00:00Yo les amis, welcome dans cette deuxième vidéo de sport au travail.
00:04Aujourd'hui les amis, on est à l'aise, on est tranquille, on est bien sur notre petite mouquette au travail.
00:09C'est pas grave frérot, si tu es sur du carrelage, normalement à l'endroit où tu bosses, c'est toujours propre.
00:14Donc mets-toi à l'aise, mets-toi en chaussette.
00:16Aujourd'hui on va avoir besoin d'un petit peu de mobilité et on va donc commencer par un étirement.
00:22On va commencer par tout simplement, voilà, retourner ses petits coudes comme ceci.
00:28Ça va nous permettre de mobiliser les bras, les bras qui sont toute la journée sur notre petit mouquette.
00:33Bien entendu tu le fais à droite mais tu le fais aussi à gauche.
00:36Tu retournes, voilà, tes poignées comme ça, tranquillement, comme ça.
00:42Voilà, première mobilité que tu vas faire pendant 30 secondes.
00:45Une fois que tu as fait cette petite mobilité pendant 30 secondes,
00:49tu vas essayer d'arrondir ton dos le plus possible en essayant de toucher tes pieds avec tes bras.
00:57Voilà, tu fais comme ceci, je te montre de profil ce que ça donne, comme ceci.
01:02Tu essayes de faire ceci pendant 30 secondes.
01:05Une fois que tu as fait ces deux exercices, tu les répètes une seconde fois, à nouveau.
01:09Voilà, 30 secondes.
01:11Donc 15 secondes à gauche, 15 secondes à droite.
01:13Une fois qu'on a fait ça, on va pouvoir rentrer dans le vif du sujet.
01:17Le vif du sujet et on va commencer donc par du jumping jack.
01:20Donc aujourd'hui, on va faire un manchèlement d'exercices.
01:23Ça va être du jumping jack, 2, des fentes et on va finir avec des ponts.
01:27Donc, jumping jack, on va en faire 15.
01:29Jumping jack, c'est ça.
01:311, 2, 3, 4, 5.
01:36Donc tu fais 15 jumping jack.
01:38Une fois que tu as fait ça, on va faire des fentes.
01:41Avec un certain temps de pause, on va faire exactement 10 fentes.
01:44Simplement, quand tu es en bas de ta fente, tu vas prendre 3 secondes de pause.
01:48Donc tu fais une fente comme ça.
01:501, 2, 3 et tu remontes.
01:53Quand tu fais ta fente, il faut que ton genou qui est à terre ne touche pas le sol.
01:58On va essayer vraiment de garder en fait un tout petit écart entre ton genou et le sol
02:03ce qui va te permettre en fait de retrouver un équilibre
02:06et ce qui va te permettre de te gagner.
02:08Pendant tout cet exercice, il faut vraiment que tu sois gagné.
02:11On en fait 10, c'est-à-dire 5 de chaque côté.
02:13On enchaîne.
02:151, 2, 3.
02:16Voilà, là ça fait 2.
02:18Tu en fais donc 10 et on va terminer avec des fentes.
02:20Donc pour nos comptes, on reprend notre chaise de haute.
02:23Plus la chaise va être haute, plus ça va être facile.
02:25Tu prends ta petite chaise comme ceci.
02:29Voilà, je vais la poser là.
02:32Et là, tu vas faire des fentes.
02:33Donc tu te gaines, tu touches la chaise avec ta poitrine et tu remontes.
02:391, 2, 3.
02:42Et donc, on va enchaîner comme ça jusqu'à 15 fonds.
02:46Si vraiment c'est difficile pour toi, tu peux faire 3 séries de 5 ou tu peux les enchaîner directement.
02:53Voilà.
02:53Donc tous ces petits exercices, tu vas devoir les faire 4 fois.
02:57Tu me fais 4 séries comme ceci.
02:59Et aujourd'hui, en l'espace d'à peu près 20 minutes, 25 minutes grand maximum, tu auras fait ton sport.
03:06Voilà, deuxième séance de sport au travail validée.
03:10N'hésite pas à liker et à t'abonner pour la suite du sport au travail.
03:14Allez, bisous !
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