00:00المرأة اللي في فترة الرضاعة شو المأكلات اللي لازم تشدد عليها أكثر
00:15أكيد نفس الشي مثل المرأة الحامل نرجع بنحكي عا أهمية الأليف بالخضار والفواكه
00:21أهمية أنها تتناول ثلاث واجبات بالنهار وتحتوي كل وجبة على كميات البروتينات والنشويات والخضار المناسب لقلها
00:33تأكل الفواكه أكيد تشرب ماء بكميات ما تتقل عن الليترين بالنهار كما تخفف من نسبة الحليب اللي عندها إياها
00:42بس كماء الحبوب مثل اللوز والجوز كماء كتير غنية بالكالسيوم وكتير بتزيد بالنسبة الحليب بس هوني بدي أرجع أقول أنه بكميات محددة نحددون
00:53نحددون بيمكن بكف الإيد ونأكل بس هالنسبة مش نحط كميات كبيرة لأنه ما ننسى كماء أنه ممكن نزيد وزنة بهيد الفترة
01:02كماء من الأشياء اللي كتير بتزيد من كميات الحليب هي الكراوية وهي الشمر
01:09ممكن نغليهم ونشربوا الماء ما دانونينا كلهم بالمغلي من الكراوية بس بتنغلق وتتصفى وتنشرب الشمر من دقه من نغليه كماء ونشربه خلال فترة النهار هايدي أشياء كتير بتزيد من نسبة الحليب عند المرأة
01:28كماء عصير الليمون كتير مهم بس برجع بحدد أنه بكميات محددة ما نزيد منه يعني مش أكتر من كباية بنهار
01:35أو ممكن نتناول الليمون اللي هو كتير غني بالفيتامين سي وكمان بزيد من نسبة الحليب
01:41الشاي الأخضر كتير مهم وكل أنواع السواية اللي منيها بس ما نتجنب تناول الكافيين
01:47تناول مشروبات الغازية تناول الأشياء اللي بتضر الحليب اللي هي مثلا السكر الاصطناعي مثل الأسبارتام
01:56منه محبز أبدا خلال فترة الرضاعة الكافيين بكميات كبيرة لأنه هدا كله عم بنتنتقل
02:03ضغري لحليب الطفل يعني هيدا هو اللي عم يشربون هيدا غزة
02:07وأكيد التدخين ممنوع بهاي خلال فترة نفس الشيمة خلال فترة الحمل
02:12ترجمة نانسي قنقر
