00:00Merhaba ben Pelin Bozkurt Bilgiç, Wellbeing uzmanı ve şefim.
00:09Aynı zamanda yeniden genç olmanın sırrı yeni menopoz kitabını yazarıyım.
00:13Evet sorumuz gelsin.
00:16Menopoz sürecine nasıl hazırlanmalı?
00:21Menopoza hazırlık tıpkı bir yarış gibi olmalı.
00:25Ama bu maraton yarışı değil.
00:27Bunu triyatron olarak düşünebilirsiniz.
00:28Yani birçok spor dalını arka arka yapıldığı bir yarışa hazırlanırmış gibi hazırlanmalıyız.
00:34Çünkü burada fiziksel, ruhsal, zihinsel, finansal ve çevresel tüm faktörleri göz önünde bulundurmalıyız.
00:41Kitabımda bunu ayrıntılarıyla yazdım.
00:44Çünkü ben menopozu çok zor geçirdim.
00:46Çünkü bu dönemdeki en büyük eksikliğimin bilgi eksikliği olduğunu gördüm.
00:52Yeterli bilgi sahibi olmadığım için doktora gittiğimde doğru soruyu soramıyor.
00:55Ve o yüzden de bana gereken cevabı da alamıyordum.
01:01Aynı zamanda arkadaşlarımla da bu konuyu konuşmaya çekiniyordum.
01:04İşte tüm bunları yaşayan Pelin olarak kendime bir yol haritası çizdim.
01:07Araştırdım, okudum.
01:10Yurt içi ve yurt dışında çok değerli doktorlardan eğitimler aldım.
01:14Kendime bir menopoz rehberi oluşturdum.
01:18Ardından bu rehberin içini doldururken kendimin de iyileştiğini fark ettim.
01:23Ve etrafımdaki kadınların da aynı bilgi eksikliğine sahip olduğunu gördüğümden
01:27yeniden genç olmanın sırrı yeni menopoz kitabını yazmaya karar verdim.
01:32Böylece bir farkındalık çemberi oluşturup bir iyilik hareketi başlatmak için yola çıktım.
01:38Burada yapmamız gereken en önemli şey eski alışkanlıklarla yeni bir model oluşturamayacağımızı bilmek olmalı.
01:48Mesela hareket etmek.
01:50Artık sadece günde bir kere spor yapmak bize yetmiyor.
01:54Gün içinde hareketli olmalıyız.
01:56Evet kadın birçok görevi ardı ardına yapmaya yetkin biri.
02:01Ama artık biraz daha sakinleşmeli ve kendimize öncelik vermeliyiz.
02:07Toksin besinler.
02:08Fark edeceğiz ki daha önce çok rahat yediğimiz besinleri artık rahatlıkla yiyemiyoruz.
02:14Bunları fark ettiğimizden bize o iyi gelmeyen besinlerden de uzaklaşmalıyız.
02:19Peki sadece besinlerden mi?
02:21Hayır.
02:21Bizim enerjimizi emen toksik ilişkilerden de toksik kişilerden de yavaş yavaş sessizce teşekkür edip vedalaşmalıyız.
02:31Bu dönemde bize en büyük zararı veren de uyku.
02:36Yani uykusuzluk.
02:38Eğer siz de 3-4 saat uyku bana yetiyor diyorsanız lütfen sohbetimi biraz daha dikkatli dinlemenizi önereceğim size.
02:45Çünkü biz uykuda özellikle menopoz döneminde ihtiyacımız olan gençlik, güzellik, kolajen, hafıza her türlü yenilenmeyi uykuda sağlıyoruz.
02:58Ve o yüzden de 7-8 saat kaliteli kesintisiz uyumalıyız.
03:03Yaşlandıkça uyku kalitesi düşer ve daha az uyunur düşüncesi de algısı da son derece yanlış.
03:11Tam tersi yaş aldıkça bizim daha genç, daha yenilenmeye ihtiyacımız olan hücrelerimizi beslememiz için daha iyi uyumamız gerekiyor.
03:20Bunun için size birkaç küçük örnek verebilirim.
03:23Mesela uyku hijyenine çok dikkat etmeliyiz.
03:26Nedir bu?
03:26En önemli verdiğim şey ortamın serin olması.
03:31Bu serin ortamda yatarken bizim üstümüze kalın bir battaniye çekiyor olmamız.
03:37O kalın battaniye bize güven duygusu verdiğinden çok daha rahat hissedeceğiz kendimizi ve o güven ortamında çok daha kaliteli bir uykuya geçiş yapabileceğiz.
03:47Öncelikle menopozu daha iyi geçirmek ve hayatımızın geri kalan kısmında uzun ve sağlıklı yaşamak için
03:53beslenme alışkanlıklarımızı ve kaliteli yaşam tarzı alışkanlıklarımızı mutlaka değiştirmeliyiz.
04:01Menopoza nasıl bir yol haritası izlememiz gerektiğini kitabımdan örnekler vererek paylaştım.
İlk yorumu siz yapın