- 1 week ago
Category
📺
TVTranscript
00:00V dnešnej relácii v zdravie budeme hovoriť o športe.
00:18Pozvanie do štúdia prijala fyzioterapeutka Daniela Biščová.
00:22Dobrý deň.
00:23Dobrý deň, ďakujem vám za pozvanie.
00:24Začína sa september, školský rok a veľa ľudí podobne ako na začiatku roka
00:30aj teraz si dáva také predstav za tie, že mal by som začať športovať,
00:34nech nepreležím celú zimu.
00:36Ako sa vlastne rozhodnúť, čomu sa venovať a prečo je dôležité venovať sa vôbec športu?
00:44Tak rozhodnutie je to určite dobré.
00:45Veľa ľudí športuje celoročne a niektorí práve odložili ten šport cez leto,
00:50že cez dovolenky boli aktívni v cezónnych športoch,
00:54ale nevenovali sa väčšinou nejakému bežnému svojmu cvičeniu.
00:58Jednoznačne človek musí mať pohyb a pohyb je veľmi dôležitý
01:03nie len pre zdravie svalov a klbou, ale aj pre celkové psychické zdravie.
01:09A pozitívne ovplyvňuje všetky systémy.
01:11To znamená, že keď človek začne športovať, môže z toho mať nie len väčšie svaly
01:17alebo môže byť viac ohybný, ale má to vplyv na obehový systém,
01:22takže na srdce, takisto na dýchanie, na detoxikáciu.
01:27A v neposlednej rade sa tým môže zlepšiť aj psychická nálada
01:31a človek sa dostáva do takého lepšieho vôbec nastavenia.
01:34Takže určite športovať každému odporúčam.
01:37Dôležité, aby nezačal nejakým nesprávnym spôsobom
01:41a aby vlastne ten šport si premyslel, čomu sa chce venovať
01:45a dodržal určité zásady pred aj po športovaní a samozrejme pri.
01:49No a ako si mám vybrať čo?
01:52Veľa ľudí povie, že začnem chodiť do fitka
01:55alebo na plaváreň.
01:58To sú asi také v zime, čo sa dá robiť.
02:01Áno, že tých športov teraz dostupných je veľmi veľa.
02:04Sú vlastne dostupné aj všetky tie pomocky.
02:08Vidíme ľudí na rôznych sietech, že naozaj športujú
02:11a proste venujú sa svojmu zdraviu.
02:14Ale najhoršie je, keď si nájdeme niekoho,
02:16že beha maratóny a super, tak sa nám zapáči niekde,
02:19tak budem aj ja behať maratóny.
02:21Takže v prvom rade sa treba zamyslieť na tým,
02:23v akom zdravotnom stave sa nachádzame.
02:26Možno aj teda súvisí, koľko veme rokov
02:28a čomu sme sa venovali predtým.
02:30Takže ak, ja neviem, mám 40 rokov,
02:33celý život som nešportovala
02:34a teraz chcem odbehnúť ten maratón,
02:37tak určite treba začať s tým,
02:39že keď vlastne ja nemám dobre nastavené
02:43tie všetky svalové partie,
02:45to znamená, že nemám pevné brúcho,
02:47nemám dostatočne pohyblivý hrudník,
02:49nebude aj mám nejaké bolesti končatín,
02:52tak nemôžem rovno začať s tým,
02:54že si kúpim, dajme tomu aj bežeckej tenisky,
02:56číslo jedna a vlastne začnem rovno utekať
02:59a budem si to stopovať.
03:00Treba si dať nejaké reálne ciele,
03:02ktoré vlastne človek chce dosiahnuť.
03:04Takže ak by sme si zobrali beh,
03:06taký veľmi teraz oblúbený šport
03:07a veľmi často vydávam ľudí aj bežne na ulici
03:10a v parkoch a všade, že behajú húfne
03:13a musím povedať, že možno aj 50% ľudí
03:18radšej odvratím zrak,
03:19pretože samozrejme ich nezostavím
03:21a nezačnem im radiť,
03:22ale je vidieť, že nedodržali určité zásady.
03:24Šport, ktorý si vyberiem,
03:26by ma mal samozrejme v mojej predstave baviť,
03:29takže nebudem sa nútiť do toho,
03:30že za to, že všetci kolegovia odbehli maratón,
03:33začnem behať aj ja,
03:34začnem si hľadať niečo napríklad iné.
03:36Ale teda nech si vyberiem čokoľvek,
03:38tak potrebujem sa vlastne k tomu športu nejako prípraviť.
03:42Tá príprava by mala byť o tom,
03:44že najskôr si musím sfunkčniť svoje telo.
03:46Takže ak mám slabé brúšné svaly
03:49a začnem behať alebo plávať,
03:51tá predstava, že my len tak sami od seba zosilňujú,
03:54nie je úplne ideálna.
03:55Takže je to nejaká rozcvička
03:57a každému odporúčam,
03:59ktorý naozaj nikdy nešportoval,
04:01si napríklad dá tú rozcvičku
04:02zo základnej školy,
04:03ak si ju pamätá zistiť,
04:04či je vôbec schopný spraviť,
04:06otáčanie plné hlavy,
04:08či všetky kluby,
04:09keď vlastne otáča,
04:10tak sú nebolestivé,
04:11plínulé tie pohyby,
04:13aký je rozdiel medzi právou
04:14a ľavou stranou tela.
04:15Ale stopiem a to sa bavíme o rozcvičke.
04:19Pred už tým daným športom,
04:21keď ho idem začať,
04:22alebo proste treba začať cvičiť najprv
04:26posilníci svaly,
04:28aby sme sa vôbec mohli začať menovať
04:29nejakému športu?
04:31Áno, že tam sú dve možnosti.
04:33Áno, že funguje to určite tak,
04:35že keď iba sedím pri telke
04:36a nápadnem a že začnem behať,
04:37tak si urobím najskôr tú rozcvičku.
04:39Ešte nemám kúpené tenisky,
04:40nezapísala som sa do žiadného krúžku
04:43ani ničoho
04:44a vlastne zistím,
04:45či vôbec teda moje telo je schopné.
04:48Keď mám vlastne slabé brúšne svaly,
04:49tak samozrejme,
04:50že napríklad,
04:51keď sa rozhodnem o tom športu,
04:53vyhľadám trenera,
04:54trener ma na to pripravuje,
04:56takže ja vidím,
04:57či som schopná robiť nejaké preskoky,
04:59skákať na jednej nohe a všetko toto.
05:02Ak sa rozhodnem bez trenera,
05:03že si naštudujem videa,
05:04tak tak či tak,
05:05by človek mal byť v nejakej fyzickej kondícii,
05:08aby ho to brúcho udržalo,
05:09aby sa vlastne nestalo to,
05:11že nebude fungovať ten trúb.
05:14Niekto to pozná ako kór svaly,
05:16niekto ako hlboký stabilizačný svalový systém
05:19alebo ho sa srpa,
05:20že má to teraz,
05:21alebo vzvnútorné svaly
05:22tomu ľudia zvyknú hovoriť,
05:24lebo naozaj teda robia
05:25vnútrobrúšný tlak,
05:27udržiavajú.
05:28Takže keď ja začnem behať bez toho,
05:29aby som ten vnútrobrúšný tlak mala,
05:31tak vlastne sa mi nebude
05:33chrbtiť sa takýmto spôsobom,
05:35ako esičko,
05:36fungovať ako tlmič dopadov,
05:38ale vlastne ten tlak,
05:39keďže tie brúcha väčšinou bývajú uvoľnené
05:41a ten chrbat doslova kračí,
05:44tak vlastne ten tlak začne byť
05:46na medzistavcových kluboch,
05:48čo sú takzvané facety
05:49a častokrát tam práve dochádza k artroze,
05:52že málo kdo si uvedomuje,
05:53že mám tu plecový klub,
05:55mám lakťový klub, zápestie,
05:57no ale chrbtiť sa je tvorená
05:58vlastne celá spojená klubmi,
06:00takže medzistavcová platnička je tlmič,
06:02ktorý krásne funguje,
06:03keď to tlmenie je takto,
06:05ale keď takto už teda platnička nefunguje
06:07a ten tlak sa dostáva priamo do stavcov,
06:10takže si tým môžeme spôsobiť bolesti.
06:12A to je najhoršie,
06:13keď áno, idem behať,
06:14kúpim si tenisky,
06:15po troch mesiacoch ma začne boleť chodidlo
06:17a prestanem tenisky,
06:19tak postupne odsúvam viac dozadu,
06:20dozadu a zrazu ma to prejde.
06:22Takže tá príprava na ten šport
06:24je extrémne dôležitá,
06:26aby vlastne človek nezlyhal
06:28a mohol postupne si vytvárať
06:30a možno o rok,
06:31možno o tri,
06:32možno nikdy sa dostať
06:33na odbehnutie toho maratónu
06:35alebo začne hrať,
06:36ja neviem,
06:36futbalovú nejakú ligu za mesto
06:38alebo čokoľvek,
06:40alebo na plávaní
06:40bude mať krásne,
06:42že bez trenera si odpláva
06:43dobrou technikou dva kilometre.
06:46Čiže keď chce človek začať
06:48vôbec s nejakým cvičením,
06:50aby si posilnil svoje svaly,
06:52tak čo by ste vy odporúčili,
06:54s čím by mal začať?
06:56Určite je to,
06:57že vyhľada tie nižšie polohy,
06:59závisí to,
06:59že keď teda vidím,
07:00že naozaj nič ma nebolí,
07:02ale je pravda,
07:03že to brucho cítim slabšie,
07:04že keď stojím na jednej nohe,
07:06nemám takú stabilitu,
07:07tak začnem už rovno cvikmi stojmi.
07:10Stojí,
07:10je to vlastne napríklad kalistenika,
07:13aj teraz sa naozaj dostáva na Slovensko,
07:15že stále sme poznali kalanetiku,
07:17kde sa robilo veľa opakovaní,
07:19pilates a jogu,
07:21ktoré sú fantastické cvičenia,
07:22ale teda bez trenera
07:24veľmi ťažko z toto zacvičím,
07:26ale tieto cvíky sú
07:27len s vlastnou váhou tela.
07:29Samozrejme,
07:30že zasa podľa váhy,
07:33podľa skúsenosti
07:34a fyzickej zdatnosti
07:35si cvíky vyberám,
07:36ale môžem napríklad začať,
07:38že zistím,
07:38že mám proste to telo oslabené,
07:40začnem drepy robiť,
07:41ale určite by som neodporúčala,
07:43klasicky ako na základnej,
07:44nám dali urobiť 50 drepov,
07:46za minúto by sme dostali jednotku,
07:48ale napríklad zo stoličky sa dvíhať.
07:49A teraz sledujem,
07:51keď sa dvíham z tej stoličky,
07:52zistím,
07:53že neviem vystrieť pritom chrbát,
07:55alebo nebodaj mám bolest,
07:57tak už by som mala vyhľadať
07:58nejakého odborníka,
07:59niekoho, kto sa venuje
08:00tomu pohybovému systému,
08:02ako fyzioterapeuta
08:03alebo podobne
08:03a vie nám poradiť,
08:05lebo niektoré bloky
08:05sú naozaj tak tuhé,
08:07že bez toho odborníka
08:08sa cez tej bolestivé stave
08:10nedostaneme,
08:11lebo to je dôležité,
08:12že ten šport by nemal boleť.
08:14Mať svalovicu je normálne,
08:15prirodzené.
08:16Veľa ľudí to prepáli,
08:17aby malo poriadnu,
08:18že sú doma takí spokojní,
08:20že zacvičila som si
08:21a teraz super,
08:22mám týždeň kľud.
08:23Svalovica je v poriadku,
08:24tam sa nám vlastne
08:25tie vlákna obnovujú
08:26a môže to byť nepríjemné,
08:28ale nemala by byť bolest
08:30a treba naozaj počúvať
08:31svoje ťalo.
08:32To je dôležité.
08:33Koľko by mali tie také
08:34začiatočnícké,
08:36to názve mají cvičenia,
08:37trvať?
08:38A ako často?
08:40To je dobrá otázka.
08:41ten čas nie je až taký dôležitý.
08:44Je to v pomere tomu,
08:45aký dáme výkon,
08:46že keď si láhneme na zem
08:47a začneme sa naťahovať,
08:48to naozaj niekedy človeka
08:50aj baví.
08:50Je to také príjemné,
08:51môže to trvať niekoľko minút,
08:53ale taká tá fyzická,
08:54aktívna záťaž,
08:55že by sme niečo zmenili,
08:56je úplne ideálne,
08:57keď trvá 15 až 20 minút.
08:59A častnosť takýchto
09:00kompenzačných cvičení,
09:02keď vlastne robím 8 hodín
09:03v kancelárii
09:04a chcem teraz si zašportovať,
09:06tak to by malo byť,
09:08ak nie každý deň,
09:09tak každý druhý.
09:10Ale nejakú kompenzáciu,
09:12tak ako keď niekto vyjde,
09:13že pracoval dlho
09:14v nejakej bani
09:16a teraz vyjde z tej bani
09:17a neurobil by ten záklon,
09:19pravdepodobne by dlho nevydržal.
09:20My tým,
09:21že pracujeme väčšinou
09:22v kanceláriách,
09:23tak nemáme takú potrebu,
09:25nie sme takí unavení,
09:26vyčerpaní,
09:26skôr unavení,
09:27ako keby sme mali potrebu
09:29toho záklonu,
09:29ale napríklad to je dôležité.
09:31To znamená,
09:32že tá vytrvalosť,
09:33keď ja začím cvičiť nejaké cvíky,
09:35tak až po mesiaci
09:36napríklad vidím prvý nejaký úspech,
09:38po ďalšom
09:39a tak postupne
09:40môže to niekedy aj klesnú,
09:41lebo závisí to od
09:42vonkajšieho tlaku,
09:44nálady,
09:45proste všetkého,
09:46čo máme
09:47a vôbec zdravia
09:48nášho celkového.
09:50Takže určite
09:50pravidelnosť má byť veľká.
09:52Čo sa týka športu,
09:53tak nedoporučujem športovať
09:55vytrvalosne každý deň,
09:57lebo si ten metabolizmus
09:59na to zvykne
10:00a naozaj je to
10:01príliš veľký tlak
10:02na ten organizmus.
10:03To znamená,
10:03že ak je niekto
10:04profesionálny športovec
10:05a dostáva za to výplatu,
10:07tak asi cvičí
10:07niekoľko fázovo,
10:09ale bežnému človeku
10:10doporučujem cvičiť
10:112 až 3x týždene.
10:13Ak je vlastne,
10:14aby zlepšil ten svoj výkon,
10:153x týždene zlepšenie je
10:17vždy, keď je dobrá technika,
10:192x týždene udrží zdravie,
10:21tak isto to vie byť
10:22veľmi príjemné
10:23a človek sa posúva
10:24po menších krokoch,
10:25ale za to ide naozaj hore.
10:27Teraz v podstate
10:28sa da aj kopec videí
10:29nájsť na internete
10:30na cvičenia,
10:32ktoré sa dajú doma robiť.
10:34Tak, aj z týchto
10:35jednoduchých cvičení,
10:37tam ide o to naozaj
10:37overiť si ten zdroj,
10:39či to teda cvičí
10:39nejaký načenec,
10:40ktorý predtým robil
10:41videa o vegánstve,
10:43teraz robí o cvičeniach
10:44a kde tie informácie berie,
10:46ale je veľa tých platených kanálov,
10:49ktoré sú veľmi dostupné,
10:50kde naozaj sú tam
10:52tí odborníci
10:53a sú tam presne sekcie
10:54pre ľudí,
10:54čo majú problém,
10:55sekcie pre konkrétne športy,
10:57trošku inak,
10:58potrebujeme inak
10:59sa vytrenovať na basketbal,
11:01trochu inak na to plávanie,
11:03ale stále je to o tom,
11:04že dostať vlastne
11:05to telo do toho zdravého fungovania,
11:08to znamená,
11:09že sme vystretí,
11:10prúží nám chrbtica,
11:11máme aktívne tie brúšné svaly,
11:13takisto tie hrudné svaly,
11:14hrudník je krásne rozvoľnený.
11:17Vtedy väčšinou tie končatiny fungujú,
11:18ak teda naozaj nerobím
11:20nejakú veľkú chybu s nimi,
11:22tak bývajú funkčné
11:23a vlastne keď už idem robiť
11:25daný šport,
11:26tak odporúčam väčšinou
11:28naozaj aspoň pár hodín
11:29si zaplatiť s trénerom,
11:31kde vlastne ten tréner
11:32by mal tú techniku toho cvičenia
11:34absolútne toho človeka uistiť,
11:36že to robí dobre
11:37alebo ho opraviť,
11:38aby to robil lepšie.
11:40Keď sa napríklad rozhodne
11:41človek chodí do posilovne,
11:43je to pre každého?
11:46Akože tak chodiť tam môže,
11:47otázka je teda,
11:48či je cvičiť.
11:49Ako posilovňa je koncept,
11:51ktorý vznikol pre kulturistov,
11:53to znamená,
11:53že keď chodím do posilovne,
11:55očakávam,
11:55že budem cvičiť so strojmi.
11:57Takže sadnem si na nejaký stroj,
11:58začnem cvičiť izolovane.
12:00Vo fyzioterapii
12:01sa takisto cvičili
12:02izolovane svaly
12:03a doteraz sa cvičia
12:04po nejakých úrazoch,
12:06pri nejakých reedukáciách,
12:07pri tom,
12:08keď ten sval napríklad
12:09človek nevníma,
12:10takže naozaj si navnímava
12:11ten pohyb.
12:13Ale ukázalo sa,
12:14že pre takéto nejaké zdravie
12:16človeka
12:17a všeobecne zlepšenie
12:18v športových aktivitách,
12:19akýchkoľvek,
12:20je lepšie cvičiť
12:21celé telo naraz.
12:22Čo v tom fitness centre
12:24skôr sú tam dostupné
12:25tie kardioaktivity,
12:27ako stacionárny bicykel,
12:30sú tam aj tie schody,
12:31je tam bežiaci pás,
12:32aj keď je pravda,
12:34že v tých umelých podmienkách
12:35si ten mozog až tak neodýchne.
12:37Ale nie každý má možnosť
12:39ísť von
12:40a mať nejakú bežeckú dráhu
12:42pri dome.
12:43Nie každý teda má čas
12:44ísť na ten bicykel,
12:45tam je to naozaj, že rýchlo.
12:47Ale tie stroje vlastne
12:48sú určené pre kulturistov,
12:50takže sú na rýsovanie
12:51jedného svalu.
12:53A aj v rehabilitácii
12:55sa to naozaj využíva
12:56aj po operácii,
12:56kde ten sval vlastne je odidený
12:58napríklad po operácii kolena,
12:59že iba jeden sval
13:02vtedy to má zmysel.
13:04Ale je to krátka etapá,
13:05človek by sa mal zapojiť
13:06potom do celotelového tréningu,
13:09čo napríklad vo fitness centrách
13:10sa mi páči,
13:11že sú rôzne klatkové stroje
13:13a hrazdy
13:14a je tam tá čas
13:15s lobtami fitness
13:16a ostatnými pomôckami.
13:18Ale začať vlastne
13:20s tými strojmi,
13:21napríklad je zaujímavé,
13:22že v Amerike veľa seniárov
13:23teraz chodí do fitness centra,
13:26lebo je to pre nich lacné,
13:27dostupné
13:28a nemajú tam trénera,
13:30takže naozaj ten silový tréning
13:32proste tam je,
13:33ale oni nechcú nejak športovať
13:34pravdepodobne,
13:36že začať s basketbalom,
13:37ale už teda nejaké techniky ovládajú
13:39a udržujú si zdravie.
13:40Ale viac by som doporučovala ľuďom
13:42ísť do telocvične,
13:43kde vlastne pracujú
13:44s vlastnou váhou tela,
13:45s minimum pomôckami
13:47a vlastne to telo
13:48facilitujú týmto spôsobom,
13:51že sa dostanú do tých bežných aktivít,
13:53ako zdvihnúť sa zo zeme vedieť,
13:55zdvihnúť nejaký predmet,
13:56zdvihnúť seba,
13:58urobiť klík,
13:59urobiť drep
13:59a také veci,
14:00ktoré využijú bežne v záhradkách
14:02ani si to neuvedomia,
14:03že cvičia.
14:04A to sú vlastne tieto cvičenia
14:05v telocvični,
14:07tiež už je ich kopa,
14:09na ktoré sa dá chodiť a prihlásiť.
14:11Tiež si môžem hocik ktoré vybrať?
14:13Je to, že v tej telocvični
14:15už to nejaký názov bude mať,
14:16to znamená,
14:17predpokladám,
14:18že ak je to,
14:19ak je to,
14:19bude to trener
14:20alebo fyziotrener,
14:21takže tam už asi tuším
14:22podľa toho,
14:23ako sa cítim.
14:24Keď ma nič neboli,
14:25fyziotrenerovi by bolo také,
14:27že možno kontraproduktívne,
14:29lebo sú ľudia,
14:29čo to budú potrebovať viacej.
14:32Ale keď sú tam napríklad skupiny,
14:34tak to býva skupina
14:35zameraná napríklad na ženy,
14:36alebo skupina zameraná
14:38na zdravých chrbát,
14:39alebo napríklad
14:40je to workshop stojky,
14:42rôznych takýchto
14:43akože článkových vecí,
14:45že proste človek si vie vybrať,
14:47alebo všeobecne
14:47proste celé telo udržať zdravé.
14:49A je to veľmi pekné.
14:51Cez leto je vlastne kopec
14:52aj takto trenerov,
14:54čo robia vonku tie cvičenia
14:55a naozaj sa snažia preniesť,
14:57keďže máme v Bratislave
14:58napríklad veľa športovísk
15:00a dúfam, že aj inde na Slovensku
15:01vznikajú stále,
15:02tak naozaj tí trenery
15:03aj vonku cvičia
15:04a mali by sme sa vrátiť
15:06hlavne na ten vzduch,
15:06na to slnko,
15:08aby sme ten pohyb mali prírodzený
15:09v tom našom meste
15:11alebo v prírode
15:12alebo kde sa nachádzame.
15:13Dokonca výhoda je,
15:14že aj keď ideme na dovolenku,
15:16tak v podstate už
15:17takmer v každom hoteli
15:18sa cvičí.
15:19Presne tak,
15:20že jednak sú tam tie aktivity,
15:22rôzne to cvičenie
15:23v bazene,
15:23tie stretchingy,
15:25robia tam väčšinou
15:25na jógy,
15:27na šeliekých poduškách
15:28a keď človeka nič nebolí,
15:29je super,
15:30keď sa udržiava
15:31ten systém funkčný,
15:33aby vôbec mohol športovať.
15:35To je dôležité.
15:36Keď už teda začne človek cvičiť
15:38alebo sa vráti
15:39po lete k cvičeniu
15:40a skončí to cvičenie.
15:46Treba potom ešte aj
15:47nejaké dodatočné cvičenie robiť
15:49alebo proste skončím cvičenie,
15:51sadnem si a navečeriam sa?
15:53Určite áno.
15:55Na záver cvičenia
15:56je extrémne dôležité.
15:57A neviem,
15:57že do bicyklujem,
15:59dobehnem,
16:00doplávam,
16:02tak jednak celé to telo
16:03je vyaktivované,
16:05nafacilitované,
16:06proste tie svaly sa prekrvujú,
16:08srdce nám búcha,
16:09plúca idú.
16:10po tom jednotlivom cvičení
16:13by sme nemali byť stúhnutí,
16:14ale keďže sa nám
16:15zaaktivovali všetky tie kluby,
16:17väziva a svaly,
16:19tak by sme mali byť ohybnejší
16:20a preto to využiť
16:21na nejaký stretching
16:22a uvoľnenie.
16:24Ten stretching by nemal byť
16:25veľmi tým,
16:27že už sme prekonali
16:28nejakú ohybnosť,
16:29že pred cvičením som sa
16:30predklonila len po kolaná
16:32a po cvičení som
16:33o 10 cm nižšie,
16:35takže nezneužijem
16:36tento stav,
16:36že sa budem snažiť
16:37dostať ešte nižšie,
16:40to znamená, že natiahnem si
16:43predné stehnu,
16:44zadné stehná chrbát,
16:45natiahnem prsné svaly,
16:47krk, ktorý proste trpal
16:48napríklad bicykel
16:49alebo keď niekto pláva prsi
16:51alebo podobne.
16:52To znamená,
16:52urobím celkové natiahovanie
16:54a mali by sme si potom
16:55spraviť preladenie systému.
16:57To znamená,
16:57že z tej športovej aktivity,
16:59keď ja dojdem domov
17:00a budem doma hovoriť,
17:01že tak som zaplávala
17:02kilometr v kuse,
17:03že to sa mi nikdy nepodarilo,
17:04teraz si láhnem
17:05a vlastne mám problém zaspať.
17:07Lebo naozaj to športovanie
17:08preladí vlastne nervový systém
17:10na takúto aktivitu.
17:12Takže dobre je si zavrieť oči,
17:14láhnúť si na zem,
17:15dať si ruky na brucho,
17:17podýchať si,
17:18tak si celé zvedomiť
17:19vlastne tie ciele,
17:20či som dosiahla,
17:21nedosiahla,
17:22čo bolo v tom cvičení dobré,
17:24čo by som chcela do budúcnosti,
17:26vypichnúť si napríklad ten okamžik,
17:28že áno,
17:28za to toto stálo,
17:29lebo to bude ten okamžik,
17:30čo ma bude motivovať
17:31štvrtok ísť zas cvičiť.
17:34Lebo vieme si predstaviť,
17:35že nie je to jednoduché,
17:36keď človek ešte není
17:37v tej dopaminovej slúčke,
17:40že už sa teší na to cvičenie
17:41a čo zažije,
17:42a je tam kolektív,
17:43tak môže byť niekedy
17:44aj z toho frustrovaný,
17:45že stále tam proste chodí
17:47a samozrejme,
17:47že ten progres si ide nejak pomaly.
17:50Takže tam je vlastne tá chvíľa,
17:52kedy človek minimálne by mal postrečovať,
17:54chcelo si to zvedomiť,
17:56predýchať sa,
17:56preľadiť sa do takého
17:58kľudového stavu
17:59a vlastne potom
18:01nejaká regenerácia chce,
18:03samozrejme,
18:03že doplňate vždy
18:04pitný režim treba
18:06alebo proste čokoľvek,
18:07čo mal pocit,
18:08že vyčerpal na tom cvičení,
18:09ale takto vlastne oddychnutý
18:10môže ísť spokojný domov
18:11a väčšinou po cvičení
18:13budú to ľudia poznať,
18:15má človek viac energie,
18:16ako keď na cvičenie išiel.
18:17Ak to teda nie je
18:18profesionálny hokejista,
18:19ten asi má možno trochu menej,
18:21ale teda bežný človek
18:22stále odchádza vyšší,
18:24odpočinutejší,
18:25ale teda dôležité je,
18:27že málo kdo vidím v telo cvičení,
18:28že by po cvičení
18:29si dával túto relaxačnú fázu,
18:31aj keď samozrejme
18:32táto informácia nie je nová
18:34a viac a viac trenerov
18:35sa dovzdeláva
18:36a dávajú ľuďom
18:37túto úlohu tiež.
18:39A čo nejaké doplnky,
18:42neviem, že magnézium
18:43alebo tak?
18:44Určite.
18:44Ono je to také,
18:45že keď chce človek,
18:47že je šport,
18:47kde sa veľa potí,
18:48tak samozrejme stráca
18:49tie minerály,
18:50stráca tú hydratáciu.
18:52Ak je to extrémne silový šport
18:54a je to napríklad vegán,
18:55že môže doplňať
18:56aj tie bielkoviny,
18:57ale určite doplňať
18:59cez klasickú minerálku,
19:00že môže to byť nejaký nápoj,
19:02ktorý obsahuje tie elektrolity
19:03a všetky minerály
19:04je v poriadku.
19:06Magnéziu trochu znižuje tlak,
19:07je dobre si ho dať
19:08až pred spaním,
19:09že možno nie,
19:10hneď po tej aktivite,
19:11kedy naozaj už človek vie,
19:13že už nejde nič robiť,
19:14že sa nervový systém
19:15aj svalovi si ide oddychnúť
19:17a naozaj,
19:17že ide s tým do postele.
19:19A čo takí ľudia,
19:21ktorí napríklad
19:22veľmi neinklinujú k športu,
19:26stačí napríklad,
19:27keď sa vyberú,
19:27ja neviem,
19:28každý deň na prechádzku?
19:30Ono to je to najbežnejšie,
19:33čo som všade čítala,
19:34že chvôdza je dokonalá
19:36pohybová aktivita.
19:37Je to pravda,
19:38že chvôdza je niečo krásne
19:41a úžasné
19:42a naozaj chodíme málo
19:43a veľa ľudí,
19:45ale tu máme našťastie
19:46tiež blízko aj prírodu,
19:47vyhľadáva tie prechádzky.
19:49Ale naozaj,
19:51že či už je veľký rozdiel,
19:52či chodím po obchodnom dome,
19:53kde vlastne tá chodza
19:54je po tvrdom materiáli,
19:56mám tam nejaké,
19:57samozrejme,
19:58topánky reprezentačné,
20:00takže nemám ani dobrú obu
20:01a väčšinou na každom rohu
20:03je nejaká reklama,
20:04takže ja každú chvíľu
20:05zastavujem tá chodza je pomala
20:07a nerozhýbe sa,
20:09ako keby ten systém tej bránice
20:11a toho dýcha,
20:12ten piest,
20:13ktorý vlastne v nás
20:14vytvára takúto aktiváciu
20:17tých svalov všetkých
20:18a to potom nie je ideálne.
20:20Ale určite je to najväčší základ,
20:23že teda keď človek
20:24je naozaj taký,
20:25že ani nechodil predtým,
20:26tak začať chvôdzov je fajn,
20:28ale tak, jak som povedala,
20:30že kýmu nefunguje
20:30vlastne ten systém,
20:32ktorý tú chrbticu
20:32zaťažuje týmto spôsobom,
20:34ale vlastne tamto brúcho nefunguje
20:36a bude sa zaťažovať takto.
20:38Pánva je väčšinou uvoľnená,
20:41inak sa zaťažuje bedrový klub,
20:43tým pádom aj celá dolná končatina,
20:44tak môže sa stať,
20:45že keď bude chodiť veľa,
20:47tak začne mať problémy.
20:49Preto chvôdzu naozaj
20:51považujem ja za šport,
20:52až keď sa napríklad používajú,
20:54buď závažia do ruky,
20:55alebo paličky
20:56a vzniká z toho taký ten jogging,
20:58kde,
20:59alebo teda indiansky beh,
21:01ešte aj môže byť taký medzistupeň,
21:03kde samozrejme,
21:04keď sa teda rozhodnem,
21:05že chcem aj bežať,
21:06tak v prvom rade si dám napríklad cieľ,
21:09že 20 minút si stopnem na stopkách,
21:13idem, chodím
21:14a zrazu utekám.
21:15A zase, keď už nevládzem,
21:16zase chodím.
21:17Nedostávam sa do kyslíkového dlhu,
21:20stále proste tak,
21:20aby som zvládala dýchať
21:22bez nejakých príznakov prečerpania
21:24a tým pádom vlastne za 20 minút
21:26som možno ubehla minútu,
21:28ale už som naozaj dostala sa
21:30vlastne do tej fázy,
21:32kde telo už nepracuje len na vzduchu,
21:34ako bežne my teraz,
21:35keď rozprávame,
21:36nie sme udychčané
21:37a vlastne telu stačí ten náš nádych, výdych,
21:40ale dostávam sa už vlastne
21:41do toho lepšieho metabolizmu,
21:42lebo vtedy vlastne si posilňujeme,
21:45kde už je to anárobne,
21:46kde si posilňujeme aj srdce, plúca
21:48a dochádza vlastne
21:50k detoxikácii toho organizmu.
21:52Naozaj to vylúčovanie, trávenie sa zlepší
21:55a tým pádom celé fungovanie toho organizmu.
21:58Čiže nie je to tak,
21:59teraz všetci nosia na rukách hodinky,
22:02merajú si kroky, koľko spravia,
22:04keď zistím, že dnes som mala málo krokov,
22:06že nie musí dať pár koleček
22:08ešte okolo bytovky sa poprechádzať?
22:10No, toľko ľudí má hodinky
22:12a tých 10 tisíc krokov nastavených,
22:14že nie je to ukazovateľ zároveň zdravotného stavu.
22:17Ak zistím, že si kúpim hodinky
22:19a zistím, že som urobila
22:203 tisíc krokov za deň,
22:22tak mám zarobené na civilizačné ochorenia
22:24na veľký problém.
22:26Takže 10 tisíc považujem za taký
22:28príjemný štandard,
22:29ktorý mi nezabezpečí
22:32ako keby nejaké to športové zdravie,
22:34ale takéto naozaj základný balíček,
22:36základný rámec.
22:39Takisto sú dní, kedy ja urobím málo krokov,
22:41keď má človek veľa roboty
22:42a všetko sa proste nakopí,
22:44tak naozaj tých krokov je málo
22:46a o to viac si treba vedieť
22:48to vyhnať tým športom.
22:49To znamená, že preto človek bežne
22:51chodí športovať 2-3 krát do týždňa,
22:53lebo každý deň je to aj časovo
22:56teda nemožné, aj sa telo dostáva
22:57do obrovského prečerpania síľ,
22:59ak nie je teda profesionál,
23:01ale teda profesionál sa tam dostáva tiež väčšinou.
23:04Takže 10 tisíc krokov je štandard,
23:06ktorý odporúčam každému.
23:08Samozrejme, keď je niekto po operácii,
23:09bude to iný štandard, keď má nejaké
23:11obehové problémy, ale treba si dať nejaký cieľ,
23:14že vidím, čo mám bežne
23:15a tie hodinky naozaj, vidím výhodu v tom,
23:18že ukazujú ľuďom aj, ako majú regeneráciu,
23:21lebo všetko súvisí o to,
23:22aby som mohla aj športovať,
23:24tak ten deň sa mi ako keby začína tým,
23:25že sa zobudím krásne vyspaná.
23:27Takže keď nemám dobrú noc,
23:30nespala som v noci,
23:31tak pri tom športovom výkone nebudem obozretná
23:34a hrozí mi väčšie zranenie,
23:36keď mám zlú náladu, zlé vyspátie,
23:38ako keď vlastne tam prídem
23:40v tom plnom fyzickom oddychnutí.
23:42Takže výhodu v tejto modernej dobe
23:44vidím, že tie hodinky vedia ukázať aj tú regeneráciu.
23:47Zároveň tie kroky pre športovca 10 tisíc
23:50si myslím, že bude celkom norma.
23:52To je napríklad to, čo v tom fitness centre
23:54asi človek nenachodí,
23:55lebo tie stroje sú tam dosť nahusto.
23:58A radšej teda chodiť von
23:59a snažiť sa proste dostať do nejakej aktivity,
24:02ktorou človek niečo sa naučí hádzať
24:05ako basketbal
24:06alebo proste aj ten tenis.
24:08Všetky tie aktivity sú také krásne,
24:09keď je to hlavne neboda aj nejaká skupinová vec,
24:12lebo človek je tvor,
24:14že potrebuje bať okolo seba,
24:16socializovať sa ľudí.
24:18Ešte by som sa vrátila k tým zraneniam.
24:20Ste spomenuli, že
24:22už
24:23barziaký šport si človek vyberie
24:26taký, že chce začať.
24:29Vždy sa môže niečo stať.
24:31Samozrejme.
24:33Je nejaká taká prevencia,
24:34že ako sa vyhnúť z raneniu,
24:36že kúpiť si správnu obuv,
24:38alebo správnu činku?
24:42Prevencia je základ.
24:44To je proste,
24:44ako zdravotník,
24:45sa snažíme aj hlavne apelovať na to,
24:48aby všetko bolo v tom preventívnom opatrení,
24:51lebo tá liečba a vlastne tie dôsledky
24:54vždy trvajú týždne, mesiace,
24:56niekedy aj roky.
24:58Keď človek chce začať
24:59s akýmkoľvek športom,
25:00naozaj tiež je úplne klasické,
25:02že dojdem domov z práce
25:03a teraz idem na bicykel
25:05a chcem proste dať 40 kilometrov,
25:07lebo môžem kolegovi povedať,
25:09že som išla do bufetu 7 kilometrov,
25:11že mu to bude proste smiešné,
25:13že je to málo.
25:14A vôbec to tak nie je.
25:16Celý ten šport by mal mať
25:17tú záverečnú fázu,
25:18sme si povedali,
25:19ale vlastne tá fáza na začiatku,
25:22v telke môžeme vidieť,
25:23že keď niekto ide športovať,
25:24tak sa ponatiahuje poriadne
25:26a proste tak,
25:27ako robí to asi pol minúty
25:28a potom vybehne.
25:30Ale správne je naaktivovať tie svaly,
25:32to znamená,
25:32že potrebujem zahriať ten organizmus,
25:35urobiť si rozsvičku tých klbov,
25:37to znamená niečo podobné,
25:38ak na základnej škole
25:39nás bude čakať,
25:40kedy si zistíme rozsahy
25:42v bedrovom klobe v kolenách
25:43a postupne trúpom zistíme,
25:45či máme pohyblivý krk.
25:48Veľká chyba sú tie pasívne stretchingy,
25:51že ľudia sa extrémne naťahujú pred tým,
25:54lebo máme receptory v tých svaloch
25:57a stretching taký pasívny
25:59utlmuje ten sval.
26:01Takže keď človek bude veľmi sa naťahovať
26:04pred samotným cvičením,
26:05pôjde utlmený
26:06a zás mu hrozí väčšie riziko toho poranenia.
26:09Rovnak tým pádom je dobre zahriať si tie svaly.
26:12Takže napríklad skákať na mieste,
26:15urobiť si nejaké drepy,
26:17urobiť si klik.
26:18Nemusí to byť na zemi,
26:19lebo som už niekde v parku,
26:20takže nájdem lavičku,
26:21opriem sa,
26:22keď som menej vykonal tú hornú časť,
26:24keď som viac vykonal tú spodnú,
26:26spravím si 5 klikov
26:27alebo zostanem v tej polohe,
26:29snažím sa predýchať,
26:30aby sa mi ten obehova,
26:32tá cirkulácia zlepšila.
26:34Takže aj keď napríklad
26:35ide bežať niekto o nejaký šprint,
26:38tak predtým určite si iba nebude naťahovať,
26:40on možno si tak na sekundu chytí,
26:42ale nebude tam v tom dlho,
26:43ale poskáče si na mieste,
26:45zapojí všetky svaly.
26:47Takže keď naozaj chcem
26:48akýkoľvek šport robiť,
26:50presne, že tenis,
26:51bicykel, plávanie,
26:53tak musím najskôr zapojiť to brúcho,
26:56aby bolo aktívne,
26:57celé telo prekrviť,
26:58dostať sa do nejakej už fázy,
27:00že nepoviem si,
27:01že na tom bicykli to pôjde,
27:02ale rozjibiem si plecia,
27:03lebo viem,
27:04že tam nebudem s nimi veľmi hýbať
27:05a vlastne tak začať športovať.
27:07A dôležité je aj to,
27:09že nakolko sa cítim.
27:10To znamená,
27:11že plánujem si tri dny dopredu,
27:13že pôjdem proste taký nejaký úsek,
27:15alebo dám ten výkon,
27:16ale keď sa v ten deň na to necítim,
27:19tak mi to hovorí moje telo.
27:20Tam tá únava je vyslovene
27:22na hormonálnej a biologickej
27:24alebo aj psychickej úrovni
27:25a nemá vtedy zmysel to prepáliť.
27:28Alebo aj lenivosť nej ešte môže byť.
27:30No lenivosť je presne tá v tom,
27:32že keď človek naozaj
27:34sa mu nechce a začne,
27:36tak mal by sa mu uvoľniť
27:37vlastne ten hormón,
27:38ktorý mu povie,
27:39že pozri, aké je to krásne,
27:41jak sa rozdýcha a cíti lepšie,
27:42že tá by mala akože rýchlo ísť.
27:44Ale najhoršie je,
27:45keď naozaj človek nevyspatý,
27:47unavený a dá si za úlohu,
27:50že dneska vytlačím 50 kil
27:52a je možné,
27:52že v ten deň vytlačí 10
27:54a bude mu to stačiť,
27:56aby vlastne nedošlo k tomu poškodeniu.
27:59Ja vám ďakujem,
28:00že ste prijali pozvanie do nášho štúdia.
28:02Dúfam, že sa takto ešte niekedy stretneme
28:03a budeme pokračovať v takejto debate.
28:07Vám, milí diváci,
28:08ďakujem za pozornosť.
28:09Dovidenia.
28:22Ďakujem za pozornosť.
28:24Ďakujem za pozornosť.
28:24Ďakujem za pozornosť.
28:24Ďakujem za pozornosť.
28:25Ďakujem za pozornosť.
28:26Ďakujem za pozornosť.
28:26Ďakujem za pozornosť.
28:27Ďakujem za pozornosť.
28:28Ďakujem za pozornosť.
28:28Ďakujem za pozornosť.
28:28Ďakujem za pozornosť.
28:29Ďakujem za pozornosť.
28:30Ďakujem za pozornosť.
28:31Ďakujem za pozornosť.
28:32Ďakujem za pozornosť.
Recommended
33:23
|
Up next
23:17
18:40
18:40
27:35
3:12
35:50
32:25
30:43
33:05
10:55
1:05:39
Be the first to comment