00:00RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:05Avec vous tous les matins Aline Perrodin, tous les jours vous nous parlez d'une tendance ou d'un produit
00:10et on voit avec vous si c'est efficace ou pas et parlons ce matin de cette technique de respiration
00:14qui a été développée dans les années 90 en Californie, c'est ce qu'on appelle la cohérence cardiaque
00:23est-ce que ça marche ou pas ?
00:25Alors oui, ça marche. C'est une technique de respiration qui vise à réguler le rythme cardiaque
00:31et qui permet d'apaiser les tensions. Le principe est simple, on respire lentement, de façon régulière
00:37au rythme de 6 respirations par minute. En respirant à ce rythme, on stimule le système nerveux parasympathique
00:45celui qui favorise le ralentissement de l'organisme, il agit comme un frein face au stress
00:51Ainsi, on va synchroniser le rythme du cœur avec la respiration
00:56C'est pourquoi on parle de cohérence cardiaque
00:59et ça favorise le retour au calme
01:02Mais on fait comment exactement ?
01:04Alors, dans un premier temps, on va trouver un endroit calme
01:07après avoir adopté une position confortable et fermé les yeux
01:11On commence par prendre conscience de sa respiration sans essayer de la modifier
01:16Puis, on inspire doucement par le nez pendant 5 secondes
01:21et on expire lentement pendant 5 secondes par la bouche comme si on soufflait dans une paille
01:27On continue cet exercice pendant environ 5 minutes
01:31A la fin, on a vraiment une sensation de calme qui s'est installée
01:35Est-ce que ça agit vite alors cette cohérence cardiaque ?
01:41Alors oui, l'effet apaisant de cet exercice est quasi immédiat
01:44mais il ne dure pas longtemps, en général pas plus de 4-5 heures
01:48C'est la raison pour laquelle il est recommandé de le faire 3 fois par jour
01:52le matin, le midi et en fin de journée
01:55pour faire redescendre son niveau global de stress
01:58C'est assez miraculeux ce que vous nous racontez là
02:00Donc la cohérence cardiaque, ça peut vraiment aider à se détendre ?
02:03Oui, le mieux c'est de pratiquer quotidiennement
02:06parce que si on est assidu, on va renforcer ses capacités de tolérance au stress
02:11D'ailleurs, des études suggèrent que la cohérence cardiaque peut réduire le stress perçu
02:16On peut aussi pratiquer la cohérence cardiaque en prévention
02:19Par exemple, juste avant un événement qu'on trouve stressant
02:22comme un examen ou une prise de parole
02:24Cette technique à la mode peut vraiment aider à maîtriser son stress
02:29à améliorer son état psychologique
02:31mais ne soigne pas tous les troubles psychiques
02:34comme on peut l'entendre
02:35Une crise d'angoisse ne passera pas forcément avec quelques respirations lentes
02:40Il faut le savoir et ne pas trop en entendre
02:42La cohérence cardiaque, c'est avant tout une méthode pour se relaxer
02:46Merci beaucoup Aline Perrodin, 5h50
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