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あしたが変わるトリセツショー 動画 2025年日10月16日 現代人必見！「スマホとのつきあい方」のトリセツ[解][字]
テーマは「スマホとのつきあい方」。ノーベル賞候補の睡眠学者が自ら実践する“睡眠の質ｕｐ”スマホ技とは？他にも「記憶力や集中力との関係」など最新情報をお届け！▼あしたが変わるトリセツショー
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00:00ではニュース7また明日の夜
00:03突然ですがこんな経験はないだろうか
00:09スマホをトイレにも持っていく
00:13すでに持っておかないと不安
00:15スマホを見すぎて眠れなくなる
00:19すでにスマホを見せちゃう
00:23眠いのに見ちゃう
00:25着信音やバイブレーションの空耳が聞こえる
00:30皆さんもしやスマホに振り回されてません?
00:42そこで本日のテーマはスマホとの付き合い方
00:47独占入手ノーベル賞候補の睡眠学者が
00:51自ら実践するスマホ技
00:55入院をスムーズにする
00:59さらに大航海
01:03人生が激変するスマホの新機能があった
01:10今日のトリセツを見れば
01:15こんな人も
01:16こんな人も
01:19こんな人も
01:22大激変
01:24達成感はありますね
01:26意外といけるじゃん
01:27ギリギリ攻めよう
01:28いいことしてる感じで
01:29あなたの人生もきっと変わる
01:34明日が変わる
01:36トリセクション
01:38皆さん
01:41お久しぶりです
01:44帰ってきました
01:46よろしく
01:47ありがとうございます
01:49帰ってきました
01:52無事に帰ってきました
01:53元気
01:54そうやな
01:55元気です
01:56よかった
01:58自撮りしてる
02:00さあ参りましょう
02:02本日のテーマは
02:04こちら
02:04スマホとの付き合い方です
02:10実は今
02:15スマホが人体に与える影響について
02:18次々研究が報告されてるねん
02:22中でも特にホットな話題を
02:243つご紹介します
02:25まずは
02:27眠れぬ夜はスマホのせい
02:32睡眠への影響大検証
02:35脳の疲労はスマホのせい
02:38集中力や記憶力低下の真実
02:42疲れちゃってんのこれで
02:43時間の浪費はスマホのせい
02:46ダラダラスマホからの逆転術
02:49はあ全部気になりますね
02:51眠れない夜ないですか最近
02:53ありますずっと見ちゃって感動の動画見て泣いちゃって
02:57番組で滑った後さ
02:58ちょっとうまいこと笑って何とか取り返せないかなと思ったらさ
03:03逆に面白い映像見ちゃうとさ
03:05自分と比べちゃってまたダメだなって
03:06落ち込んじゃうよ
03:08さあお二人今スマホはお持ちですか?
03:11本日はスマホを片手にご覧ください
03:17スマホで寝られますね
03:31スマホで寝られなくなる人も多いんやて
03:49その理由は?
03:51動画系の結構TikTokとか
03:53もう1回見出したらなんかどんどん
03:55多分なんか自分がよく見てるような関連の動画とかどんどん出てきて
04:00止まんなくなっちゃうみたいな
04:02つい動画を見てしまう
04:05次が見たい次が見たいってなっちゃうんだけどさらになかなかやめられないLINEとか見ちゃうなっていうのが悩みですSNSで寝不足そうそう中にはこんな人もあっヤバ寝ようって思ってピッて消して寝たらなんかめっちゃ目の中がチラチラしてる感じで全然なんか寝れなくなんか寝つけなってはなるのでそういう時はちょっと後悔します
04:34何かやっぱ刺激与えてんだなでも本当に寝る前スマホはよくないのかその疑問を睡眠学の世界的権威にぶつけてみましたあなたは知っているか睡眠の研究でノーベル賞候補に挙げられる日本人がいることをそれがこの人柳澤
05:04そんな睡眠学の世界的権威にズバリ聞いてみた寝る前スマホって睡眠に良くないんでしょうか?
05:28使いようによってはむしろ睡眠入眠をスムーズにする入眠をスムーズにする
05:37えーうれしいじゃん教えて
05:40入眠ルーティーンっていうんですかねこう入眠儀式ベッドタイムルーティーンとして上手に使っていただければ
05:50先生も寝る前スマホとか見てる?
05:52私は実は見てることが多いですね
05:54えー見てるんだ
05:56実際の様子がこちら
05:59えっ実際の?
06:02めちゃくちゃ見てるじゃん
06:05えっ明るっ真っ暗の中で?
06:1110分15分以内ぐらい本当に眠くなるのでもう眠いっつって寝落ちするみたいな感じですよね
06:18えっつまりはこういうこと
06:22スマホは使いようによって睡眠の妨げではなくお助けアイテムにもなる
06:34そのために覚えておきたいポイントが2つあります
06:39まず1つ目
06:41気をつけなきゃいけないのはもちろん光なんですよね
06:44夜の光環境って非常に重要で
06:47夜から深夜の時間帯っていうのはとにかく強い光を目に入れないほうがいいんです
06:54ポイントは
06:57光の強さ
07:01実は夜になると眠気を導くホルモンメラトニンがたくさん分泌されるねん
07:10でも目に強い光が当たると脳が刺激されメラトニンの分泌が抑えられてしまう
07:18強い光はNG
07:20でもどの程度がいいのか分かりませんよね
07:25それを知るために
07:28身の回りにある光を測って測って測りまくる大調査や真実はいつも1つ名探偵
07:42大ヒットアニメ名探偵コナン今年その舞台となり注目されている場所が国立天文台延山だ
07:56はいお願いします調査に協力してくれるのは所長の西村さん天文台の装置を開発する光と電波のプロフェッショナルだへえそうなんだすごいとこまで行ったね早速調査の内容をご説明する目に当たる光の明るさっていうものをちょっと測ってみたくて
08:25すると西村さんがおすすめしてくれたのはこちら照度計という明るさを測る装置白い部分に光が当たると明るさが分かる優れものさらに西村さんもこんなアドバイスをやっぱり光って距離が遠く離れると暗くなっていくからまあやっぱり光って距離が遠く離れると暗くなっていくと
08:54やっぱりこれが目だと思ってやっていただくのがいいんでこんな感じじゃないですかね なるほどね
09:00ということで照度計をディレクターの私物眼鏡に装着
09:06それでは光調査開始!
09:28うわすごいなにこれさあここからは皆さんも名探偵にどれぐらいの明るさなら目が覚めないか推理しながらご覧いただきたいまずは延山の牧場さんさんと降り注ぐ日光を測定これは明るいぞえ牧場の光は7万2200ルックスでねえ!
09:56なんかすごそうだやっぱ7万って言われちゃうと
10:02全然わからないこの数字でも 冷める!
10:04冷める! 冷める!
10:057万冷めるよね絶対!
10:08はいありがとうございます!
10:10関係ある?
10:12おいしそう! サブトクリームいいな!
10:14続いてはスーパーに突撃だ!
10:20いやでもスーパーは家よりも格段に明るいですもんね明るいと思うよ
11:30いやこの辺は全然いいよこの辺は全然いやいやいやいやもっと下あここまさにじゃないですかやっぱそうだよね柳沢先生いわく光の明るさが16数を超えると睡眠に影響が出る人がいるのだとかでは本題スマホの明るさはどれくらいかな?いや結構あるよありそう!
11:32いやこの辺は全然いいよこの辺は全然もっと下あここまさにじゃないですかやっぱそうだよね柳沢先生いわく光の明るさが16数を超えると睡眠に影響が出る人がいるのだとかでは本題スマホの明るさはどれくらいかな?いや結構あるよありそう
12:00でも室内灯よりは暗いのかなでは測っていただきましょうあるんだなメガネありがとうございます渋瀬のメガネなのによかったんですか?はいもうだいぶ昔に使い終わったのでこれ今このスタジオは何ルックス?今550ルックス明るいね554これ上とか見ていただいてもいいですか?
12:30あっ655やっぱ照明だわやっぱ違うんだ私321終わるねーちょっと意味あります何これちょっとちょっと待ってふざけてる人にしか見えないねえまず早くスマホを測ってください早くスマホを測ってください早くスマホを測ってください早くスマホを測ってくださいけちゃんの?ないないでは照明を落とします321さあ暗くなった暗くなりました
13:00近づけてみるね今0ロックスがまあ大体これくらいの距離で見るよねいつもあるんですねええうそうん2.16数2.06数え1.96数ええ1.86数なんかどんどん下がってってる1.71.61.5え今1.00.9えなんかどんどん少なくなってるんですけどそんなもんなの?
13:23柴田さんちゃんと画面は見えてますか見えるよこちらにも見せていただけますか
13:29え0.6
13:31こちら
13:31カメラがどこか分からなくなっちゃう
13:35あこちら
13:36しっかり明るいですね
13:38明るい
13:39明るい
13:40え
13:41この明かりで見て1ないの0しかないの
13:45では明かりを戻します
13:48なんか途中で暗くなるモード
13:49結果はどうでした
13:50まぶしい
13:51え
13:522以下1以下
13:551以下
13:561以下しかないってこと
13:58びっくり
14:00えそうなんだ
14:01実は真っ暗にして超えてみてたら0.いくつくらいしかないんだ
14:04意外
14:05意外でした
14:06実は睡眠にとってスマホの光は
14:10それほど気にしなくていいんです
14:14知らなかった
14:15その証拠に去年こんな論文が発表されました
14:20スマホの光が睡眠に与える影響を調べた世界中の11の研究
14:29それをまとめた結果
14:31睡眠を妨げる影響は想定されていたよりも弱いっていうことが明らかになって
14:38柳沢先生も粉言うてるで
14:42例えばiPhoneだったら時刻によって夕暮れ以降になると自動的に黄色くなって暗くなるようにできてるのでそれをわざわざ切らない限りは自動的に暗くなりますのでスマホの光についてはそこまで心配する必要ないと思いますね
15:01でも一つだけ気をつけてほしいことがあります
15:06それは近づけすぎにはご注意を
15:12一番やってはいけないパターンが明るさの自動調整を切って近づけること
15:23ほらもう大幅オーバー気をつけてくださいね
15:29続いては気になる2つ目のポイント
15:35それは
15:36コンテンツです
15:40なるほどね
15:41つまり何を見ているのかが大事やっちゅうこと
15:46へー
15:46羊ともかじゃん
15:48もうほんとそのレベルですよね羊とかあと焚き火とか
15:53焚き火とかさ川のせせらり
15:55そうそうそうそう
15:56先生が寝る前に何見てんだろう
15:58気になるな
15:58柳沢先生に聞いてみた
16:03私見る賞で将棋
16:06プロの騎士の将棋を見るのが好きなんですけれども
16:12そういうプロのタイトル戦やなんかの寄付の解説動画ですね
16:18確かに静かで眠れるような気も
16:23頭めちゃくちゃ使う
16:25そうそうそう
16:25ところが一見激しいミュージックビデオでも見てると眠くなるっていう人本当にいるので
16:31なんかハードロックみたいなものでも
16:35さらにこんな動画も
16:46私の関わった方ではある種のお笑い番組を見てると眠くなるっていう人もいたし
16:55日本酒を飲んだ女俺は眠くなんないようわこれやばいやつだ眠くなるって言われたらせつないですね
17:05こちら睡眠改善のプロ浅井さんと谷さんにも聞いてみると料理系のクリエイターさんのYouTubeとかなんか結構そういうのだったらもう見てる間にもう寝てるっていうか
17:23料理を作っている動画そしてこちらの谷さんは野球好きなんで昔のチンプレーこうプレーとか時々っていうか結構よく見たりしてます具体的には今見ても何度見ても宇野勝さんのヘディングはさあご覧いただきましょうこの打球の行方おなじみの宇野さんがごっつーんボールは大きくはじいてテンテンと超えないよねこれねえ?
17:52これがチンプレーだろうねではここで問題これらにはある共通点があるそれは一体何何だろうこの映像にというかコンテンツにまあ趣味趣味ああ好きなものってことですか好き好き正解は昼間の仕事や勉強のストレスを一瞬忘れられるようなことですよね
18:22そう嫌なことを忘れられるということ
18:26簡単そうで深いクイズだったのそうですね
18:31スマホもう絶対ダメだからって罪悪感を持ってね自分で禁止する
18:39まあ禁止してしまってもいいんですけどそれでベッドの中で悶々としてるんじゃ本末転倒なので自分がなんか嫌なことを忘れられるような一瞬ですね
18:53そういうコンテンツを探してくださいという感じでしょうかね
18:57そう大切なのは嫌なことを忘れられるということ大事そうなんだでも思い出してほしいねん冒頭で町の皆さんが寝られへん言うてたんは何でそうそうそう実は絶対にやってはいけないことがあるんですそれはこれ
19:27スクロール?スクロールだよそういうことだよ
19:30正解はこんな風に次々と操作してしまうのがNGやねん
19:37操作がダメなんだよ
19:39その証拠にこんな研究が去年発表されたで
19:44オランダの中高生155人を対象に寝る前スマホのコンテンツと睡眠の質の関係を分析したんよわ
19:54その結果受け身で見られる動画はどんな内容でも睡眠の質が高くなったのに対し
20:03ゲームやSNSなど操作を伴うものは睡眠の質が低くなっている
20:11そういうことよねじゃあもうメッセージもダメなんだ
20:14ダメだよね
20:15ゲームそれからいわゆるSNSのいろいろ書き子とか次々めくっていくようなですね
20:23それからショート動画
20:24この手のものはもう本当に一律禁止した方が良くて
20:30就寝前後には絶対しないというのが大事だと思います
20:35ご紹介した2つのポイントこちらを押さえて良き睡眠ライフをお過ごしください
20:42私めちゃくちゃ動画で桃の剥き方をよく見るんですよ
20:49桃の剥き方?
20:51スーッて剥けるっていうやり方があるんですけど
20:53それをやり方はもう知ってるから
20:55次の動画になった時にもしそれが出てきたら違うよってスワークしてたんですよ
20:59ああダメだ
21:00だからずっと永遠に私は桃の動画見ながら全然眠たくならなかったんですよ
21:05やっちゃうんだねこれね
21:06やっちゃう操作しちゃう
21:08それが良くないんです
21:10そうですね
21:11しかも嫌なこと忘れられるって
21:14そうよだからなっちゃんのやつはやっぱり嫌なこと忘れられるもんねあの動画もね
21:18あの動画で?
21:19うん
21:19あの嫌な女のネタ見て嫌なこと忘れられるの?逆にありがとうございます
21:24そういうのも入ってくれればいいのにね睡眠機能みたいなの
21:28そうですね
21:29いやいやそういうのは睡眠っていうコンテンツを押せば
21:32自分の嫌なこと忘れられるものを提供してくれる
21:36そうで他もいじれないの
21:39そうですね
21:39スライプとかできないの
21:40さあ続いては時間の浪費はスマホのせい?
21:47ダラダラスマホからの逆転術
21:49イエーイ
21:51今回200人の方に質問してみました
21:54スマホについて感じているお悩みはありますか?
21:59なんと96%もの人があると回答
22:03その内容は
22:05最も多かったのが時間や頻度をコントロールできない62%
22:11できないできない
22:12それ以外にもスマホのせいで他のことができないとか
22:17使えないとイライラ
22:20不安になるなんてお悩みもあってん
22:23スマホって便利な道具のはずやのに
22:30なや生活の質を下げてしまってるねん
22:34そこでトリセツ大調査
22:37皆さんのスマホ使用の実態を教えてくださーい
22:42早速反応したのはこちらの親子
22:47ちょっと反応されてたと思うんですけど
22:50いや、あの、なかなかやめれんよなーっていう話は
22:53そうですね
22:53お風呂入る前とか
22:56うん
22:56YouTubeなんか見出したらね
22:59意外にもお母さんが使いすぎの自覚あり
23:04続いてはこちらのママ友
23:08マミさんとめぐみさん
23:10すごい夢中になったゲームは
23:13ダメだと思って
23:14アンストールしてて
23:161回やめましたけど
23:19無意識でね没頭してしまうよね
23:22そういうゲームでね
23:23今また違うのやってるんだ
23:24やってるんだ
23:25やばい
23:25ということで
23:29普段どのようにスマホを使っているか
23:35拝見させていただくことに
23:37ご協力ありがとうございます
23:41こちらは男の子4人兄弟の母
23:48めぐみさん
23:49忙しい家事の間にも
23:55あ、スマホで調べ物
24:00キッチンでやってるわ私も
24:03そして勉強を見ている待ち時間にも
24:09わかるー
24:11もう私を見てるかのような
24:14そうなんだ
24:14はい
24:15夜9時
24:19兄弟を寝かしつけたら
24:21こっから1人時間でまた見るでしょこれ
24:25見ちゃう
24:25見るために戻ってきてるんだから
24:27息抜きのパズルゲームに没頭
24:34テレビ見てよ
24:36いやこま
24:37確かにね
24:38続いてこちら
24:44お友達のまみさん
24:46いただきます
24:48からの
24:50あ、スマホスタンド
24:52えぇ
24:53大好きなドラマ配信を視聴するのが日課
24:59わかるわかる
25:01これ食事タイムがやっぱり唯一見れる時間でもありますよね
25:05ごちそうさまでした
25:08からの
25:09こういうのは終われないもんね
25:13食事を終えた後もついつい見続けてしまうんだとか
25:18こちらのまさきさんのお悩みは
25:23ついスマホ見てあったりとか
25:25SNS見たらずっとこうやっちゃうな
25:28見よ華麗なるスマホとテレビの二刀流
25:33二刀流してるな
25:36どっちも見れるんや
25:39そうなのよでも
25:40あんまりそうなんすね
25:42頭に残らないのが
25:44後々これなんだっけなみたいのは
25:46思い出しはしないですね
25:47そして最後はこちらのご一家
25:52夫のしゅんすけさんが
25:54かなりのスマホユーザーなんだとか
25:57ずっといじってると思います
25:59起きてる時ははい
26:01仕事以外の時は
26:02アハハハ
26:05見てるって感覚もないですよね
26:08きっともう自然と
26:10ようやくスマホを手放した
26:15と思いきや
26:20また
26:21何を見てるんだろうな
26:24この姿をご自身に見ていただいた
26:28さっきとお父ちゃんの恥ずかしいところ映ってるよ
26:35さっきと
26:36完全に良くないですね
26:38まずいとは思うものの
26:42どちらかというともう
26:45ダラダラスマホの深い沼
26:52皆さんも思い当たる節はないかな
26:55実は今こんなグッズまで出ているんです
27:01えっ
27:03何これ
27:04これはなんとなく
27:08まさにもう牢屋じゃないですか
27:10分かるけどね
27:11これでここに入れるわけですよ
27:14スマホをこうやって
27:14え
27:15タイマーとかになってるかな
27:17タイマーだよこれ
27:18何時まで
27:18開けられないんだよ
27:20嘘
27:21今1分の設定できてカウントダウンしてる
27:25じゃあもうこれで開かないってことですか
27:271分間開かないよこれもう
27:28開かない
27:29ここまでしなくちゃ
27:30こんなんやらなきゃいけないんだって
27:32もう全然構えない
27:34こっちよりはこれは操作できます
27:36確かにちょっとできそうだよね
27:38電話かけたり
27:39最悪こうやってやれば電話出れます
27:43開いた
27:441分経って開いた
27:46すごい
27:47こういうのがあるんだ
27:49面白い
27:50でもここまでしないと
27:52ちょっとスマホ立てないということなんです
27:55ちなみに
27:57お二人は1日何時間ぐらい
27:59スマホを使っていますか
28:01どうなんだろう
28:02何時間なんだろう
28:04実はスマホの使用時間は
28:07スクリーンタイムという機能で
28:09見ることができる
28:10皆さんにも見てもらうと
28:14面白いことが
28:16予想と実際の使用時間にご注目を
28:19どれぐらいの
28:211,2時間かな
28:22そうかな
28:231,2時間ぐらいを使っていると思うんですね
28:27アイマーとか
28:28アイマーですね
28:29アイマー合わせるね
28:30クオータルして
28:31予想は1,2時間
28:34ところが
28:368時間
28:38えぇー
28:39使っているけど
28:40使わしい
28:41そうです
28:41全然話が違う
28:43違うね
28:43そんな使っているんだ
28:45あいつ
28:46予想より
28:47大幅オーバー
28:498時間見てるってこと
28:50そうですね
28:51他の方も
28:535,6時間は
28:54使っていると思いますね
28:55先週がだから
28:57平均でいうと
28:58はい
28:58すごい
29:008時間ぐらい
29:01やばいですね
29:01すごい
29:02思ったより使っていた
29:04え
29:05使ってるわでも
29:06中にはこんな人も
29:08怖い
29:10え
29:11自分でもそんなに見てると
29:12依存症だな
29:13依存症だな
29:13知らないうちに
29:17ついつい使いすぎてしまう
29:18スマホ
29:19これがちょっと怖い事態を
29:23引き起こすかもしれないことも
29:25最近分かってきた
29:27脳への影響だ
29:30日常に支障が出ているのに
29:32使い続けた場合
29:34ドイツの研究によると
29:36スマホ依存状態の
29:38人の脳を調べたところ
29:39そうでない人に比べ
29:42量が少なくなっている部分があった
29:45それは
29:47注意
29:49集中
29:51記憶などに関わる部分だ
29:56集中力や記憶力の低下
29:58うつ状態など
30:00様々な悪影響も報告されている
30:03そうなる前に
30:06さあここからが本日の見どころです
30:11ダラダラスマホから脱却するための
30:14秘策や
30:14それを試した人はこんな風に人生が変わります
30:20仕事のモチベーションアップ
30:24うん
30:24生活の満足度もアップ
30:29さらに
30:30運動量もアップ
30:33なんで
30:34そしてなぜだか
30:36なぜだか
30:37キツエの本数が減ってまう
30:40どうして
30:41魔法のようにいいことが起きるんやで
30:46その秘策が見つかったのはドイツ
30:52こちらのデモ
30:56よーく見ると子供ばかり
30:58書いてあるのは
31:02スマホじゃなくて僕と遊んで
31:04へー
31:06かわいい
31:07実はこのデモ
31:09大人への抗議
31:11ここドイツでも
31:15スマホが生活に与える悪影響が問題になっている
31:19ところが
31:22この問題を解決するある研究が発表され
31:26世界的に注目されているのだ
31:28デジタル技術が真理に与える影響について
31:4615年にわたって研究してきた
31:49ユリヤさんはスマホを立てば問題は解決すると考えたが
31:57それは現実的ではなかったという
32:00例えばダイエットで
32:06もう二度とチョコレートを食べてはいけないと言われたとします
32:10一時的には耐えられたとしても
32:14いつか決壊し
32:15多くのチョコレートを食べてしまうでしょう
32:17スマートフォンをやめるのも
32:211週間は大丈夫かもしれません
32:23でもその後は席を切ったように
32:26元の習慣に戻ってしまう
32:29なぜなら多くの人にとって
32:32スマホは生活の重要な一部であり
32:35それを奪われてほしくないからです
32:37よりありがたみを知っちゃうかもしれない
32:39では一体どうしたらよいのか
32:41研究の結果
32:43ユリヤさんがたどり着いた方法が
32:46スマホの使用は続けたまま
32:501日1時間ずつ
32:531週間だけ
32:54使用時間を減らしてください
32:56えっ
32:56そうスマホを1日1時間1週間だけ減らす
33:02その効果は驚くべき結果をもたらした
33:09被験者はおよそ600人のスマホユーザー
33:15それを3つのグループに分けた
33:17普段通りスマホを使うグループ
33:21スマホを完全に使用しないグループ
33:25そして1時間だけ減らすグループだ
33:28この条件で1週間だけ過ごしてもらう
33:32その後いずれのグループも
33:37自由にスマホを使える生活に戻ってもらった
33:40数ヶ月後に再び調査
33:46参加者の生活を調べてみると
33:50まずはスマホの使用時間
33:53普段通りのグループより
33:56完全に使用しないグループの方が
33:58使用時間が減っていた
34:00しかし最終的に最も短くなっていたのは
34:06マイナス1時間を経験したグループ
34:11何で
34:12さらに不思議なことが
34:17生活への満足度を聞いてみると
34:21最も高くなったのが
34:23マイナス1時間
34:24うわ不思議
34:26さらに不安感
34:29最も低くなったのが
34:31マイナス1時間
34:33どうして
34:34他にも運動量が増えたり
34:38なぜか喫煙本数まで減ってしまうという結果に
34:43なんと全ての項目で
34:45マイナス1時間グループが
34:47良い結果になっていたのだ
34:49すごい
34:50非常に興味深い結果でした
34:54興味深いね
34:55もちろん期待はしていましたが
34:56正直ここまでとは思っていませんでした
34:59そう今回の秘策は
35:031週間だけマイナス1時間
35:08うん
35:08でも不思議だと思いませんか
35:11思う
35:11なぜ1時間減らすだけで
35:14こんなことが起きるのか
35:16信じられない
35:17その答えはこの人たちが教えてくれます
35:21もしもーし
35:23こんにちわーす
35:27だらだらスマホがやめられない皆さんです
35:31とりせつチャレンジ
35:35ついスマホを使いすぎる皆さんにやっていただいたのは今回の秘策
35:411週間マイナス1時間
35:47ご覧になった感想は
35:55もっと細かくいろんなことをやらなきゃいけないのかも
36:00いろいろやることがあるんだなーって
36:02考えてくれます
36:04なるほど1時間だけなのか
36:06ではスタート
36:09こちらは4人兄弟の母めぐみさん
36:18どうやって1時間減らすつもりかというと
36:22スマホ以外に没頭できるものを用意するという作戦
36:35そしてSNSをつい見てしまう
36:40移動が多かったのでずっとスマホ見てしまいました
36:46そこで目をつけたのが
36:51買ったまま放置してあった本
36:57確かに移動中も持ち歩けそう
37:00皆さん思い思いのやり方で
37:05マイナス1時間にチャレンジ
37:071週間後
37:11ママとも2人組にスマホの使用時間を見せていただくと
37:192人とも達成
37:22実はこの1時間だけというのも絶妙なポイント
37:27大変は全くなかったですね
37:30ちょっと嬉しいですね
37:31いいことしてる感じで
37:33意外といけるじゃんギリギリ攻めようって
37:37ちょっと挑戦し始めた感じ
37:39お二人とも達成感がある様子
37:43さらにある気づきもあったんだとか
37:46スマホの代わりに折り紙やパズルを取り入れためぐみさん
37:52子供の方がハマって子供たちでワーッて一緒にやってて
37:59じゃあ横でスマホじゃなくて私も一緒にやろうかなとか
38:04さらにマミさんも
38:07これやれるようになったんだなっていうのが
38:10一緒に触れ合って遊ぶ中で結構気づかされて
38:14違う一面が見えたんだ子供の
38:17そしてまさきさんは現在も読書を継続中
38:23あ、たまっちゃったな
38:25ツイッターとかスレッチとか見ちゃうと
38:27ただただ見てるだけで時間かかったんで
38:30それを本に切り替えて読む時間が確保できたんで
38:34すごいよくいい体験というか達成感はあります
38:40頑張れたな自分
38:421時間スマホを減らすとなぜか幸せがアップするわけ
38:48お分かりいただけたかな?
38:50でも幸福度があるってやっぱ続けられるよね
38:56そうですね
38:56いいことだらけですね
39:00そうですね
39:01お二人は今も1時間減らすというチャレンジ続いてるんですか?
39:08えっと…ちょっとは短くなったんですけど
39:14継続中という方で
39:15そうですね
39:16これを続ける秘訣みたいなのがあったら教えてもらえます?
39:22秘訣?
39:24スクリーンタイム
39:25一番最初に見る画面に入れることですぐ目に入るので
39:31見せてもらえますか?スクリーンタイム?
39:35いいんですか?
39:35ああやってみよう
39:40常に見てるとなんかちょっと気をつけようって気になりますよね
39:45今これぐらい使ったんだなっていうのを意識するきっかけにしてます
39:50実はマイナス1時間技は他にも
39:55ネット依存外来で使われている効果抜群の技をご紹介しよう
40:01ネット依存外来で診察を行っている精神科医の地徳大輔さんです
40:12よろしくお願いします
40:13よろしくお願いします
40:15お医者様
40:16はい
40:17そうなんですね
40:18通報依存のお医者様ですか?
40:19そうですね
40:20ではおすすめの技を3つ教えていただきましょう
40:24早速なんですけど
40:26マイナス1時間技
40:28もうすでにここで実践してるんですよね
40:31実践している?
40:33はいスマホがどこかにあるんですけど
40:37あれ?
40:38はいあそこなんです
40:40充電?
40:41はいスマホを手元じゃなくて離しておく
40:45あーこの距離に置いておけばみたいな
40:48この距離に置いておくとか
40:49ちょっとずれるだけ
40:51手伸ばして届かない程度でもいいですよね
40:53それだけでもずいぶん
40:55確かに
40:56続いて2つ目は?
40:58あれですねちょっと私のスマホなんで
41:01ちょっと1回撮らせていただきますね
41:02はい
41:02実はこれスマホの技
41:07このスマホの中にもいろいろ入っている
41:09はいはい
41:09これモノクロ?
41:11あそうですモノクロ
41:12え?なんか色がなくないですか?
41:14そうなんですよね
41:14それを集めたんじゃなくて?
41:16これはね白黒画面が設定できるんですよ
41:19あそうなんだ
41:20写真もいつもレインボーになってるのに
41:23白黒だから
41:24それなんですよね
41:25これグレースケールって言うんですね
41:28はい
41:28これグレースケールにするとですね
41:30スマホ時間が減ると言われていて
41:33え?
41:33海外の報告とかでも40分減らすとか
41:37SNSを減らすとか
41:38そういう風に言われてるんですね
41:40なんかちょっと食べ物と一緒ですね
41:42なんかあのブルーのサングラスかけると
41:46食欲が減らされなかったけど
41:47そうですねそれと一緒です
41:49最後に3つ目
41:51他にもですね
41:52例えば仕事の場面と
41:55あとこれ分けてるんですね
41:57プライベートというか
41:58これにすることで
42:00普段は仕事やってて
42:02例えばこっちで
42:03YouTubeとか見るときは
42:05こっちの画面とか
42:06そういう風に切り替えて
42:07ちょっと面倒くさくする
42:08っていうこともやったりしてます
42:11ワンタッチでいけないようにするんですか
42:12そうなんですよね
42:13なるほどね
42:15そういうようなことを実際に患者さんにも
42:17スマホ依存の患者さんとかにも
42:19伝えて治療しているというような状況になって
42:22素晴らしい
42:22すごい
42:23そういう技を
42:24簡単にやることによって
42:26マイナス1時間技
42:28ぜひ試していただければと思います
42:291週間マイナス1時間やって
42:32次の週はマイナス1時間やらなくていいんですか
42:35そうですね
42:351週間でやると
42:39先ほどのBTRにもあったように
42:42少し意外とできるんだなっていう
42:45達成感みたいなのができますよね
42:47それに自己効力感って
42:48我々世界では言うんですけど
42:50自己効力感が上がることで
42:52さらにちょっと次をやってみようかなと
42:55自己効力感自体がスマホ依存の予防になったりするんですね
43:00スマホに振り回されるのではなく
43:07良き相棒に
43:10皆さんこれからも幸せなスマホライフをお過ごしください
43:15今回のお得な情報が全て詰まった取説は
43:21こちらのQRコードからダウンロードできます
43:24というわけで
43:27この人も早速ダウンロード
43:29ところが
43:34実は10月1日以降
43:44NHKのインターネットサービスにある異変が
43:48え、なんか、え、一からやり直し?って思ったり
44:00なんか、めんどくさいなってちょっと思ってしまうな
44:05ちょっとね
44:07出てくる画面はこれ
44:10ご利用にあたって
44:12ご安心ください
44:15追加でお金はいただきません
44:17新サービスNHK-1では
44:21過去の取説もご覧になれます
44:23お手数をおかけしますが
44:26引き続きよろしくお願いいたします
44:29だから本当使い方と使い方ですね
44:34そうですね
44:351時間減らすだけで
44:37こんなに十字筒動が増すって
44:40ちょっと私あれ
44:42おりやっぱり欲しいなって思っちゃいました
44:44次回は長引く咳
44:52放置するととんでもないことに
44:55お願い
44:56うわ怖い怖い怖い
44:59危険な咳の見分け
45:01ご視聴ありがとうございました
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