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00:00Eddie, ya, ya, ya, ya, ya, ya, ya, vamos a ponerlo serio, vamos a ponerlo serio, ustedes saben que a usted le encanta este segmento, parece de hacer lo que está haciendo, y vamos a entrar en un segmento fitness ahorita mismo, por supuesto aquí se encuentra Marjorie García, Marjorie Fit, y vamos a hablar sobre aeróbicos para mujeres sobre 50 años, bienvenida Marjorie, mía chica, ellas me conocen, ellas saben lo desodejado que puedo ser a la hora de hacer la coreografía, pero bueno, hoy vamos a hacer, lo voy a intentar,
00:28Marjorie, lo que pasa, es que cuando vienen con esas coreografías exóticas que nunca he visto en mi vida, obviamente me voy a perder, ella se ríe, ¿estás viendo?
00:36De verdad, agradecida nuevamente con Hello por la invitación, y sí, es importante mantenernos haciendo ejercicio, no solamente por un físico, Roby, esto se trata de mantener una masa muscular que nos dé una longevidad en los años que tenemos que pasar.
00:52Y también tomando en cuenta las articulaciones, y si alguien tiene una lesión, que no es lo mismo, que tú pongas una persona sobre 50 años, cuando de repente algún tema de rodillas, hace un ejercicio fuerte, de impacto.
01:04Lo que hace, en vez de ayudar, perjudica.
01:06¿Y qué vamos a hacer entonces Marjorie?
01:07Ok, el día de hoy volvemos con estas bandas elásticas que son unas gran aliadas, unos la aman, otros la odian, particularmente yo las amo.
01:16Aquí te la puedes colocar, la vamos a trabajar en los tobillos, algo sencillo, sencillo para Roby.
01:21Sencillo, ¿cuántas veces me ha engañado con eso de sencillo?
01:24Ahora sí es verdad que no.
01:26No, mira, me ha engañado, ya yo les creo a ustedes.
01:28Ok, ok, ok, ok, ¿qué hago?
01:30Puedes colocártela encima, ajá, tus tobillos allí.
01:34Eso es.
01:35Y vamos a empezar con los aeróbicos para ir dándole buena atención a esas piernas.
01:40Ajá.
01:40Arrancamos cuando suene la música.
01:42Ok, dale valor DJ.
01:44Arriba.
01:46Bien.
01:47Súbelo, eso es.
01:49Nueve.
01:51Ocho.
01:52Ajá.
01:52Siete.
01:54Seis.
01:55Cinco.
01:56Cuatro.
01:57Tres.
01:58Dos.
01:59Uno.
02:00Lo dejas fijo y bien.
02:02Diez.
02:02Nueve.
02:03Ocho.
02:04Siete.
02:05Seis.
02:05Cinco.
02:06Cuatro.
02:07Tres.
02:08Dos.
02:09Uno.
02:09Lo cambias.
02:11Diez.
02:12Nueve.
02:12Ocho.
02:13Siete.
02:14Seis.
02:15Cinco.
02:15Cuatro.
02:16Tres.
02:17Dos.
02:17Uno.
02:18Volvemos.
02:19Sencillito lo camino hacia adelante y hacia atrás.
02:23¿Cuánto tiempo recomiendas hacer este ejercicio, Patry?
02:25Vamos a hacerlo de tres a cuatro veces.
02:28A la semana.
02:29Una horita.
02:30Una horita.
02:31Señor.
02:32Pongo un cardio.
02:34Ajá.
02:35Trabajamos.
02:36Brazos.
02:37Apretamos ese abdomen.
02:39¿Duro?
02:40Está aquí tiempo.
02:41Le damos un big combat completito aquí.
02:45Bajo y subo.
02:47Bajo y subo.
02:49Le meto duro a estas piernas.
02:52Ahora se siente el trabajo de las ligas.
02:53Eso es.
02:54Pura tensión muscular.
02:55No, ya.
02:56Eso es.
02:57Sube el oro en brazo.
02:59Bien.
03:00Esto está fácil de hacer.
03:02Vale.
03:03Esto es básico.
03:04Es básico.
03:04Aquí no hay pasos exóticos de coreografía perdida.
03:06Siete.
03:06No, señor.
03:07Aquí es para que todo el mundo aprenda.
03:08Cinco.
03:09Cuatro.
03:10Ajá.
03:10Tres.
03:12Dos.
03:14Uno.
03:14Mira.
03:14Puro cuádrice.
03:16Pero sí se siente el trabajo en la tierra.
03:18Total.
03:20Le damos trabajo de cuádrice.
03:23Cuatro.
03:24Tres.
03:26Dos.
03:27Uno.
03:27¿Cómo vamos, chicas?
03:29Eso es.
03:30Cambiamos.
03:31Se siente.
03:32Diez.
03:33Aquí, ¿eh?
03:33Ocho.
03:34Cuádrice puro.
03:35Siete.
03:36Seis.
03:36Cinco.
03:37Cuatro.
03:38Tres.
03:39Dos.
03:39Uno.
03:40En salto.
03:41Yo pilla.
03:43Dale.
03:45Eso es.
03:47Cuatro.
03:48Tres.
03:49Dos.
03:50Uno.
03:50Bien atrás.
03:53Atrás.
03:53Atrás.
03:55Lo sacamos.
03:56Cuatro.
03:57Tres.
03:58Dos.
03:59Uno.
03:59Cámbialo.
04:01Dale.
04:02Tú puedes.
04:04Eso es.
04:05Nada de competencia.
04:07Hazlo por ti y para ti.
04:08Recuerda.
04:08Salud y bienestar.
04:10Dale.
04:10Cuatro.
04:11Para las personas que quisieran tomar clases contigo, porque aparte de dar este tipo de ejercicio,
04:15también das personal training.
04:17Sí, señor.
04:18¿Cómo lo pueden hacer?
04:18Estamos ubicados en Coronado.
04:20Tengo mi sala de entrenamiento.
04:23Doy clases abiertas en Boulevard de Penanome y en terrazas de Coronado.
04:28Ok.
04:28En el área me pueden conseguir.
04:29Esta es una manera divertida, segura, sobre todo segura.
04:33Sí, señor.
04:33Para que usted esté en casa.
04:35Estas ligas también se pueden conseguir en cualquier lado.
04:37En cualquier tienda las están actualmente vendiendo.
04:40Estas ligas tienen las ligas delgadas.
04:42Ajá.
04:43Vamos laterales, mira.
04:45Conseguimos.
04:47Estas bandas elásticas y las bandas de tela, que son más gruesas.
04:51Exacto.
04:51Pero sí se siente bien fuerte el trabajo.
04:53Total.
04:54O sea, no se siente de una manera que te estás golpeando las rodillas,
04:57pero se siente el músculo trabajando fuerte.
04:59Recordemos que los músculos tienen fibras musculares más pequeñas,
05:04donde la ligatura.
05:05Ok.
05:06Entonces...
05:06Dos, uno, cambiamos.
05:07Ajá, acá, ajá.
05:09Diez, nueve, ocho, siete.
05:12Como sabemos que estamos trabajando las piernas,
05:14específicamente, Marjorie, ¿cuál grupo muscular en las piernas estamos trabajando?
05:19Estamos trabajando todo lo que son los cuadrices espantales,
05:22los gemelos, que son el segundo cerebro.
05:25Esto.
05:25Esquive o teales también.
05:27Ajá.
05:27Ok.
05:28Subimos la liga, mira.
05:30Y nos vamos ahora a los brazos.
05:32Ah, es que también puedes trabajar los brazos con la liga.
05:33Brazos también.
05:35Tengo placidez en mis tríceps y no quiero que cuando diga Dios se mueva y se use la liga.
05:41Mira.
05:42Le damos diez, uno solo, nueve, ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres,
05:51tríceps, dos, uno, lo cambiamos, diez, nueve, ocho, vamos chicas, diez, seis, cinco, cuatro, tres, dos, uno.
06:03Trabajo todo mi grupo muscular de espalda, escápulas, abajo, espalda, le doy duro.
06:10Y esto es una manera también diferente de hacerlo, haciendo la resistencia en vez de que si no quieres usar pesas, puedes usar las ligas.
06:16Yo en mis clases grupales uso bastante las ligas porque siento que es una manera de adaptación de la persona para el ejercicio.
06:23Oye, bueno, muchas gracias, María, una vez más para que repita tus redes sociales también para los que te estén siguiendo.
06:27Uno, sí, señor. Mis redes sociales, arroa marioficio.
06:31Nos encontramos en Coronado, Las Lajas. Allí encontrarás mi sala de entrenamiento funcional.
06:37Entrenar es más que competir. Lo haces por ti y para ti.
06:41Y por tu salud, chapato, para todos ustedes.
06:44Uno que hace bastante ejercicio es Choliquín. Ese le fascina hacer ejercicio.
06:48Así que, hermanazo mío, Domi, perdón, Domi también es deportista. Así que vamos contigo, Domi.
06:53Agradecida siempre.