00:00¡Gracias por ver!
00:30Espero que estés preparado, preparada para este ejercicio, disfrútalo mucho, es lo primero que te tengo que decir. Espero que tengas todo dispuesto, que estés solo, sola, que tengas un buen volumen de audio y que puedas sentirte libre de cerrar los ojos, de mover tu cuerpo.
00:52Puedes hacerlo sentado en algunos momentos, pero espero que estés de pie en esta primer parte. Así que no sé cómo estés, pero vamos a empezar con este ejercicio.
01:05Ponte de pie y quiero que abras grandes tus brazos. Ábrelos a todo lo ancho mientras te concentras un poco en tu respiración. Normalmente hacemos respiraciones muy cortas simplemente para vivir, ¿verdad?
01:21Para darle al cuerpo lo poco que necesita de oxígeno. Pero esta vez quiero que seas mucho más consciente de tu respiración y que sean respiraciones mucho más profundas.
01:33Antes de hacer una respiración muy profunda, saca todo el aire de tu cuerpo.
01:38Cuando sientes que ya no tienes aire, aún sigues sacando más aire.
01:52Yo no he tomado ninguna inhalación y sigue saliendo aire hasta que sientas que no hay más.
01:58Y luego de ahí, contén un poquito e inhala profundo lo más profundo que puedas.
02:04Y ahora sí.
02:08Y cuando sientes que no puedes tomar más aire, aún así vuelve a tomar más aire.
02:18Y luego relaja.
02:28Y vuelvelo a hacer.
02:30Y mientras sueltas el aire,
02:31Siente que puedes quitarte las presiones que tienes, las preocupaciones que tienes,
02:41aquellas cosas que están ocupando tu mente ahorita mismo.
02:45Siente que te las puedes quitar como si fueran prendas de ropa, como si fuera un saco, una chamarra, un suéter,
02:51y te lo vas quitando.
02:52Déjalo ahí a un costado y simplemente siente el placer de esto que está ocurriendo.
03:01Quiero que ahora pongas tus manos en tu corazón y que sientas el latir de tu corazón.
03:09Pon tus dos manos en tu corazón y siente que ahí, que está vivo, que está latiendo.
03:16Ahora imagina, solo imagina, es algo imposible, pero imagina que tu corazón es el que está respirando,
03:23no tus pulmones, que es tu corazón el que está respirando.
03:28Siéntelo latir.
03:29Es quien está tomando aire
03:31y quien está exhalando aire.
03:36Y ahora sustituye ese aire, sustituyelo,
03:41y en vez de pensar que está inhalando y exhalando aire,
03:45piensa que está inhalando y exhalando gratitud.
03:50No quites tus manos de tu pecho, de tu corazón.
03:54Siente como se hincha de gratitud.
03:56Siente como sale gratitud de él.
04:00Mientras lo tienes ahí, tienes el corazón entre las manos,
04:03siente gratitud por él.
04:06Porque es una maravilla.
04:08Porque desde la primera vez que empezó a andar,
04:13desde el primer latido que dio, no ha dejado de latir.
04:17Él está haciendo todo, independientemente de las situaciones que hayas vivido,
04:24de las situaciones que te hayan pasado, independientemente de si lo has cuidado o no,
04:30él está trabajando aún.
04:32Siente gratitud por eso.
04:33Puedes darle las gracias por no detenerse.
04:36Puedes darle las gracias por no echarse para atrás.
04:41Puedes darle las gracias porque, aunque se ha encogido muchas veces por el dolor,
04:47por el sufrimiento, aún así ha seguido cumpliendo su función.
04:50Y mientras eso pasa, siente que tu corazón te responde con sensaciones.
04:59Deja que esas sensaciones, sentimientos o emociones fluyan.
05:03No contengas ninguno.
05:04Y ahora da gracias a todo tu cuerpo, como sea que esté.
05:11Empieza por tus órganos internos.
05:13Empieza por los pulmones, que toman aire de todo.
05:17Y de ese aire solamente se quedan con aquella parte que es buena
05:21y buscan la manera de desechar todo lo que es malo
05:24para darte la mejor experiencia de vida que puedas.
05:29Dale gracias a todo tu sistema digestivo
05:31porque convierte todo lo que puede en energía.
05:35Dale gracias a tus venas, a tus arterias
05:38por hacer circular calor, por mantenerte cálido,
05:46por permitirte mover a tus músculos, a tus huesos que te cargan.
05:51Siente gratitud por tus piernas que te han llevado a tantos lados.
05:56Siente gratitud por tus manos que han tocado tantas cosas bellas.
05:59Siente gratitud por tu cerebro que te permite tener todas estas imágenes en este momento.
06:06Siente.
06:08Solo siente.
06:10Inhala gratitud.
06:11Exhala gratitud.
06:13Y ahora vea el momento que estás viviendo
06:17con todo lo que está pasando alrededor,
06:20con todas las dificultades.
06:21Y esas dificultades están ahí, como una sombra,
06:26como una nube negra ahí.
06:29Pero quiero que alrededor de esa nube negra
06:32veas que es lo que gracias a que esa nube negra está ahí,
06:38ahora se puede ver mucho más evidente, mucho más claro.
06:41Quiero que veas a esa persona que está ahí para ti,
06:44que está aguantando contigo tu sufrimiento.
06:47Que está buscando una manera, a veces errática,
06:51a veces muy exacta, muy acertada,
06:55pero está buscando la manera de ayudarte, de apoyarte.
06:58No se ha ido huyendo.
07:01Dirige tu mirada y tu gratitud hacia esas personas que están ahí.
07:06Dirige tu mirada para agradecer
07:08todas esas cosas que hoy quisieras tener,
07:11pero que ya las has tenido en demasía en la vida
07:13y que hoy puedes apreciarlas mucho más.
07:17El don de la vida, el trabajo,
07:21las relaciones, la amistad, el amor.
07:24Inhala gratitud por eso.
07:27Exhala gratitud por eso.
07:29Y quiero que te centres en este momento.
07:31En este momento que te acabas de regalar para ti.
07:34En este momento que a pesar de tus sensaciones difíciles,
07:37que a pesar de la tristeza, la depresión o el sufrimiento,
07:40has tenido el poder, la valentía, la audacia
07:45para estar regalándote un momento.
07:48Y siente gratitud por ti.
07:50Siente gratitud por lo que eres.
07:53Siente gratitud por todo esto que estás haciendo por ti.
07:57Date las gracias.
07:58Y encima de todo esto,
08:00siente gratitud por esa mano gigante
08:02que cubre todas estas circunstancias.
08:06Esta mano grandísima que te sostiene.
08:09Siente gratitud por tu creador.
08:12Siente gratitud porque,
08:14además de ser tu creador,
08:16es tu cuidador,
08:17es tu compañero
08:18y te sostiene.
08:20Siente gratitud
08:21por esta sensación,
08:23a veces pequeña y a veces más grande,
08:26de que todo va a estar bien.
08:28De que de alguna manera
08:29todo esto va a pasar
08:31y vas a salir fortalecido,
08:33fortalecida,
08:34con creces de todo esto.
08:36Ahora, inhala profundo.
08:40Inhala más.
08:43Exhala.
08:47Exhala más.
08:49Y elige una cosa,
08:51una sola cosa
08:52que quieras hacer el día de hoy,
08:54apoyado o apoyada
08:55en esta gratitud.
08:57Una sola cosa
08:58que esta gratitud
08:59te esté impulsando a hacer ahorita.
09:01Puede ser ir a buscar a alguien,
09:03abrazar a alguien,
09:04hacer algo de ejercicio,
09:06salir a caminar,
09:07mirar la vida,
09:08sonreír,
09:10hacer oración,
09:11ir a la iglesia,
09:12pedir ayuda a alguien,
09:14ayudar a alguien,
09:16lo que sea,
09:18que sea tu intención
09:18para el día de hoy.
09:20Y es un compromiso serio contigo
09:22de ir y hacerlo
09:23lo antes posible,
09:24de terminar este día
09:25y que cuando sientas tu corazón
09:27por la noche,
09:29puedas decir,
09:30lo hice,
09:31cumplí mi compromiso
09:32del día de hoy.
09:33Y el día de mañana
09:34tendrás un nuevo compromiso
09:36que cumplirás
09:37y poco a poco irás
09:38moviéndote,
09:39balanceándote
09:40para salir del estado
09:42en donde te quedaste
09:43empantanada
09:44o empantanado
09:46un tiempo.
09:47Pero que definitivamente
09:48no es tu estado natural.
09:50Deja que tu cuerpo,
09:53tu mente,
09:54tus emociones
09:54vuelvan al estado natural
09:56en el que fueron creados.
09:58Este estado
09:58de alegría,
10:01este sentirse
10:02pletórico
10:02en plenitud.
10:05Respira una vez más
10:06profundo,
10:08exhala una vez más
10:10profundo,
10:12lo más posible.
10:15Vuelve a inhalar
10:16todo esto bueno
10:17y toda esta gratitud.
10:19Y ahora sí,
10:22manos a la obra.
10:24Nos vemos después.
10:28¡Gracias!
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