¡Pierde grasa sin pasar hambre!

Revista TVNotas

🔥 Perder grasa sin pasar hambre es posible con la dieta Keto. Mejora tu energía, controla tu apetito y ayuda a tu cuerpo a usar grasa como combustible. 🥑🥓 Antes de empezar, infórmate, ve de menos a más y consulta siempre con un especialista. ✅

Transcript

00:00Perder grasa sin pasar hambre es posible con la dieta keto.

00:04No es una moda, es una herramienta metabólica muy poderosa,

00:07que si se usa con estrategia, ayuda a mejorar la energía y controlar el apetito.

00:13Se basa en una alimentación muy baja en carbohidratos,

00:17moderada en proteína y alta en grasas buenas.

00:21Al bajar los carbohidratos, disminuye la insulina,

00:24que es precisamente la hormona que más promueve el almacenamiento de la grasita.

00:30Estos son algunos beneficios.

00:33Su objetivo es llevar tu organismo a un estado llamado cetosis,

00:37en el que tu cuerpo use la grasa en lugar de azúcar como combustible.

00:42Esto produce más energía limpia y es eficiente.

00:46Tienes menos antojos, tu apetito es más estable,

00:49tu energía mental es más constante,

00:52reduce triglicéridos e insulina,

00:55brinda protección neurológica en casos como por ejemplo el Alzheimer o epilepsia,

01:00propicia mayor flexibilidad metabólica,

01:02ya que tu cuerpo aprende a usar esa grasita y glucosa cuando lo necesite.

01:08Antes de realizarla, checa estos consejos

01:11y por favor siempre consulta con un especialista de la salud.

01:15No elimines los carbohidratos de golpe,

01:17elimínalos durante las primeras dos o tres semanas.

01:20Procura consumir suficiente proteína como huevos, pescado, pollo, yogur griego y nueces.

01:26Incluye grasas saludables como el aguacate, aceite de oliva, pescado graso, nueces y yema de huevo.

01:33Procura eliminar las grasas saturadas como embutidos.

01:36También incluye fibras y verduras como espinaca, calabacita y brócoli.

01:41Agrega tu dieta fermentados como kefir, yogur natural o chucrut.

01:45Hidrátate con electrolitos, agua con sal marina o caldos para evitar fatiga y calambres.

01:53Hay dos tipos de dietas keto.

01:55La parcial semanal para principiantes y la intensiva para personas adaptadas.

02:02La parcial consiste en que hagas keto de 3 a 4 días por semana

02:06y los otros días consumes frutas rojas, camote y legumbres en porciones moderadas.

02:12La keto intensiva.

02:14Hazla solamente si tienes experiencia.

02:17Esta va de 5 a 7 días al mes.

02:20Baja tu consumo de calorías al 50% de lo habitual.

02:23Haz ayuno intermitente y toma aceite de triglicéridos de cadena media en la mañana o antes de entrenar.

02:29¡Muchísimo ojo!

02:30La keto no es adecuada para todos, ni tampoco debe realizarse por demasiado tiempo,

02:37ya que esta puede provocar fatiga extrema, problemas tiroideos o frío constante,

02:43estreñimiento, caída del cabello, insomnio, mal humor, subida de colesterol, LDL en personas muy sensibles.

02:51Recuerda consultar con un especialista de la salud antes de hacer cualquier cambio en tu alimentación.

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