- il y a 1 an
Ma séance abdos ventre-plat à la maison en 20 minutes !!
Catégorie
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SportTranscription
00:00La Team Shape, j'espère que vous allez bien Steven Shape
00:02et c'est un plaisir de vous entraîner aujourd'hui
00:04en compagnie du petit chat qui est juste ici.
00:06La Team Shape, on part pour 20 minutes d'abdos-ventre-plats
00:10à faire ensemble à la maison sans aucun matériel.
00:13Retrouvez encore plus de programmes sportifs
00:15pour perdre du poids ou prendre du muscle
00:16sur mon application de Sport Shape.io.
00:18Let's go, j'espère que vous êtes en forme, motivés.
00:21La Team Shape, on va transpirer ensemble.
00:23Vous allez kiffer.
00:26Premier exo, hop, Flutter Kicks.
00:28Vous connaissez, mains sous les fesses.
00:31Hop, on rentre, le menton.
00:33Pichou, tu viens de nous aider ?
00:34Non, tu n'as pas envie ?
00:35Ok, ce n'est pas grave.
00:36Pointe de pied vers le ciel, vers le ciel, vers le ciel
00:40et on envoie.
00:42J'espère que votre rentrée de septembre s'est bien passée.
00:45Je pense fort à vous
00:46et je suis très content d'avoir quitté les bancs de l'école.
00:50Mais on n'est pas là pour ça aujourd'hui.
00:52On est là pour renforcer vos abdos,
00:54pour vous préparer pour le Summer Body 2025
00:57ou pour vous aider à être en bonne condition physique
01:01et être en forme physiquement, en bonne santé.
01:05C'est ça qu'on recherche aussi.
01:06Allez, 10 secondes, on accélère tout doucement.
01:12Encore, encore, encore avec le sourire.
01:15Yes !
01:16Ça fait plaisir, tu reprends les entraînements
01:18sur la chaîne principale.
01:20Je suis content, je suis content.
01:21On est content, mais on passe au deuxième exercice.
01:25On va venir travailler les obliques,
01:28les pieds comme ça,
01:30les mains à droite et à gauche.
01:33On vient chercher à droite,
01:34on vient chercher à gauche.
01:37Super, c'est très très bien.
01:38On regarde nos mains.
01:40On pense à bien souffler à chaque répétition.
01:45N'hésitez pas à boire une petite gorgée d'eau
01:47si besoin entre les séries d'exercices.
01:53Et voilà, je pense fort à vous.
01:55Vous me direz en commentaire
01:56à quel moment de la journée
01:57vous avez fait cette séance de sport.
02:02Super, c'est très très bien.
02:03Je suis fier de vous.
02:04Allez, le plus dur, c'est de se lancer.
02:06Maintenant, on est parti.
02:06On va jusqu'au bout ensemble.
02:07Allez, allez, moins de 10 secondes.
02:14Encore.
02:18Super, on souffle un petit peu.
02:19On n'a qu'un seconde.
02:20On va passer en position planche,
02:22gainage sur les coudes,
02:24mais vous allez voir qu'on va faire
02:25une belle planche.
02:27Alors, je vous explique.
02:29Mains sur le sol, comme ceci.
02:32On n'enlève pas les fesses,
02:34on baisse les fesses,
02:34et là, on vient, hop,
02:35on vient contracter les abdos, OK ?
02:40Voilà, ne soyez pas relâché
02:41au niveau des fesses.
02:43Regardez, et hop, j'enroule.
02:45Bon, ce n'est pas facile à...
02:46Voilà, on appelle ça
02:47faire une rétroversion du bassin.
02:49En gros, vous serrez les abdos, OK ?
02:50Normalement, si vous serrez les abdos,
02:53ça devrait se faire
02:54plus ou moins automatiquement.
02:56Mais voilà, essayez.
02:57Et c'est comme ça qu'on va vraiment
03:00ressentir ces abdos travailler.
03:02Si vous voulez que ce soit plus dur,
03:03vous pouvez aussi bouger
03:05au niveau des pieds
03:07pour ajouter un petit peu
03:08des équilibres.
03:11On serre les abdos le plus fort possible, OK ?
03:13Il faut que ça brûle les abdos
03:14et pas vos épaules.
03:16Génial, allez !
03:17Allez, la team shape !
03:19Super, c'est très, très bien.
03:23On souffle bien.
03:25Ça se passe toujours bien,
03:26vous n'êtes pas fatigué, non ?
03:27Mais non, vous n'êtes pas fatigué.
03:29Allez, on passe sur le dos.
03:32Hop !
03:34Pieds à plat.
03:35Et là, on vient viser la lune,
03:38viser les étoiles.
03:40Allez !
03:41Ce n'est pas une chanson, ça,
03:42la Mel Ben, ça ?
03:43Viser la lune,
03:45ça ne me fait pas...
03:47Enfin bref, allez.
03:48Allez !
03:49Hop !
03:50Encore !
03:51Let's go !
03:52On tient bon !
03:52Allez !
03:54Max de répétition.
03:57C'est très, très bien.
03:59Viens chercher très haut.
04:01Super !
04:02Tenez bon !
04:04Allez, je compte sur vous.
04:06Et pour ceux d'entre vous aussi
04:07qui souhaitent,
04:08j'en parlais tout à l'heure,
04:09une application de sport complète,
04:11je vous invite à la télécharger,
04:14elle s'appelle Shape You
04:14et je fais ma promo,
04:16je dis ce que je veux,
04:17ok ?
04:17C'est ma chaîne YouTube, ok ?
04:20Non, plus sérieusement,
04:23c'est une application
04:23que vous pouvez tester,
04:24je vous invite à la télécharger,
04:25il y a une version gratuite
04:26et une version abonnée
04:27et il y a plein de programmes
04:29du cardio-boxing,
04:30des cours de yoga,
04:31des cours de stretching,
04:32des cours de pilates,
04:33de muscu.
04:35Ouais, vous allez kiffer.
04:37On repasse comme ceci
04:38et là, on vient enrouler, ok ?
04:42On vient vider tout l'air
04:44qu'on a dans les poumons.
04:46Je vais dire dans l'estomac,
04:47mais non,
04:48on apprend la biologie
04:49et l'air se trouve dans les poumons.
04:52Hop !
04:53Voilà, vos mains
04:54peuvent se placer
04:55au niveau de votre tête,
04:56mais attention,
04:56je ne veux pas que vous forciez
04:57comme ça avec votre main, ok ?
04:59Hop !
05:00Vos mains sont juste là
05:01pour soutenir vos cervicales.
05:03Parce que souvent,
05:04il y a des gens
05:04qui peuvent avoir des petites douleurs
05:06au niveau des cervicales
05:07car ils n'ont pas l'habitude
05:08de faire des abdos.
05:09Voilà, vous me direz en commentaire
05:10si vous avez kiffé aussi
05:11la séance de sport.
05:12Pichu, j'ai besoin de toi.
05:13Viens me coacher, Pichu.
05:15Vous me direz en commentaire
05:16si vous avez kiffé la séance.
05:17En tout cas, moi,
05:17je kiffe vous la donner.
05:18Et si vous voulez,
05:20on peut faire plus de séances de sport
05:21sur la chaîne principale.
05:26Voilà, moi, c'est avec grand plaisir
05:27que je vous coache.
05:28Et s'il y a des internationaux
05:29qui nous regardent,
05:30Hi, everyone.
05:31My name is Timo InShape
05:33and let's do some abs workout together.
05:38Ok.
05:39Hop, on passe comme ceci.
05:40Let's go, reste concentré.
05:42Hop, à droite, à gauche,
05:44à droite, à gauche.
05:45On décolle les épaules du sol.
05:46Ok, on est gainé.
05:48Le menton rentré
05:48et on vient chercher
05:50à droite et à gauche.
05:51Ok ?
05:52Moi, je sais que dans ma vie,
05:53il y a un seul domaine
05:53où je suis intouchable,
05:55c'est la muscu.
05:56Et voilà, donc fais-moi confiance.
05:57Ça fait 15 ans que j'en fais.
06:0115 ans que j'en fais tous les jours.
06:02J'ai des kilomètres au compteur,
06:05comme on dit.
06:07Allez, on souffle bien.
06:09On pense à son objectif.
06:10On est concentré.
06:12Ce genre de programme abdo,
06:13vous pouvez le faire
06:13trois fois par semaine.
06:14C'est super déjà.
06:16Mais le plus important,
06:17c'est que vous soyez actif
06:18dans votre journée.
06:19Ok ?
06:20Vous êtes actif.
06:22Vous marchez si possible.
06:23Faites un peu de vélo.
06:24Je sais que ce n'est pas facile.
06:24Hop !
06:28Notamment avec les bouchons et tout.
06:29Vous êtes nombreux à aller
06:30à travailler,
06:30à aller à l'école.
06:31Ça prend du temps,
06:32les transports.
06:33Mais essayez même
06:3415, 20 minutes de sport
06:35en sa journée.
06:36Rien que ça,
06:37c'est super.
06:38Allez !
06:40Le dead bug.
06:41Ok.
06:42Position comme ceci.
06:43Et on vient tendre
06:45une jambe
06:46et le bras opposé.
06:50Super.
06:50On reste gainé
06:52au niveau des abdos.
06:54Voilà.
06:55On rentre.
06:56Vous avez vu,
06:57j'ai toujours
06:57les abdos gainés.
06:59Toujours le menton rentré
07:00et on vient déplier.
07:05On essaie de ne pas partir
07:06à l'arrière.
07:07Je sais que c'est...
07:08On a envie
07:08mais on lutte.
07:10Ok ?
07:10Et même si vous faites
07:11ce mouvement-là,
07:12ça suffit.
07:12Ok ?
07:13Même ça,
07:14c'est génial.
07:15Ok ?
07:15On y va.
07:16Chacun à son rythme.
07:18Pas de pression.
07:19N'hésitez pas à demander
07:20à vos amis
07:20de faire ces abdos
07:22avec vous.
07:22Encore,
07:26encore,
07:26encore,
07:26encore.
07:27Allez !
07:29Génial !
07:31C'est trop,
07:31trop beau ce que vous faites.
07:32Je suis très,
07:33très fier de vous.
07:34Tout le monde
07:34n'en est pas capable.
07:35Vous,
07:36vous êtes capables.
07:37Et ça,
07:37je trouve ça
07:38génial.
07:39Ok.
07:40On repit
07:41les mains sous les fesses.
07:42Ça commence à brûler
07:43au niveau des abdos.
07:45Ok.
07:46Hop !
07:46Et on vient
07:47faire ce mouvement-là.
07:48Surtout,
07:49on ne se blesse pas.
07:50On fait attention.
07:52Le menton rentré
07:54comme d'habitude.
07:55On prend son temps.
07:56Pas besoin d'aller
07:56trop,
07:57trop vite.
07:58On contrôle la descente.
08:00Et on envoie.
08:02Voilà.
08:03Si vous préférez,
08:05vous pouvez faire aussi
08:06ce mouvement-là.
08:08Voilà.
08:09La chandelle,
08:09comme on dit.
08:10Ouf !
08:12Pouf !
08:13Super !
08:15Et bien sûr,
08:16pour que vos abdos
08:17soient visibles,
08:18ce qui va être important,
08:19c'est d'avoir un déficit calorique,
08:21comme on dit,
08:21c'est-à-dire manger moins de calories
08:23dans votre alimentation
08:25que vous allez en brûler
08:26en faisant du sport.
08:28Si vous faites du sport
08:29mais que vous ne perdez pas de poids,
08:30c'est que vous mangez trop.
08:32Voilà.
08:33Bien sûr,
08:33il y a plein de facteurs
08:35hormonaux,
08:37mais en gros,
08:39pour faire simple,
08:40ça peut se résumer
08:41comme ça en soi.
08:42Allez.
08:44Hop !
08:45Comme ceci.
08:48Hop !
08:48Et là,
08:48on vient venir
08:49toucher son genou.
08:52Donc,
08:52vous avez vu,
08:52mes genoux sont décollés du sol.
08:54Et avec la main opposée,
08:55je viens toucher
08:56le genou opposé.
08:57OK ?
08:58C'est simple.
09:00On essaie de garder
09:01le corps parallèle au sol.
09:04OK ?
09:04On serait tenté
09:05de faire un peu comme ça.
09:07OK ?
09:08Je dis beaucoup
09:08OK, OK.
09:11Allez.
09:12Hop !
09:13Voilà.
09:14On souffle bien.
09:15On reste concentré.
09:17Jusqu'au bout,
09:17on ne lâche pas,
09:18on tient bon.
09:20Et pour ceux d'entre vous
09:20qui veulent des compléments alimentaires,
09:23ça se passe sur mon site
09:24Inchef Nutrition.
09:25J'en parlais tout à l'heure.
09:26Non,
09:27les compléments alimentaires
09:28ne sont pas obligatoires
09:29pour progresser,
09:31mais ça peut être une aide.
09:35Voilà.
09:37Si vous voulez,
09:38on a quoi ?
09:38On a des brûleurs de graisse,
09:39on a de la whey,
09:40on a de la créatine.
09:41Encore une fois,
09:42ce n'est pas obligatoire,
09:42loin de là,
09:43c'est une aide
09:44dans votre alimentation,
09:45dans votre quotidien.
09:46OK ?
09:47Toujours focus.
09:48Vous êtes avec moi toujours ?
09:50Allez !
09:51Comme ceci.
09:53Et là,
09:53on vient...
09:54Ah pardon,
09:54excusez-moi.
09:55C'était celui-là
09:56que je voulais faire.
09:57Voilà.
09:57Petit bug de cerveau.
09:59Hop !
10:01OK.
10:01On vient faire le portefeuille,
10:02on appelle ça.
10:03Bien sur les fesses,
10:04les jambes tendues,
10:06comme ceci.
10:06On fait un câlin
10:07et on relâche.
10:09Câlin
10:09et on relâche.
10:11Câlin
10:11et on relâche.
10:13Câlin
10:13et on relâche.
10:14C'est super.
10:15Sans s'en rendre compte,
10:17on passe un bon moment,
10:18ça fait déjà 10 minutes
10:18qu'on s'entraîne.
10:20Eh !
10:21Est-ce que ce n'est pas cool ça ?
10:22On passe un bon moment,
10:24on kiffe.
10:25Eh !
10:26J'ai mangé une amende tout à l'heure,
10:29c'est resté en travers de ma gorge.
10:31Allez !
10:33Encore on tient bon.
10:34OK, super.
10:38On relâche,
10:39on souffle un peu.
10:41Excusez-moi,
10:42désolé pour vos oreilles.
10:44Ouh !
10:45J'ai fait une heure de voiture,
10:46je suis content
10:47de me dépenser un petit peu.
10:49Allez !
10:50On revient en position planche
10:53comme ceci.
10:55Simple.
10:57Basique.
10:58Simple.
10:59Basique.
11:00OK, bref,
11:01je suis dans mon truc.
11:02Donc on reste en position planche
11:03comme ceci.
11:04On va mettre un peu de difficulté.
11:06On va partir légèrement
11:07vers l'avant.
11:09Vous avez vu
11:09mes pointes de pied.
11:14OK, là vous avez vu
11:15que c'est beaucoup plus dur.
11:17Bien sûr,
11:17vous adaptez
11:18si ça suffit comme ça
11:20pour sentir vos abdos.
11:21Après, attention,
11:23serrez toujours vos abdos.
11:24Abdos contractés.
11:25C'est super ce que vous faites.
11:35Allez, on tient bon.
11:36Allez, lâchez pas.
11:41Super.
11:41Là, vous pouvez lâcher.
11:42OK ?
11:42Là, on peut récupérer.
11:43Là, on peut souffler.
11:46Ça commence à travailler.
11:48Ça commence à brûler.
11:49Après, il n'y a peut-être que moi.
11:51Peut-être que vous êtes trop fort
11:52et que du coup,
11:52ça ne brûle pas.
11:53Allez, position, gainage.
11:56Hop, comme ceci.
11:58OK, on fera le gainage banane
11:59tout à l'heure.
12:00Pour l'instant,
12:00on est comme ceci.
12:01Donc, toujours pareil,
12:03le concept,
12:04vous connaissez.
12:05Épaules décollées du sol.
12:07On avance la tête.
12:08On rentre le menton.
12:09Bon, du coup,
12:11c'est dur au niveau du ventre.
12:13OK ?
12:14Et on se met dans cette position-là.
12:17On tient.
12:19Il n'y a pas de mouvement.
12:20Là, on tient.
12:21C'est du gainage.
12:22Renforce votre sangle abdominale.
12:25C'est important pour la posture,
12:27pour votre quotidien,
12:28pour avoir des abdos.
12:29Voilà.
12:29Mais c'est important pour tout.
12:31C'est dur de parler
12:32quand on est comme ça.
12:34Allez.
12:35Encore.
12:36Allez.
12:37On tient.
12:37Bon, on ne lâche pas.
12:38Vous êtes des machines de guerre.
12:39OK.
12:46On souffle bien.
12:47Vous êtes avec moi, toujours ?
12:49Mais bien sûr.
12:50J'ai les meilleurs avec moi.
12:51J'ai les machines de guerre avec moi.
12:52Mais bien sûr qu'ils sont capables.
12:54C'est rien.
12:54C'est rien, ce qu'on fait pour l'instant.
12:57Allez.
12:57Main devant, comme ceci.
12:59Et on vient décoller.
13:01Attends, mais...
13:03Les gens pensent que je m'adresse à qui ?
13:04Je m'adresse aux meilleurs, les gars.
13:06Ce n'est pas la Team Chip pour rien.
13:07Allez.
13:09Non, désolé.
13:11Je vous ai pris pour les débutants.
13:13Pendant deux secondes.
13:15Non, mais c'est ma faute, ça.
13:17Allez, encore.
13:19Plus, au moment où je vous parle,
13:20il y a Juju, ma chérie Juju,
13:22qui est partie trois semaines en déplacement.
13:25Donc, je vais pouvoir faire trois semaines de vidéos.
13:27Je pense que je vais faire des vidéos tous les jours.
13:30Envoyez-moi en commentaire si ça vous intéresse.
13:33Vidéos d'entraînement tous les jours.
13:35Chaîne principale.
13:36Il n'y a plus de règles.
13:37On est free.
13:38On est libre.
13:38Ok.
13:48Super.
13:48Allez.
13:49Génial.
13:50Ça se passe très, très bien.
13:51On va faire un exo qui n'est pas facile.
13:52C'est le gainage banane.
13:53Si c'est trop dur, vous ferez le gainage comme on a fait précédemment.
13:57Comme ça, ok ?
13:59Allez.
14:01Jambes tendues.
14:01Ouais, je suis un peu un bâtard, j'avoue,
14:05parce que l'entraînement du jour, il n'est pas facile.
14:16On souffle bien.
14:18Mais au niveau des oreilles, je sais que c'est dur celui-là.
14:20Si jamais c'est trop dur, vous faites celui-là.
14:24Le but, c'est que vos abdos soient vraiment le plus gainés possible.
14:27Vous allez me détester.
14:32Vous allez m'insulter.
14:32Vous avez le droit.
14:33Ok.
14:35Je vous autorise.
14:41On essaie de garder.
14:44Allez, putain, mais c'est long, 45 secondes.
14:49C'est long, sa mère, 45 secondes.
14:52Mais oui, Pichou.
14:54Mais oui, mon petit chat.
14:55Vous n'avez pas besoin d'avoir des abdos, toi.
14:57Toi, tu es un petit chat d'amour, ça.
15:00Allez.
15:01On vient travailler les obliques.
15:03Une jambe comme ceci, ok ?
15:05Et avec le coude, hop, on vient chercher le genou, ok ?
15:11Là, ça ne fait pas appel au cardio.
15:16Bon, alors on essaie de marquer une seconde de pause.
15:18On contracte et on relâche.
15:19C'est super ce que vous faites.
15:26Allez.
15:28Plus facile, je suis là.
15:30Ça fait du bien un peu.
15:32Allez.
15:33On vient chercher loin avec le coude.
15:36On vient essayer de venir toucher.
15:38Allez.
15:40Encore.
15:42On fera l'autre côté après.
15:43Génial.
15:45Allez, keep going.
15:50Allez.
15:51Je compte sur vous pour être in shape, hein.
15:53Ok ?
15:53Parce que quand je serai mort, c'est vous qui prendrez la relève.
15:56Et ouais ?
15:57Bon, je n'ai pas envie de mourir de suite, hein.
15:58Donc, si je me fais chier à faire autant de sport tout le jour,
16:01c'est pourvu jusqu'à 100 ans d'avoir des abdos.
16:04Allez.
16:04Pareil que tout à l'heure.
16:05Voilà.
16:07On vient essayer d'aller chercher loin.
16:10Et on serre.
16:11Un, deux.
16:12Et on relâche.
16:13Un, deux.
16:15Et on relâche.
16:15L'avantage de cette séance, c'est que vous pouvez la faire en déplacement,
16:19dans un hôtel.
16:22Vous pouvez la faire partout.
16:23Allez.
16:25Ça va faire 10 ans que je fais des vidéos abdos sur YouTube.
16:27Ce n'est pas demain que ça va s'arrêter.
16:30Allez, encore.
16:32Jusqu'au bout, vous êtes des machines.
16:34Allez.
16:35Allez.
16:39Encore.
16:41Encore.
16:41Allez, allez, allez, allez, allez.
16:46Vous pouvez le faire.
16:49Allez, faites ce que vous pouvez.
16:52Voilà.
16:54Si jamais vous avez besoin de prendre la récup un peu entre les exos,
16:58n'hésitez pas.
16:58Je sais que l'entraînement du jour, il n'est pas facile.
17:00Donc, n'hésitez pas si besoin.
17:03Je suis un peu un bâtard, mais je pense à vous.
17:05Je pense à vous aussi qu'il y a main sous les fesses, tête engagée, jambes tendues.
17:09Et on vient contrôler la descente.
17:13On ne touche pas le sol.
17:17On remonte.
17:18Super.
17:25On contrôle la descente et on remonte.
17:30Voilà.
17:31C'est un peu comme de l'ASMR.
17:34On souffre ensemble.
17:36Allez, encore.
17:36Super.
17:38Allez.
17:38Je suis fier de vous encore.
17:42Tenez bon.
17:44Allez, allez, allez.
17:45Vous êtes capable.
17:46Vous pouvez le faire.
17:48Vous vous sous-estimez.
17:50Je vois votre potentiel, moi.
17:513 exos et c'est fini.
17:583 exos.
18:00Et vous passez à la suite de votre vie, ok ?
18:02Et on ne t'entend plus parler jusqu'à la prochaine séance de sport.
18:04Mais où est mon petit chaton ?
18:09Mais où est mon petit chaton ?
18:11Allez.
18:11Comme ceci.
18:12Scissor kicks.
18:13Hop.
18:14Hop.
18:15Hop.
18:15Hop.
18:15Les séances d'entraînement, ça rappelle le confinement.
18:17Pour ceux d'entre vous qui étaient là au confinement.
18:29Super, ça.
18:30Allez, on tient bon.
18:31Ça brûle, c'est normal.
18:32Allez, on essaie de ne pas avoir la tête au niveau du tapis.
18:36On engage toujours la tête, ok ?
18:39Si besoin.
18:42Et on repart.
18:50Allez, on tient bon.
18:52Allez, allez, allez, allez.
18:58Oh.
18:59Wouh.
19:01Ah ouais, mon chaton.
19:03Ah ouais.
19:05Désolé pour les gens qui vont regarder la vidéo sans voir les images, juste avec le son.
19:10Après, personne ne regarde des vidéos comme ça, juste avec le son.
19:13Allez, on se refait un petit flutter kicks.
19:15Je sais que vous l'avez kiffé celui-là.
19:17Allez, on essaie de faire, voilà, des grands mouvements cette fois-ci, ok ?
19:23Ah, putain.
19:23Ah, putain.
19:24Pardon.
19:24Désolé pour les gros mots.
19:26Je sais qu'il y a des jeunes qui nous regardent.
19:29N'hésitez pas à me taguer en story en faisant les exercices.
19:32Ah.
19:37Encore.
19:39Allez.
19:40Oh.
19:40Allez.
19:42Allez, Thibaut.
19:43Montre l'exemple.
19:44Allez, je suis ce qu'au bout.
19:46On envoie de la force.
19:49Ah.
19:49super allez encore franchement après ça vous avez été intérêt à télécharger l'application chez
20:04pio je compte sur vous le forceur le forceur attendez je force on peut être un forceur
20:11aujourd'hui un dernier exo le pierre le gainage banane donc j'ai entendu comme ceci mon niveau
20:19des oreilles et on vient faire ce mouvement là ok on n'est pas fatigué c'est la fin on est gainé ok
20:25si c'est trop dur vous repassez en gainage comme on a vu tout à l'heure comme ceci ok
20:29la banane congelée hashtag banane congelée qu'est ce qu'on peut dire comme connerie on va muter
20:44allez encore putain 17 secondes allez allez oh je fais pas semblant on est en force ensemble
20:58fini time bravo la team shape je vous dérange pas plus que ça téléchargez mon application de sport
21:12chez plus nutrition pour plein de programmes d'entraînement à faire à la maison ou en
21:16salle de sport pour perdre du poids ou pour prendre du muscle et si vous voulez des compléments
21:20alimentaires in shape nutrition pour prendre du muscle ou pour perdre du poids le lien est aussi
21:25en première ligne dans la description vous avez moins 10% avec le code nouveau 10 moi je vous
21:31laisse tranquille et je vais aller me reposer un petit peu bisous
21:36merci
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