Comment avoir des énormes bras ? Niveau débutant 🏾‍🏼

Togi

Envie d'avoir des bras impressionnants ? Cette séance est faite pour toi ! Pas besoin de matériel compliqué, juste deux bouteilles et un peu de motivation.  Suis ce cours pour débutants et découvre des exercices simples à réaliser, même au travail. Des mouvements ciblés pour des résultats visibles.  Au programme : élévations de bouteilles, fentes latérales et extensions verticales. 4 tours de ces 3 exercices pour une séance de 12 minutes qui va sculpter tes bras. Prêt à impressionner ?  #musculationbras #exercicesmaison #brasmusclés #débutantfitness

Transcript

00:00Des énormes bras !

00:02Let's go mon ami, si aujourd'hui tu as envie d'avoir des énormes bras, tu es sur la bonne séance.

00:08Aujourd'hui mon ami, on va devoir s'équiper de deux bouteilles.

00:11Tu me prends deux bouteilles et let's go, c'est parti pour le cours du jour.

00:16Tu vas devoir lever tes deux bouteilles en face de tes yeux,

00:21afin que tes bras soient vraiment parallèles, les deux.

00:24Et ensuite, tu vas venir lever une bouteille, hop, vers ton visage.

00:30Tu fais le bras droit et ensuite le bras gauche.

00:32Tu vas faire cet exercice pendant 30 secondes, voilà, et ensuite 30 secondes de pause.

00:39Une fois que tu as fait ceci, tu vas garder tes deux bouteilles en main,

00:44et là tu vas devoir faire des fentes latérales.

00:46Tu vas aller chercher vraiment le plus loin possible, voilà, en gardant bien tes deux bouteilles en main,

00:52et surtout tu vas devoir conserver le gainage au niveau de tes petits abdos.

00:57Tu fais la même chose à droite, tu fais la même chose à gauche.

01:00Je te montre en latéralisation ce que ça donne, et tu fais ceci sur une minute, voilà.

01:06Une fois que tu as fait ceci, bien entendu, tu conserves bien tes bouteilles en main.

01:11Tu vas devoir donc lever l'un après l'autre ton bras droit,

01:16et ensuite ton bras gauche le plus haut possible, en ayant tes bras bien tendus.

01:21Tu lèves ta bouteille le plus haut possible, voilà, comme ceci,

01:25et ensuite, hop, tu redescends ton bras.

01:27Tu fais la même chose avec ton bras gauche, et tu vas devoir tenir ceci pendant une minute, voilà.

01:33Hop, tu connais, à chaque fois on va faire 4 tours de ces 3 exercices,

01:37ce qui va te permettre de bouger pendant 12 minutes.

01:40Ces exercices, tu peux les faire effectivement au travail, car ça ne va pas te faire suer.

01:44Par contre, ça va te permettre d'avoir des gros bras,

01:46si tu veux crâner auprès de Cindy cet après-midi.

01:49C'est l'exercice à faire, mon ami.

01:51Sur ce, je te dis à bientôt, et en attendant, n'oublie pas de t'abonner.

01:54Allez, ciao ! Peace !

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