00:00이분이 혹시 오늘의 주인공이세요?
00:03아, 오늘은 제가 주인공이 아니고요.
00:06부인?
00:08네?
00:11안녕하세요. 저는 이레나입니다.
00:13저는 러시아에서 왔습니다.
00:15오늘의 주인공은 한국 살이 11년 차 이레나 씨입니다.
00:21러시아에서 다채로운 요리법을 선보이며 요리사로 활약했던 이레나 씨는
00:25지금의 남편과 사랑에 빠져 한국행을 선택.
00:30결혼 후 두 아들의 든든한 엄마가 되었는데요.
00:35오늘 글로벌 땡큐 건강인의 비결을 알아볼 나라는 이레나 씨의 고향 러시아입니다.
00:42세계에서 가장 큰 영토를 자랑하면서 아마존 다음으로 세계 최대 숲 보유국이기도 하죠.
00:50그래서인지 러시아 사람들은 자연 환경을 활용한 건강관리를 중요하게 생각한다고 합니다.
01:00가장 큰 영토를 주인공이 필요합니다.
01:02그리고 또한 러시아 사람들은 러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아.
01:15러시아, 러시아, 러시아, 러시아, 러시아에서 많이 지원하고 있습니다.
01:19러시아가 또한 건강관리는 화공사의 건강관리가 있습니다.
01:22그리고 또한 건강관리는 화공사의 환경이 정말 중요합니다.
01:27그리고 그 안에 건강관리는 밥이 필요합니다.
01:29뿐만 아니라 러시아에서는 관절 건강을 위한 국제 캠페인에도 적극적으로 참여하고 국가 차원의 정책을 추진 중이기도 한데요.
01:43그만큼 밝은 에너지가 느껴지는 이레나 씨. 알고 보니 노력형 건강인이라고요?
01:59시간이 흐를수록 관절 통증은 계속됐고.
02:29이대로 좋아하는 일을 포기해야 할지도 모른다는 생각에 건강한 생활 습관을 되찾기로 결심.
02:36이제는 튼튼한 관절을 되찾고 누구보다 활력 넘치는 건강인으로 다시 태어났다고 하네요.
02:42오빠 한 마리 다 가지고 왔어요.
02:45고마워요. 수사자가 바쁜데 주민이 더워져서 정말 빨리 끝나네요. 고마워요.
02:50나 없었으면 어쩔 뻔했어.
02:53이제 다 마무리해줬는데 퇴원할 때 퇴원할까요?
02:56빨리 가자.
02:56과연 그녀의 건강 비법은 무엇일지 일상을 조금 더 자세히 들여다볼 필요가 있겠죠?
03:07퇴근 후 부부의 집으로 향했습니다.
03:11결혼 후 부부가 함께 열심히 일하며 올해 내 집 마련에 성공.
03:15일해나 가족에게는 그만큼 의미 있는 보금자리라는데요.
03:19부인, 일도 끝나고 일도 없으니까 일도 완전 쉴까요? 우리 이제?
03:3113살이에요. 지금 애기 없을 때 엄마가 주는 기회인데.
03:34지금까지 일하고요. 또 일 또 해요.
03:37이리랑 너랑 다르죠. 빨리 가자.
03:41꼭 해야 돼요?
03:41이건 운동센터에서나 볼 법한 월바인데 이게 왜 집에 있는 거죠?
03:48건강한 관절을 위해 스트레칭은 필수.
04:17일해나 씨는 평소 월바를 활용해 틈틈이 몸을 풀어준다고 합니다.
04:27월바를 활용한 스트레칭, 관절 건강에 어떻게 도움이 될까요?
04:32월바를 활용한 운동법은 관절의 부담을 최소화하면서 근력을 강화할 수 있습니다.
04:43월바를 잡고 운동하면 체중 일부를 손으로 지탱할 수 있어서 관절에 직접 가해지는 부담이 줄어들고요.
04:49또한 관절 가동 범위도 향상되면서 넘어짐 등의 부상 위험도 낮아질 수 있기 때문에
04:54안전하게 운동할 수 있는 방법 중에 하나입니다.
04:58오랜 기간의 노력 덕분인지 자세가 흐트러짐 없이 아주 안정적입니다.
05:03운동할 때만큼은 호랑이 교관이네요.
05:20남편이 보충운동을 하는 사이
05:36서둘러 식사 준비를 하는 이레나 씨
05:41러시아 출신 요리사가 선보일 건강밥상
05:46벌써부터 기대가 되는데요.
05:50이레나 씨, 오늘 어떤 요리 준비하셨죠?
05:54열심히 일하는 남편 준비고
05:56애기들도 위해서 러시아 전통 건강 요리 만들 거예요.
06:02러시아 전통 요리라니
06:04듣기만 해도 특별한 맛이 기대됩니다.
06:09가장 먼저 준비할 오늘의 첫 번째 요리는요?
06:14러시아에서 면조로 먹는
06:16할라제스라는 요리예요.
06:18차갑게 먹는 고기 젤리라고 생각하면 됩니다.
06:22이레나 씨가 야심차게 준비한 건강 보양식 같은데
06:27과연 어떤 요리가 탄생할지 궁금합니다.
06:32재료를 틀에 넣고 굳히는 동안
06:33빠르게 다음 요리를 준비하는데요.
06:37이번 요리는 슈르니키예요.
06:41밀가루 대신에 코코넛 넣고
06:43스테베아는 설탄 대신에 넣는 거고
06:46러시아에서 코치즈 치즈로 만든 팬케이크예요.
06:52재료나 조리 방식에 변화를 두는 것도
06:54이레나 씨가 관절 건강을 지킨 비법 중 하나랍니다.
06:58그녀의 손을 거쳐 더욱 건강한
07:03슈르니키 완성
07:04후원
07:06러시아에서 면조로 먹는
07:23후원
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