00:00Hoy vamos a hablar del sueño, de qué nos pasa cuando dormimos a nivel cerebral,
00:06de qué tenemos que hacer para dormir bien, qué significa dormir bien,
00:12por qué hay veces que nos despertamos y nos da la impresión de que no hemos descansado,
00:16por qué hay veces que nos acordamos de lo que soñamos y otras veces que no,
00:21por qué tenemos pesadillas, por qué no tenemos pesadillas,
00:23todo este tema del sueño que al ser humano le ha llamado siempre la atención,
00:28fijaros que en la época de los egipcios de los hermanos el sueño tenía un sentido premonitorio,
00:36se pensaban que se podía adivinar el futuro, lo que iba a pasar a través de los sueños,
00:41luego Freud se hizo muy famoso por un escrito que hizo que fue la interpretación de los sueños,
00:47en donde él es la primera persona que nos cuenta que los sueños es el funcionamiento cerebral cuando estamos dormidos,
00:55es decir, no es ni una alucinación, ni es algo que podamos adivinar el futuro,
01:00sino es toda esa información que queda almacenada en nuestro cerebro con el inconsciente,
01:05esa enorme parte de nuestro funcionamiento que no somos conscientes de ella a lo largo del día,
01:11toda esa información queda almacenada y en los sueños la juntamos, la revivimos,
01:17la elaboramos, mezclamos cosas del pasado con las cosas que hemos vivido
01:24y mediante los sueños el cerebro sigue intentando elaborar, comprender, asimilar determinadas cosas,
01:33a veces dolorosas, otras veces inquietantes, pérdidas difíciles, situaciones extrañas
01:39que nos pasan en la relación con los demás, miedos que tenemos y que no nos podemos contar en el día a día,
01:44aparecen en los sueños. Cuando estamos dormidos, cuando empezamos a estar dormidos,
01:51también nos suceden cosas, tenemos que ir entrando despacio en unas fases del sueño
01:56que se repiten tres, cuatro veces a lo largo de toda la noche,
02:02que es la fase 1, la fase 2, la fase 3, el sueño REM, la fase 1, la fase 2, la fase 3,
02:08la fase 4, que es la más profunda del sueño, otra vez el sueño REM,
02:11son distintas fases del sueño en donde tanto nuestra respiración, nuestro ritmo cardíaco,
02:17el tono muscular y nuestra actividad cerebral es diferente.
02:23Cuando soñamos es en una parte determinada del sueño en que si nos despertamos por el despertador
02:31o por alguna razón, justo ahí es cuando nos vamos a acordar de los sueños.
02:35Todas las noches soñamos, pero no todas las noches nos vamos a despertar justo en el momento
02:40en que estamos soñando, con lo cual no vamos a recordar los sueños si no nos despertamos en ese preciso momento.
02:48Como os decía, en el sueño vamos entrando en las distintas etapas despacito,
02:53se va desactivando, por así decirlo, el cerebro, el sistema nervioso de una manera y activándose en otra.
02:59Esto es lo que hace, por ejemplo, que cuando nos estamos empezando a quedar dormidos
03:04peguemos un salto de repente, porque, esto sucede porque los receptores que hay a nivel de las articulaciones
03:12y de los músculos que mandan la información al cerebro de cómo estamos situados en la gravedad,
03:17si estamos boca arriba, boca abajo, la derecha o la izquierda,
03:21se desactiva para que empecemos a desconectar de los estímulos exteriores,
03:28de la luz, del sonido y también de la gravedad para centrarnos, para introducirnos en ese sueño cada vez más profundo.
03:39Y hay un momento en que a veces nos sucede que todavía no está bien desactivada.
03:43No hemos entrado en un sueño muy profundo, pero sí ya dejamos de notar la gravedad
03:49y por eso nos asustamos pensando que nos estamos cayendo, porque hemos dejado de notar la gravedad.
03:54Son cosas muy curiosas, muy interesantes, que se refieren al sueño y que a todos nos gusta entender.
04:02Para dormir bien tenemos que invertir tiempo a lo largo del día.
04:06La cabeza no es un interruptor que encendemos y apagamos, sino que tenemos que poder cuidarnos, hacer deporte, comer bien
04:14y sobre todo lo que es muy importante es las dos últimas horas antes de acostarnos,
04:19el no tomar estimulantes, el tener siempre una rutina de acostarnos más o menos a la misma hora,
04:26de tener un ritual que nos vaya relajando y dejando fuera estímulos muy activadores.
04:31Pues el deporte, por ejemplo, no es bueno hacer la última hora.
04:34Una cena copiosa es algo que nos va a impedir tener un sueño profundo.
04:39Las pantallas, que tendríamos que dejarlas como dos horas, hora y media antes de irnos a acostar.
04:44Un baño relajante, leer un libro.
04:48Todas estas cosas favorecen que el cuerpo vaya relajándose y que nos sea más fácil entrar en estas etapas del sueño
04:57que son sucesivas y que nos ayudan a descansar.
05:00Esos días que nos despertamos más cansados es que no hemos entrado bien en todas las fases del sueño,
05:06no hemos alcanzado ese sueño profundo que es el reparador, la fase 4 del sueño,
05:11o la fase 3 que es la fase más profunda y es en donde verdaderamente descansamos.
05:16No dormir está detrás de trastornos psiquiátricos importantes, de cuadros de ansiedad, de cuadros depresivos
05:25y también de un desgaste físico que nos puede llevar a enfermar, a tener fiebre
05:30y a que nuestra salud se deteriore.
05:37Por lo cual, dormir bien es muy importante, conocer lo que nos pasa mientras dormimos también
05:43e invertir en esos cuidados previos y diarios para poder alcanzar un sueño reparador,
05:48una de las claves de tu salud mental.
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