00:00Philippe Rizoli !
00:06Dites-moi à tous les vieux dans la vidéo si vous avez l'arrêt Philippe Rizoli.
00:11Allez, sans plus attendre, on va pouvoir débuter notre première séance de la semaine.
00:15Et pour cette séance, on va faire les jambes.
00:18On sait que tout le monde déteste faire les jambes,
00:19tout simplement parce que ça picote, tout simplement parce que ça fait mal.
00:23Pour cette première séance, les amis, vous allez dans un premier temps
00:26vous menir de vos propres petites jambes.
00:28Et avec vos jambes, c'est simple, pendant une minute, vous allez faire des squats.
00:32Poids de corps ! On fait des squats, on descend tranquillement.
00:36Voilà, ceci, comme ceci.
00:38Voilà, on descend, on fait des squats.
00:41Et ce, pendant une minute.
00:43Voilà, tu gardes un rythme que tu vas pouvoir tenir, simple et efficace.
00:49Voilà, une fois que tu as fait ceci, tu vas pouvoir faire des lunges.
00:54Tu te munis pour ce, d'une bouteille.
00:56Ça va te permettre de te lester d'un kilo cinq, si tu arrives à prendre une bouteille de un litre cinq.
01:01Et tu vas faire des lunges.
01:03Tu vas faire des lunges pendant une minute.
01:05Hop, on y va !
01:07Lunges à droite, lunges à gauche.
01:10Alors pour les lunges, on va vers l'avant.
01:12Tu peux éventuellement passer ta bouteille de ta main droite à ta main gauche.
01:17Et pour le dernier exercice, on va poser la bouteille au sol.
01:20Et on va tout simplement faire des petits sauts de gauche à droite.
01:25On va faire ça pendant 30 secondes.
01:27Essaye d'être le plus dynamique possible.
01:29Ça va te permettre de travailler ta proprioception et ton dynamisme.
01:34C'est parti !
01:35Hop !
01:3630 secondes de petits sauts au-dessus de ta bouteille.
01:39Et voilà !
01:41Tu as tous les exercices du jour.
01:42Comme toutes les séances, à chaque fois, c'est sur quatre tours.
01:46Tu fais ces différents exercices sur quatre tours.
01:48Ça te permet de faire du sport pendant 12 minutes.
01:50Et tu auras donc ton quota de sport pour la journée.
01:53Sur ce, je te dis à bientôt.
01:54N'hésite pas à t'abonner pour plus de sport au travail.
01:57Et sur ce, ciao !
01:58Ciao !
Commentaires
26