Séance simple et accesible !

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Transcript

00:00Des mouvements simples et efficaces pour la séance du jour, c'est parti !

00:03Pour le premier mouvement, tu vas te voir te munir d'une chaise ainsi que d'un chronomètre.

00:08Premier mouvement, on va faire des montées de genoux pendant 30 secondes

00:11et ensuite on aura 30 secondes de pause.

00:14Montée de genoux comme ceci, tu te mets bien au fond de ta chaise,

00:18tu peux éventuellement poser tes bras sur ta chaise pour t'aider

00:20et tu fais pendant 30 secondes des montées de genoux.

00:24Tu essaies de les monter le plus haut possible

00:26pour vraiment venir travailler tes obliques ainsi que tes abdominaux.

00:30Ensuite, tu prends 30 secondes de pause

00:32et on va enchaîner avec des petits cercles que tu as effectués avec tes deux bras.

00:37Tu tends tes bras le plus possible

00:39et ensuite tu vas devoir faire des petits cercles.

00:42Voilà, comme ceci.

00:43Il faut vraiment qu'ils soient positionnés à 90 degrés

00:45pour que tu puisses travailler au maximum.

00:48Il ne faut pas qu'ils soient trop bas, il ne faut pas qu'ils soient trop haut.

00:50Vraiment, hop, en face de toi à 90 degrés

00:53et tu fais ceci pendant une minute.

00:55Une fois que tu as fait ça, on va enchaîner avec des nouveaux exercices avec tes jambes.

01:00Tu vas faire des montées de jambes pendant 30 secondes

01:02et ensuite tu auras 30 secondes de pause.

01:04Donc, hop, tu te mets bien au fond de ta chaise

01:06et tu lèves tes pieds comme ceci pendant 30 secondes.

01:11Voilà.

01:12Une fois que tu as fait ça, tu prends bien tes 30 secondes de pause

01:15et on repart.

01:15On repart sur les montées de genoux, 30 secondes de pause

01:17et ensuite tu enchaînes.

01:19Tu fais ceci pendant 4 tours, ça va durer 10 minutes

01:22et là, tu auras fait ta séance du jour.

01:25N'hésite pas à me dire si tu as bien aimé,

01:27si tu as trouvé cette séance accessible

01:29et je te dis à bientôt pour une nouvelle séance

01:30de sport au travail.

01:32Allez, à bientôt.

01:33Peace !