00:00Ciao, io sono Giulia, insegnante di yoga e respirazione, sono qui per presentarti una respirazione super semplice, super veloce, del mio insegnante Kasper van de Müller olandese, si chiama One Breath Break,
00:13proprio perché con un solo respiro mettiamo a freno il nostro sistema nervoso. Io sono dell'idea che per allenarsi al respiro, per mantenere il nostro sistema nervoso in uno stato ottimale,
00:23la strategia migliore sia la piccola dose con il massimo effetto, quindi piccole dosi come la goccia che scava la pietra, ma tutti i giorni costantemente per far sì che diventi una nostra abitudine,
00:35quindi il nostro sistema nervoso si abitua a rimanere in uno stato di focus, lucidità e serenità. Proviamole insieme, si inspira profondamente, si tiene il respiro con i polmoni pieni,
00:47e quando dico tieni il respiro è una pausa respiratoria che non ha contrazioni, al contrario il corpo va in rilascio, ma i polmoni rimangono pieni.
00:56Poi si espira con una relaxplosion, viene chiamata, perché è proprio a rilascio, come un grande sospiro, e quando arrivi al fondo, quindi non c'è una espirazione forzata,
01:07non è ah, ma è semplicemente ah, arrivi al fondo, che noi lo definiamo come neutro, mettiamo in pausa di nuovo il nostro respiro, di nuovo la pausa è rilassata,
01:18non contrarre, non forzare. Come senti il primo spasmo del diaframma, una piccola contrazione o forzatura, ricomincia a respirare, cerca anche di non arrivare a quel limite.
01:29Proviamo insieme, chiudi gli occhi, mantieni in una posizione rilassata, fai due o tre respiri, inspira profondamente,
01:43pausa,
01:47relaxplosion,
01:48e ora tieni il respiro con i polmoni vuoti, ma rilassa il corpo,
01:57rilassa il collo, rilassa la gola,
02:01rilassa tutto,
02:03e quando sei pronto, pronta a respirare di nuovo,
02:10ricomincia a respirare.
02:11Provala tutti i giorni, più di una volta, in modo che diventi lo strumento più efficace per riportarti in focus,
02:20mantenere la tua produttività e anche la tua calma mentale.
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