00:00pousser de la fonte avant d'appuyer sur les pédales bienvenue dans le
00:08cyclisme moderne de toute façon maintenant il faut arriver en bas d'école le plus frais
00:14possible donc il ya des parties à plat avant donc forcément il faut pousser un
00:18petit peu à la muscu pour pouvoir performer dans l'école justement l'école c'est leur
00:25quotidien ici au coeur des alpes léo bizio et ses coéquipiers y entame leur treizième journée de
00:31stage on se réchauffe un peu au programme 4 heures 120 km pour 3500 mètres de dénivelé positif de
00:39l'altitude donc et avec déjà de nombreuses heures de pédalage dans les jambes il ya un effet un peu
00:46de fatigue accumulée parce que pas mal de volume et de dénivelé depuis le début de ce stage on gère
00:52parfois on est obligé d'adapter en fonction de la fatigue et des données un peu physiologique de
00:59chacun leur entraîneur leur a concocté une séance d'intensité 20 minutes d'effort avec des
01:07accélérations à allure course alexandre abel guette les sensations ça va en altitude chaque
01:15effort doit être surveillé on dort un peu moins bien on a la saturation on a des appareils pour
01:21tout mesurer on voit qu'elle baisse par rapport en pleine pour compenser cette diminution de
01:27l'oxygène en altitude on va avoir une première adaptation physiologique qui va être liée au
01:32transport de l'oxygène avec une augmentation des globules rouges ensuite on va avoir d'autres
01:38adaptations un peu plus au niveau musculaire un discours scientifique résumé par cette règle de
01:423 oui c'est dit avec le sourire mais c'est surtout une vie de sacrifice loin de toute distraction on
01:52est un peu dans un cocon fermé sans trop voir d'extérieur ça permet de rester vraiment concentré
01:58et de faire les choses à fond point de passage obligatoire ces stages de trois semaines en
02:03altitude certains coureurs les répètent quatre fois par an c'est ce qu'on a un serrat des
02:09trainings d'agra démarche nient dac mais c'est une sphère est ce qu'il n'a pas à ce qu'il mètre à
02:16va espaguer très la tue chaleur et c'est ce qu'il ya geni ce n'est jamais geni ce n'est pas mal
02:25l'entraînement se termine au sommet à l'hôtel pour obtenir les effets de l'altitude le sport ne
02:33suffit pas il faut vivre et dormir autour des 2000 mètres 12 à 14 heures par jour minimum on
02:40va aller manger et on va se reposer un petit peu cet après midi les coureurs consomment plus de 5000
02:48calories par jour alors même le repas est adapté là du coup je vais plus chez les légumes pour réaliser
02:55une ratatouille plein de légumes pour bien pour bien faire le plein bas en fibres et notamment aussi
03:01bas en eau parce que les légumes c'est riche en eau donc ça permet de refaire un peu les stocks hydriques
03:07sachant qu'en plus en altitude on a tendance un peu à perdre un peu plus d'eau donc il faut penser à
03:13s'hydrater un petit peu plus à table on compte donc les calories et les grammes il a combien les eaux
03:18moi c'est 250 à peu près c'est sûr que ça ça fait ça fait partie du job et puis c'est très
03:24important pour enchaîner les jours en fait simplement digestion massage sieste pour les
03:35coureurs pendant que le coach analyse les datas la courbe violette voilà c'est la courbe de puissance
03:40avec les différents changements de rythme qu'on a pu connaître aujourd'hui voir aussi le le
03:46comportement de de la fréquence cardiaque par rapport aux allures demandées voir s'il n'y a pas
03:51de dérive particulière etc l'altitude engendre beaucoup de stress pour les organismes alors on
03:57vérifie le soir et on contrôle le lendemain matin grâce à un bracelet ultra connecté du coup ça c'est
04:03un petit capteur qui permet de mesurer notre saturation d'oxygène et donc moi je dors avec
04:10la nuit et le matin voilà on a on a notre saturation d'oxygène moyenne sur la nuit qui permet de savoir
04:16comment on est acclimaté si l'entraînement était trop dur ou si on est dans ce qu'il faut ce qui a
04:21été prévu par l'entraîneur ça permet nous léon est en bonne forme et le clim bien il est prêt
04:26pour la longue journée d'entraînement sourire et souffrir en trois semaines de stage léo bisou et
04:32ses coéquipiers auront roulé 2500 km pour plus de 60 mille mètres de dénivelé positif l'équivalent
04:39de 13 ascension du mont blanc
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