00:00موسيقى
00:01اللضاعة
00:06اللضاعة
00:06كتير مهمة لصحة المرأة
00:09وصحة الطفل
00:10كتير مهم نحنا نعرف
00:12ان الرضاعة
00:13بتبعد عن المرأة
00:15يلي بتردع
00:16بتبعد عنها سرطان السدي
00:19والاصابة بسرطان السدي
00:21وحتى كمان بتخفف من
00:23تعرضها لكتير من الكتال
00:26الاليفية
00:26وبتسبب خسارة الزهوم
00:29بمنطقة البطن بطريقة كتير كبيرة
00:31وبالتالي المرأة المرضعة
00:33بيصير عندها
00:35خسارة الوزن اكبر
00:37وبتصير بتخسر الدهون
00:39اللي كسبتها خلال
00:41مرحلة الحمل
00:42وبتصير بتتمتع
00:44بفلات بلي
00:46وبالتالي بطنه بصير مسطح
00:49وخسر رشيق اذا استمرت
00:51على الغذاء الصحي والمناسب
00:53والارضاع مع بعض
00:55بتخسر الوزن
00:56اللي هي كسبته بمرحلة الحمل
00:59طبعاً للرضاعة كماندور
01:02كتير مهم بإعادة الرحم
01:04لوضعه وشكله الطبيعي
01:06وايضاً كتير مهمة للجنين
01:08او للطفل الرضيع
01:10اللضاعة بتكافح طبعاً إصابته بأي مرض
01:14من الحساسية او الربو
01:16او حتى بتبعد عنه الإسهال
01:18ومشاكل الجهاز الهضمية
01:20اللي بيعانوا منها الأطفال الرضعي
01:23اللي بيكونوا عم يتناولوا الفورمولا
01:26او الحليب الباودر
01:28ولم بيكونوا عم ياخدوا الحليب الطبيعي
01:31بالإضافة انه الرضاعة بتأوي مناعة الطفل
01:34بتبعد عنه الديابيتز والإصابة بأمراض القلب مستقبلاً
01:39كل الدراسات أثبتت انه الطفل اللي بيكون آخر رضاعة طبيعية
01:46بتعرض لزيادة الوزن بنسبة أقل وقت بيكبر
01:51بيصير وزنه صحي ومثالي أكثر من الطفل اللي رضع حليب صناعي
01:58جودة الحليب وكميته كتير مهم للطفل الرضيع
02:02وبالتالي نحنا مو بس بهمنا انه المرأة المرضعة تخسر الكيلوغرامات
02:07اللي كسبتون خلال الحمل
02:09لا بيهمنا أكثر انه يكون الحليب ذو جودة عالية
02:13ويكون صحي ومثالي للطفل اللي اللي عم يرضعه
02:18كتير مهم المرأة المرضعة تتناول أغذية غنية بالخضار والبروتينات والكالسيوم
02:25حتى نحنا نأمن حليب كثافته جيدة ويغذي الطفل
02:31لازم المرأة المرضعة تزيد تقريبا 330-350 سعر حرارية يوميا على مجمع السعرات الحرارية
02:42اللي لازم تتناولها بشكل يومي
02:44ونحن الزيادة مفضلة تكون من مصادر غذائية غنية بالبروتينات والدهون الصحية بالإضافة للفاكهة والخضار
02:53دائما بوسي المرأة المرضعة أنه تبتعد عن الأطعمة اللي بتسبب المغض والغازات للطفل الرضيع
03:02لأنه مثل ما طبعا الدلاسات تتأثبت أنه المرأة شو بتاكل بنعكس على جودة حليبة ورائحته وطعمه
03:13وبالتالي إذا أخذت كتير سبايسز وحتى التوم وبصل والبهارات بكثرة
03:20هيك بدي يصير طعم الحليب غير محبب عند الطفل الرضيع
03:24وبيبلش يكره تدريجيا اللي ضاعها الطبيعية ومنكون نحن منا عرفانين ليش
03:31طبعا عنا كمان الملفوف والأرنبيت أو البروكولي والزهرة
03:37بيسببوا المغص عند المرأة المرضع
03:41وهذا المغص كمان بنعكس على المرأة على الجنين أو على الطفل الرضيع
03:50وبالتالي بيصير الطفل الرضيع عنده مغص
03:53كثير مهم تبتعد المرأة المرضع عن الكافيين وعن التدخيل
03:59أكيد ممنوع تناول الكحول لأنه كل هدول بينعكسوا على طبعا الطفل الرضيع
04:05وكل شيء هي بتتناوله بيطلع بطبعا طعم ورائحة الحليب
04:12كثير في أغذية بتساهم بإدرار كمية أكبر من الحليب
04:17أول نصيحة هي شرب الماء
04:20الماء له دور كثير كبير بإزيادة كمية الحليب
04:25وكمان تناول أو شرب الحليب المنخفض الدسم واللبن نصف دسم
04:31كثير جيد أيضا لإدرار الحليب طبعا ما لازم على المرة الحاملة أنه تتناول الحليب واللبن الكامل للدسم
04:37ظننا أنه هو أكثر فائدة إلها
04:40أبدا نفس المغذيات الموجودة بالحليب نصف دسم
04:44نفسها موجودة بالكامل الدسم
04:46لكن كمية الدسم هي فقط يلي هي أقل
04:49عنا اللوز والجوز من المكسرات اللي كثير بتعمل إدرار للحليب
04:56بالإضافة للشوفان والوراق الخضراء مثل البقدونس والأوراق الوراقية الخضراء بشكل عام
05:04كثير بيزيد بإدرار الحليب وبتعطي جودة عارية للحليب
05:10لكن أكثر شي مهم هو أنحكى كثير على الحلبة
05:15وممكن على الريحان أنه هن كثير بيزيدوا بإدرار الحليب
05:21هلا أنا بدي أقول أنه طبعا الحلبة بتزيد من إدرار الحليب
05:25لكن بتعطي رائحة كريهة للحليب
05:28ممكن الطفل الرضياء يبطل ياخد حليب
05:32ننتبه ما نزيد بتناول الحلبة
05:34والحلبة أيضا بتسبب زيادة بإحتباس سوائل الجسم وزيادة الوزن
05:39وبالتالي ممكن تسبب زيادة للأم
05:43أنا ما بنصح أبدا أنه طبعا تتناول الحلبة بكثرة
05:48بنصح أكثر نتناول السلطات الخضراء الفاكهة المجففة كثير جيدة
05:54وخصوص المشمش والبرؤو الخوخ الأسود كثير جيد لإدرار الحليب
06:00وما ننسى الأسماك البيضاء جدا جيدة لإدرار الحليب
06:05ما ناخد الأعشاب بكثرة
06:08ما ناخد أي ممكن وصفة غير موثوقة للمصدر
06:14ما ناخدها بكثرة لأنه طبعا نحنا بدنا ننتبه
06:19ما نكون المرأة الحاملة تجرب وصفات مرأة من مصادر علمية وطبية موثوقة
06:25بالنهاية بدي أقول أنه المرأة المرضع كثير مهم أنه هي تمارس نشاط رياضي
06:31لحتى تبلش تخسر من الكيلو جرامات اللي هي زادتهم بفترة الحمل
06:36وتشرب كمية ماء جيدة تحاول تنظم نوم طفلة رضيعة
06:41كما هي تقدر تنام مزبوط وتنظم عندها الساعة البيولوجية
06:46وبالتالي بيرجع بانتظم عندها الميتابوليزم أو الحرق
06:50وبترجع بتضعف وبتخسر الكيلو جرامات بصورة سهلة وسريعة وبنفس الوقت صحية
06:57ترجمة نانسي قنقر
