- il y a 5 mois
Tous mes repas de la journée pour avoir des abdos !! (en sèche)
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SportTranscription
00:00Il est 5h24 du matin, je viens de me réveiller et puis je me réveille à 6h.
00:04La journée va être intéressante.
00:065h réveil, j'ai pris ma douche et c'est parti pour le petit déjeuner.
00:10J'espère que vous allez bien.
00:11Dans cette vidéo, je vais vous présenter tous les repas que je mange dans la journée.
00:15Il n'y aura pas de fake, il n'y aura pas de je fais joli parce qu'on est sur YouTube.
00:18Non, ça sert vraiment tout ce que je mange.
00:20D'autant plus que je suis tout seul à la maison depuis 3 semaines.
00:24Il y a Juju qui est parti avec son papa aux Etats-Unis.
00:27Il parle en 1966.
00:27Bon, le petit déjeuner c'est toujours moi qui le cuisine.
00:29Les repas du midi et du soir, c'est souvent Justine.
00:31On s'est répartis les tâches, je m'occupe plus du ménage et elle du repas.
00:35La place de la femme !
00:36Du coup, pas de bullshit.
00:37Je me réveille.
00:38Putain, la vaisselle, il a bugé encore.
00:40J'occupe de la vaisselle parce qu'il n'y a pas à remarcher comme il faut.
00:43Ça, c'est ma grosse tasse pour mettre mon thé à l'intérieur.
00:46Il me faut un bol.
00:47Une boîte d'œufs.
00:48C'est des œufs bleus blanqueurs élevés en plein air.
00:50Première étape, on prépare les œufs.
00:52Je vais mettre 5 œufs entiers dans mon bol.
00:54Attendez, en attendant, je vais juste allumer l'eau pour le thé et les flocons d'avoine.
01:00Je prends ma théière classique.
01:02Enfin, ma théière, ce n'est pas une théière, mais c'est le matin.
01:05Je n'ai plus les termes, tout n'est pas collecté.
01:06Je remplis l'eau dans le...
01:08C'est quoi le nom scientifique ?
01:10Vous vous direz dans les commentaires.
01:11Comme ça, c'est participatif.
01:12Pendant que ça bouille, on prépare les œufs.
01:14Donc, on part sur 5 œufs entiers.
01:20Oeufs, source de protéines, de bons lipides, de vitamines, de minéraux.
01:25Je ne sais pas comment les gens font pour ne pas aimer manger le matin.
01:27C'est mon repas préféré de la journée.
01:28Ils sont magnifiques.
01:31C'est vraiment mon meilleur repas.
01:34Je ne pourrais manger que du petit-déj.
01:39Et tac, parfait.
01:406 g de protéines dans un œuf.
01:426 x 5, 30 g de protéines.
01:45Oula.
01:46Tac.
01:46Pendant ce temps, la poêle, on attend qu'elle soit bien chaude.
01:49Pour ne pas que ça colle après.
01:51Après, bien sûr, le matin, vous pouvez faire un shaker si vous n'avez pas le temps de cuisiner
01:53ou si vous n'avez pas trop l'habitude ou pas l'envie, tout simplement.
01:56Je me fais aussi mon petit spray.
01:58Alors, ce n'est pas sponsorisé, je ne vais pas dire la marque.
02:00De vitamine D.
02:03On est tous en carence en vitamine D.
02:05Notamment pendant l'hiver.
02:06Donc, je me mets 4 sprays de vitamine D.
02:08La poêle, elle est chaude.
02:10Voilà.
02:13Pas de gaspillage.
02:14On veut un max de prot.
02:16Ça en est bon, ça cuit tranquille.
02:18Mes flocons d'avoine.
02:19Donc là, je prends une tasse classique.
02:21Je viens peser.
02:22Et du coup, là, je pèse mes glucides.
02:24Je ne compte pas mes calories de la journée, je pèse essentiellement mes glucides.
02:26Et c'est mes glucides que je vais augmenter ou descendre pour sécher plus, pour avoir plus d'abdos, etc.
02:31Je joue avec mes glucides.
02:33Donc là, 50 grammes.
02:3644, 46, 48.
02:38On est précis, je suis précis.
02:39J'enlève des flocons si j'ai dépassé.
02:4150.
02:41Super.
02:42Je prépare.
02:42Je prends aussi mon thé.
02:44Thé vert, bio, frais et fruité.
02:48Voilà.
02:49Donc là, je commence à être pas mal.
02:50Il y a l'eau qui est en train de bouillir.
02:52Pour l'instant, je nourris mon chat aussi.
02:53Le matin, on n'a rien qu'on n'a jamais nourri.
02:55Vous allez entendre, ne bougez pas.
02:56Écoutez bien.
02:56C'est un petit chat.
02:58C'est l'heure du repas.
02:59Oh, on dirait que tu n'as pas mangé depuis hier.
03:02Oh, ben oui.
03:04Oh, oui, c'est dur le matin.
03:05Et après, je n'entends plus.
03:06Donc c'est bon, le chat est nourri.
03:08Je vous jure, c'est sketch.
03:10Ça, normalement, je vise le lave-vaisselle, mais j'ai eu un problème avec mon lave-vaisselle.
03:13Il ne s'est pas déclenché, donc je vais devoir le relancer tout à l'heure.
03:15Une assiette pour les œufs.
03:18L'eau a bouilli.
03:19Donc l'eau directement dans les flocons d'avoine.
03:21Ça, je sais qu'il y a plein de gens qui détestent ça, mais moi, c'est ma drogue.
03:25Faucon d'avoine à l'eau, ce n'est pas bon, mais ça a un goût un peu de polystyrène.
03:29Mais avec le temps, ça fait maintenant 15 ans que j'en bouffe tous les matins.
03:32Vous allez apprécier, vous allez voir.
03:33Ça prendra 15 ans, vous allez kiffer.
03:35Donc c'est riche en fibres, les flocons d'avoine, tout ce qui est transit intestinal et tout.
03:39Souvent, moi, je fais caca après le petit-déche.
03:41Autant, on est intime, on peut tous dire.
03:43Et les œufs, c'est prêt.
03:45Quelle tuerie, les œufs, franchement.
03:46Vous pouvez comparer avec mes premières vidéos YouTube d'il y a presque 10 ans.
03:50Je mangeais la même chose déjà.
03:51Je me faisais une galette aussi à un moment.
03:52Faut que je la refasse d'ailleurs.
03:53Avec de la banane et tout.
03:55Je mets un petit peu parce que je suis un petit peu Philippe et Chebeste.
03:58Je mets un peu du persil.
03:59Voilà, ça passe bien.
04:00Les épices, vous pouvez y aller.
04:02J'ai du poivre.
04:04Un petit peu de poivre.
04:06Bon, ça, je n'en mets pas tous les jours.
04:07Ce n'est pas ce que vous êtes là que je m'applique.
04:09Magnifique.
04:09Et un fruit pour les vitamines.
04:12Un petit kiwi.
04:12C'est soit la banane, soit le kiwi.
04:14Un jour sur deux, à peu près.
04:16On va aller s'installer de suite à mon endroit favori le matin.
04:20Pour regarder ma petite série.
04:21Déjeuner tranquille.
04:22Il est très tôt le matin.
04:23Il n'y a pas de bruit.
04:24Un régal, on est tranquille.
04:26Et là, ça y est, le meilleur repas de la journée peut commencer.
04:30J'aime trop le matin.
04:31Il n'y a pas de bruit.
04:32Il n'y a personne.
04:33Il n'y a que mon petit chat qui vient se mettre à côté de moi comme ça.
04:36Je vais lui faire des papouilles pendant que je mange.
04:37C'est parti pour la dégustation XXL de ce plat de rêve.
04:40Donc là, je me mets un petit peu de sel.
04:42Sel épices indiennes.
04:44Donc tous les matins, c'est mon petit rituel.
04:46Tout ce que vous voyez, encore une fois, c'est la vraie vie.
04:48J'en joue au livre, rien du tout.
04:49Petite dégustation à la caméra.
04:51Et après, je vais me poser.
04:54Les oeufs, incroyable.
04:56C'est simple, c'est un goût d'oeuf.
04:57Les flocons d'avoine.
04:59Gouttes flocons d'avoine.
05:00On est sur une valeur sûre.
05:01Donc là, je vais mater ma petite série.
05:03Je regarde Better Call Saul.
05:04Maintenant, souvent, ce qui se passe, c'est que je vais aller m'entraîner vers 10h.
05:06Et du coup, on se revoit vers midi pour le prochain repas.
05:08À toute.
05:09Ça y est, je rentre juste de la salle de sport.
05:28À l'instant, petite séance épaule que j'ai filmée en direct sur Twitch.
05:31Pour ceux d'ailleurs qui veulent me suivre sur Twitch, je mettrai un lien dans la description.
05:34J'essaie d'être en live tous les jours.
05:35Je trouve ça super sympa.
05:36Ça fait de l'interaction.
05:37Et franchement, je kiffe.
05:38C'est un nouvel exercice pour moi de pouvoir parler comme ça sur Twitch.
05:41Comme ça, sans cut et tout.
05:42C'est trop trop bien.
05:43Bref, repas du midi.
05:44Il va être midi 45.
05:46Je mange à 13h.
05:47Donc, j'ai un quart d'heure pour faire mon repas.
05:49Ça va le faire, ça va le faire.
05:50Donc, je mange des pâtes.
05:51Les pâtes, c'est la vie.
05:51Je mange du riz aussi.
05:52Pour les aficionados, il y avait le fameux riz d'Inde du début des vidéos.
05:55Mais voilà, vous me connaissez les gens.
05:57Là, je suis amoureux des pâtes.
05:58C'est le pâtes poulet.
06:00Le riz d'Inde est devenu pâtes poulet.
06:01C'est la vie avec des légumes.
06:03Vous allez découvrir ça dans un instant.
06:04L'eau boue pour les pâtes.
06:06Les pâtes, on va peser ça ensemble parce qu'on pèse des glucides.
06:08Donc, c'est des pâtes que j'ai achetées au bio.
06:10Mais après, vous pouvez prendre les pâtes que vous voulez en soi.
06:13Là, c'est des demi-complètes.
06:14Vous pouvez prendre des pâtes de petites épôtres, par exemple.
06:18Oh, putain !
06:19Premier YouTuber de France, mais premier galérien surtout.
06:21Vous pouvez varier petites épôtres, épôtres.
06:24Il y a même des pâtes de légumes qui existent pour les parents qui ont du mal à faire manger des légumes à leurs enfants.
06:29Je vous conseille.
06:30Je n'ai pas d'enfants, mais je vous conseille.
06:32Ok, 140 grammes de pâtes pesées crues.
06:34En vrai, ça va faire 2-3 ans que j'ai cette diète-là.
06:36Et je la tiens tous les jours de l'année.
06:39Même à Noël.
06:40Non, peut-être à Noël, je me fais plaisir.
06:42Je mange un peu plus de glucides, mais on est sérieux.
06:44Ou malade.
06:46Ça fait un bon bol de pâtes, en vrai.
06:48C'est cool.
06:48140 grammes de pâtes.
06:50On n'est pas en sèche.
06:50On est vraiment en maintien.
06:52Je m'entraîne tous les jours.
06:54Ça marche tous les jours.
06:55Donc, j'ai quand même une dépense énergétique correcte.
06:58Ok, 140 grammes de pâtes.
06:59Hop, ça, direct dans l'eau.
07:01On n'attend pas que ça boue.
07:02On n'a pas le temps.
07:03Je suis désolé, vous n'êtes pas sur la chaîne de Cyril Lignac.
07:06Vous n'êtes pas sur la chaîne de Echebes.
07:07Vous n'êtes pas sur la chaîne de Juju Fit 4 non plus.
07:10Ici, on mange simple, rapide et efficace.
07:13Ok, on n'a pas le temps.
07:14Vous n'avez pas le temps, je n'ai pas le temps non plus.
07:16Je viens de penser que je ne me suis pas lavé les mains et je rentre de la salle.
07:19Bon, l'hygiène, on reviendra un peu.
07:21Ok.
07:21Combien de temps de cuisson ?
07:237 minutes al dente.
07:25Tac, tac, tac.
07:26Donc, ça, c'est bon.
07:27On va sortir la viande et les légumes.
07:29Je vais faire chauffer la poêle.
07:31Voilà.
07:32On a une gazinière au gaz.
07:34C'est pratique, ça chauffe vite.
07:35Mais après, vous pouvez faire exactement la même chose sur de l'induction.
07:38C'est ce que j'avais pendant très longtemps.
07:40Et c'est super.
07:41Tac, tac, tac.
07:42Viande, légumes.
07:43Ok, je vais vous présenter un petit peu tout ce que j'ai.
07:45Je vais vous montrer aussi mon petit péché mignon.
07:47Pendant que je cuisine, en fait, il commence à faire faim.
07:49Et du coup, je me fais des petits falafels comme ça.
07:53Soirée médezée au Liban.
07:54Veggie, pois chiche, petit pois, huile de tournesol, feuille de menthe.
07:58Une théorie.
07:58Ah, je vais quand même remettre au passage ma bague de fiançailles que j'enlève pendant les séances d'entraînement.
08:04Des fois, il y en a qui disent, mais Thibaut, sur la story, tu n'as pas ta bague.
08:06Ouais, mais je l'enlève pendant les séances de muscu parce que du coup, ça abîme le contact avec les barres et tout.
08:11Ok, allez.
08:12On ne perd pas de temps.
08:13Donc là, j'ai du poulet.
08:14Pareil, du poulet que j'ai acheté au bio.
08:16Vous pouvez l'acheter aussi en boucherie.
08:18Dédicace à nos amis bouchers qui nous regardent.
08:21Voilà.
08:22Toujours plus simple.
08:23Là, je pèse à peu près 200 grammes de poulet.
08:26Sachant que dans 100 grammes de poulet, vous avez à peu près 25 grammes de prot en moyenne.
08:30Donc, 150.
08:34204 grammes.
08:35Magnifique.
08:35Donc ça, on le met de côté et ça, je le coupe pour accélérer la cuisson.
08:39On essaie d'optimiser pour ne pas que ça prenne trop de temps parce que je sais qu'il y a beaucoup d'entre vous qui ne cuisinent pas des fois par flemme parce que ça prend du temps.
08:45Moi, je prends le temps de cuisiner.
08:47Et si moi, je le fais, vous pouvez le faire aussi parce que franchement, ce n'est pas la grande cuisine que je fais.
08:51C'est de la cuisine pratique.
08:52Pratique et équilibrée surtout.
08:54Tac, tac, tac.
08:55Donc, le poulet en petits morceaux.
08:58Direct dans la poêle et pendant ce temps, en même temps, pour gagner du temps, je me prends mon aubergine.
09:02Voilà.
09:03Hop, je coupe ça en petites lamelles.
09:04Ça me fait vraiment beaucoup de légumes.
09:07Mais les légumes, on a dit que c'est à volonté.
09:09Surtout que ça vous blinde le bide.
09:10Quand vous avez faim, les personnes qui sont au régime ou en sèche, mangez des légumes.
09:14Il y a très peu de calories.
09:15Il y a beaucoup d'eau, des vitamines, des fibres.
09:17Les légumes, allez-y, c'est à volonté.
09:19Pendant ce temps que ça cuit, un petit falafel.
09:21Tant que j'y pense, dites-moi vous dans les commentaires, c'est quoi votre péché mignon ?
09:24Le truc que vous pouvez grignoter toute la journée.
09:26Moi, en vrai, je vais vous le dire, c'est des amandes.
09:28Je les ai cachées parce que sinon, en fait, de les voir visuellement, j'ai envie de taper
09:32dedans à chaque fois.
09:33Chacun son péché mignon.
09:34Mais au moins, ce n'est pas sucré.
09:35Et vous avez vu, franchement, c'est rapide, simple, efficace.
09:38Puis falafel.
09:39Pour 100 grammes de falafel, vous avez 8,5 grammes de protéines.
09:42C'est l'apéro.
09:43Il faut se faire plaisir.
09:44Je sais que vous êtes nombreux à me regarder et à travailler à la maison.
09:46Ça vous donne un peu une idée de plat que vous pouvez vous cuisiner quand vous êtes à la maison seul.
09:50Et après, si vous travaillez en déplacement, si vous êtes au boulot ou à l'école, c'est
09:54un truc que vous pouvez faire la veille, par exemple, et mettre dans un tupperware.
09:57Et ça se conserve la journée.
09:58D'ailleurs, je tiens à vous remercier.
09:59On est 24 millions sur la chaîne YouTube.
10:01Merci du fond du PEC.
10:02Objectif, 30 000...
10:03Oh, putain, les pattes.
10:04Putain, les pattes.
10:05Putain, les pattes.
10:06OK, ça faille exploser.
10:08Objectif, 30 millions sur la chaîne YouTube.
10:09Je compte sur vous.
10:10On va y arriver.
10:11Ça serait l'objectif.
10:12Voilà, ça cuit doucement, mais sûrement.
10:14Je vais poster un petit short.
10:16OK, c'est bon.
10:17C'est en ligne.
10:17TikTok.
10:18D'ailleurs, on est 14 millions sur TikTok aussi.
10:20Merci beaucoup.
10:20Je dois poster 4-5 fois par jour sur TikTok, en vrai.
10:22Bon, ça va être bientôt pas mal au niveau du poulet.
10:25On est sur la fin de la préparation.
10:27Tiff à l'appel.
10:28Tiff, pendant ce temps, ce que je fais, je me remplis un grand verre d'eau.
10:31J'essaie de boire 700 millilitres d'eau dans le repas.
10:34Ça fait à peu près ça.
10:35C'est un grand shaker.
10:36Voilà.
10:37Donc, en vrai, par jour, je suis facilement à 3 litres d'eau.
10:40OK, on va être bon pour ça.
10:42L'aubergine est presque cuite.
10:43Si jamais vous avez des questions par rapport à la nutrition et tout, n'hésitez pas à poser vos questions
10:47en commentaire.
10:47Je vais essayer d'y répondre.
10:49C'est pas sûr que j'arrive à répondre à toutes les questions.
10:52Par contre, d'autres gens pourront vous aider aussi à répondre à vos questions en commentaire.
10:55Sentez-vous libre.
10:56Sur cette chaîne YouTube, c'est la No Judgment Zone.
11:00On est là pour juger personne.
11:01On est là pour progresser ensemble.
11:02Il y a assez de malheur dans le monde.
11:04On ne va pas en rajouter ici.
11:06Donc, voilà.
11:07On ne gaspille pas.
11:08On va essayer de racler la poêle.
11:09Je serre d'un côté puisque je mettrai les pâtes à côté.
11:11Magnifique.
11:12On peut rajouter, allez, parce que c'est vous.
11:13Parce que je ne le fais pas quand je suis tout seul.
11:15Un peu de persil.
11:16En vrai, je ne mets pas assez d'épices.
11:17Mais vous pouvez en mettre, vous.
11:19L'épice, il n'y a pas de calories.
11:20Allez-y, ça donnera du goût à votre viande, à vos plats.
11:23Donc, l'épice, c'est à volonté.
11:24Je pense qu'on est bon pour les pâtes.
11:25Tac.
11:26Dans les goûtoirs.
11:29Bien sûr, je ne mets pas de beurre dans les pâtes.
11:31Pas de matière grasse.
11:32On va mettre les pâtes sans en foutre partout.
11:35Rien ne sera gaspillé.
11:36Ne vous inquiétez pas.
11:36Alors là, ce n'est pas moi qui vais gaspiller de la bouffe.
11:39On a notre assiette.
11:40Et qu'est-ce que c'est ça ?
11:41Ça, c'est mon petit plaisir du midi et du soir.
11:44Un peu de pesto.
11:45Ah ouais, bah écoutez.
11:46Qui a dit que manger sainement, ça voulait dire manger sans goût dégueu, etc.
11:50Non, un petit peu de pesto.
11:52Voilà.
11:53Et voilà.
11:54Ah, c'est bon ça.
11:55Bon, mon préféré, c'est quand même le pesto rosso.
11:57Mais le pesto verde, c'est quand même une valeur sûre.
11:58Voilà à quoi ça ressemble.
12:00C'est appétissant quand même, non ?
12:01Le petit shaker d'eau.
12:02Mon téléphone.
12:04Je prends mon ordinateur.
12:05On est tous pareils.
12:06Tous ceux qui travaillent depuis la maison, on n'est pas pareil.
12:08Et je vais mater Better Call Saul.
12:11Repas du midi, il est 13h07.
12:13J'ai 7 minutes de retard.
12:14Je mange ça pendant à peu près le temps que je mange, je crois.
12:19Pépite.
12:19Vous mangez bien, sainement.
12:22Des aubergines à tabass.
12:23Comme ils disent les jeunes, c'est un banger.
12:25Tu sais que tu vieillis, quand tu commences tes phrases par les jeunes, ils disent l'année prochaine, l'âge du Christ, 33 ans.
12:30Mais bon, on n'y est pas de suite.
12:31Et on se voit pour le prochain repas, pour la collation vers 17h.
12:35Là, Team Shape, comment on se retrouve ?
12:37En cette magnifique après-midi, il fait un temps dégueu dehors.
12:40On est fin septembre.
12:41C'est bientôt le Winter Arc, comme on dit.
12:44L'arc de l'hiver.
12:45L'arc de l'hiver.
12:45Donc, il est 17h45.
12:47J'ai un petit peu de retard.
12:48Mais, pas d'inquiétude, on n'est pas trop en retard non plus.
12:50C'est l'heure de la potion magique.
12:51Potion magique, collation de l'après-midi.
12:53Nous avons du collagène.
12:55Nous avons de la Clear Whey.
12:56Et nous avons notre très cher et loyal ami, la créatine.
12:59Ma meilleure amie depuis 15 ans, je crois en vrai.
13:02Tous les jours.
13:02Donc, je me fais la potion magique.
13:04Le but, maintenir la masse musculaire.
13:06Prendre du muscle, toujours.
13:07C'est la base de la base.
13:08Un demi-shaker d'eau.
13:09Je vais vous expliquer du coup à quoi tout sert.
13:11Bien sûr, c'est de la marque Inchef Nutrition.
13:13Si vous voulez tester, le lien est dans la description.
13:16Vous avez moins 10% avec le code Nouveau10.
13:18Et non, si vous rentrez le code Nouveau90, vous n'aurez pas 90% réduction.
13:22Bien essayé, je vous connais.
13:24La Clear Whey, c'est un petit peu comme de la Whey Protein classique.
13:26Sauf qu'elle va contenir beaucoup plus de protéines.
13:28Là, on a 119 grammes de protéines pour 100 grammes.
13:30C'est énorme.
13:32Elle aura un goût beaucoup plus fruité que la Whey classique.
13:34Qui a un goût plutôt laitage.
13:36Il n'y a pas de matière grasse.
13:38Il n'y a pas de sucre.
13:39Pour faire simple, oui, elle est plus chère.
13:40Mais c'est de la protéine de meilleure qualité.
13:42Bien sûr, elle est fabriquée en France.
13:45Comme...
13:45Je vais boire de l'eau.
13:47Désolé.
13:47Je bois de l'eau parce que j'ai un truc...
13:49J'ai une amende coincée.
13:50Comme la Whey, elle est issue du lait.
13:53Bien.
13:53Pour les personnes qui ont du mal à digérer les produits laitiers,
13:57elle sera beaucoup plus facile à digérer.
14:02Avec ça, j'ajoute du collagène.
14:04Le collagène, c'est le complément alimentaire essentiel pour le bien-être du corps.
14:07Donc là, c'est goût nature.
14:09Ah oui, je n'ai pas précisé.
14:10Et là, c'est goût orange rafraîchissante pour la Claire Whey.
14:12Et là, c'est goût nature.
14:13Donc mélangez ça plutôt avec de la Whey en vrai parce que tout seul, mélanger avec de l'eau,
14:17ce n'est pas très très bon.
14:18On va en sortir plus tard des aromatisés.
14:20Mais là, le goût nature, pas qu'avec de l'eau, avec de la Whey.
14:23Le collagène, c'est une protéine que le corps produit, mais qui diminue avec l'âge.
14:27Le prendre en complément alimentaire va donc améliorer votre santé,
14:30renforcer vos articulations, vos tendons, mais aussi vos os, votre cartilage, vos muscles,
14:35mais aussi améliorer la qualité de votre peau, de vos cheveux et même de vos ongles.
14:40Il aide aussi à mieux récupérer après les séances de sport.
14:42En vrai, même si vous n'êtes pas sportif, c'est un complément alimentaire santé le collagène.
14:46C'est l'allié parfait pour garder un corps fort, jeune et en bonne santé.
14:49Et à ma potion magique, je rajoute de la créatine.
14:525 grammes de créatine, ça correspond à une bonne cuillère.
14:56Super.
14:57Créatine, vous connaissez, c'est connu et reconnu, testé et retesté.
15:01C'est un des compléments alimentaires qui a été le plus testé au monde.
15:04Elle va vous aider à mieux récupérer après vos séances de sport,
15:06améliorer vos performances sportives, prendre en force.
15:09Et non, la créatine, ce n'est pas du dopage.
15:10C'est un acide aminé qu'on retrouve dans la viande, par exemple.
15:12La créatine, donc la créatine, c'est aussi la base.
15:16Donc déjà, de l'une, je veux dire, je sors de...
15:18Ceux qui pensent que la créatine, c'est un stéroïde.
15:21Je vais archi à la règle, je vais leur pisser dessus.
15:23Mais malheureusement, ça en trop petite quantité.
15:25C'est pour ça que c'est conseillé de le prendre en complément alimentaire.
15:28Maintenant que tout est prêt, hop, on rebouche le shaker.
15:31Et là, il n'y a plus qu'à déguster.
15:33Non, attendez, ne bougez pas.
15:34Les glaçons.
15:35La Clearway avec des glaçons, c'est une tuerie.
15:37Même en mettre deux, tiens.
15:39Un et deux.
15:40On remue.
15:42Et ça, vous pouvez en prendre une fois par jour, ce shaker.
15:45C'est très bien.
15:46Incroyable.
15:47Je le répète, si vous voulez tester mes compléments alimentaires Inche Nutrition,
15:50le lien est en première ligne dans la description.
15:52Vous avez moins 10% avec le code Nouveau10.
15:54Sur ce, je vais finir mon petit shaker tranquillement.
15:59A tout à l'heure.
16:00Comment on se retrouve ?
16:01C'est parti, il est 21h exactement.
16:03Je viens tout juste de rentrer de la salle.
16:05Ce matin, c'était séance épaules.
16:06Et ce soir, je suis retourné faire du cardio.
16:08J'ai marché pendant une heure sur le tapis incliné à 15% de pente.
16:13À peu près à 4,3 km heure.
16:15Pendant une heure, ça fait à peu près 5 km de marche.
16:17C'est histoire de dégourdir un petit peu les jambes.
16:19Et comme je passe beaucoup de temps assis avec les montages, etc.
16:22J'ai besoin en fin de journée de me délier les jambes.
16:24Donc, je vais marcher.
16:25Trêve de bavardage.
16:26Vous allez être choqués de par la simplicité du repas du soir.
16:29Donc, on fait chauffer la poêle.
16:31Comme d'habitude, le petit filet d'olive.
16:33La cuisson à l'huile d'olive.
16:34Je vais en amener un petit peu parce qu'il ne faut pas que ça colle non plus.
16:36À l'époque, mes premières vidéos, je tamponnais un petit peu avec un sopalin pour virer un peu d'huile.
16:41Mais au final, je le laisse comme ça parce que ça reste quand même important d'avoir une source de lipides.
16:45Et voilà, ça ne fait pas de mal d'avoir un petit peu d'huile d'olive dans son alimentation.
16:48Il en faut, c'est important.
16:49Donc, je prends la casserole qui a servi ce midi.
16:52Je ferai le lave-vaisselle ce soir.
16:54Je la remplis d'eau.
16:55Hop.
16:55Je mets à chauffer.
16:57Et pendant ce temps, tout simplement, balance.
17:00Bol, on tare.
17:02Et pâtes !
17:03Encore !
17:04Et ouais !
17:04Coquillettes cette fois-ci.
17:06On varie quand même.
17:07J'étais pas loin.
17:08J'étais à deux doigts de reprendre les mêmes pâtes que ce midi.
17:11Mais en vrai, je n'aurais grave plus.
17:12C'est la réalité les gars.
17:13Franchement, je peux manger la même chose tous les jours.
17:16Tous les jours.
17:17Et encore, je vais varier ma source de protéines ce soir.
17:19Donc là, c'est 120 grammes de pâtes.
17:20Le midi, c'est 140.
17:22Et là, je suis à 120.
17:22Voilà, c'est l'équilibre que j'ai trouvé pour rester à peu près à 76 kilos secs toute l'année.
17:27120, c'est nickel.
17:28On n'attend pas forcément que ça boue.
17:30On y va.
17:31Le chronomètre, il n'y a pas besoin.
17:33Je goûterai tout à l'heure.
17:34Protéines végétales ce soir.
17:35On a du tofu à l'ail des ours.
17:39160 grammes.
17:40Dans 5 grammes de tofu, vous avez 17 grammes de protéines.
17:43Je vais tout faire.
17:44C'est important, effectivement, de varier ses sources de protéines.
17:47Donc le matin, c'est des œufs.
17:48Le midi, c'est une viande.
17:49Et le soir, plutôt protéines végétales.
17:51Pourquoi le soir ?
17:51Tout simplement parce qu'on va au lit.
17:53Voilà, je trouve que c'est plus simple à digérer.
17:55Et puis j'aime bien le goût, en vrai, tout simplement.
17:56J'aime bien.
17:57Vous savez, moi, il me faut juste des protes.
17:58Après, je suis heureux.
18:00Tac.
18:01Je me fais des petites lamelles.
18:03C'est que ça cuit plus vite.
18:04On optimise le temps.
18:05Il faudrait pouvoir cuisiner en x2.
18:06Est-ce que vous êtes nombreux à regarder les vidéos YouTube en x2 ?
18:08Tac, tac, tac, tac, tac.
18:11Voilà, on met tout à cuire.
18:13Magnifique.
18:14Ça, c'est bon.
18:15Et maintenant, on va préparer les légumes.
18:17Parce que n'oubliez jamais, un repas, il y a toujours des légumes avec.
18:20On parle aux jeunes générations.
18:22Attention aux jeunes qui me regardent.
18:23Aux ados qui me regardent.
18:24Et aux adultes aussi qui me regardent.
18:25Les légumes, c'est important.
18:26Donc, ce midi, j'ai cuisiné.
18:28Et là, ce soir, c'est une soupe que j'ai achetée au bio.
18:30Donc, vous loutez de légumes.
18:31Ingrédients, eau, légumes.
18:33Légumes verts, petits pois, épinards, haricots verts, poivrons, oignons, brocolis, huile de colza, sel, persil, haïtain.
18:39Voilà, donc c'est du full légumes.
18:41Ça, je vais venir ça dans un bol.
18:44Pour ce soir, je vais mettre une minute trente au micro-ondes.
18:46Voilà, on gaspille pas.
18:47Ce qui est bien avec les légumes, justement, c'est qu'il y a très peu de calories.
18:50Quand vous faites une perte de poids ou une sèche, on a faim.
18:52Moi, une astuce que j'avais trouvée quand je préparais ma compète de fitness, c'était justement de me blinder de légumes.
18:57Plutôt que grignoter des trucs pas ouf, légumes, direct.
19:00En plus, c'est riche en fibres.
19:01C'est bon pour le transit.
19:02Dans le micro-ondes.
19:04Les pâtes, on peut les ranger.
19:05Petit lavage de main.
19:08J'habite un peu à la campagne, donc il n'y a pas trop Uber Eats.
19:10Enfin, s'il y a Uber Eats, mais il n'y a pas beaucoup de restaurants healthy là où j'habite.
19:14C'est sûr que quand vous habitez à Paris, il y a plus de chances de pouvoir manger du Uber Eats healthy, mais en l'occurrence pas chez moi.
19:19Je vais prendre la spatule pour touiller.
19:22Ça cuit, il n'y a plus qu'à attendre tranquillou.
19:24Chaud, chaud, chaud, chaud, chaud.
19:26C'est vrai qu'on dirait un peu du sperme de Shrek, mais les légumes c'est bon.
19:29Le tofu, ça cuit vite.
19:31Les pâtes, ça cuit vite aussi.
19:32Ne me donnez pas cuisine sur 10.
19:34Pendant ce temps, je vais vérifier si vous me suivez sur TikTok, Instagram et YouTube.
19:38Oula, vous n'êtes pas abonné ?
19:39Pourquoi vous n'êtes pas abonné à ma chaîne YouTube ?
19:41Qu'est-ce que vous attendez ?
19:42Je ne mangerai pas tant que vous ne serez pas abonné.
19:43Allez.
19:44J'ai un peu faim en horreur, donc je ne vais pas tarder.
19:47Dès que je fais du cardio ou de la course ou quoi, j'ai une dalle monstrueuse.
19:51Le tofu, ça va être bon.
19:52C'est sous-coté le tofu, franchement.
19:55Au niveau des pâtes, on égoutte maintenant.
19:58Même processus qu'à midi.
20:01Les coquillettes, c'est la vie.
20:03Je pourrais passer ma vie à manger des pâtes.
20:04On égoutte un petit peu.
20:05Et là, on vient faire un lit de pâtes.
20:07Je le conçois, ce n'est pas forcément très esthétique, mais c'est pratique.
20:11C'est ça qu'on veut aujourd'hui.
20:12C'est ça que moi, je veux surtout.
20:14Dessus, vous allez me dire qu'il ne met pas de sauce.
20:16Détrompez-vous.
20:16Je mets du petit vinaigre balsamique.
20:18Là, c'est de la crème de balsamique.
20:20Voilà, du petit vinaigre balsamique sur les pâtes.
20:23Il n'y a plus qu'à déguster.
20:25Et là, je suis tellement posé.
20:27Je pense que c'est ça le bonheur.
20:29Le bonheur, c'est se poser sur son canapé en fin de journée.
20:32Sa petite série, son petit plat de pâtes, sa petite soupe.
20:35C'est dans les choses simples que réside le bonheur.
20:37Allez, on va goûter la petite soupe.
20:38Bon, après, c'est un goût de soupe, mais...
20:40On sent bien les légumes verts, mais ce n'est pas mauvais.
20:42On sait que c'est bon pour le corps, dans tous les cas.
20:44Donc, il faut en bouffer.
20:45Et dans la vie, voilà.
20:46Quand il n'y a pas le choix, il faut se forcer, comment dire.
20:48Et coquillettes tofu pour ce soir.
20:51Tofu.
20:53J'aime bien le tofu rosso qui existe.
20:55Le tofu à l'ail des ours, c'est super bon.
20:56Bah, tous les tofu sont super bons, en fait.
20:58Le black forest aussi.
20:59Et les pâtes.
21:01C'est un goût de pâtes.
21:02Ça ne change pas.
21:02C'est carré.
21:03Et dernier repas avant d'aller dormir.
21:05Enfin, repas.
21:06Dessert, plutôt.
21:07Yaourt au soja.
21:08Je me fais un petit yaourt.
21:09Et un petit carré de chocolat noir.
21:1092% parce que je sais faire des folies.
21:13Quand il faut faire des folies.
21:13Et du coup, voilà, c'est un peu ma folie de la journée à chaque fois.
21:17Ça, ça va être la petite régalade du soir.
21:19Et là, regardez, qui est venu à côté de moi.
21:20La petite pichou.
21:21La petite pipiche.
21:22Qui me tient compagnie quand je jugais, elle n'est pas là.
21:24Elle aime bien se mettre ici.
21:25Elle se prend des petites papouilles quand elle est à côté.
21:28Pas de gaspillage.
21:29Sans besoin de cuillère.
21:32Direct au pot.
21:33Un tout petit croc.
21:34Ça embaume la bouche.
21:36Et je fais ce que je veux.
21:38Je fais du bruit en mangeant.
21:39Il n'y a personne à la maison.
21:40La team shape, j'ai kiffé faire cette vidéo.
21:41J'espère que cette vidéo vous aura aidé.
21:43Pensez à mettre un gros pouce bleu en bas de la vidéo.
21:45Abonnez-vous.
21:45Nouvelle vidéo très bientôt.
21:47En attendant, prenez soin de vous.
21:48C'est vous qui êtes les meilleurs.
21:50Boom !
21:51Bonne soirée !
21:52Sous-titrage Société Radio-Canada
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