#2 Sport au travail

Togi

Boostez votre énergie et votre productivité au bureau ! Découvrez comment intégrer facilement l'activité physique dans votre journée de travail.  Le sport au travail, c'est bien plus qu'une tendance, c'est une solution pour améliorer votre bien-être et votre efficacité. Des exercices simples aux aménagements astucieux, apprenez à transformer votre environnement professionnel en un espace dynamique.   Ce guide pratique vous offre des conseils concrets et des idées originales pour bouger plus et mieux au quotidien. Adoptez un mode de vie actif, même derrière votre écran, et ressentez la différence !  #SportAuTravail #BienEtreAuBureau #ActivitePhysique #SanteAuTravail

Transcript

00:00Yo les amis, welcome dans cette deuxième vidéo de sport au travail.

00:04Aujourd'hui les amis, on est à l'aise, on est tranquille, on est bien sur notre petite mouquette au travail.

00:09C'est pas grave frérot, si tu es sur du carrelage, normalement à l'endroit où tu bosses, c'est toujours propre.

00:14Donc mets-toi à l'aise, mets-toi en chaussette.

00:16Aujourd'hui on va avoir besoin d'un petit peu de mobilité et on va donc commencer par un étirement.

00:22On va commencer par tout simplement, voilà, retourner ses petits coudes comme ceci.

00:28Ça va nous permettre de mobiliser les bras, les bras qui sont toute la journée sur notre petit mouquette.

00:33Bien entendu tu le fais à droite mais tu le fais aussi à gauche.

00:36Tu retournes, voilà, tes poignées comme ça, tranquillement, comme ça.

00:42Voilà, première mobilité que tu vas faire pendant 30 secondes.

00:45Une fois que tu as fait cette petite mobilité pendant 30 secondes,

00:49tu vas essayer d'arrondir ton dos le plus possible en essayant de toucher tes pieds avec tes bras.

00:57Voilà, tu fais comme ceci, je te montre de profil ce que ça donne, comme ceci.

01:02Tu essayes de faire ceci pendant 30 secondes.

01:05Une fois que tu as fait ces deux exercices, tu les répètes une seconde fois, à nouveau.

01:09Voilà, 30 secondes.

01:11Donc 15 secondes à gauche, 15 secondes à droite.

01:13Une fois qu'on a fait ça, on va pouvoir rentrer dans le vif du sujet.

01:17Le vif du sujet et on va commencer donc par du jumping jack.

01:20Donc aujourd'hui, on va faire un manchèlement d'exercices.

01:23Ça va être du jumping jack, 2, des fentes et on va finir avec des ponts.

01:27Donc, jumping jack, on va en faire 15.

01:29Jumping jack, c'est ça.

01:311, 2, 3, 4, 5.

01:36Donc tu fais 15 jumping jack.

01:38Une fois que tu as fait ça, on va faire des fentes.

01:41Avec un certain temps de pause, on va faire exactement 10 fentes.

01:44Simplement, quand tu es en bas de ta fente, tu vas prendre 3 secondes de pause.

01:48Donc tu fais une fente comme ça.

01:501, 2, 3 et tu remontes.

01:53Quand tu fais ta fente, il faut que ton genou qui est à terre ne touche pas le sol.

01:58On va essayer vraiment de garder en fait un tout petit écart entre ton genou et le sol

02:03ce qui va te permettre en fait de retrouver un équilibre

02:06et ce qui va te permettre de te gagner.

02:08Pendant tout cet exercice, il faut vraiment que tu sois gagné.

02:11On en fait 10, c'est-à-dire 5 de chaque côté.

02:13On enchaîne.

02:151, 2, 3.

02:16Voilà, là ça fait 2.

02:18Tu en fais donc 10 et on va terminer avec des fentes.

02:20Donc pour nos comptes, on reprend notre chaise de haute.

02:23Plus la chaise va être haute, plus ça va être facile.

02:25Tu prends ta petite chaise comme ceci.

02:29Voilà, je vais la poser là.

02:32Et là, tu vas faire des fentes.

02:33Donc tu te gaines, tu touches la chaise avec ta poitrine et tu remontes.

02:391, 2, 3.

02:42Et donc, on va enchaîner comme ça jusqu'à 15 fonds.

02:46Si vraiment c'est difficile pour toi, tu peux faire 3 séries de 5 ou tu peux les enchaîner directement.

02:53Voilà.

02:53Donc tous ces petits exercices, tu vas devoir les faire 4 fois.

02:57Tu me fais 4 séries comme ceci.

02:59Et aujourd'hui, en l'espace d'à peu près 20 minutes, 25 minutes grand maximum, tu auras fait ton sport.

03:06Voilà, deuxième séance de sport au travail validée.

03:10N'hésite pas à liker et à t'abonner pour la suite du sport au travail.

03:14Allez, bisous !

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