00:00El sedentarismo ha dejado de ser una excepción para convertirse en una constante.
00:06Jornadas frente a pantallas, transporte motorizado y la falta de tiempo reducen drásticamente la actividad física.
00:13Pero, aunque iniciar una rutina de ejercicio es una decisión positiva, hacerlo sin preparación puede ser contraproducente.
00:21En México, casi 4 de cada 10 personas no realizan actividad física suficiente según datos del Inegi.
00:32Además, 21.6% de las mujeres de 18 años y más nunca han realizado deporte o ejercicio, mientras que en hombres fue 15.9%.
00:42No es fácil levantarse temprano todos los días para hacer un poco de ejercicio, pero la calidad de vida que van a tener vale la pena.
00:52Y aunque activarse físicamente trae beneficios a nuestro cuerpo, si no estamos habituados al ejercicio, pueden surgir daños musculares o articulares.
01:01A nivel deportivo, el 30% de las lesiones se reportan como lesiones musculares.
01:08Coloquialmente se les llaman desgarros, contracturas, rupturas musculares.
01:12Las que se ocasionan mucho en gente que no está preparada físicamente son las lesiones de tendones.
01:18Se conocen como afecciones por sobreuso y ocurren cuando se demanda un músculo que no tiene la fuerza necesaria para realizar un ejercicio.
01:26La última parte del músculo es el tendón y este se inflama y causa el dolor también importante, incapacitando.
01:32Para evitar lesiones, es importante elegir un programa de ejercicios progresivo que tenga en consideración condición física y morfología.
01:40Los videos te dicen 30 sentadillas, 20 saltos, no sé qué.
01:46No sabe la cantidad de lesiones que ocasiona esto.
01:48Porque si yo soy obeso, si tengo pie plano, si no soy elástico, si nunca he hecho nada,
01:55pues no es lo mismo alguien que si ya tiene algún antecedente de haber hecho actividad física.
02:01El calentamiento es indispensable.
02:05Necesitamos estirar todo nuestro cuerpo, todas las articulaciones y los músculos,
02:10ya sea de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza, antes de iniciar.
02:13Es importante distinguir los dolores de lesión de los musculares.
02:16La única forma de que ese dolor desaparezca es volviendo a hacer el ejercicio.
02:23Mucha gente está dolorida y dice, no, ya no me muevo, ya no hago nada.
02:27No, ese dolor, entre más lo repita, va a ir bajando.
02:31Pero si es un dolor intenso, tengo que parar.
02:34Porque seguramente si un dolor es intenso, es que me estoy lesionando de más.
02:37Siempre el dolor debe de ser la pauta.
02:39La Organización Mundial de la Salud recomienda en adultos
02:42realizar de 150 a 300 minutos de actividad moderada o vigorosa por semana.
02:48En el caso de niños, niñas y adolescentes, un promedio de 60 minutos al día.
02:53Siempre es un buen momento para iniciar un programa de ejercicio.
02:56Siempre y a cualquier edad también.
