00:00Yo les amis, on se retrouve aujourd'hui pour faire du sport au travail.
00:04Tout le monde à chaque fois donne des excuses, les plus bidons pour ne pas faire de sport.
00:08J'ai pas le temps, j'ai mal, nanani, nanana.
00:11Plus d'excuses les amis, aujourd'hui on va faire du sport au travail.
00:14Pour ce, il te faut à peine 20 minutes.
00:16Tu vas prendre une petite chaise, si tu as possibilité d'avoir une chaise haute, c'est parfait.
00:20Et on va débuter la séance mon ami avec ce mouvement.
00:24Tu mets tes deux mains sur la chaise et tu vas effectuer des flexions.
00:28Flexions avec tes bras et tu remontes.
00:31Des dips un petit peu inversés.
00:33Je pourrais te préciser le nom dans une prochaine vidéo.
00:37Tu fais 10 mouvements comme ceci.
00:39Ça va te permettre de travailler juste ici la partie postérieure de ton bras qui s'appelle les triceps.
00:45Ensuite, tu vas faire 10 montées de genoux.
00:49Tu as vu, tu as ton badge de travail, c'est impeccable, ça fonctionne.
00:53Et suite à ça, tu vas enchaîner avec 10 squats comme ceci.
00:57Des squats bien profonds, essaye de bien casser ta parallèle.
01:00Une fois que tu as fait ceci, tu vas faire 10 shadow boxing.
01:04Comme ça, allez, tu te prends pour hockey.
01:06Essaye de bien aller jusqu'à l'extension de ton bras pour faire travailler.
01:10Tu en fais 10 de chaque côté, ce qui te fait 20.
01:13Une fois que tu as fait ça, tu répètes ces petits enchaînements de ces différents exercices
01:19pendant 4 tours et tu as fait ton sport de la journée.
01:22Sur ce, on se retrouve demain pour une nouvelle séance au travail.
01:24Allez, bisous !
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