة أن ده معنى أنه ضعف
31:56فيبتدي يتعامل بشكل أو بآخر
31:59ففي النهاية هيروح لدكتور نفسي
32:01فكلما تروح لدكتور نفسي هي مش إعاقة
32:04يعني الطب النفسي مش أن أنت حد ضعيف أو مش عارف تتصرف
32:09لا ده هي مجرد وسيلة لأن أنت تعيش بحياة أفضل وجودة حياة أقض
32:15فأنا لو أنا عندي مشكلة في النوم بعض الأحيان بيروحوا لدكتورة
32:21يعني تخصوصات أخرى بيدوهم أدوية بأمانة شديدة
32:26الأفضل أن أنت تروح لحد متخصص في هذا الشأن بحيث أنه تاخد
32:30هو تاخد التراكل صح وتمشي صح وخلاص
32:34لكن فكرة أن أنا أصلا أنا مش عايزة أروح لدكتور نفسي زي أي دكتور تاني
32:39طب إيه رأيك يا دكتورة في فكرة ممارسة التأمل والكتابة العلاجية قبل النوم تفرغ الشحنة اللي جواه
32:49هل الحاجات دي في لها طرق أو وسائل معانة أو أصلا يعني هل هي بتساعد في النوم فعلا؟
32:55مهمة طب
32:56قلت لحضرتك أن دي من ضمن الحاجات اللي إحنا بنعلمها للناس في العلاج السلوكي المعرفي للنوم
33:03أن أنا النهاردة قبل النوم أنت لازم تحضر نفسك أن أنت نايم
33:08وبالتالي ممكن يعمل الحاجات التأملية دي أو الميديتيشن
33:12وابتدي هدي نفسي ياخد التمرين التنفس
33:17لا لو عندي مشكلة في القرق أو عندي مشكلة في القلق
33:21لكن في نفس الوقت أنت محتاج أن النوم ده أنت محتاجه بشكل إيجابي
33:27فأنت حضر نفسك له أن أنت تكتب المشاكل بتاعتك ما تحلهاش وانت نايم
33:32وحاجة مهمة قوي قوي قوي
33:35الفكرة أن أنا حل وأنا نايم من غير مكتب من غير ما أوضح الفكرة هتلاقي الدنيا كبيرة قوي عندي
33:41لكن لما أجي أمسك ورقة وقلم وأكتب أنا عندي مشكلة إيه؟
33:45لأن أنا فهمت إيه اللي ورايك
33:47تمام
33:48طيب يعني إحنا نقدر نقول أن النوم مش مجرد راحة ولكن رسالة مهمة لازم نفهمها
33:57وأن النوم هو توازن نفسي ومهم
34:02في النهاية بنشكر الدكتورة سهير على المعلومات القيمة اللي يعني وفرتها لنا
34:09وبنشكر السادة المشاهدين وانتظرونا في حلقة جديدة من بودكاست خارج العيادة
34:15موسيقى
34:17موسيقى
34:19موسيقى
34:21موسيقى
Be the first to comment