00:00Son varias las investigaciones que resaltan los beneficios de las caminatas diarias para
00:04el cuerpo humano. No obstante, se han viralizado nuevas técnicas con las que se podrían implementar
00:11un novedoso ritmo en esta actividad y, de esta manera, adquirir un mayor número de
00:16beneficios. ¿Qué es la marcha japonesa? La marcha japonesa es un entrenamiento de
00:22caminata por intervalos que ha sido implementada por atletas elite. Consiste en alternar ráfagas
00:28de actividad intensa con movimientos más suaves o de descanso por lo que las personas alternan
00:33entre una marcha rápida y otra más lenta. Esta actividad es de fácil adaptación, sobre
00:39todo para aquellas personas que no hacen ejercicio o se encuentran recuperándose de alguna lesión.
00:45Por medio de un estudio, dirigido por Hiroshi Noce, fisiólogo del ejercicio de la Universidad
00:51Shinsu de Japón, se detectó que dicha práctica se implementó desde hace dos décadas por
00:57lo que trae beneficios para la presión arterial, la salud cardiovascular, mejorar la capacidad
01:02aeróbica y la potencia muscular. ¿Cómo practicar la marcha japonesa?
01:08Según el especialista Noce, solo se requiere de un calzado cómodo, un cronómetro y un espacio
01:13seguro para realizar la marcha. Los periodos de tiempo que se manejan corresponden a una caminata
01:20rápida durante tres minutos y luego otros tres de manera lenta. El objetivo de los minutos con
01:26una mayor velocidad es que las personas sientan una mayor intensidad del ejercicio, al punto de
01:31que cueste entablar una conversación. Asimismo, los especialistas recomiendan que las zancadas,
01:38durante la caminata más rápida, sean más grandes para aumentar la complejidad de la actividad.
01:44También, los brazos deben flexionarse a la altura de los codos mientras se balancean con cada
01:48paso para conservar la postura durante el ejercicio. Según estudios, los voluntarios se
01:54sometieron a 30 minutos de esta marcha durante cuatro veces por semana. No obstante, no es
02:00mandatorio que los 30 minutos sean continuos ya que la investigación sugiere que implementar
02:05sesiones de 10 minutos durante tres veces al día es igual de eficaz.
