Philiiiipe Risoliii 🎤

Togi

Envie d'une séance jambes rapide et efficace, même au bureau ? Philippe Rizoli est là pour vous ! Découvrez un entraînement simple, réalisable avec le poids du corps et une bouteille d'eau.  Cette routine express comprend des squats, des lunges et des sauts dynamiques pour travailler la proprioception. Le tout, à répéter en quatre tours pour un entraînement complet de 12 minutes.  Alors, prêt(e) à relever le défi et à intégrer facilement le sport dans votre journée de travail ? N'oubliez pas de vous abonner pour plus d'astuces et de séances !  #SportAuTravail #EntrainementExpress #SéanceJambes #PhilippeRizoli

Transcript

00:00Philippe Rizoli !

00:06Dites-moi à tous les vieux dans la vidéo si vous avez l'arrêt Philippe Rizoli.

00:11Allez, sans plus attendre, on va pouvoir débuter notre première séance de la semaine.

00:15Et pour cette séance, on va faire les jambes.

00:18On sait que tout le monde déteste faire les jambes,

00:19tout simplement parce que ça picote, tout simplement parce que ça fait mal.

00:23Pour cette première séance, les amis, vous allez dans un premier temps

00:26vous menir de vos propres petites jambes.

00:28Et avec vos jambes, c'est simple, pendant une minute, vous allez faire des squats.

00:32Poids de corps ! On fait des squats, on descend tranquillement.

00:36Voilà, ceci, comme ceci.

00:38Voilà, on descend, on fait des squats.

00:41Et ce, pendant une minute.

00:43Voilà, tu gardes un rythme que tu vas pouvoir tenir, simple et efficace.

00:49Voilà, une fois que tu as fait ceci, tu vas pouvoir faire des lunges.

00:54Tu te munis pour ce, d'une bouteille.

00:56Ça va te permettre de te lester d'un kilo cinq, si tu arrives à prendre une bouteille de un litre cinq.

01:01Et tu vas faire des lunges.

01:03Tu vas faire des lunges pendant une minute.

01:05Hop, on y va !

01:07Lunges à droite, lunges à gauche.

01:10Alors pour les lunges, on va vers l'avant.

01:12Tu peux éventuellement passer ta bouteille de ta main droite à ta main gauche.

01:17Et pour le dernier exercice, on va poser la bouteille au sol.

01:20Et on va tout simplement faire des petits sauts de gauche à droite.

01:25On va faire ça pendant 30 secondes.

01:27Essaye d'être le plus dynamique possible.

01:29Ça va te permettre de travailler ta proprioception et ton dynamisme.

01:34C'est parti !

01:35Hop !

01:3630 secondes de petits sauts au-dessus de ta bouteille.

01:39Et voilà !

01:41Tu as tous les exercices du jour.

01:42Comme toutes les séances, à chaque fois, c'est sur quatre tours.

01:46Tu fais ces différents exercices sur quatre tours.

01:48Ça te permet de faire du sport pendant 12 minutes.

01:50Et tu auras donc ton quota de sport pour la journée.

01:53Sur ce, je te dis à bientôt.

01:54N'hésite pas à t'abonner pour plus de sport au travail.

01:57Et sur ce, ciao !

01:58Ciao !

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