Comment stopper une crise d'angoisse ?

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Transcript

00:004 conseils pour stopper une crise d'angoisse

00:021. N'essaie pas d'éviter les sensations

00:04Ne te mens surtout pas à toi-même en te disant que tout va bien

00:07N'essaie pas de l'échapper ou de l'ignorer

00:09Plus tu essayes d'y échapper, plus elle s'amplifie

00:122. Souviens-toi que ça ne va pas durer

00:14Même si sur le moment tu as l'impression que tu vas mourir

00:16Reste conscient que ça va passer dans pas si longtemps

00:193. Contrôle ta respiration

00:21Lorsque tu fais une crise d'angoisse, tu auras tendance à respirer beaucoup plus vite

00:25L'hyperventilation va te faire tourner la tête

00:27Et te faire paniquer encore plus

00:29Inspire 4 secondes par le nez

00:30Et expire 4 secondes par la bouche

00:32Sans forcer

00:334. Dis-toi clairement que tu fais une crise d'angoisse

00:36Ton cerveau croit réellement que tu es en train de mourir

00:39Mais si tu arrives à le convaincre que ce n'est qu'une crise passagère en le répétant

00:42Ça l'aidera à sortir plus vite de son scénario catastrophe

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