- avant-hier
Toutes mes courses pour avoir des Abdos !!
Catégorie
🥇
SportTranscription
00:00Ok là Team Shape, j'espère que vous allez bien
00:01C'est Team Boy Shape et c'est un plaisir de vous parler aujourd'hui
00:04Aujourd'hui les gars vous partez avec moi
00:05On va faire les courses ensemble
00:06Donc j'ai plutôt l'habitude de faire les courses au bio
00:08Mais il faut être réaliste et tout le monde n'a pas cette chance là
00:10Et du coup j'ai envie de vous montrer dans un carrefour classique
00:13Le but de cette vidéo c'est de vous montrer quoi manger
00:15Pour vous aider à perdre du poids, à avoir des abdos
00:17A retrouver la forme
00:18Je vais vous expliquer les aliments qu'il faut manger
00:20Ceux à éviter
00:21Parce qu'on est tous tentés par les aliments industriels
00:23Comme ça
00:23Les céréales là
00:26Je vais pas dire c'est de la merde
00:27Mais c'est pas ouf
00:28J'en prends un au hasard
00:30Donc cas concret on sait pas si c'est un bon aliment pour notre santé ou pas
00:33Ce qu'on va regarder du coup c'est les écritures sur le côté ici
00:36On va dans la liste d'ingrédients
00:37Et là on voit sucre un troisième ingrédient
00:39C'est pas ouf ça les gars
00:40Quand vous prenez la liste d'ingrédients
00:41Ils sont classés dans l'ordre de présence dans le produit
00:43Ca veut dire que dans cette boîte là
00:44Beaucoup de sucre
00:45Beaucoup de dextrose
00:46C'est du sucre
00:47Des huiles de palme
00:48Sirop de glucose
00:48C'est du sucre
00:49Et quand on prend le tableau
00:50Et qu'on regarde la ligne des glucides
00:52Et notamment des dons sucre
00:53Vous voyez que pour une portion de 30 grammes
00:55Vous avez 7,4 grammes de sucre
00:58Presque un tiers d'une portion de 30 grammes c'est du sucre
01:00Donc comme je vous le disais en fait c'est facile de bien manger
01:02Il y a juste des rayons à éliminer
01:03Par exemple ce rayon là il y a besoin
01:06Il faut pas y aller en fait
01:07Attention
01:08Tout est une question de modération
01:09C'est à dire qu'il n'y a pas d'aliment qui est mauvais pour la santé
01:12Tout est une histoire de quantité en fait
01:13Si vous mangez je sais pas un savane brossard
01:15Une fois par jour
01:16Mais qu'à côté de ça vous faites du sport etc
01:18Ca va pas vous tuer
01:19Ca va pas vous rendre obèse
01:20Et ça va pas vous empêcher d'avoir des abdos
01:21Mais d'un point de vue santé
01:23C'est pas les meilleurs ingrédients
01:24Je tiens vraiment à préciser ça
01:25Qu'il n'y a pas de mauvais aliments
01:27Ce qui est mauvais c'est la quantité de ce trop mauvais aliments que vous allez manger
01:30Bon entre nous il y a qu'il y a des aliments pas ouf
01:32Nutella
01:32Oreos
01:33Alors regardez à côté de moi
01:34Là hop
01:36Les oreos les gars
01:39Pas ouf
01:39Gradons là en fait c'est simple
01:40Donc biscuits sablés nappés de chocolat au lait
01:43Ingrédients farine de blé
01:44Chocolat au lait
01:45Et dans ce chocolat au lait il y a du sucre
01:47Il y a du huile de palme
01:48Du sucre
01:49Sirop de sucre
01:50Au cas où il n'y a pas assez de sucre
01:51Il y a du sirop de sucre
01:52Putain c'est vraiment des
01:53Hop bonjour
01:54Ça va la forme ?
01:56Bon ouais nickel
01:57Bon courage
01:57Il avait des bières ça c'est un monde de la team shape ça
02:01Ouais
02:03Non non avec plaisir avec grand plaisir
02:05Merci c'est cool
02:06Tu veux que je la fasse ?
02:08Non c'est pas comme on fait
02:09T'inquiète t'inquiète
02:09C'est là
02:10J'ai l'habitude
02:10Tac
02:12Et voilà
02:15Merci beaucoup
02:15Avec plaisir bon courage
02:16Bonne journée
02:17Ça fera 50 euros
02:18Donc ce qu'il faut vraiment éviter c'est les sucres simples
02:20Donc le don sucre
02:21Et l'idéal c'est qu'il soit le plus bas possible
02:23Donc ce qui nous intéresse nous
02:24Ça va se passer en face
02:25On va taquer pour le petit déjeuner
02:26Vous connaissez
02:27Donc là on a des flocons d'avoine
02:30500 grammes de flocons d'avoine
02:311,09 euros
02:32Niveau du prix on est pas mal
02:34Les flocons d'avoine c'est riche en glucides complexes
02:35Ça veut dire que quand vous allez en manger
02:37Le matin au petit déj
02:38Toute la matinée vous aurez de l'énergie
02:39Sans risquer un pic de glycémie
02:41Qui elle est causé par des céréales comme ça par exemple
02:44C'est parce qu'il y a trop de sucre à l'intérieur en fait
02:45Les flocons d'avoine c'est aussi une très bonne source de fibres
02:48Qui va jouer sur votre satiété
02:49Ça veut dire que vous n'aurez pas de fringales
02:51Vous n'aurez pas envie de grignoter n'importe quoi
02:52Et sur votre digestion
02:53Les fibres c'est ce qui aide à aller aux toilettes
02:54Pour 100 grammes de flocons d'avoine
02:56On a 14 grammes de protéines
02:57En soi c'est pas mal
02:58Sauf que 100 grammes de flocons d'avoine
03:00C'est quand même beaucoup
03:00Donc c'est pas forcément un aliment
03:02Qu'on va prendre nécessairement
03:03Pour les protéines qui l'apportent
03:04Mais plus pour sa source intéressante en glucides
03:07C'est bon aussi pour votre santé cardiovasculaire
03:08Et ça peut se manger en porridge
03:10Mélanger aussi avec de la whey in shape nutrition
03:12Et de l'eau ou du lait
03:13En smoothie
03:13Les flocons d'avoine en fait c'est la base de la base
03:15Je sais qu'il y en a plein qui ne sont pas fans
03:16Mais bon voilà
03:17Il ne faut pas être parfait
03:18Hop là viens ici mon ami
03:19On va continuer avec une autre base de la base
03:22Venez avec moi
03:23Et non je ne parle pas des Kinder Surprise
03:25Bonjour
03:25Bonjour
03:25Je parle à ma caméra
03:27Vous inquiétez pas
03:29Qu'est-ce que vous en parlez pas
03:30Ça m'arrive de parler
03:31Je ne parle pas seul
03:32J'ai ma caméra là
03:33Je ne suis pas seul
03:34Maintenant on va passer aux oeufs
03:36Hop venez avec moi
03:37C'est ici que ça se passe
03:38Donc moi le premier pendant très longtemps
03:40Je prenais des boîtes d'oeufs
03:41Je me souviens par 30
03:42Et ce n'était pas des oeufs calis
03:43J'en ai bouffé pourtant
03:44J'en ai bouffé vous vous souvenez
03:45Quand j'avais les boîtes d'oeufs à l'époque dans la chambre
03:46Heureusement j'ai changé complètement
03:48Mes habitudes alimentaires là-dessus
03:49Et maintenant je ne prends que des oeufs de qualité
03:51Alors oui ça va être un petit peu plus cher
03:52Mais les oeufs au rythme auquel j'en mange
03:54C'est important d'avoir la qualité quand même
03:55Donc les oeufs on le répète
03:56C'est une très bonne source de protéines
03:57Dans chaque oeuf il y a entre 6 et 7 grammes de protéines
04:00Par oeuf
04:00Et bien sûr à l'intérieur
04:01Il y a aussi des acides aminés essentiels
04:03Et les protéines à quoi ça sert
04:04Ça va vous aider à prendre du muscle
04:06Ou à maintenir votre masse musculaire
04:08Et ça que vous soyez sportif ou non sportif
04:10Attention en vieillissant on perd tous du muscle
04:12C'est normal c'est la suite logique
04:13Avant de mourir
04:14Et pour maintenir cette fonte musculaire liée à l'âge
04:17On conseille justement de prendre des protéines
04:19D'ailleurs pour l'histoire on conseille aux personnes âgées
04:21De prendre des compléments alimentaires à base de protéines
04:23Dans le but aussi de maintenir leur masse musculaire
04:25Parce que c'est important pour rester actif
04:27Pour pouvoir marcher
04:28Se servir de son corps
04:28Être indépendant
04:29Donc plus tôt dans votre vie vous aurez pris l'habitude
04:31De consommer des protéines de qualité
04:33Mieux vous allez vieillir
04:34L'avantage des oeufs
04:35C'est que les protéines contenues à l'intérieur
04:37Sont aussi hyper faciles à assimiler pour le corps
04:39Un autre avantage des protéines
04:41C'est que ça va jouer sur votre satiété
04:42Comme les flocons d'avoine tout à l'heure
04:43Manger des protéines va vous aider
04:45Et va vous éviter de vouloir grignoter
04:46Et en plus les oeufs c'est faible en glucides
04:48Donc que vous soyez en prise de masse
04:49Ou en perte de poids
04:50C'est parfait
04:51Et les lipides contenus dans le jaune d'oeuf
04:53C'est ce qu'on appelle des bonnes graisses
04:54Donc les oeufs je le répète
04:55C'est riche en oméga 3
04:56A l'intérieur il y a plein de vitamines
04:58Des antioxydants
04:59Et l'avantage c'est que vous pouvez les cuisiner
05:00De plein de façons différentes
05:07Si vous ne pouviez manger qu'un seul aliment
05:09Jusqu'à la fin de votre vie
05:10Ça serait lequel ?
05:10Perso les oeufs
05:11Là vous voyez que sur l'oeuf
05:12Il y a écrit 0fr
05:13Pardon allez-y
05:15Allez-y allez-y excusez-moi
05:17Je suis en train de faire la promotion justement
05:20Allez-y allez-y
05:22Donc là on voit que sur les oeufs
05:24Il y a écrit 0fr
05:260 ça veut dire que c'est des oeufs bio
05:27Et fr qui viennent de France
05:29Sur ceux-là par exemple
05:30Il y a le chiffre 1 devant
05:31Ça veut dire plein air
05:32Ça veut dire que les poules sont à l'extérieur
05:33Le chiffre 2 ça veut dire que les poules
05:35Sont dans un bâtiment sans sortie
05:37Et 3 ça veut dire que les poules sont en cage
05:39Je vous déconseille vivement de consommer des oeufs
05:41Avec le chiffre 2 et 3 devant
05:43Ce qui est important pour avoir des abdos
05:44Et pour perdre du poids
05:45Ça va être votre apport calorique dans la journée
05:47Et pour calculer son apport calorique de la journée
05:49Le plus simple c'est d'utiliser une application
05:51Comme par exemple Yasio
05:52Yasio c'est une application gratuite
05:54Qui va jouer un petit peu le rôle de votre coach
05:55Elle va vous aider à atteindre vos objectifs de santé
05:57Tels que la perte de poids
05:58La prise de muscles
05:59Ou avoir des abdos
06:00Le but de l'application
06:01Est d'aider un maximum de personnes
06:03A adopter un style de vie sain
06:04C'est pour ça que les fonctions de base de l'application
06:06Sont complètement gratuites
06:07Comme par exemple le compteur de calories
06:08Et de macronutriments de calories
06:10Avec un scanner de code barre
06:11Ils ont aussi une énorme base de données d'aliments
06:13Avec plus de 2 millions de références
06:15Comme ça vous pouvez enregistrer facilement vos repas
06:16Les autres outils super intéressants de l'application
06:19Sont dans Yasio Pro
06:20Et c'est là que j'interviens
06:21Parce qu'en cliquant sur le lien
06:22Qui est en première ligne dans la description
06:23Vous avez moins 50% sur l'abonnement Yasio Pro
06:26Yasio Pro du coup
06:27Qu'est-ce que ça apporte de plus ?
06:28Vous aurez comme ça accès à toutes les fonctions de l'application
06:30Vous pourrez connecter Yasio à votre montre connectée
06:32Vous pourrez identifier vos besoins nutritifs
06:34Vous recevrez des analyses hebdomadaires et mensuelles sur votre alimentation
06:38Comme ça vous pourrez traquer vos progrès
06:39Être sûr que vous êtes sur la bonne voie
06:41Et rester motivé
06:42Vous pourrez indiquer un objectif de poids
06:44Et obtenir des conseils personnalisés
06:45Et vous aurez accès à plus de 2700 recettes
06:48Pour atteindre vos objectifs avec plaisir
06:49Yasio Pro c'est une version encore plus efficace que Yasio
06:52Et vous aurez accès à l'application sans aucune publicité
06:55Donc pour tester Yasio Pro
06:56Et bénéficier des moins 50% sur l'abonnement
06:58Le lien est en première ligne dans la description
07:00Vous cherchez quoi pardon ?
07:01La poudre d'amande
07:03La poudre d'amande
07:03La poudre d'amande
07:04La poudre d'amande
07:04La poudre d'amande
07:05La poudre d'amande
07:06Vous la voyez ?
07:07La poudre d'amande
07:08Voilà par là
07:09Poudre de noisette
07:10Poudre d'amande
07:10Noisette alors
07:11Noisette ?
07:13Allez
07:13Je vais faire le financier
07:15Et bien voilà
07:16Et bien bonne cuisine
07:17Bon financier
07:18Maintenant on se dirige dans un autre endroit
07:21Venez avec moi
07:21On va aller au yaourt grec
07:24Hop
07:25Il y a un autre grec
07:26Les yaourt grec
07:26Que vous soyez en prise de masse ou en sèche
07:28C'est un super aliment
07:29Un yaourt ça fait en moyenne 150 grammes
07:31Et dans 100 grammes de yaourt grec
07:32Vous pouvez avoir en moyenne 10 grammes de protéines
07:34Ça veut dire que vous avez presque 10 grammes de protes dans un pot
07:37C'est énorme
07:37C'est deux fois plus qu'un yaourt classique
07:39C'est des yaourts aussi qui sont faibles en sucre
07:40Je vous conseille d'ailleurs de les prendre nature
07:42Et si vous trouvez que ça n'a pas de goût
07:43Vous mettez un petit peu de sirop d'agave dessus
07:45Sirop d'agave bien sûr
07:46Et chien nutrition
07:47Donc dans un yaourt grec
07:48Il y a très peu de sucre
07:49Perso dans le petit déj avec des flocons d'avoine
07:51C'est une tuerie
07:51Pendant très longtemps on a fait la course aux graisses
07:53On pensait que c'était le gras qui était responsable de l'obésité
07:55Alors que c'est le sucre
07:57Ça ça va directement dans le panier
07:59Et j'ai envie de vous montrer autre chose aussi
08:00C'est le skier
08:01Hop venez avec moi
08:02Donc le skier
08:03Tout à l'heure on avait 10 grammes de protéines par pot
08:06Là on est à 14 grammes de protéines par pot
08:08Là on est sur du lait de brebis
08:09Et là sur du lait de vache
08:10Ça dépend après votre intolérance au lactose
08:12Le skier sera aussi moins calorique que le yaourt grec
08:15Par pot on est à 80 calories
08:16Et ici 125 calories
08:17Vous savez quoi on va faire un exercice
08:19Avec de la mousse au chocolat
08:20C'est un dessert qui est souvent servi à la cantine ou aux enfants
08:22Donc pour 100 grammes
08:23On sera à 14 grammes de don sucre
08:26Ici 2,8 grammes de don sucre
08:27Et là 3,9 grammes de don sucre
08:29Vous voyez la quantité de sucre qu'il y a à l'intérieur par rapport au reste
08:32Alors encore une fois
08:33Je vous dis pas qu'en manger une fois dans votre vie
08:35Ça va vous faire grossir loin de là
08:36C'est une histoire d'équilibre
08:37Mais si vous en mangez tous les jours
08:39C'est là que ça vient de problématique
08:40Par pot on sera à 3 grammes de protéines
08:42Et en calories on sera à 160 calories par pot
08:44Sachant qu'un pot c'est 50 grammes
08:46Ici c'est 140 grammes
08:47Vous avez compris
08:48On va se prendre un petit skier
08:49Bon le rayon qui est à côté de moi
08:51Le rayon des chips
08:53J'ai même pas envie de rentrer dans le détail les gars
08:54C'est vide quoi
08:56Je préfère limite que vous mangez du popcorn salé que des chips
08:59Le popcorn salé fait maison
09:00Franchement une tuerie
09:02Source de glucides
09:02Index glycémique bas
09:04Riche en fibres
09:04Et c'est faible en calories
09:05Et les chips pourquoi je déconseille ?
09:07Du moins au quotidien
09:08T'es riche en calories et en graisses saturées
09:10A l'intérieur il y a beaucoup d'huile transformée
09:11C'est beaucoup trop salé
09:12Ce qui peut favoriser la rétention d'eau
09:14C'est un index glycémique élevé
09:16Qui favorise le stockage des graisses
09:17Et c'est de toute façon un produit qui est beaucoup trop transformé
09:20Niveau additif et arôme artificiel
09:22C'est pas ouf les gars
09:22C'est pas ouf
09:23Donc ça
09:24Nine
09:24Venez avec moi
09:25On se dirige au paradis
09:27Le blanc de poulet
09:28Vous m'avez connu souvent en vidéo
09:29Où je parlais du blanc de dinde
09:31Avec le fameux riz dinde
09:32Et j'ai redécouvert le poulet il y a pas longtemps
09:33Et c'est vrai que je trouve qu'à la cuisson
09:35Le poulet c'est beaucoup plus tendre que la dinde
09:37Donc le poulet on arrêtera pas de le répéter
09:39Faible en gras
09:39Riche en protéines
09:40Pour 100 grammes vous avez presque 23 grammes de protéines
09:43Je l'ai déjà dit tout à l'heure
09:44Mais les protéines importantes pour vous aider à prendre du muscle
09:46Ou à maintenir votre masse musculaire
09:48Si vous êtes en perte de poids ou en sèche
09:50Il y a à peine 110 calories pour 100 grammes à l'intérieur
09:52C'est que dalle
09:53Il y a très très peu de lipides aussi à l'intérieur
09:55Et même si les lipides il en faut dans notre quotidien
09:57C'est bien aussi d'avoir à dispo des aliments qui en ont pas beaucoup
09:59Et autre avantage
10:00C'est pas très cher
10:01Du moins par rapport à la viande rouge
10:02Qui dans tous les cas la viande rouge est beaucoup plus grasse
10:04Perso je mange de la viande rouge une fois par semaine
10:06Et quand je mange de la viande rouge c'est des steaks 5%
10:08Tu peux t'embêter deux fois ?
10:09Ouais bien sûr
10:10Ca va très bien toi ?
10:11Tu peux t'embêter deux fois ?
10:12Oui oui bien sûr
10:13Ca va très bien
10:14Ca va toi ?
10:15Bah écoute au boulot tranquille
10:16Ouais je vois ça c'est pour ça je vais pas trop t'embêter
10:18Il y a pas de soucis tu vas bien ?
10:19Un petit filtre beau gosse ?
10:20Ouais ouais ouais
10:21Toi tu n'es plus que moi quand même
10:22Ah non dis pas ça dis pas ça
10:24Allez avec grand plaisir
10:25Merci
10:26Avec grand plaisir prends soin de toi
10:27Prends soin de toi
10:28Merci
10:29Donc ça le poulet hop ça part avec nous
10:30Les gens qui ne voient pas la caméra dans le magasin nous en prend pour un fou
10:33Et maintenant on va passer devant mon petit péché mignon
10:36Attendez je venez avec moi
10:37Tac tac tac
10:38Où est-ce qu'il est ?
10:39Ah là il est là je l'ai trouvé
10:40Hop
10:41Le parmesan les gars
10:42Le parmesan
10:43Oh là là là là là là là
10:44Franchement
10:45Ca sur les pâtes
10:46Pa pa pa tu ris
10:47Bon et toujours pareil avec modération les gars
10:49C'est un des fromages les plus protéinés du game
10:51Il est aussi plutôt faible en matière grasse par rapport aux autres fromages
10:54Par contre attention faut pas en abuser non plus
10:55Mais de temps en temps pourquoi pas
10:57On n'a pas parlé de poisson
10:58On a par exemple la truite
10:59Hop juste ici
11:00Forcément c'est toujours plus intéressant de prendre la viande chez le boucher
11:04Le poisson chez le poissonnier
11:06Et le pain chez le boulanger
11:07Grosse pensée à toutes les personnes qui travaillent dans ces métiers là
11:09Mais là je m'adresse vraiment aux personnes qui achètent en grande surface
11:12Donc la truite c'est aussi une très bonne source de protéines
11:14D'acide gras et d'oméga 3
11:16La différence principale avec le saumon c'est que la truite va être moins grasse que le saumon
11:19Donc un petit peu moins calorique
11:21A l'inverse dans le saumon il y aura plus d'oméga 3
11:23Mais dans tous les cas les deux poissons sont bons pour la santé
11:25Je vais aussi vous montrer quelque chose
11:27Pour les premiers d'entre vous qui me suivent depuis très très très longtemps
11:30Vous allez voir vous allez reconnaître
11:31Est-ce qu'ils en ont ?
11:32Alors ils en ont pas comme je voulais exactement
11:34Ah si ils l'ont
11:35Yes
11:36Les gars
11:37Le colin
11:38Le colin putain
11:39J'en ai tellement bouffé les gars putain
11:42Très peu de calories
11:43Riche en protéines
11:44Et surtout le gros avantage
11:45Moi en tant qu'étudiant c'était ce qui était important pour moi
11:48C'est que c'est beaucoup moins cher que le saumon et la truite
11:51Et qu'on le veuille ou non le facteur prix
11:52Bah c'est très très très très très très très très important
11:56Et toujours pareil dans les poissons
11:58Le thon c'est aussi cool hein
11:59En fait en gros il y a tout qui est cool sauf les trucs trop transformés
12:02Comme les fish and chips
12:04Pas ouf
12:05Tous les poissons qui auront de la panure
12:06De la sauce
12:07Ah c'est pas ouf les gars
12:08Là on a à côté de moi tout ce qui est thon on conserve
12:10Macro, thon blanc, des haricots verts avec du thon
12:13J'en ai bouffé mais à la pelle
12:15Toujours pareil hein
12:16C'est pas cher, c'est riche en protéines
12:18C'est facile à préparer
12:19On ouvre la conserve
12:20Hop dans l'assiette directe
12:21Mais j'insiste là dessus
12:22Toujours pareil avec modération
12:23Parce que le thon peut contenir aussi beaucoup de mercure
12:25Donc c'est toujours important de varier ses sources de protéines et de poissons
12:28Donc le thon en conserve oui mais pas tous les jours
12:30Le macro c'est super intéressant
12:32Ce qui fait juste chier des fois c'est quand il y a des petites arêtes dedans là
12:35Pour moi ça nous oblige à manger doucement
12:36Le macro c'est un des poissons les plus riches en oméga 3
12:38C'est donc super intéressant pour la santé cardiovasculaire
12:40C'est aussi bien sûr dans d'autres cas important riche en protéines
12:43En vitamines et minéraux
12:45Vitamine D importante pour les os
12:47Le système immunitaire
12:48Et la production de testostérone
12:49A l'intérieur vous avez aussi la vitamine B
12:51Et notamment de la B12
12:52Il y a moins de chances de retrouver à l'intérieur du mercure que dans le thon
12:55Ce qui permet de manger plus souvent du macro que du thon
12:58Il y a moins de risques
12:59Il n'y a pas de soucis je vous vois pas
13:01Il n'y a pas de problème
13:02Ils vivent c'est important
13:03Allez-y allez-y
13:04On va planter la vidéo
13:06Mais non il n'y a pas de soucis
13:08C'est monsieur Muscle
13:12Ça va ?
13:13Tu vas dire bonjour à la caméra ?
13:14Il y en a un qui est moins timide que l'autre
13:18Tu vas bien ?
13:20Je m'appelle Thibaut
13:22Je fais des vidéos
13:24Ça va ?
13:26Comment tu t'appelles ?
13:27Je m'appelle Thibaut InShape
13:28Moi t'es très chante
13:29Eh bien enchanté en tout cas
13:31Tu t'appelles comment ?
13:32Aaron
13:33Aaron ?
13:34Ils sont prêts pour Youtube c'est bon
13:35Allez très bonne journée
13:36Monsieur Muscle
13:38Monsieur Muscle
13:39Bonne journée
13:40Bonne journée
13:41Trop mignon
13:42On a à côté de moi tout ce qui est thé, café
13:44Donc vous connaissez je bois très peu de café
13:46Je dois boire un café par semaine en vrai
13:48Par contre le thé je me fais un thé par jour le matin au petit déj
13:52Et des fois quand je suis au restaurant je me fais une petite folie
13:54Je me fais une infusion ou une verveine
13:56C'est mon petit côté un peu fêtard, un peu clubber
13:59Un peu no limit quoi
14:00Il est 22h samedi soir
14:01Ça part en verveine
14:02Team verveine les gars
14:03Me laissez pas tout seul s'il vous plait
14:05Le café ça stimule le système nerveux
14:07Ça peut vous aider à avoir plus d'énergie avant votre sens de sport
14:09Et dans votre journée aussi
14:10Et c'est à se concentrer
14:12Voilà je pense que parmi vous il y en a beaucoup qui prennent du café
14:14Le seul des avantages c'est qu'effectivement plus on en consomme
14:17Bah plus il en faut
14:18Et qu'au bout d'un moment quand le café ça fait plus d'effet
14:19Les mecs ils prennent de la coque
14:21Quand même pas les gars attention
14:23Il n'y a pas de ça ici les gars
14:24Vous n'êtes pas sur la bonne chaîne Youtube là
14:25Juste forcément petite précision quand vous prenez du café
14:27On évite de mettre du sucre avec
14:29Je sais qu'il y a beaucoup trop de personnes qui mettent du sucre blanc encore dans le café
14:31Je n'ai rien contre eux et notamment vous
14:33Vous faites ce que vous voulez dans votre vie c'est votre corps
14:35Mais quand vous prenez du café essayez de le prendre sans sucre avec
14:38Pardon pardon
14:39Allez-y allez-y
14:40Oh pardon excusez moi
14:42Allez-y
14:43Maintenant le thé
14:44Le thé pareil super intéressant
14:45On fait juste attention
14:46J'ai été dans des chichas quand j'étais plus jeune
14:48Et on m'avait servi dans les chichas
14:50On m'avait servi du thé à la menthe
14:52Voilà je vous parle de ça il y a plus de 15 ans
14:53Je me suis dit putain c'est bizarre le thé il est trop bon à la chicha
14:56Et moi quand je me fais à la maison le thé a pas le même goût
14:58Sauf que le thé à la chicha bah en fait ils mettent
15:00Au taqué au taqué au taqué de morceaux de sucre à l'intérieur
15:03C'est sûr que c'est meilleur avec du sucre hein
15:05La vie est plus folle hein
15:06Mais aussi plus courte
15:07Parce qu'on meurt
15:08Le mec trop extrême
15:09Plus heureusement le thé bah vous pouvez vous faire kiffer les gars
15:12C'est riche en antioxydants
15:13C'est bon pour le système immunitaire
15:14C'est un effet relaxant
15:15Moi je sais que je suis un fan de thé quand je suis au restaurant
15:17Ou le matin au petit déj voilà le thé ça passe trop trop bien
15:20Important aussi on a pas parlé tout à l'heure
15:22Les granolas
15:23Alors les granolas on va prendre lesquels ?
15:25Franchement par hasard on va prendre ceux-là
15:27Granolas chocolat au lait
15:28Sources naturelles de fibres
15:30Nutri-score D
15:31Attention avec le Nutri-score
15:32Le Nutri-score c'est là pour aider les consommateurs à évaluer un produit
15:36S'il est bon ou pas pour la santé
15:37Les notes elles vont de A à E
15:38Mais il faut faire attention parce que le Nutri-score ne prend pas forcément en compte
15:41Les aliments qui sont transformés
15:42Des fois on peut avoir des produits ultra transformés
15:45Et ils vont avoir une bonne note
15:46Donc on en parlait
15:47Les granolas on prend la liste des ingrédients
15:49Ingrédient numéro 1 avoine complète
15:51Deuxième ingrédient sucre
15:52Troisième ingrédient morceau de chocolat au lait
15:54Qui contient du sucre, huile de palme
15:56Encore une fois c'est pas ouf
15:57C'est pas ouf
15:58C'est pour ça que je vous disais de prendre des flocons d'avoine
15:59Ou de vous faire un granola maison
16:01Bonjour
16:02Ça va la forme ?
16:03Ah il y a trop de sucre là
16:05Voilà, faire attention
16:06C'est ça, exactement
16:08Merci, bon courage votre journée
16:10Il a eu une très bonne remarque le monsieur
16:11Le sucre c'est une addiction, c'est une drogue
16:13Oui
16:14Ouais bien sûr avec plaisir, avec plaisir
16:15Vas-y viens
16:16La soupe
16:17Quand Juju elle est pas à la maison les gars
16:18Moi je prends au taquet de soupe
16:19Ça me permet d'avoir ma dose de légumes sans me faire chier à les cuisiner
16:22On a rouille, on a peut-être moins de vitamines et minéraux
16:24Parce que ça a été mixé etc
16:26Mais il faut reconnaître que c'est super pratique
16:28Les soupes à base de légumes sont souvent faibles en calories
16:30Donc là vous avez par exemple un litre de soupe
16:32Moi je prends 500ml
16:33Voilà, la moitié
16:34Paf
16:35Dans un grand bol, ça me fait un repas
16:36Donc les soupes ça s'inscrit aussi dans une démarche d'alimentation variée
16:39Donc ça veut dire qu'il faut pas boire que de la soupe comme ce que je fais moi
16:41Mais varier aussi avec des vrais légumes solides
16:43Mais en vrai ça dépend bien hein
16:44On va parler un petit peu des légumineuses
16:46C'est vrai qu'on a pas parlé assez depuis le début de la vidéo
16:48Avec notamment les haricots rouges
16:50Pour tous les vegans et les végétariens qui vont regarder la vidéo
16:52C'est une très bonne source de protéines végétales
16:54C'est aussi riche en fibres et en antioxydants
16:56Les fibres, on l'a déjà dit, ça permet de mieux digérer
16:58Les haricots rouges c'est aussi une bonne source de fer, de potassium et de magnésium
17:02Donc ça vous pouvez bien sûr en mettre dans votre alimentation
17:04Vous voyez qu'au final, il y a quand même, on peut manger plein d'aliments hein
17:07Le riz les gars, le riz, la base de la base
17:10Riz thai, riz basmati
17:11Donc là vous avez des pâtes blanches et des pâtes complètes
17:13Souvent on conseille quand même de se tourner vers des pâtes complètes
17:15Ici il n'y en a pas dans ce magasin là
17:17Mais il y a aussi des pâtes à base de petites épotes qui existent
17:19Les avantages nutritionnels seront un peu plus importants avec des pâtes complètes qu'avec des pâtes blanches
17:23Perso les pâtes, je crois que j'en bouffe à quasiment à tous les repas en vrai
17:25Là on a tout ce qui est sardines, ça rejoint ce qu'on a dit par rapport au thon et au maquereau qu'on a vu tout à l'heure
17:29Très bonne source d'oméga 3, riche en protéines, facile à préparer, pas très cher
17:33Très bonne source d'antioxydants aussi
17:35Et c'est riche en vitamines et minéraux
17:37Donc ça vous pouvez y aller
17:38On continue notre promenade
17:39Et regardez ce triceps là
17:41Alors là on a les jus, laissez tomber les jus de fruits
17:44Le matin au petit déjeuner prenez des vrais fruits
17:46Il y a trop de sucre à l'intérieur, les quantités sont abusées
17:49Ce qui se passe c'est que le matin quand vous êtes au petit déjeuner et que vous pressez vous même votre orange
17:52En pressant votre orange vous allez à la fin avoir peut-être un demi verre plein de jus d'orange
17:56Alors que quand vous achetez du jus d'orange déjà en bouteille
17:59Et que vous vous servez du jus d'orange à même votre verre
18:02Vous allez facilement vous servir un grand verre de jus d'orange voire même 2
18:05Ce qui correspond à 2 voire 4 oranges
18:07C'est trop
18:08On boit trop de jus d'orange
18:09Notamment le jus d'orange industriel
18:10Voilà
18:11Le fameux Sunny Delight
18:12En termes d'ingrédients
18:13Regardez ça
18:14Donc ils te mettent en gros vitamine C
18:16Niveau packaging
18:17On est sur des oranges
18:183 vitamines A, C, E, Sunny Delight
18:20Sans conservateur
18:21Sans arôme artificielle
18:22Sauf que
18:23Regardez les ingrédients
18:24Premier ingrédient haute source
18:25Donc c'est de l'eau
18:26Et deuxième ingrédient
18:27C'est du sucre
18:28Voilà donc on achète un jus d'orange
18:29En premier on a de l'eau et du sucre
18:31Achetez plutôt une vraie orange que vous pressez vous même
18:33Coca
18:34On oublie
18:35Pepsi
18:36On oublie
18:37Le Schweppes
18:38On oublie
18:39Ce rayon là
18:40Monster
18:41On oublie
18:42Red Bull
18:43Crazy Tiger
18:44On oublie
18:45Là c'est pas mal
18:46Ca peut nous intéresser
18:47Là on est au rayon des oléagineux
18:48Oléagineux
18:49Moi je sais que je prends pas mal d'amandes
18:50Je prends des amandes non grillées
18:51Comme ceci
18:52Les amandes c'est riche en acides gras
18:53En protéines
18:54En fibres
18:55Et en minéraux
18:56Si vous le pouvez
18:57Prenez des amandes non salées
18:58Et non grillées
18:59Plus elles seront brutes
19:00Intéressant pour la santé
19:01Après attention
19:02Les amandes c'est des calories
19:03Il est souvent recommandé de prendre entre 20 et 30 grammes d'amandes par jour
19:06Dédicace d'ailleurs à tous ceux d'entre vous qui sont allergiques aux oléagineux
19:09Courage les gars
19:10Donc oui c'est calorique
19:11Avec modération
19:12Toujours pareil
19:13C'est comme le beurre de cacahuètes
19:14C'est comme le beurre d'amandes
19:15Avec modération
19:16Le sirop
19:17Bon j'en ai beaucoup étant petit
19:18Mais aujourd'hui j'en bois plus une goutte de sirop
19:20Les Pringles
19:21On laisse tomber
19:22Monster Munch
19:23On oublie
19:24Tout ce qui est transformé
19:25C'est les curlies
19:26Est-ce que ça ça pousse sur des arbres ?
19:27Est-ce que ça existe les curlitiers ?
19:28Non ?
19:29Bah vous en prenez pas
19:30A partir du moment où ça pousse pas dans la nature on mange pas
19:32Bon ok
19:33Les pâtes ça pousse pas dans la nature on l'a compris mais
19:35Y'a des exceptions
19:36Bon forcément vous l'aurez deviné
19:37Inutile de vous le dire
19:39M&M's on oublie
19:41Skittle on oublie
19:42Twix on oublie
19:43Le rayon alcool
19:44Bon moi je vois plus de goutte d'alcool
19:46J'ai fait une école de commerce comme vous le savez
19:48Et j'ai fait beaucoup la fête
19:49C'est bon et trois gouttes
19:50C'est la dose du ribout
19:52Et aujourd'hui je bois plus une goutte d'alcool
19:54Donc pareil l'alcool c'est avec modération
19:56Mais perso j'entends pas
19:57Pesto
19:58Bon bon bon bon bon bon bon
19:59Me dites pas que je suis tout seul les gars
20:01Je suis sûr que je suis pas tout seul
20:02Faut quand même garder en tête que le pesto ça reste calorique
20:04Donc comme on l'a dit tout à l'heure avec modération
20:06Puis niveau protéines en vrai c'est pas ouf hein
20:09On est à 4,5 grammes pour 100 grammes
20:11Donc perso faites comme moi
20:12Ajoutez-en un petit peu dans vos plats
20:14Pour mettre un petit peu de goût un petit peu de saveur
20:16Mais voilà avec modération les gars
20:17Ah les asperges
20:19Là je les prends en bocal hein
20:20Mais vous pouvez très bien les prendre au rayon aux légumes à côté hein
20:22C'est riche en vitamines en minéraux
20:24Et c'est une action ce qu'on appelle action d'urétique
20:26Ça favorise l'élimination des toxines
20:27Et c'est très très très faible en calories
20:29Très riche en potassium
20:30Quand on est en sèche les asperges c'est souvent conseillé
20:32Oui
20:34Bien sûr avec plaisir avec plaisir vas-y
20:36Tu veux que je la fasse ?
20:37Par exemple ?
20:38Avec plaisir
20:39Merci beaucoup
20:40Et voilà bon courage
20:41On va parler à présent des sushis
20:43Les sushis parce qu'il y en a souvent aussi dans les magasins
20:46Beaucoup de personnes vont dire
20:47Ah ça va c'est du poisson et du riz
20:49Sauf que...
20:51Pas que !
20:52Il faut savoir que le riz comme il est collant
20:53C'est du riz qui est préparé
20:54C'est pas du riz classique comme on peut trouver en grande surface
20:57C'est un mélange de vinaigre de riz, de sucre et de sel
20:59C'est pour ça que le riz des sushis est meilleur que le riz qu'on fait nous-mêmes chez nous le soir
21:03C'est ce qui va lui donner cet aspect collant, gluant
21:05Donc comme d'habitude c'est pas interdit mais c'est avec modération
21:09Donc si vous avez rendez-vous au resto japonais avec vos potes
21:11Essayez de privilégier plutôt des sashimi
21:13Ou vous aurez pas le riz, vous aurez que le poisson
21:15Et encore une fois c'est une histoire de portions et de modération
21:17On parlait de viande rouge tout à l'heure
21:19Un truc qui est super qui serve ici
21:21C'est de la viande rouge 5% matière grasse
21:24Je vais m'en acheter d'ailleurs
21:25Fabriqué dans l'Aveyron donc c'est à côté de chez moi
21:27Matière grasse 5%
21:28Franchement le top du top
21:29En termes de qualité c'est super
21:31Là regardez à côté de moi ce qu'on a
21:32Le rayon du chocolat
21:33Je sais que parmi vous il y a beaucoup d'adeptes de chocolat
21:35Ce qui va nous intéresser dans le chocolat c'est le chocolat noir
21:37Parce que le chocolat au lait et le chocolat blanc
21:39Il y a trop de sucre à l'intérieur
21:41Le chocolat noir ça va être une bonne source d'antioxydants
21:43Riche en minéraux
21:44Et d'ailleurs je cherche du...
21:45Là il y a du 90% par exemple
21:47Il faut savoir je vais être honnête avec vous
21:49Le chocolat je l'achète pas ici
21:50J'achète du coup dans le magasin bio à côté de chez moi
21:52Et je prends du 99%
21:53Et je me prends un petit carré de chocolat noir
21:55Une fois tous les soirs
21:56Après le chocolat 99% je peux comprendre que c'est beaucoup trop amer pour beaucoup de personnes
22:00Donc quand vous prenez du chocolat
22:02Essayez de prendre du chocolat qui a 110% et plus
22:04Le fait de prendre un chocolat à 110% et plus
22:06Bah ça va minimiser le risque d'avoir du sucre à l'intérieur
22:09Faut savoir se faire plaisir dans la vie
22:10Voilà c'est un petit peu le petit plaisir de la journée
22:13On a ici tout ce qui est pommes de terre
22:15Tout ce qui est patates
22:16Super intéressant
22:17Notamment hop la patate douce
22:19Dédicace à Juju qui a écrit un bouquin sur la patate douce
22:22Faut savoir que la patate douce
22:23Ca a un index glycémique plus bas
22:24Ca veut dire que ça va vous donner de l'énergie tout au long de votre journée
22:27Un petit peu comme le riz ou comme les pâtes
22:29Pas comme les céréales qui sont blindées de sucre
22:31Ca va faire un pic de glycémie
22:32Et après vous aurez une fringale
22:34Un coup de barre
22:35Avec aussi à l'intérieur plein de vitamines et minéraux
22:37Tout ça c'est la partie légumes
22:38Les légumes à volonté les gars
22:40Aubergine
22:41Ca faut même pas regarder les quantités
22:43Champignons
22:44Concombres
22:45Tomates cerises
22:46Foireaux
22:47Carottes
22:48Tomates
22:49Poivrons verts
22:50Salade
22:51Franchement les gars c'est à volonté
22:52Et là ce qui nous intéresse c'est ça
22:53C'est les avocats
22:54Ca va être une source de très bonne graisse
22:56Ca va vous aider dans votre production d'hormones
22:58Notamment la testostérone
22:59Testostérone, hormone importante pour faire du muscle
23:02Exactement
23:03A l'intérieur vous avez vitamines, minéraux, antioxydants, oméga 3
23:06Il faut prendre en compte que c'est plutôt riche en calories
23:08Ca veut dire que c'est à privilégier en prise de masse
23:10C'est essentiel
23:11Et en sèche avec modération
23:13Le seul défaut de l'avocat
23:14C'est que ça pousse pas en France
23:15Ouais malheureusement
23:16Juste à côté de moi on a le rayon des fruits
23:18Les bananes vous connaissez
23:19La banane ça va être utile pour avoir de l'énergie rapidement
23:21Vous pouvez en manger après votre sens du sport
23:23Ou bien une demi-heure avant pour avoir de l'énergie aussi
23:25Ici on a tout ce qui est pomme
23:27Pareil
23:28Si vous aimez pas les bananes
23:29Mangez une pomme
23:30Mandarine
23:31De temps en temps pourquoi pas avec plaisir franchement
23:32Je kiffe bien
23:33Et les kiwis pareil
23:34Et les kiwis pareil
23:36J'en prends un par jour
23:37Je prends un kiwi par jour
23:38Ici du coup on a tout ce qui est barres protéinées
23:40Euh
23:41Et protéines et tout
23:43Ouais mais les gars ça ça vaut pas les barres incha nutrition les gars
23:45Je dis pas ça parce que c'est les miennes mais un petit peu quand même
23:48J'espère que vous avez kiffé la vidéo
23:49Si vous avez d'autres questions mettez les dans les commentaires
23:51Encore merci à Yasio d'avoir sponsorisé la vidéo YouTube
23:54Je vous mets le lien de l'application en première ligne dans la description
23:57Elle peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs sportifs
23:59Sous-titres par Jérémy Diaz
24:01Sous-titres par Jérémy Diaz
24:02Sous-titres par Jérémy Diaz
Recommandations
0:21
|
À suivre
0:11
0:30
0:54
1:18
5:14
0:34
0:58
1:54
1:37